Training Log Archive: AlexanderSIn the 7 days ending Apr 15, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Apr 15, 2018 #
Orientering race 39:28 [5] *** 5.32 km (7:25 / km) +154m 6:29 / km
ahr:168 max:187 spiked:14/15c slept:8.02 (injured) shoes: Falcon 5
Hade bra fart och bra plan fram till K4 där jag ramlade innan kontrollen, sedan hade jag så ont så att jag joggade runt banan med bra kompasskurs o så, dock riktigt deppigt att jag stukade foten då jag sett fram emot medeln och de var mitt största mål med loppet. Sjukt seeeeegt
Running warm up/down 18:05 [2] 2.38 km (7:36 / km) +22m 7:16 / km
ahr:136 max:161 slept:8.02 shoes: Falcon 5
Saturday Apr 14, 2018 #
Running warm up/down 23:08 [2] 2.46 km (9:24 / km) +37m 8:45 / km
ahr:134 max:166 shoes: Falcon 5
Orientering race 1:23:34 [5] *** 11.51 km (7:16 / km) +274m 6:29 / km
ahr:167 max:186 spiked:9/12c slept:8.18 shoes: Falcon 5
Gick mycket på kompass genom hela banan men en hel del väglöpning, dock bommade jag K3 en del då jag gick ut med fel riktning och sen gick banan allmänt långsamt tack vare seg baksida lår. Inga större missar därefter förutom ett dåligt vägval till K11 pga av trötthet på slutet.
Friday Apr 13, 2018 #
Orientering race 18:58 [5] **** 3.99 km (4:45 / km) +32m 4:34 / km
ahr:180 max:191 spiked:9/15c slept:8.15 shoes: Asics GEL Kayano 24
Ett riktigt skitlopp, dåligt fokus och tung i benen med ny i magen. Gjorde en några misstag med vägval och läste till 5an från 3an. Kom på det ganska tidigt och återfick fokus efter detta, dock lade magontet och magen mådde skit under loppet. Sjukt tråkigt att helgen skulle börja såhär :/
Running warm up/down 25:55 [2] 3.34 km (7:46 / km) +31m 7:25 / km
ahr:154 max:176 slept:845.0 shoes: Asics GEL Kayano 24
Thursday Apr 12, 2018 #
Styrketräning 59:28 [1] 1.12 km (53:06 / km)
ahr:90 max:118 slept:7.15 weight:76kg shoes: Inneskor av okänt märke
Wednesday Apr 11, 2018 #
Styrketräning 30:00 [4]
ahr:120 max:160 rhr:56 slept:8.09 weight:75kg shoes: Inneskor av okänt märke
Tog i en del och de var ganska jobbigt, kul var de iaf
Monday Apr 9, 2018 #
Orientering 1:11:13 [3] *** 7.3 km (9:45 / km) +195m 8:36 / km
ahr:142 max:172 spiked:11/14c rhr:56 slept:7.31 weight:170kg shoes: Falcon 5
Blev uppföljd av Josh, gick lite knackigt i början men Josh gav mig tips om att våga gå mer rakt och följa planen. Kontrollerna därefter gick sjukt bra därefter. Lite brötig terräng men helt okej. Relativt lättorienterat med god möjlighet att springa rakt på. Ser fram emot 10-mila.
Känns bra i knäet nu