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Training Log Archive: Fabi

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance14 5:31:06 36.66(9:02) 59.0(5:37) 880
  Orienteering - Training6 5:21:29 32.31(9:57) 52.0(6:11) 183520 /25c80%
  Running - Trail / Terrain6 3:59:40 24.85(9:39) 40.0(6:00) 945
  Running - Interval9 2:57:13 24.08(7:22) 38.75(4:34) 610
  Running - Strength / Drills3 1:27:49 4.66(18:51) 7.5(11:43)
  Running - Cross Country2 54:54 9.17(5:59) 14.75(3:43) 180
  Total24 20:12:11 131.73(9:12) 212.0(5:43) 445020 /25c80%

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 31, 2018 #

12 AM

Running - Endurance 13:34 [2] 2.5 km (5:26 / km) +115m 4:25 / km

Echauffement vers la Citadelle de Namur.

Running - Interval 13:15 [5] 2.5 km (5:18 / km) +150m 4:05 / km

Intervalles en côte (10 * 30")

Running - Endurance warm up/down 6:42 [2] 1.5 km (4:28 / km)

Retour au calme en descente vers le boulot.

Sunday Jan 28, 2018 #

8 AM

Orienteering - Training 42:20 [3] 6.5 km (6:31 / km) +185m 5:42 / km

Endurance technique en retirant les balises du Karrim'HOC.
4 PM

Orienteering - Training 30:09 [3] 5.0 km (6:02 / km) +145m 5:16 / km

Endurance technique en retirant les balises du Karrim'HOC.

Saturday Jan 27, 2018 #

1 PM

Orienteering - Training 1:12:00 [3] 11.0 km (6:33 / km) +425m 5:29 / km

Endurance technique en vérifiant les balises du Karrim'HOC.

Friday Jan 26, 2018 #

2 PM

Orienteering - Training 1:10:44 [3] 12.0 km (5:54 / km) +410m 5:02 / km

Endurance technique en vérifiant les balises du Karrim'HOC.
4 PM

Orienteering - Training 18:02 [3] 3.5 km (5:09 / km) +85m 4:36 / km

Endurance technique en vérifiant les balises du Karrim'HOC.

Wednesday Jan 24, 2018 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 10:22 [3] 2.25 km (4:36 / km) +10m 4:30 / km

Echauffement vers le chemin de Mélanie depuis chez mes parents (Froidchapelle)

Running - Interval intervals 20:06 [5] 4.25 km (4:44 / km) +20m 4:37 / km

Intervalles sur chemin empierré

4*1000m // 2' R trot et marche

2'59" - 3'10" - 2'58" - 3'12

Vent dans le dos dans un sens et de face (grosses rafales) dans l'autre.

Déprimant de voir qu'il y a 15 ans, je courais 10" plus vite / 1000m sur ce segment...

Running - Endurance warm up/down 7:29 [2] 1.5 km (4:59 / km) +45m 4:20 / km

Retour au calme chez mes parents.

Tuesday Jan 23, 2018 #

5 PM

Running - Endurance 32:21 [3] 6.5 km (4:59 / km) +155m 4:27 / km

Endurance dans la Domaniale de Malonne (pas le temps de faire plus).

Sunday Jan 21, 2018 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 15:19 [2] 3.0 km (5:06 / km) +65m 4:36 / km

Echauffement depuis la maison vers Philippeville.

Running - Interval intervals 22:31 [5] 5.5 km (4:06 / km) +30m 3:59 / km

Intervalles dans Philippeville

5*200m / 30" R trot // 1' R trot / 2*2000m / 3'R trot

200m en 35" de moyenne
2000m : 6'19" - 6'24"

Running - Endurance warm up/down 12:48 [1] 2.25 km (5:41 / km) +35m 5:17 / km

Retour au calme lent vers Sautour.

Saturday Jan 20, 2018 #

9 AM

Running - Trail / Terrain 33:13 [2] 5.75 km (5:47 / km) +175m 5:01 / km

Reprise après repos programmé (éviter d'être malade) et endurance Trail / terrain (pednant qu'Anna était à la danse classique) dans la boue et entre les falaises à Treignes (terrain de la HOCup 2017).

Wednesday Jan 17, 2018 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 9:09 [3] 1.5 km (6:06 / km) +50m 5:14 / km

Echauffement rapide pour récupérer le groupe à Petigny pour séance de côtes (arrivée tardive au club).

Running - Interval hills 23:42 [5] 4.5 km (5:16 / km) +175m 4:25 / km

Intervalles en côtes avec Nicolas, Stéphane et Corentin.

Lâché sur la fin... vraiment pas de jambes... musculairement ko (tout le monde étant malade à la maison).

Running - Endurance warm up/down 10:38 [1] 2.0 km (5:19 / km) +45m 4:47 / km

Retour au calme lent. Fatigue générale...j'espère ne pas tomber malade...

Sunday Jan 14, 2018 #

8 AM

Running - Endurance warm up/down 5:00 [1] 0.75 km (6:40 / km)

Stage ACCo - Domaine de Chevetogne

Echauffement en groupe.

Running - Strength / Drills 10:40 [3] 1.5 km (7:07 / km)

PPG en groupe.

Running - Endurance 15:45 [2] 3.0 km (5:15 / km) +35m 4:58 / km

Retour au calme en groupe.
3 PM

Running - Endurance 24:07 [3] 3.0 km (8:02 / km) +25m 7:43 / km

Echauffement avant le cross de Wellin.

Jambes lourdes...

Running - Cross Country race 30:26 [4] 8.25 km (3:41 / km) +95m 3:29 / km

Cross de Wellin

Course dans la douleur vu la semaine (et stage) intensive.
Parti prudemment et en retrait par rapport à mes concurrents habituels, j'ai relativement souffert de la longueur du circuit. Néanmoins, j'ai finalement pu terminer fort (en dessous de 3'/km sur les 500m derniers mètres) et terminer 5ème Masters. Je pense normalement pouvoir courir 1' plus vite... avec des jambes plus légères.

Masters

1. Dekeyser Jonathan 29:05
2. Demaerschalk Jérôme 29:48
3. Hastir Fabrice 30:07
4. Georges Benoît 30:08
5. Pasquasy Fabien 30:26
....

Saturday Jan 13, 2018 #

10 AM

Running - Endurance 10:24 [2] 1.75 km (5:57 / km) +35m 5:24 / km

Stage ACCo - Domaine de Chevetogne

Echauffement en groupe.

Running - Strength / Drills 26:03 [3] 2.5 km (10:25 / km)

PPG en groupe sur terrain de basket.

Running - Trail / Terrain 48:37 [2] 8.0 km (6:05 / km) +215m 5:21 / km

Endurance Trail / Terrain en groupe.
3 PM

Running - Endurance warm up/down 19:45 [2] 2.75 km (7:11 / km) +35m 6:45 / km

Stage ACCo - Domaine de Chevetogne

Echauffement en groupe.

Running - Interval 20:27 [5] 4.25 km (4:49 / km) +40m 4:36 / km

2*1000m autour du lac et sur terrain ondulé / 45" R trot //6' R trot
4*300m le long du lac / 30" R trot

Running - Endurance 20:36 [2] 3.75 km (5:30 / km) +65m 5:03 / km

Retour au calme en groupe.

Friday Jan 12, 2018 #

7 PM

Running - Endurance 24:38 [2] 4.5 km (5:28 / km) +85m 5:00 / km

Stage ACCo - Domaine de Chevetogne

Echauffement avec Thomas, Corentin et Dominic dans le Domaine de Chevetogne.

Running - Interval 15:03 [4] 3.75 km (4:01 / km) +40m 3:49 / km

Intervalles courts (15*200m) et en changement de rythme (zig-zag entre les cônes sur 100m puis déboulé 100m).

Running - Endurance warm up/down 8:13 [1] 1.25 km (6:34 / km) +20m 6:05 / km

Retour au calme aux alentours du gîte.

Thursday Jan 11, 2018 #

12 AM

Running - Trail / Terrain warm up/down 11:57 [2] 1.75 km (6:50 / km) +85m 5:30 / km

Echauffement depuis le boulot sur la Gueule du Loup.

Running - Interval hills 19:46 [4] 3.75 km (5:16 / km) +155m 4:22 / km

Intervalles en côte + seuil

2*5 côtes (25"/30"/35"/40"/45")/25" R trot // 1'30"
6' au seuil sur chemins ondulés (3'40"/km)

Difficile musculairement sur la partie seuil (conséquences de la séance PPG de mardi).

Running - Endurance warm up/down 11:38 [2] 2.5 km (4:39 / km) +5m 4:36 / km

Retour au calme sur route et en descente.

Wednesday Jan 10, 2018 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 18:12 [2] 3.75 km (4:51 / km) +40m 4:36 / km

Echauffement à l'ACCo.

Running - Interval intervals 17:40 [5] 4.25 km (4:09 / km)

Intervalles courts 10*315 m // 45" Récup.

20km/h de moyenne.

Running - Endurance warm up/down 8:33 [1] 1.5 km (5:42 / km) +15m 5:26 / km

Retour au calme lent.

Tuesday Jan 9, 2018 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 8:31 [1] 1.5 km (5:41 / km)

Echauffement en groupe à l'ACCo.

Running - Strength / Drills 51:06 [2] 3.5 km (14:36 / km)

Intégration à la séance technique de course (running drills) du mardi (ACCo).

Sympa de m'intégrer à l'entraînement d'Emile et de Marie du mardi... Cool de faire cela en famille... peu importe l'âge...

Running - Endurance warm up/down 5:54 [1] 1.0 km (5:54 / km)

Petit retour au calme très lent.

Sunday Jan 7, 2018 #

1 PM

Running - Trail / Terrain warm up/down 25:42 [1] 3.5 km (7:21 / km) +50m 6:51 / km

Echauffement avant le cross de Châtelet avec Baptiste en poussette sur la première partie (Marie courait).

Anna troisième de sa course mais toujours en première année Kangourou. Emile milieu de peloton Benjamin mais aussi 3ème finalement de son année de naissance.

Running - Cross Country 24:28 [5] 6.5 km (3:46 / km) +85m 3:32 / km

Cross de Châtelet.

4ème Masters mais pas de super sensations en n'étant pas capable de suivre le tempo des 3 premiers Masters... Clairement, j'espère gagner 1'-1'30" sur ce genre de circuit dans les prochaines semaines / mois.

1.MOURMAUX Laurent 23:54
2.VAN DEN ABEELE Sebastian 23:58
3.DUPONT Esther 24:09
4.PASQUASY Fabien 24:26
...

Running - Trail / Terrain warm up/down 25:14 [1] 3.75 km (6:44 / km) +50m 6:19 / km

Retour au calme lent avec Quentin & Benjamin Barbier.

Saturday Jan 6, 2018 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 45:42 [2] 9.25 km (4:56 / km) +115m 4:39 / km

Endurance en forêt à Froidchapelle... souvenirs de mes premiers entraînements avec papa.

Thursday Jan 4, 2018 #

12 AM

Running - Trail / Terrain 49:15 [2] 8.0 km (6:09 / km) +255m 5:19 / km

Endurance lente sur Gueule du Loup et Citadelle de Namur.

Wednesday Jan 3, 2018 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 17:16 [1] 3.0 km (5:45 / km)

Echauffement seul sur la piste ACCo (les autres étant à l'extérieur) pendant qu'Emile et Anna raclaient la piste inondée sur le premier virage.

Running - Interval 24:43 [5] 6.0 km (4:07 / km)

Intervalles 6*800m (200m vite + 600m au seuil) / 1'20" R trot

Les 800m se transformant en réalité en 840m avec finalement peu de récupération. Début difficile loin derrière Nicolas pour progresser (moteur diesel) à chaque fois et revenir à sa hauteur sur le dernier. Vent assez violent par moment. Travail intéressant surtout d'enchaîner au seuil après 200m vite.

6*840m (200m vite + 600m au seuil) : 2'47" - 2'40" - 2'43" - 2'42" - 2'42" - 2'37"

Running - Endurance warm up/down 14:12 [1] 2.0 km (7:06 / km)

Retour au calme lent sur la piste.

Tuesday Jan 2, 2018 #

10 AM

Orienteering - Training 1:28:14 [3] *** 14.0 km (6:18 / km) +585m 5:13 / km
spiked:20/25c

Endurance technique pour vérifier les pré-balises du Karrim'HOC 2018. Beau terrain et vallées... chouette à nouveau de courir sur du 1/15000 en IOF.

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