Training Log Archive: Fabi

Echauffement sur la Montagne aux Buis près du Ravel de Mariembourg.

Intervalles tempo sur le Ravel de Mariembourg.

Vu le grand vent (bourrasques) et les grosses averses de pluie, j'ai dû changer de plan en court de route...

1000m / 1' 30" R trot / 7*500m / 1'R trot (tempo)

3'05" - 1'27" - 1'31" - 1'24" - 1'29" - 1'25" - 1'26" - 1'27"

Retour au calme très court car Marie doit s'entraîner aussi et je prends le relais de la garde des enfants...

Séance chez ostéo pour mobiliser à nouveau la cheville et revoir toute la posture (je ne dois pas courir droit avec cette cheville).

REPOS OBLIGATOIRE

Echauffement à l'ACCo mais seul car entraînement avant les autres car je garde Anna pendant que Marie court. De plus, je ne peux faire l'intervalle sur la piste en herbe trop bosselée pour ma cheville.

Intervalles sur la route entre l'ACCo et Nismes.

20' de 30"/30" sur un bon rythme. Pas de soucis de cheville la route...

Retour au calme sur la route.

Endurance trail / terrain dans le grand massif ardennais entre Nismes et Olloy. Superbe forêt en cette fin d'été avec de belles vallées et donc, pas mal de dénivelé.

Cheville très faible les 20 premières minutes avant de meilleures sensations. Néanmoins, je l'ai de nouveau tordue (pas fort heureusement) sur la fin de parcours. Je dois être prudent. Ostéopathe prévu jeudi pour essayer d'encore améliorer cela.

Echauffement sur les Abannets.

Séance d'intervalles dans le parc de Nismes écourtée (j'avais prévu 3* le tour du parc) vu les problèmes intestinaux (pas malin de manger deux prunes avant l'entraînement ! )

1250m - 15m déniv positif - 3'58" // 2' R trot
2*600m - 10m déniv positif - 1'47" - 1'45" // 1' R trot
2*500m - 5m déniv positif - 1'24" - 1'22" // 1'R trot

Retour au calme à l'arrière du parc de Nismes vers la Roche à Lomme.

Note : je devais retourner en vélo chez mes parents mais vu les problèmes intestinaux, j'ai abandonné l'idée...

Endurance à Sautour (mont Karstique et bois communal)... Assez fatigué de la fête de famille la veille.

Je me suis tordu deux fois à nouveau la cheville qui part facilement... Pas trop grave mais je ne peux pas courir relâché... Un gros tape sera nécessaire pour les compétitions. Je me suis finalement inscrit au BK Long mais sans grands espoirs...

Pose des balises pour l'entraînement HOC n°7 de l'année (oro/hydro/rochers) sur les Grottes de Neptune.

Cheville très fragile dans le terrain... je n'arrive pas à courir normalement !!!

Je devrai taper très très fort pour les compétitions

Retour en vélo depuis Nismes vers Cerfontaine (grands-parents).

Endurance vélo depuis Sautour vers Nismes.

Echauffement à Mariembourg sur la Montagne aux Buis. Cheville très fragile dans le bois avec les cailloux au sol.

Test de la cheville à allure rapide (tempo). Cela semble fonctionner à plat sur le Ravel de Mariembourg et je cours à 95%.

Quadriceps assez fatigués avec le vélo de la semaine et donc, pas de grandes sensations physiques mais heureux néanmoins de pouvoir courir... Je n'aurais pas cru cela une semaine avant...

3* (1000m / 1'R - 500m // 3'R trot)

3'04" - 1'31" - 3'00 - 1'31" - 3'01" - 1'29"

Retour au calme dans Mariembourg.

Cheville toujours gonflée mais de moitié par rapport à la veille et la visite de l'ostéopathe a été très bénéfique. L'ostéo ne comprend quand même pas comment j'ai pu courir lundi et mardi...

Endurance vélo depuis Nismes vers Boussu - Géronsart - Cerfontaine - Senzeilles - Neuville - Samart - Sautour.

Pas mal de fortes petites côtes et je sens que je deviens de plus en plus fort au fil des séances.

J'espère reprendre la course à pied demain...

Visite chez l'ostéopathe. Apparemment, les ligaments ne sont pas déchirés mais l'entorse reste importante. Entraînement alternatif demain en vue avant de reprendre la course à nouveau vendredi.

Mes sensations du weekend me diront si je m'inscris ou non au championnat de Belgique longue distance.

Endurance vélo depuis mon domicile vers mon lieu de travail. Assez mal à la cheville ce matin (vivement le passage chez l'ostéo cet après-midi pour y voir plus clair) mais pas de douleur en vélo heureusement.

Endurance test sur les Abannets. Course au ralenti dans les deux passages rocheux pour ne pas me tordre la cheville de nouveau. Cheville assez gonflée et j'ai mal un peu à la fin de course.

Endurance en vélo (retour à Sautour). Là, je ne sens rien à la cheville ce qui est mieux. Plus de montées également dans ce sens de parcours. Je viens aussi d'apprendre que j'ai une indemnité kilométrique lors de mes trajets en vélo de et vers mon domicile. Cela me donne d'autres perspectives d'entraînement...

Endurance vélo depuis Sautour vers Nismes (lieu de travail).

Test de course malgré une cheville très gonflée entre Nismes et Boussu (parents de Marie). Après 500m difficile, j'ai pu courir sur route à une bonne allure. Nette amélioration néanmoins, je ne pouvais pas marcher vendredi et j'attends avec impatience le verdict de l'ostéopathe mercredi.

Repos forcé (cheville gauche morte) !

Repos forcé (cheville gauche morte) !

Repos forcé (cheville gauche morte) !

Repos forcé (cheville gauche morte) ! Fin de saison 2012.

Repos forcé (cheville gauche morte) !

Montée vers le pic du Tirouc (2700m) depuis Grimentz (1500m).

Super jambes et je monte en puissance vraiment et ne ressens plus aucunes douleurs de mes chutes de Sierre-Zinal. Finalement, il fait plus froid que prévu en altitude (2400m) et je décide de redescendre au 2/3 de la montée.

En évitant des jeunes vaches (qui me sautaient dessus), j'ai mis mon pied dans un trou en dehors du sentier et ai entendu ma cheville gauche craquer... Je suis revenu comme j'ai pu et ai terminé au camping de Grimentz (parents de Marie) le pied dans la rivière.

Pas de chance... je suis dégoûté et ma saison 2012 est sans doute terminée.

C • French is not my strong point... 1

Endurance de récupération après Sierre-Zinal depuis Grimentz vers Zinal - Mottec. Mal en dessous du pied droit (mauvaise position de ma semelle lors de la course) et au mollet droit également suite aux crampes survenues lors de ma 4ème chute.

Event: Sierre-Zinal
 

Echauffement avant Sierre-Zinal. Heureux de rencontrer pas mal de connaissances :

- Sabine Froment du club (ACCo)
- Murray Strain & Tessa Hill
- David Schneider
- Baptiste Rollier (en spectateur blessé depuis le WOC) et Monika Topinkova
- Rudy Rooman
- d'autres belges dont je ne connais pas les noms
- des organisateurs des crêtes de Spa dont un ancien collègue de l'ULg

Sierre-Zinal

Course épique qui est à la course de montagne ce que Liège-Bastogne-Liège est au cyclisme, soit la doyenne... LA course de montagne à faire...

Objectif : courir en 2h55' et battre mon temps de 1992 (14ans & 5h05) mais surtout être raisonnablement devant mon papa et mon beau-père et leurs 3h14 respectifs. A noter que les deux sont là à l'arrivée à m'attendre avec le reste de ma famille.

Course de longue haleine, je suis parti prudemment surtout que j'étais derrière les 200 coureurs invités sur la ligne de départ. J'aurais peut-être dû solliciter une invitation vu mes objectifs d'après quelques Suisses au départ. Au 1/3 de la grosse montée qui quitte Sierre, je reviens tranquilou sur les meilleurs du second train (dont David Schneider qui est parti lentement vu ses problèmes de tendon et Strain Murray avec qui j'ai partagé finalement le reste de la côte et ses 57' de course pour moi). Je suis un peu plus vite que prévu avec :

Beauregard - 24'41" (27'18" prévu - partiel -2'37")
Ponchette - 57'54" (1h01'28" prévu - partiel -57" et -3'34" au total)

Ensuite, je reste calme et laisse partir Murray sur le plat vers Chandolin et prend un rythme cool pour éviter la défaillance. Je passe bien à Chandolin devant Thomas qui était venu me donner des affaires de rechange si nécessaire.

Chandolin - 1h20'21" (1h23'07" prévu - partiel +48" et -2'46" au total)

La montée (pas difficile) vers Tignousa me semble plus difficile que prévu néanmoins mais décide d'amortir le choc car la course est encore longue. A noter que je m'alimente et bois en suffisance à tous les ravitaillements et n'hésite pas à m'arrêter pour bien ingurgiter le tout.

Tignousa - 1h41'51" (1h43'36" prévu - partiel +59" et -1'45" au total)

La montée finale dans les blocs rocheux vers l'hôtel Weisshorn (+2337m) m'est très difficile et ce, sous le soleil ardent. Je prends le temps de bien récupérer pour la fin de course et surtout j'essaie d'éviter l'hypoglycémie dont je suis souvent victime (problème d'insuline ?). La première dame revient sur moi.

Weisshorn - 2h08'21" (2h06'00" prévu - partiel +4'06" et +2'21" au total)

L'hypo est là juste après... j'arrive cependant à la digérer avec ce que je viens de manger et à la fin des rochers de Nava, je sens que je vais aller mieux et vais pouvoir relancer. Malheureusement, je chute une première fois (sans gravité), la deuxième fois c'est plus grave et heurte violemment mon genou gauche dans les rochers. Je m'arrête et vois que je peux repartir. Je calme le jeu et passe mieux devant Joël Drygalski et Béné. Je commence à relancer quand je chute à nouveau dans ... le ravin en percutant ma tête contre une motte de terre. Je suis sonné et au fond du trou c'est le cas de le dire. Finalement, un concurrent passe par là et me tire vers le haut et s'occupe de moi (quel fair play). Rien de cassé, juste sonné, je reste allongé quelques 2'30" d'après le GPS (cela m'a paru une éternité). Je repars en titubant et passe difficilement à la ferme de Barneusa où les organisateurs me demandent si je veux de l'aide, c'est dire si je fais peur à voir.

Barneusa - 2h47''49" (2h35'01" prévu - partiel +10'27" et +12'48" au total)

La descente vers Zinal peut débuter, je vais mieux. Je sais que je serai très loin de mon temps de référence (objectif) mais je vais quand même battre les 3h14' de mon papa et de mon beau-père. Je reprends de la vivacité dans la pente et ... rechute dans le ravin et les buissons (merci l'arbre). Des crampes horribles au mollet droit me font hurler (je n'ai jamais connu cela) et des organisateurs arrivent en courant. Ils m'aident à
nouveau, m'étirent et me massent le mollet. Une jeune femme me donne un sachet de magnésium. Après 3'30" d'arrêt (dixit GPS), je repars dans la descente en ... marchant. Finalement, je recours doucement devant le passage devant ma famille. Je termine en roue libre dans Zinal, les 3h14 sont aussi passés et je reviens bredouille d'une course que je pensais avoir bien géré à défaut d'avoir préparé (peu d'entraînement - volume cette année).

Zinal - 3h16'02" (2h55'00" prévu - partiel +6'22" et +19'10" au total)

Il me restera à revenir (en 2014 c'est programmé avec Marie, une semaine après les 6 jours de Suisse à Zermatt et 3 semaines après le WOC 2014 dans le Trentino) pour espérons le, finalement atteindre mon objectif d'être sous les 2h55'. Seule chose à retenir, quand cela monte très fort comme en début de course, je suis bien, très bien même. Je devrais m'essayer sur une course en côte d'une heure. Je n'étais qu'à 7' du champion du monde Marco De Gasperi.

1. De Gasperi Marco 1977 I-Bormio (SO) 2:31.36
2. Costa Cesar 1976 Martigny 2:37.39
3. Cardona Jose David 1982 Colombie 2:38.06
...
6. Schneider David 1981 Wil SG 2:41.29
...
24. Strain Murray 1983 Grande-Bretagne 2:52.12
...
56. Camboulive Aline 1973 France 3:02.58 (1ère femme)
...
100. Pasquasy Fabien 1978 Belgique 3:16.02
...
113. Froment Sabine 1975 Belgique 3:19.17 (8ème femme)
...
117. Theunis Gert 1975 Belgique 3:19.45

Passé à Sierre pour prendre le dossard de Sierre-Zinal et recevoir des cartes de Cran-Montana et Thyon 2000 du club local d'orientation.

Endurance basique sous le soleil et le plat de Zinal qui mène au glacier.

Montée depuis Zinal vers la cabane du Petit Mountet (et retour) avec Emile qui marche (ou sur mon dos), Anna portée par Marie, Alain, Martine, maman et papa. Superbe balade en famille.

Endurance lente depuis Zinal vers Grimentz en essayant de monter le moins possible...

Largé sur la route après la piscine de Vissoie, je suis remonté à Grimentz depuis Mission.

Marche avec la famille (Emile, Anna portée par sa maman, Alain et Martine) dans la vallée de Zinal.

Echauffement sur sentiers et chemin plus ou moins à la courbe vers Zinal.

Intervalles (20' de 30"/30") sur chemin et sentiers techniques plus ou moins plat (courbe de niveau) entre Grimentz et Zinal.

Retour au calme vers camping de Grimentz.

Montée depuis Grimentz vers le barrage / lac de Moiry (2350m) et retour à l'appartement.

Echauffement avant séance d'intervalles légère.

Intervalles (20' de 30"/30") sur chemin et sentiers techniques plus ou moins plat (courbe de niveau) entre Grimentz et Zinal.

Retour au calme vers Grimentz.

Première séance d'endurance et première ascension en endurance vers Bendola depuis l'appartement de Grimentz. Ai dû arrêter mon ascension vu l'orage et suis redescendu vers Saint-Jean (plus bas que Grimentz) pour remonter ensuite.

Travail de gainage.

Repos vu le voyage avec les enfants en voiture et arrivée au super appartement de Grimentz.

Echauffement court avant le départ en vacances sur le Ravel et la Montagne aux Buis à Mariembourg.

Intervalles sur le Ravel de Mariembourg (distances mesurées sur le sol).
Séance pas à fond mais plutôt en tempo... et comparaison par rapport à la première séance (déjà mieux).

3* (1000m / 1'R trot / 500m // 3'R trot)

Objectif, retrouver du tempo (3'02" - 1'30" - 2'58" - 1'27" - 2'57" - 1'27") et gagner 5-10" au final dans 4 semaines.

Retour au calme court car départ en Suisse dans quelques heures.

Entraînement technique dans zone très verte avec faible visibilité et de nombreux rochers.

Endurance rapide sur les monts entre Dourbes et Olloy dans les rochers et sentiers très techniques. Superbe !

Echauffement avec le groupe à l'ACCo.

Intervalles cool à l'ACCo

8' tempo sur circuit de cross autour des Grottes de Neptune // 3' R trot

Petite pyramide sur piste en herbe bosselée (100m-200m-300m-300m-200m-100m // R trot le temps de course)

Retour au calme facile avec Simon.