Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: barázdabillegető

In the 31 days ending Dec 31, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Futás	31	33:02:16	212.54	(9:20)	342.05	(5:48)	7165
Gyurma	17	13:06:58
Tájfutás	5	4:56:20	22.8	(13:00)	36.7	(8:04)	1350
Biciklus	4	1:47:41	19.11	(10.6/h)	30.75	(17.1/h)	500
Hengerezés	4	1:15:00
Beltéri edzés	2	59:38
Nyújtás	4	55:00
Total	56	56:02:53	254.45		409.5		9015
[1-5]	52	53:52:53

3:28

0:00

» now

Friday Dec 31, 2021 #

3 PM

Futás warm up/down 17:29 [2] 2.71 km (6:27 / km) +35m 6:04 / km
ahr:137 max:155

Mátéval kimentünk lefutni a délelőtti pályákat Lóri úton.

Tájfutás (Domborzati) 10:04 [4] 1.43 km (7:02 / km) +80m 5:30 / km
ahr:134 max:162

Tömegrajtos kis kör, egész jól ment, de a 3 as nem volt meg, de nem akartam lemaradni, szóval ráfogtam és mentem tovább

Tájfutás 29:58 [1] 3.98 km (7:32 / km)
ahr:142 max:174

Na ez érdekes volt. Megint tömegrajtos de teljesen más irányba indultam, mint Máté, de gondoltam csak a farsta miatt, aztán az egyes elsőre nem volt meg, de egy kis bolyongás után azt hittem megvan hogy hol vagyok, de mégsem volt. Egy idő után leértem a lóri útra de nem tudtam eldönteni hogy merre lehetek rajta, szóval ment a fel alá rohangálás. Azt hittem elromlott a tájolóm, mert mintha full az ellenkezőjét mutatta volna. Aztán elővettem az előző kis kör térképét és rájöttem, hogy a második pálya meg van tükrözve. Aztán gyorsan visszamentem a célba és ott volt Máté.

Tájfutás 35:02 [4] 5.21 km (6:43 / km) +140m 5:56 / km
ahr:165 max:182

Még lefutottuk a hosszú pályát is. Az elején nem nagyon lehetett, a közepén ment, a legvégen meg már nem nagyon birtam futni, de a közepén jól ment. Az a része biztos 5 ös lenne.viszont fejben nagyon nem voltam ott. Rohadttul nem tudtam koncentrálni, egy csomó pont mellett elmentem, meg mindenféle hiba. Nagyon nem megy ez a tájfutás rész.

Futás warm up/down 12:00 [2] 2.16 km (5:33 / km) +35m 5:08 / km
ahr:147 max:167

Na itt már retkesül fáradt voltam

Thursday Dec 30, 2021 #

2 PM

Futás 51:19 [2] 9.62 km (5:20 / km) +230m 4:46 / km
ahr:143 max:156 shoes: Nike Pegasus 35

Remete rét és vissza a bicikli úton. Egész meleg volt

Futás hills 12:25 [3] 1.89 km (6:34 / km)
ahr:153 max:174 shoes: Nike Pegasus 35

7 db domb teca mamánál, utána még haza 3 perc. 10 et akartam, de fáradt voltam.

Wednesday Dec 29, 2021 #

2 PM

Gyurma (Kar) 50:38 [4]
ahr:98 max:134

4 PM

Futás 1:08:05 [1] 12.61 km (5:24 / km) +210m 4:59 / km
ahr:134 max:151 shoes: Nike Pegasus 37

Nagyon álmos voltam, alig ettem meg ittam egész nap szóval valszeg attól.

Tuesday Dec 28, 2021 #

10 AM

Futás warm up/down 24:08 [1] 3.59 km (6:43 / km) +40m 6:22 / km
ahr:137 max:156

Bemelegítés ötös üzemnél az edzés előtt.

Tájfutás 14:18 [4] 2.38 km (6:01 / km) +135m 4:41 / km
ahr:132 max:157

Tömegrajtos kis kör, Mátéval próbáltam menni, de viszonylag sok volt a farsta, de legalább nem rohantam utana hanem mentem a saját pontjaimra. Nem nagyon volt hibam, de a tempót lehetne javítani, bár a hó most valszeg hatráltatott.

Tájfutás 29:06 [3] 3.8 km (7:39 / km) +200m 6:04 / km
ahr:138 max:169

A hosszú kör. Itt is sokat kerülgettük egymást Mátéval. Egész jól ment, de ez is lehetne gyorsabb. Az utolsó pontnál beleállt egy ág a szemembe.

Tájfutás warm up/down (Bontás) 43:53 [1] 4.2 km (10:27 / km)
ahr:127 max:154

7 pontot bontottam még, az elején amíg birtam addug futottam, aztán a sok állványtól nem ment.

6 PM

Gyurma (Hát) 45:07 [4]
ahr:109 max:136

Hátnál nagyon jól tudom használni a szalagot

Monday Dec 27, 2021 #

10 AM

Futás 59:46 [1] 10.51 km (5:41 / km) +255m 5:04 / km
ahr:138 max:154 shoes: Nike Pegasus 35

Lesett a hó. Nagyon király volt benne futni, igazi örömfutás. Kicsit nehéznek éreztem a lábaimat, de nagyon élveztem.

Sunday Dec 26, 2021 #

8 AM

Futás long 51:28 [2] 7.74 km (6:39 / km)
ahr:143 max:175 shoes: Nike Pegasus 35

Vasárnapi hosszú Péterrel es Zalánnal. Nagyon felkészültem hogy zord időjárás lesz, aztán ahhoz képest nem volt kb semmi. Kicsit kevésnek éreztem a heti erős edzéseket, szóval pár hosszabb dombot megfutottam. Az elsőt ami felmegy Vörös - hegyre nem mértem. A szintet majd az utolsóhoz írom be.

Futás hills 3:46 [4] 0.59 km (6:23 / km)
ahr:167 max:177 shoes: Nike Pegasus 35

Lapistól Tubesre.

Futás long 37:08 [1] 6.54 km (5:41 / km)
ahr:133 max:175 shoes: Nike Pegasus 35

Futás hills 3:07 [4] 0.52 km (6:00 / km)
ahr:140 max:146 shoes: Nike Pegasus 35

Kantavár után Kis rét fele az emelkedő. Pulzus szerintem kamu

Futás long 35:20 [1] 6.51 km (5:26 / km) +540m 3:50 / km
ahr:137 max:149 shoes: Nike Pegasus 35

Nyújtás 15:00 [0]

6 PM

Gyurma (Láb) 47:14 [4]
ahr:112 max:154

Nagyon tunya voltam egesz nap, de kell a heti 4

Hengerezés 15:00 [0]

Feszítőknél meg az oldalukon nagyon kemény

Saturday Dec 25, 2021 #

10 AM

Gyurma (Váll) 44:32 [4]
ahr:106 max:142

4 PM

Futás (Térképpel) 1:04:48 [2] 11.81 km (5:29 / km) +195m 5:04 / km
ahr:140 max:158 shoes: Nike Pegasus 35

Egy 15 ezres térképpel futottam, de már sötet volt amikor elindultam, szóval csak a lámpák fenyénél tudtam nézni, de igy is egesz hasznos volt szerintem, nagyon meresztenem kellett a szemem. Visszafele donátusban talalkoztam Jakab Andrással, aki pólóban és rövidgatyában futott. Amúgy tenyleg jó idő volt, csak egy kicsit esett.

Friday Dec 24, 2021 #

8 AM

Futás 43:56 [2] 7.09 km (6:12 / km) +210m 5:24 / km
ahr:144 max:163 shoes: Nike Pegasus 35

Karácsonyi futás. Ki az emelkedőig. Egész nagy csapat gyűlt össze, király volt, az idő is fullos volt.

Futás hills 5:14 [5] 0.72 km (7:16 / km) +100m 4:17 / km
ahr:135 max:157 shoes: Nike Pegasus 35

Az emelkedő

Futás 1:22 [1] 0.21 km (6:30 / km)
ahr:158 max:162 shoes: Nike Pegasus 35

Elcsesztem. Rossz iranyba kanyarodtam a szintútnál. Rohadt idegesítő hogy egy ilyen sima futásnál sem tudok koncentrálni, nem csodálom, hogy nem megy a tájfutás.

Futás hills 5:15 [4] 0.45 km (11:40 / km) +170m 4:02 / km
ahr:145 max:159 shoes: Nike Pegasus 35

A tetejéig. Nem tudtam már nyomni.

Futás 32:50 [1] 6.04 km (5:26 / km)
ahr:136 max:156 shoes: Nike Pegasus 35

Most a bal nagylábujjam kezd fájni, tegnap be is szakadt rajta a köröm, viszont a jobbat már nem érzem.

Thursday Dec 23, 2021 #

11 AM

Futás 1:02:23 [1] 11.84 km (5:16 / km) +195m 4:52 / km
ahr:141 max:154 shoes: Nike Pegasus 35

Kicsit álmos es éhes voltam. A tegnap előtti hengerezést éreztem a feszítőimben

Nyújtás 25:00 [0]

Wednesday Dec 22, 2021 #

3 PM

Futás 23:27 [1] 3.44 km (6:49 / km) +185m 5:22 / km
ahr:139 max:152 shoes: Nike Pegasus 35

Fel Mandulásba

Futás warm up/down 7:10 [1] 1.14 km (6:17 / km)
ahr:129 max:146

Bemelgítés Ilonka pihenő felé

Tájfutás 42:48 [1] 3.32 km (12:53 / km) +125m 10:51 / km
ahr:131 max:152

Szaloncukor gyűjtés. Nem nagyon szeretem ezt a térképet, erdei, de mégis 4000 es, és nagyon szokatlan meg persze tiszta dzsuva és kb törpejárás a nagy része. Az elején ideges is voltam hogy nem érte meg eljönni, de aztán kellemes lett. Nagyon kúpos meg mélyedéses a terep, es nehéz eldönteni mit jelölnek es mit nem, de vannak részek ahol egyértelmű és jól lehet rajta tájfutni.

Futás 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

5 PM

Gyurma (Mell) 38:00 [4]

Tuesday Dec 21, 2021 #

3 PM

Futás warm up/down 25:41 [1] 3.55 km (7:14 / km) +180m 5:46 / km
ahr:123 max:146 shoes: Nike Pegasus 37

Fel mandulásba

Futás intervals 3:15 [3] 0.7 km (4:39 / km)
ahr:150 max:169 shoes: Nike Pegasus 37

6 repülő

Futás tempo (Felmérő) 40:43 [5] 10.0 km (4:04 / km) +130m 3:49 / km
ahr:150 max:184 shoes: Nike Pegasus 37

Mandulás felmérő, 3 nagytorna. Átlag pulzus szerintem kamu, bár most már kezdek elbizonytalanodni és lehet hogy tényleg igaz. Az első kör nagyon jól esett, Péterrel mentünk kb a 2/3 áig, ott kicsit leszakadt. Végig tudtam koncentrálni, es figyelni arra hogy jó legyen a mozgásom. Gyorsulóra terveztem, ez sikerült is, de a második kör elejét szerintem kicsit megnyomtam, ha fejben könnyebb lett volna akkor a lefelén szerintem jobban tudtam volna gyorsulni és erősebben neki állni a harmadiknak, de így se volt rossz. A harmadikban nagyon sokat akartam hozni, összességében sikerült is. Az elején az emelkedőre megint beállt mellém Péter és újra olyan jól esett fejben, mint az első. A fordulótól már nem nagyon figyeltem a mozgásra, de ennek ellenére a hajrat lehet hamarabb is kezdhettem volna. Végig attól féltem hogy a beleim nem fogják kibírni, de minden működött. Talán egy kicivel tudtam volna gyorsabbat jönni, amiatt a masodik körö cucc miatt, de elégedett vagyok magammal.

13:53
13:43
13:07
Amúgy nem tudom pontosan mennyi a kör, órám szerint 10.05

Futás warm up/down 23:00 [1] 3.7 km (6:13 / km)
shoes: Nike Pegasus 37

Megint lemerült az órám szóval ezt Péter mondta

7 PM

Gyurma (Has) 42:27 [3]
ahr:100 max:135

8 PM

Hengerezés 23:00 [0]

Ez most elég durva volt, kivancsi vagyok milyen lesz holnap

Monday Dec 20, 2021 #

5 PM

Futás 30:07 [1] 5.19 km (5:48 / km) +90m 5:20 / km
ahr:131 max:151 shoes: Nike Pegasus 35

Mikis kör visszafele. Kellett volna a végén 10 dombozás teca mamánál, de nagyon furan éreztem magam a medencém környékén. Most már nincs semmi, de elég kellemetlen volt. Szerintem semmi komoly. Holnap felmérő

8 PM

Hengerezés 17:00 [0]

Még a futás után kicsivel nyújottam egy kicsit. Este lefekves előtt meg csinaltam még szalaggal boka erősítést.

Sunday Dec 19, 2021 #

8 AM

Futás long 38:04 [2] 6.66 km (5:43 / km) +240m 4:51 / km
ahr:148 max:167 shoes: Nike Pegasus 35

Vasárnapi hosszú Mátéval, Barnussal, Andrással és Péterrel. Ki Cserkútra, viszonylag lendületesebben.

Futás hills 10:00 [4] 1.0 km (10:00 / km) +270m 4:15 / km
ahr:150 max:187 shoes: Nike Pegasus 35

Cserkúttól Sasfészek fölé a síkra, a hosszú meredek emelkedő, aminek most próbáltuk kitalálni a nevét, de sajna még nem jutottunk semmire. Az elejét Barnussal futottam ,nem akartam meghalni az elején. Amúgy egész jó lett, szerintem.

Futás long 56:00 [3] 11.65 km (4:48 / km) +110m 4:35 / km
shoes: Nike Pegasus 35

Sajna lemerült az órám, szóval ezt Máté mérése alapján írom. Ez az emelkedő után van. Az elején viszonylag lassab volt, utána petőcznél a betonos részt nem nyomtam, inkább mentem Barnussal, aztán próbáltam kicsit jobban tempózni. Nagyon jól esett a tempós rész, főleg azért mert inkább lefele volt, és volt lendületem. Végén szauna amibe Dávid is becsatlakozott és sörözés. Itt próbáltuk kitalálni mi legyen a neve az emelkedőnek, de nem találtunk kompromisszumot.

7 PM

Gyurma (Kar) 42:37 [3]
ahr:107 max:133

Most használtam először a szalagot

Saturday Dec 18, 2021 #

2 PM

Futás 12:20 [1] 1.78 km (6:56 / km) +95m 5:28 / km
ahr:144 max:152

Tájfutás 32:53 [3] 3.8 km (8:39 / km) +245m 6:33 / km
ahr:153 max:173

Ma is suli volt szóval ma sem jutottam el tájfutni, szóval ezt csináltam. Terepfutás Jakab hegyen. Nagyon sok szint volt benne, bozótos, viszonylag meredek szintezés, aztán nagyon meredek felfelé. Király volt.

Futás 33:23 [1] 6.1 km (5:28 / km) +10m 5:26 / km
ahr:137 max:155

8 PM

Hengerezés 20:00 [0]

Kaptam hengert magic stickkel meg kis lasztival szóval mostantól megpróbálok rendszeresen. A holnapi napot lehet hogy befolyásolni fogja, de majd hozzászokok.

Friday Dec 17, 2021 #

3 PM

Futás 1:01:44 [1] 9.89 km (6:15 / km) +225m 5:36 / km
ahr:132 max:153 shoes: Nike Pegasus 35

Bicikli úton remete rétre es vissza

Thursday Dec 16, 2021 #

5 PM

Futás 31:30 [1] 5.24 km (6:01 / km) +105m 5:28 / km
ahr:138 max:154 shoes: Nike Pegasus 35

Nagyon kevés időm volt, meg nagyon fura volt a gyomrom az ebédtől, pedig szívesen futottam volna hosszabbat. A seggem, feszítőim nagyon be vannak állva a tegnapitól, de akkor is megérte.

Wednesday Dec 15, 2021 #

4 PM

Futás 52:31 [1] 7.89 km (6:39 / km) +200m 5:54 / km
ahr:131 max:148 shoes: Nike Pegasus 35

Nagyon könnyű mandulás és vissza. Az elején még fájt a derekam meg a hajlítóm is, de aztán bemelegedtek

6 PM

Gyurma (Láb) 55:54 [5]
ahr:125 max:159

Nyújtás 5:00 [0]

Tuesday Dec 14, 2021 #

4 PM

Futás 34:06 [1] 5.39 km (6:20 / km) +95m 5:49 / km
ahr:134 max:158 shoes: Nike Pegasus 37

Be a sulihoz, onnan fel tettyére

Futás tempo 6:19 [3] 1.36 km (4:39 / km) +31m 4:10 / km
ahr:123 max:131 shoes: Nike Pegasus 37

Futás tempo 6:09 [4] 1.35 km (4:33 / km) +31m 4:05 / km
ahr:127 max:155 shoes: Nike Pegasus 37

Futás tempo 6:05 [3] 1.29 km (4:43 / km) +31m 4:13 / km
ahr:162 max:177 shoes: Nike Pegasus 37

Futás 6:26 [3] 1.33 km (4:50 / km) +31m 4:20 / km
ahr:157 max:166 shoes: Nike Pegasus 37

Futás tempo 6:02 [5] 1.31 km (4:36 / km) +31m 4:07 / km
ahr:160 max:165 shoes: Nike Pegasus 37

Tettyén a hosszú körök, 5 db egyben. Első kettőt Ádámmal futottam, aztán mondta hogy lemarad mert van a lábában valami tüske, meg neki 8 kör kellett. Jó kis körök amúgy, így egyedül annyira nem sikerült nyomni, de úgy is könnyű hét van.

Futás 33:00 [2] 4.5 km (7:20 / km) +90m 6:40 / km
shoes: Nike Pegasus 37

Lemerült az órám szóval csak kb hogy Tettyéről ennyi hazáig

Monday Dec 13, 2021 #

5 PM

Futás 55:57 [1] 9.16 km (6:06 / km) +185m 5:33 / km
ahr:134 max:151 shoes: Nike Pegasus 35

Nagyon könnyű. Az újabb cipőben mentem és alig fájt a bütyköm. Mostanában sokat használom a lábujj szétfeszítőt, ami erre elvileg egész jó. Nagyon csúsztak az utak, egy kocsi majdnem nekem siklott.

8 PM

Gyurma (Hát) 1:04:07 [5]
ahr:123 max:176

Palival gyúrdában. Nagyon élveztem. Nyáron voltam utoljára vele, akkor is hátaztunk, ahhoz képest most sokkal jobban ment minden. A deadliftektől holnap nem fogom tudni megmozdítani a derekamat, de erre számítottam. Tök szívesen járnék kondába, csak retkes drága es nem fér bele az időmbe. A max pulzus valszeg Palié, megnéztük mennyire megy fel neki.

Sunday Dec 12, 2021 #

8 AM

Futás long 1:44:18 [2] 17.4 km (6:00 / km) +450m 5:18 / km
ahr:149 max:170 shoes: Nike Pegasus 37

Vasárnapi hosszú Mátéval Dáviddal Péterrel. Retkesül fújt a szél, de jól felöltöztem szerencsére. Mohosi kút után már volt viszonylag normalis hó. Nagyon kellemes volt, igazi örömfutás. Utána nem volt szauna, mindenki ment a dolgára

2 PM

Gyurma (Mell) 39:39 [3]
ahr:93 max:122

Saturday Dec 11, 2021 #

2 PM

Gyurma (Váll) 57:52 [4]
ahr:87 max:121

Rohadt szar volt a mai meg az elmúlt pár nap, nem volt életkedvem, ma a suli miatt (ami bazi nagy időpocsékolás volt) nem tudtam eljutni edzésre, szóval a heti tájfutás lehet hogy kimarad. Nem is akartam ma semmit csinálni, aztán nagy nehezen rávettem magam hogy gyurmázzak egy kicsit, és aztán minden jobb lett. Még egy futásra is rá tudtam venni magam.

4 PM

Futás 1:00:39 [2] 11.53 km (5:16 / km) +185m 4:52 / km
ahr:117 max:148 shoes: Nike Pegasus 37

A bütyköm még mindig fáj, szóval a régebbi csukámat vettem fel, mert az új az egy számmal kisebb a kelleténél. Egy fokkal jobb volt de a végére nagyon elkezdett fájni. Főleg a lefelékben szar

Friday Dec 10, 2021 #

4 PM

Futás 22:30 [1] 4.11 km (5:28 / km) +35m 5:15 / km
ahr:115 max:134 shoes: Nike Pegasus 35

Beltéri edzés 23:55 [3]
ahr:149 max:194

Max pulzus szerintem kamu, bár ki tudja. Megint Rita tartotta szóval most is ilyen kardió jellegű volt, de voltak érdekes gyakorlatok

Futás 28:31 [2] 4.18 km (6:49 / km) +100m 6:06 / km
ahr:140 max:154 shoes: Nike Pegasus 35

A vége felé már éreztem hogy elfogyott az energiám és leesett a vércukrom, szóval kicsit sétálgattam. A jobb lábamon a bütyköm most nagyon elkezdett fájni, és frankón látom hogy egyre nagyobb, szóval azzal kéne kezdeni valamit

Thursday Dec 9, 2021 #

5 PM

Futás warm up/down 21:44 [2] 4.07 km (5:20 / km) +95m 4:47 / km
ahr:133 max:156 shoes: Nike Pegasus 37

Mátéval szembe futottam

Futás intervals 8:10 [3] 1.46 km (5:36 / km)
ahr:154 max:168 shoes: Nike Pegasus 37

10x 100 repülő teca mamánál. Ezektől a repülőktől a jobb vádlim kicsit beáll vagy meghúzódik vagy nem tom, de érzem futás közben. Múltkori tempónal is ez volt mikor repülőztünk előtte.

Futás tempo (Hegyi tempó) 22:03 [4] 4.37 km (5:03 / km) +200m 4:06 / km
ahr:135 max:170 shoes: Nike Pegasus 37

Hegyi tempó Mátéval teca mamától a bicikli úton remete rétig. Esett a hó meg sötét volt, szóval nagyon csúszkáltunk végig. A repülőknél éreztem hogy egy kis böfi beragadt a légcsövembe vagy valahol akörül, ami retkesül szar lett a futás közben. Lement a gyomromba és egyre nagyobb lett és feszített meg zögykölődött a hasam. Nem nagyon tudtam nyomni, de azért retkesül elfáradtam. Kegyetlenül nehéznek éreztem, de tudtam volna gyorsabban is szerintem, bár lehet ezek csak kifogások, amikkel próbálom magam nyugtatni. Azért kicsit jó erzés volt hóesében futni. (Pulzus szerintem.megint kamu, de most kicsit reálisabb)

Futás warm up/down 30:34 [1] 5.23 km (5:51 / km)
ahr:135 max:152 shoes: Nike Pegasus 37

A beleim már nem bírták attól a buboréktól

Wednesday Dec 8, 2021 #

4 PM

Futás long 1:27:51 [1] 13.48 km (6:31 / km) +320m 5:50 / km
ahr:138 max:157 shoes: Nike Pegasus 35

Péterrel fel edzésre Mandulasba. Ott megint ilyen körök voltak, de az a gond hogy ezt a többiek jobban nyomják mint ami nekem most szükséges, szóval megint egyedül futottam.

7 PM

Gyurma (Has) 49:25 [3]
ahr:102 max:139

Tuesday Dec 7, 2021 #

3 PM

Futás 35:19 [2] 6.15 km (5:45 / km) +130m 5:12 / km
ahr:135 max:148 shoes: Nike Pegasus 35

Szokásos keddi mikis kör. Amúgy lehet több is bele férne ha akarnám.

5 PM

Biciklus 21:00 [1] 6.64 km (19.0 kph) +70m
ahr:124 max:150

8 PM

Biciklus 23:35 [2] 6.47 km (16.5 kph) +135m
ahr:137 max:154

Monday Dec 6, 2021 #

4 PM

Futás 40:07 [1] 6.54 km (6:08 / km) +165m 5:27 / km
ahr:138 max:153 shoes: Nike Pegasus 35

Péterrel a bicikli úton teca mamától. Vékonyan öltöztem de nem is fáztam, kellemes volt, csak kicsit sietnem kellett.

Futás hills 10:13 [3] 1.65 km (6:12 / km)
ahr:146 max:167 shoes: Nike Pegasus 35

Dombozás teca mamánál 10xkb 30 lépés. Nagyon jól esett, mentek a lábaim rendesen viszonylag kis erőfeszítéssel.

Futás warm up/down 4:23 [1] 0.76 km (5:46 / km)
ahr:148 max:163 shoes: Nike Pegasus 35

7 PM

Gyurma (Hát) 1:05:14 [4]
ahr:94 max:131

A gerinc menti izmokat most sikerült nagyon jól használni

8 PM

Nyújtás 10:00 [0]

Ez már érett egy ideje

Sunday Dec 5, 2021 #

8 AM

Futás long 1:21:37 [2] 13.26 km (6:09 / km) +405m 5:20 / km
ahr:143 max:169 shoes: Nike Pegasus 35

Vasárnapi hosszú Mátéval és Péterrel. Esett az eső és viszonylag hideg is volt, ennek ellenére kellemes volt. Utána szauna és sörözés.

6 PM

Gyurma (Láb) 45:30 [3]
ahr:98 max:141

Saturday Dec 4, 2021 #

10 AM

Futás warm up/down 11:40 [1] 1.45 km (8:03 / km)
ahr:125 max:145

Edzés Stiglicfogdosónál. Rohadt király volt. Nagyon sokan voltunk, elvileg tök hideg volt de most annyira nem éreztem, sütött a nap és tök sok hó volt. Nagyon élveztem.

Tájfutás 11:28 [5] 2.03 km (5:39 / km) +100m 4:32 / km
ahr:138 max:154

Első kis kör tömegrajttal. Az egyes pont farsta volt, Máté ment másikra mi Barnussal ugyanarra, de a kettesre kicsit szívtunk és akkor gyorsabban utolért Máté. Jól ment kb minden, nem is nagyon kellett gigyelnem Mátéra, viszont a végén az ötösre elszívtunk mindketten, kicsit feljebb voltunk és ott utolért egy pillanatra Barnus. A célba szarul vettem le az irányt, szóval ott kicsit eltértem, de szerintem ahhoz képest nem maradtam le sokkal Mátétól, szóval büszke vagyok magamra. A pulzus az megint gyanús hogy kamu, lehet hogy a magas értékeket szarul méri? Utána egy kis pihi es indultunk egy hosszúra.

Tájfutás 46:50 [3] 6.55 km (7:09 / km) +325m 5:44 / km
ahr:148 max:175

Hosszabb kör. Az elejét túl könnyűre és figyelmetlenre vettem, 2 esre szívtam és ott utolért Dávid aztán hármasra menet Barnus kielőzött egy kicsit, de a 6 osra már előtte voltam. Lehet talan kicsit ellazásztam, elég lassú lett, de kellemes volt. Kb az összes szint a 8-9 átmenetre jutott, az combos volt.

Futás warm up/down 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)

Elfelejtettem megállítani az órámat, szóval a haza kocsikázást is mértem

3 PM

Biciklus 31:38 [1] 8.98 km (17.0 kph) +130m
ahr:129 max:156

Tamásékhoz

8 PM

Biciklus 31:28 [2] 8.66 km (16.5 kph) +165m
ahr:135 max:156

Haza

9 PM

Gyurma (Mell) 39:55 [3]
ahr:93 max:115

Nagyon nehezen vettem rá magam

Friday Dec 3, 2021 #

4 PM

Futás 21:56 [1] 4.09 km (5:22 / km) +70m 4:56 / km
ahr:138 max:159 shoes: Nike Pegasus 35

Be a suliba az edzésre

Beltéri edzés 35:43 [4]
ahr:147 max:178 shoes: Nike Pegasus 35

Szuhán Rita tartott edzést. Egy elég kemény kardió edzés volt, ilyen ugrálós meg hasazós gyakorlatok voltak, gyorsan és kevés pihenővel. Nagyon fárasztó volt, de király. Utána egy kis egyensúly gyakorlat, majd a végén passzparti. A tegnapi vádlifájásomnak nem tett jót a sok ugrálás, most viszonylag fáj, de remélem a holnapin nem fog annyira hátráltatni.

Futás 26:02 [2] 4.05 km (6:26 / km) +105m 5:41 / km
ahr:141 max:155 shoes: Nike Pegasus 35

Thursday Dec 2, 2021 #

5 PM

Futás warm up/down 26:50 [2] 5.11 km (5:15 / km)
ahr:142 max:174 shoes: Nike Pegasus 37

Tüskésrét 3kör bemelegítés plusz 10x100 repülő. A repülőknel a jobb belső vádlim kicsit fájt.

Futás tempo 4:44 [3] 1.21 km (3:55 / km)
shoes: Nike Pegasus 37

Futás tempo 4:32 [4] 1.2 km (3:47 / km)
shoes: Nike Pegasus 37

Futás tempo 4:35 [5] 1.2 km (3:49 / km)
shoes: Nike Pegasus 37

Futás tempo 4:46 [4] 1.2 km (3:58 / km)
shoes: Nike Pegasus 37

Futás tempo 4:42 [5] 1.2 km (3:55 / km)
shoes: Nike Pegasus 37

Első alapozós tempó. A repülők miatt az első 400 méter nagyon könnyen esett. 4 perces km volt a terv 6 km keresztül Máté vezetésével. 1200 méteres körök vannak, mindegyiknél mértem köridőt azért írtam csak külön mert nem azonos intenzitású volt, de egyben futottam. A harmadikra nagyon megpusztultam már aztán úgy éreztem hogy a negyediknél kicsit visszlassultam, le is maradtam Mátétól, aztan az ötödiket próbáltam nyomni. A vádlimat itt nem éreztem. Azt hittem hogy a 4 perces nem lesz meg, nem néztem az órámat mert nem is bírtam meg nem is akartam, de szerintem ez tök hasznos mert aztán kiderült hogy gyorsabb lett. Az egész 6 km 3:55 ös lett, szóval minden király, elsőre szerintem full jó. Az idő amúgy nagyon szar volt, esett is meg a szél is fújt. Pulzust nem írok, mert fix kamu 120 átlag és 140 max. Elég idegesítő, pedig a bemelegítés levezetésnél reálisat mutat.

Futás warm up/down 11:09 [2] 2.37 km (4:42 / km)
ahr:134 max:151 shoes: Nike Pegasus 37

8 PM

Gyurma 12:00 [2]

Fáradt voltam hogy mellezzek egyet, szóval kicsit kézenálltam meg fekvőztem egy kicsit. Máte mondta hogy a gyurmákat az erős edzések után kéne csináljam, de sajnos akkor tudom csinálni amikor van rá időm. Ma csak simán fáradt voltam hozzá.

Wednesday Dec 1, 2021 #

2 PM

Gyurma (Váll) 46:47 [4]
ahr:103 max:135

4 PM

Futás 1:25:33 [2] 13.51 km (6:20 / km) +325m 5:39 / km
ahr:143 max:171 shoes: Nike Pegasus 35

Fel mandulásba az edzésre, de sajnos kb így is egyedül futottam végig. Ilyen kis körök voltak amit szerintem a többiek nyomták. Próbáltam alacsonyan tartani a pulzusom de visszafele kicsit sietnem kellett. Most már szerencsére van edzésterv koncepció, szóval kezdődik az alapozás. Az első pár hét biztos nehezen fog menni, de igyekszek figyelni majd arra is hogy ne eddzem magam túl.

« Earlier | Later »