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Training Log Archive: Fabi

In the 31 days ending May 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	23	15:44:07	114.95	(8:13)	185.0	(5:06)	3535
Running - Trail / Terrain	6	4:27:24	29.83	(8:58)	48.0	(5:34)	1485
Orienteering - Training	4	2:50:46	16.0	(10:40)	25.75	(6:38)	890	91 /	103c	88%
Running - Interval	6	1:57:38	17.71	(6:39)	28.5	(4:08)	415
Body - Strength	10	1:08:08
Orienteering - Relay	1	47:58	5.9	(8:08)	9.5	(5:03)	75	14 /	20c	70%
Orienteering - Sprint	2	41:03	5.44	(7:33)	8.75	(4:41)	140	30 /	42c	71%
Running - Cross Country	1	37:00	5.9	(6:16)	9.5	(3:54)	300
Running - Strength / Drills	1	14:25	1.09	(13:15)	1.75	(8:14)	95
Orienteering - Middle	1	8:48	0.78	(11:20)	1.25	(7:02)	25	1 /	1c	100%
Total	32	28:37:17	197.6		318.0		6960	136 /	166c	81%

1:54

0:00

» now

Saturday May 31, 2014 #

10 AM

Running - Trail / Terrain 17:11 [2] 3.25 km (5:17 / km) +35m 5:01 / km
(injured)

Endurance lente en vérifiant le balisage du parcours du Trail du Viroin. Seul le temps couru est pris en compte.

6 PM

Running - Trail / Terrain 1:01:03 [3] 11.5 km (5:19 / km) +405m 4:31 / km
(injured)

Endurance lente en débalisant le parcours du Trail du Viroin. Seul le temps couru est pris en compte.

Friday May 30, 2014 #

9 AM

Running - Trail / Terrain 40:24 [3] 6.5 km (6:13 / km) +175m 5:29 / km
(injured)

Endurance lente en balisant le parcours du Trail du Viroin. Seul le temps couru est pris en compte.

1 PM

Running - Trail / Terrain 54:03 [3] 9.0 km (6:00 / km) +245m 5:17 / km
(injured)

Endurance lente en balisant le parcours du Trail du Viroin avec Fred. Seul le temps couru est pris en compte.

5 PM

Running - Trail / Terrain 20:20 [3] 3.75 km (5:25 / km) +65m 4:59 / km
(injured)

Endurance lente en balisant le parcours du Trail du Viroin. Seul le temps couru est pris en compte.

Thursday May 29, 2014 #

2 PM

Running - Trail / Terrain 1:14:23 [2] 14.0 km (5:19 / km) +560m 4:26 / km
(injured)

Endurance lente en balisant le parcours du Trail du Viroin avec Corentin. Seul le temps couru est pris en compte.

Wednesday May 28, 2014 #

7 PM

Running - Endurance warm up/down 15:10 [2] 2.5 km (6:04 / km) +40m 5:37 / km
(injured)

Echauffement en triple vitesse car arrivé en retard (nombreux bouchons - 3h de trajet depuis Nismes) sur le lieu de la course. Ai déjà laissé pas mal d'influx nerveux sur la route...

Running - Cross Country race 37:00 [5] 9.5 km (3:54 / km) +300m 3:22 / km
(injured)

Corrida des Remparts de Liège (invité)

Première participation à cette course magnifique mais malheureusement pas encore en pleine possession de mes moyens... (sans compter l'énervement /l'influx laissé dans la voiture et la fatigue du jour).

Mais pas d'excuses, après les 2km à plat menés par Amaury, j'ai clairement souffert dans la première côte en passant de la 3ème à la 11ème position. C'est seulement à partir du 4ème km que je me senti mieux en remontant un peu mais surtout c'est dans les escaliers de Bueren et après que j'ai été bien meilleur. Ai terminé donc plus fort mais reste déçu de ma prestation. Je pense valoir bcp mieux sur ce type de parcours. A noter la présence de 3 jeunes très impressionnants... c'est cool de voir des jeunes aussi motivés !

Je termine à 1'44" d'Amaury Paquet mais seulement à 1' de la deuxième place... qui était à mon sens accessible ce jour.

Running - Endurance warm up/down 18:44 [1] 3.0 km (6:15 / km) +25m 6:00 / km
(injured)

Retour au calme dans les rues de Liège.

Tuesday May 27, 2014 #

Note
(injured)

Repos car peu d'heures de sommeil... avant à nouveau une nuit courte pour préparer le Trail du Viroin. Dommage d'être dans cet état pour la Corrida des Remparts (Liège) mercredi (invité).

Monday May 26, 2014 #

5 PM

Running - Endurance 1:10:23 [2] 14.0 km (5:02 / km) +105m 4:51 / km
(injured)

Endurance lente avec Patrice et Corentin dans la première partie et ce, en reconnaissance du Trail du Viroin (samedi 31/05/2014). Seconde partie solo (je n'ai pas fait les côtes et suis resté le long du Viroin) pour revenir au point de départ.

Fatigue générale suite aux nuits courtes des derniers jours.

Sunday May 25, 2014 #

9 AM

Body - Strength 20:01 [3]
(injured)

Travail de gainage.

9 PM

Running - Endurance warm up/down 29:42 [2] 6.0 km (4:57 / km) +125m 4:29 / km
(injured)

Echauffement tard le soir après une grosse journée de travail dans le jardin / terrain.

Running - Interval tempo 21:03 [4] 5.5 km (3:50 / km) +80m 3:34 / km
(injured)

Intervalles tempo dans Sautour et vers Merlemont.

3*5' tempo avec dénivelé // 2' R trot

Running - Endurance warm up/down 7:20 [1] 1.5 km (4:53 / km) +55m 4:08 / km
(injured)

Retour au calme en traversant le village et le BBQ de la jeunesse de Sautour... ai dû m'arrêter et boire une bière (pas le choix) et ce, avant le mur final arrivant la maison... Il n'y a qu'en Belgique que l'on voit cela ;-))

Saturday May 24, 2014 #

9 AM

Running - Endurance 1:03:09 [3] 13.5 km (4:41 / km) +300m 4:13 / km
(injured)

Endurance basique à Sautour.

Body - Strength 5:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Friday May 23, 2014 #

6 PM

Orienteering - Training 50:21 [4] **** 7.5 km (6:43 / km) +355m 5:26 / km
spiked:23/24c (injured)

Endurance technique (test de la carte HOCup 2015 - nationale) sur un terrain très beau et varié. Super sensations depuis plus d'un an tant physique (surtout dans les côtes) que technique... haaa cela fait plaisir... ;-)

La moyenne kilométrique n'est pas rapide malgré un bon ryhtme de ma part... cela promet pour la nationale 2015 !

Thursday May 22, 2014 #

9 PM

Running - Endurance 47:28 [2] 10.0 km (4:45 / km) +175m 4:22 / km
(injured)

Endurance basique à Sautour tard le soir, une fois que les enfants sont couchés.

Body - Strength 5:11 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Wednesday May 21, 2014 #

12 AM

Running - Endurance warm up/down 17:58 [2] 3.5 km (5:08 / km) +95m 4:31 / km
(injured)

Echauffement sur Les Abannets.

Running - Interval tempo 17:38 [5] 4.25 km (4:09 / km) +60m 3:53 / km
(injured)

Intervalles
3*1250m tour du Parc de Nismes avec 20m de D+ // 2' R trot

4'06" - 4'05" - 4'03"

Pas mal pour une première séance de ce type depuis presque 1 an.

Body - Strength 5:07 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Running - Endurance warm up/down 20:43 [1] 3.5 km (5:55 / km) +115m 5:05 / km
(injured)

Retour au calme sur Les Abannets.

Tuesday May 20, 2014 #

6 PM

Running - Endurance 14:18 [2] 2.5 km (5:43 / km) +70m 5:01 / km
(injured)

Echauffement sur les flancs des Abannets.

Running - Interval hills 9:34 [5] 1.75 km (5:28 / km) +65m 4:37 / km
(injured)

Intervalles en côtes

5*côtes raides de 34" très vite (explosivité) le long du Parc de Nismes // R trot en descente

Running - Strength / Drills 14:25 [4] 1.75 km (8:14 / km) +95m 6:29 / km
(injured)

Travail de PPG et sauts en côte dans le parc de Nismes.

Body - Strength 5:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Monday May 19, 2014 #

6 PM

Running - Endurance 54:12 [3] 10.5 km (5:10 / km) +265m 4:35 / km
(injured)

Endurance basique avec Corentin à partir du club house de l'ACCo avant la réunion de coordination du Trail du Viroin.

Jambes un peu lourdes (ou serait-ce simplement ma tête) et moins fraiches que celles de Corentin mais sympa de courir au soleil sur les monts calcaires de Nismes et les Grottes de Neptune.

Sunday May 18, 2014 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 20:13 [2] 3.5 km (5:47 / km) +155m 4:44 / km
(injured)

Echauffement sur les flancs de Durbuy et ce, avant le championnat de Belgique de sprint.

Orienteering - Sprint 23:13 [5] **** 4.5 km (5:10 / km) +75m 4:46 / km
spiked:16/23c (injured)

BK Sprint - Durbuy

Parti sans trop de pression avec l'envie de faire une belle prestation technique. Après 2 postes avec bons enchaînements, je lâche déjà 35" à la 3 en déviant en sortie de poste (ce qui est bizarre car 6-7 coureurs ont eu le même problème...). Ensuite, je rejoins déjà Jeroen H. et VDO, ce qui me perturbe un peu et commets déjà trois erreurs de cheminement à la 8, 10 et 11. A nouveau influencé à la 13, je perds 55" en trouvant pas l'entrée du labyrinthe et Yannick revient sur nous (parti 1' derrière). Je mène pendant les 4 postes du labyrinthe et encore les 2 suivants avant de partir du mauvais côté du pont et perdre encore 15" précieuse. Yannick est passé devant et je ne le reverrai plus, mon physique commençant à lâcher... Dans le rouge et plus très motivé, je termine en enchaînant encore quelques erreurs sur les postes 21, 22, 25. Bref, une course très frustrante car si mes capacités physiques du moment sont limitées, mes performances techniques sont loin d'être satisfaisantes perdant 2'45" sur un sprint !

1. Yannick MICHIELS BEL K.O.L. 21:10 6'24"
2. Tomas HENDRICKX BEL K.O.L. 21:28 6'30" +0:18
3. Olle KÄRNER EST ASUB 21:48 6'36" +0:38
4. Jeremy GENAR BEL TROL 22:21 6'46" +1:11
5. Joost TALLOEN BEL Omega 22:43 6'53" +1:33
6. Fabien PASQUASY BEL Hainaut O.C. 23:13 7'02" +2:03

Orienteering - Training 23:43 [1] *** 3.5 km (6:47 / km) +140m 5:39 / km
spiked:12/12c (injured)

Endurance technique lente sur le parcours du jour sprint et ce, avec Alain. Superbe ville et terrain de jeu pour un sprint. Félicitations à Balise 10 !

Saturday May 17, 2014 #

6 PM

Running - Endurance 1:06:37 [2] 13.0 km (5:07 / km) +230m 4:42 / km
(injured)

Endurance dans le superbe massif ardennais à partir de la plaine des sports de Couvin et ce, après la course de Marie. Superbe et ce, sous le soleil !!!

Friday May 16, 2014 #

5 PM

Orienteering - Training 1:05:51 [2] **** 9.25 km (7:07 / km) +330m 6:02 / km
spiked:44/51c (injured)

Endurance technique (picking controls) sur la carte de la HOCup 2016 ou 2017. Nouvelle carte aux abords de Charleroi avec beaucoup de limites de végétation et marais sur le dessus et énormément de détails de reliefs et rochers sur les flancs (nombreux arrêts pour pour pouvoir lire la carte et naviguer correctement).

C • Wow, a nice terrain! I'll d... 3

Thursday May 15, 2014 #

9 PM

Running - Endurance 48:06 [2] 9.25 km (5:12 / km) +185m 4:44 / km
(injured)

Endurance lente de récupération tard le soir (après que les enfants soient couchés) à Sautour.

Body - Strength 5:19 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Wednesday May 14, 2014 #

5 PM

Running - Endurance 17:42 [2] 3.25 km (5:27 / km) +65m 4:57 / km
(injured)

Echauffement seul, les autres étant partis sans moi :-(

Running - Interval 24:02 [5] 5.5 km (4:22 / km) +75m 4:05 / km
(injured)

Intervalles sur en partie sur terrain de cross, route et chemin.

6*800m avec dénivelé (2-3 bosses de 5-10m) // 1'20" R trot

Assez "mou" au début avec ensuite, un mieux dans les temps (3'10"/km) de moyenne, ce qui est correct vu le terrain.

Running - Endurance warm up/down 21:25 [1] 3.75 km (5:43 / km) +95m 5:04 / km
(injured)

Retour au calme en groupe sur les Grottes de Neptune.

Tuesday May 13, 2014 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 34:16 [3] 7.0 km (4:54 / km) +105m 4:33 / km
(injured)

Echauffement avec Corentin sur Les Abannets.

Running - Interval hills 22:16 [4] 5.5 km (4:03 / km) +105m 3:42 / km
(injured)

Intervalles relax (10 côtes légères en herbe sur Les Abannets) avec Corentin.

Running - Endurance warm up/down 21:05 [2] 4.0 km (5:16 / km) +85m 4:46 / km
(injured)

Endurance lente sur Les Abannets et puis le massif des Grottes de Neptune.

Monday May 12, 2014 #

Note
(injured)

Repos forcé vu la blessure à l'orteil encourue le dimanche (orteil tout mauve).

Sunday May 11, 2014 #

8 AM

Running - Endurance warm up/down 18:26 [2] 3.5 km (5:16 / km) +25m 5:05 / km
(injured)

Echauffement avant le CFC (Avesnois - France). Sensations ok mais sans plus. Manque réelle de confiance sur mes capacités physiques et techniques. Je ne sais pas me situer... j'essaye d'oublier cela avant la course.

Orienteering - Relay race 47:58 [5] *** 9.5 km (5:03 / km) +75m 4:51 / km
spiked:14/20c (injured)

CFC - Relais 4 - OTB

Parti avec Mitch et Tristan (+ jeune du NOSE), j'essaie de m'appliquer techniquement en approche du premier poste pour me mettre en confiance. Malheureusement, sans succès avec une première grosse faute... ce qui me perturbe pas mal. Je fais alors le forcing mental sur les deux postes suivants pour me focaliser sur la technique et pas sur le fait que j'ai déjà 1'30" de retard sur les personnes précitées. Travail gagnant au poste 4, où je rejoins le groupe. Avec Tristan, on essaiera quelques départs mais sans succès vu les fautes d'approches successives. Finalement, j'émergerai en fin de circuit en étant plus confiant sur mes capacités physiques du moment... ce qui m'a permis de ne plus faire de fautes et de rentrer en tête.

La co reste et est un sport mental... J'ai besoin de courses et de repères pour être meilleur.

Finalement, une belle victoire d'équipe (6ème titre de champion de France dont 3 en club).

1. 2517FC OTB (OTB 1) 04:58:31
1.1 Brieuc VIEL FRA H21 8850m/60m 53:28 6'02" 53:28 (7)
1.2 Léa VERCELLOTTI FRA D21 5710m/60m 33:54 5'56" 1:27:22 (2)
1.3 Estelle TINCHANT FRA D35 3010m/60m 24:35 8'10" 1:51:57 (2)
1.4 Fabien PASQUASY BEL H35 8890m/60m 47:58 5'23" 2:39:55 (1)
1.5 Christophe BERNARD BEL H35 5860m/60m 35:24 6'02" 3:15:19 (1)
1.6 Cécile FOLTZER FRA D18 3010m/60m 24:11 8'02" 3:39:30 (2)
1.7 Grégoire CHATELAIN FRA H20 5770m/60m 31:53 5'31" 4:11:23 (2)
1.8 Vincent COUPAT FRA H21 9040m/60m 47:08 5'12" 4:58:31 (1)

2. 4201RA NOSE (NOSE N1) 05:01:00 +2:29
2.1 Clement VALLA FRA H21 8890m/60m 47:27 5'20" 47:27 (1)
2.2 Solène DROIN FRA D18 5860m/60m 41:26 7'04" 1:28:53 (6)
2.3 Odile PERRIN FRA D40 3010m/60m 23:33 7'49" 1:52:26 (5)
2.4 Corentin ROUX FRA H20 9040m/60m 50:29 5'35" 2:42:55 (4)
2.5 Rémi BAUDOT FRA H21 5770m/60m 33:12 5'45" 3:16:07 (2)
2.6 Charlotte BOUCHET FRA D21 3010m/60m 21:51 7'15" 3:37:58 (1)
2.7 Eric PERRIN FRA H40 5710m/60m 31:49 5'34" 4:09:47 (1)
2.8 Arnaud PERRIN FRA H20 8850m/60m 51:13 5'47" 5:01:00 (2)

3. 2606RA LOUP (LOUP) 05:09:20 +10:49
8.1 Raphael DUFOUR FRA H35 8950m/60m 53:28 5'58" 53:28 (8)
8.2 Benjamin MIDENA FRA H21 5860m/60m 36:23 6'12" 1:29:51 (7)
8.3 Sabin COUPAT FRA H14 3010m/60m 21:51 7'15" 1:51:42 (1)
8.4 Tristan BLOEMEN BEL H20 8980m/60m 49:15 5'29" 2:40:57 (2)
8.5 Adeline IMBERT FRA D35 5770m/60m 42:30 7'21" 3:23:27 (3)
8.6 Hedwig ALMQVIST HAAS SWE D18 3010m/60m 21:57 7'17" 3:45:24 (3)
8.7 Fanny ROCHE FRA D21 5710m/60m 37:32 6'34" 4:22:56 (3)
8.8 Olivier COUPAT FRA H21 8860m/60m 46:24 5'14" 5:09:20 (3)

Saturday May 10, 2014 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 20:23 [2] 4.0 km (5:06 / km) +65m 4:43 / km
(injured)

Echauffement avant le CF Moyenne Distance H35.

Orienteering - Middle 8:48 [3] *** 1.25 km (7:02 / km) +25m 6:24 / km
spiked:1/1c (injured)

CF - Moyenne distance - 1ère course en H35

Rien à dire si ce n'est qu'à la première balise, je m'aperçois que je suis sur le parcours H20E en ayant pourtant fait très attention à prendre la carte dans le bon bac. Grosse déception mais que faire... Ce n'est pas le jour pour regagner en confiance...

Félicitations à Mitch pour sa superbe victoire !!!

Orienteering - Training 30:51 [3] *** 5.5 km (5:37 / km) +65m 5:18 / km
spiked:12/16c (injured)

Entraînement technique sur la carte H35 reprise au départ. Pas d'envie ce qui fait que même à allure cool, je commets des fautes... A oublier pour le lendemain.

Friday May 9, 2014 #

6 PM

Running - Endurance 30:00 [1] 5.5 km (5:27 / km) +205m 4:36 / km
(injured)

Endurance lente et courte (CFC en vue) dans les bois de Géronsart (non loin de la World Cup 1983) sur des flancs très pentus. La cheville va mieux mais c'est pas encore le top par endroits.

Thursday May 8, 2014 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 27:34 [3] 5.0 km (5:31 / km) +15m 5:26 / km
(injured)

Echauffement avant le relais mixte de sprint (Le Quesnoy - France).

Orienteering - Sprint race 17:50 [5] *** 4.25 km (4:12 / km) +65m 3:54 / km
spiked:14/19c (injured)

Relais Mixte

Première compétition de co depuis 10 mois et un peu nerveux (doute) sur ma capacité physique et technique à entrer dans l'équipe 1 OTB avec Capu, Léa et Vinc. Grands favoris de l'épreuve, j'ai clairement été le maillon faible de l'équipe physiquement d'abord et ensuite, techniquement au milieu de course.

Manque de rythme et d'enchaînements ! On termine donc 2ème...

1. 6911RA CSMR (CSM Rillieux 1) 01:04:50
2.1 Emilie BACKSCHEIDER FRA D21 2000m 17:41 8'50" 17:41 (6)
2.2 Mathieu KERN-GILLARD FRA H21 2340m 16:37 7'06" 34:18 (5)
2.3 Lucas BASSET FRA H21 2330m 15:13 6'31" 49:31 (2)
2.4 Isia BASSET FRA D21 2020m 15:19 7'34" 1:04:50 (1)

2. 2517FC OTB (OTB 1) 01:05:07 +0:17
1.1 Capucine VERCELLOTTI FRA D21 2020m 16:53 8'21" 16:53 (2)
1.2 Vincent COUPAT FRA H21 2330m 15:26 6'37" 32:19 (1)
1.3 Fabien PASQUASY BEL H35 2340m 17:41 7'33" 50:00 (3)
1.4 Léa VERCELLOTTI FRA D21 2000m 15:07 7'33" 1:05:07 (2)

3. 4201RA NOSE (NOSE 1) 01:07:41 +2:51
6.1 Solène DROIN FRA D18 2020m 17:38 8'43" 17:38 (5)
6.2 Corentin ROUX FRA H20 2340m 16:30 7'03" 34:08 (4)
6.3 Arnaud PERRIN FRA H20 2330m 16:25 7'02" 50:33 (5)
6.4 Charlotte BOUCHET FRA D21 2000m 17:08 8'33" 1:07:41 (3)

Wednesday May 7, 2014 #

Note
(injured)

Repos nécessaire pour la cheville et ce, pour assurer le weekend à venir.

Tuesday May 6, 2014 #

5 PM

Running - Endurance 42:02 [2] 8.5 km (4:57 / km) +145m 4:33 / km
(injured)

Endurance lente avec Corentin sur Les Abannets.

Monday May 5, 2014 #

4 PM

Running - Endurance 29:56 [1] 5.5 km (5:27 / km) +10m 5:24 / km
(injured)

Endurance lente en plaçant des postes à Herk-de-Stad (Hasselt).

Sunday May 4, 2014 #

5 PM

Running - Endurance 45:46 [2] 9.5 km (4:49 / km) +195m 4:22 / km
(injured)

Endurance lente à Sautour.

Body - Strength 5:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Saturday May 3, 2014 #

8 AM

Running - Endurance warm up/down 15:16 [2] 3.25 km (4:42 / km) +25m 4:31 / km
(injured)

Echauffement le long de la Semois à Bouillon.

Running - Interval intervals 23:05 [5] 6.0 km (3:51 / km) +30m 3:45 / km
(injured)

Intervalles le long de la Semois sur toute plus ou moins plate.

10*1' / 1' R trot

Running - Endurance tempo 17:26 [1] 3.0 km (5:49 / km) +100m 4:59 / km
(injured)

Retour au calme sur les flancs de la Semois avec retour au château de Bouillon pour voir les départs de la Bouillonnante.

Body - Strength 7:30 [3]
(injured)

Travail de gainage + cheville.

Friday May 2, 2014 #

7 PM

Running - Endurance 52:32 [3] 11.5 km (4:34 / km) +245m 4:08 / km
(injured)

Endurance basique à Sautour.

Body - Strength 5:00 [3]

Travail de gainage.

Thursday May 1, 2014 #

6 PM

Running - Endurance 56:15 [3] 11.5 km (4:53 / km) +215m 4:28 / km
(injured)

Endurance dans les bois de Sautour.

Body - Strength 5:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

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