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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Sep 2, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	3:17:13	25.79	(7:39)	41.5	(4:45)	875
Running - Trail / Terrain	1	1:07:45	8.08	(8:23)	13.0	(5:13)	560
Running - Interval	3	1:05:16	9.01	(7:15)	14.5	(4:30)	260
Cycling - Endurance	1	58:39	16.16	(3:38)	26.0	(2:15)	516
Total	7	6:28:53	59.03	(6:35)	95.0	(4:06)	2211

2:13

0:00

» now

Sunday Sep 2, 2012 #

6 PM

Running - Endurance tempo 39:33 [4] 10.0 km (3:57 / km) +155m 3:40 / km
(injured)

Endurance progressive dans les environs de Sautour (bois, champs et village). Ne sachant pas trop quoi faire et mon temps étant limité, j'ai couru de plus en plus vite selon les sensations.

Super type d'entraînement à refaire plus souvent pour le rythme.

Saturday Sep 1, 2012 #

10 AM

Running - Endurance 40:31 [2] 8.5 km (4:46 / km) +125m 4:26 / km
(injured)

Endurance lente sur le plateau de Sautour. Cheville douloureuse...

4 PM

Cycling - Endurance tempo 58:39 [4] 26.0 km (2:15 / km) +516m 2:03 / km
(injured)

Anniversaire de Corentin, de son frère et de son père.

Triathlon en équipe en prélude à la fête dans la superbe vallée de la Meuse à Yvoir (flancs rocheux et karstiques comme à Nismes).

J'ai réussi à ne pas aller nager les 300m dans la meuse mais me suis aligné - avec mon VTT - sur le vélo et la course à pied.

J'ai bien donné en vélo sur cette course fléchée de 25km sur les flancs de la Meuse (groupe de 35 gars). Si je suis très puissant dans les côtes, il m'est impossible de suivre les vélos de route semi-pro sur le plat et surtout dans les descentes où je reste trop prudent (je ne suis pas un cascadeur, c'est certain). Du coup, je termine 5ème à 10min de Corentin ! Je perds néanmoins 3min en ne trouvant pas les flèches à deux endroits sur le circuit. Finalement, c'est pas mal vu mon VTT et mon inexpérience en vélo.

Running - Endurance 34:16 [3] 6.0 km (5:43 / km) +255m 4:43 / km
(injured)

Endurance avec Stéphane (mon coéquipier sur ce Triathlon) car le temps de l'équipe était pris sur le deuxième, donc je l'ai tiré et géré sur ce parcours super technique (oups pour ma cheville) et très vallonné dans les falaises d'Yvoir.

Je me suis cru en co parfois (on était hors sentier dans les rochers et près du vide parfois aussi). Superbe parcours concocté par le père de Corentin, merci à lui !

Ma cheville a tenu le coup, ouf (je n'avais pas de tape) ! On termine finalement 3ème sur ce Triathlon.

Friday Aug 31, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 21:23 [3] 4.5 km (4:45 / km) +100m 4:17 / km
(injured)

Echauffement sur la Montagne aux Buis près du Ravel de Mariembourg.

Running - Interval tempo 25:31 [5] 5.5 km (4:38 / km) +60m 4:24 / km
(injured)

Intervalles tempo sur le Ravel de Mariembourg.

Vu le grand vent (bourrasques) et les grosses averses de pluie, j'ai dû changer de plan en court de route...

1000m / 1' 30" R trot / 7*500m / 1'R trot (tempo)

3'05" - 1'27" - 1'31" - 1'24" - 1'29" - 1'25" - 1'26" - 1'27"

Running - Endurance warm up/down 3:44 [1] 0.5 km (7:28 / km) +10m 6:47 / km
(injured)

Retour au calme très court car Marie doit s'entraîner aussi et je prends le relais de la garde des enfants...

Thursday Aug 30, 2012 #

8 AM

Note
(injured) (rest day)

Séance chez ostéo pour mobiliser à nouveau la cheville et revoir toute la posture (je ne dois pas courir droit avec cette cheville).

REPOS OBLIGATOIRE

Wednesday Aug 29, 2012 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 18:49 [3] 4.0 km (4:42 / km) +80m 4:17 / km
(injured)

Echauffement à l'ACCo mais seul car entraînement avant les autres car je garde Anna pendant que Marie court. De plus, je ne peux faire l'intervalle sur la piste en herbe trop bosselée pour ma cheville.

Running - Interval intervals 20:00 [5] 5.0 km (4:00 / km) +125m 3:33 / km
(injured)

Intervalles sur la route entre l'ACCo et Nismes.

20' de 30"/30" sur un bon rythme. Pas de soucis de cheville la route...

Running - Endurance warm up/down 7:53 [2] 1.5 km (5:15 / km) +15m 5:00 / km
(injured)

Retour au calme sur la route.

Tuesday Aug 28, 2012 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 1:07:45 [3] 13.0 km (5:13 / km) +560m 4:17 / km
(injured)

Endurance trail / terrain dans le grand massif ardennais entre Nismes et Olloy. Superbe forêt en cette fin d'été avec de belles vallées et donc, pas mal de dénivelé.

Cheville très faible les 20 premières minutes avant de meilleures sensations. Néanmoins, je l'ai de nouveau tordue (pas fort heureusement) sur la fin de parcours. Je dois être prudent. Ostéopathe prévu jeudi pour essayer d'encore améliorer cela.

Monday Aug 27, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 18:46 [3] 4.0 km (4:42 / km) +95m 4:12 / km
(injured)

Echauffement sur les Abannets.

Running - Interval intervals 19:45 [5] 4.0 km (4:56 / km) +75m 4:31 / km
(injured)

Séance d'intervalles dans le parc de Nismes écourtée (j'avais prévu 3* le tour du parc) vu les problèmes intestinaux (pas malin de manger deux prunes avant l'entraînement ! )

1250m - 15m déniv positif - 3'58" // 2' R trot
2*600m - 10m déniv positif - 1'47" - 1'45" // 1' R trot
2*500m - 5m déniv positif - 1'24" - 1'22" // 1'R trot

Running - Endurance warm up/down 12:18 [1] 2.5 km (4:55 / km) +40m 4:33 / km
(injured)

Retour au calme à l'arrière du parc de Nismes vers la Roche à Lomme.

Note : je devais retourner en vélo chez mes parents mais vu les problèmes intestinaux, j'ai abandonné l'idée...

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