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Training Log Archive: Nina.

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	31	15:36:00	84.26	(11:07)	135.6	(6:54)	2115
Kraft/Stabi/Dehnen	24	11:50:00
OL-Training	8	4:58:17	21.92	(13:37)	35.27	(8:27)	595	139c
Aquajogging/Schwimmen	3	4:02:03
Fahrrad (Outdoor)	7	2:26:08	17.07		27.47		460
Spinning	1	2:11:45	32.44	(14.8/h)	52.2	(23.8/h)
Regeneration/Sonstiges	2	50:00
Total	68	41:54:13	155.68		250.54		3170	139c
[1-5]	66	41:04:13

2:47

0:00

» now

Thursday Jan 31, 2019 #

3 PM

Laufen warm up/down 26:40 [2] 3.67 km (7:16 / km) +85m 6:31 / km
ahr:170 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

EL, Pausen, AL

Laufen intervals 15:00 [4] 2.76 km (5:26 / km) +55m 4:57 / km
ahr:186 max:193 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Tempowechsellauf im Stadtwald

Abwechselnd 3 min Schwellentempo und 2 min locker. Weiter oben waren die Wege leider total vereist und mein linkes Knie hat wieder wehgetan, daher nach Nr. 5 abgebrochen und nach kurzer Pause zurückgehumpelt. Irgendwas scheint eingeklemmt zu sein, jedenfalls fühlt sich knieabwärts plötzlich alles taub an. Anderer Schmerz als bei der DM Lang...

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen

Wednesday Jan 30, 2019 #

9 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:00 [2] 5.2 km (20.8 kph)

Standfahrrad, Modus: 15 min Hügellandschaft

Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [3]

FIZ mit Leon

Beine, Schultern, Schlingen, Bauch

10 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Wackelbrett + Dehnen

11 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 18:30 [2] 3.95 km (12.8 kph) +70m

6 PM

OL-Training 43:57 [3] ** 6.18 km (7:07 / km) +175m 6:14 / km
ahr:166 max:192 16c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Unitraining im Ostviertel

Habe zwar Posten eingesammelt, es aber als richtiges Training gesehen. Versucht, die Kartenlesezeit durch klare Routen zu reduzieren. War insgesamt etwas intervallartig, da ich bald Marc und Theresia eingeholt hatte und dann immer gewartet habe, bis sie weg sind, um dann zu versuchen, zuerst am Posten zu sein.

Tuesday Jan 29, 2019 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 1:24:57 [3]

Aquajogging mit Theresia

ca. 20 min EL
250 m abwechselnd 25 m flotter und 25 locker
150 m abwechselnd 12,5 schnell und 12,5 locker
150 m abwechselnd 10 Doppelschritte Tempo, 10 locker
17 min AL

7 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 30:00 [0]

danach zwar müde, aber entspannt

Monday Jan 28, 2019 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 1:27:34 [1]

Aquajogging (LDL) im Unibad mit Leon

Anfangs den umgeknickten Fuß gemerkt, aber ging dann bald, dafür immer etwas Knieschmerzen. Aber lang nicht so schlimm wie gestern beim Laufen.

Sunday Jan 27, 2019 #

12 PM

Laufen long 1:08:08 [2] 10.01 km (6:48 / km) +205m 6:10 / km
ahr:162 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

LDL im Stadtwald (Kindergarten, Kehr, Kerstlingeröder Feld)

Leider nach 2 km schon Knieschmerzen links außen bekommen, die immer schlimmer wurden, weswegen ich dann irgendwann aufgegeben und abgekürzt habe. Bergab gings dann nicht so gut, weil ich mein Bein nicht richtig bewegen konnte. Jetzt zu Hause ohne Belastung sind die Schmerzen aber wieder weg...
Die Wege waren nur noch zum Teil vereist und sonst meist aufgeweicht, aber waren bessere Bedingungen als ich gedacht hatte.

9 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Blackroll (Waden)

Saturday Jan 26, 2019 #

9 AM

Laufen warm up/down 21:55 [2] 3.71 km (5:54 / km) +15m 5:47 / km
ahr:174 max:191 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Einlaufen zum IfL (da Schnee und Regen und mir zum Radfahren zu gefährlich...)

10 AM

Laufen 19:39 [3] 3.19 km (6:10 / km) +45m 5:45 / km
ahr:179 max:196 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Einlaufen mit der Gruppe im IfL-Wäldchen, die diesmal sehr langsam und vorsichtig unterwegs war. Hätte eigentlich ein intensiver DL für mich werden sollen, aber so war es auch ok.

Laufen intervals 9:37 [5] 2.22 km (4:20 / km) +15m 4:11 / km
ahr:190 max:201 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Intervalle am Klinikum mit Laura und Elisabeth (neue Norwegerin in meinem Tempo!)

ca. 250 m - 500 - 250 - 500 - 250 - 500 (war jeweils etwas kürzer, aber egal)
Pace: 4:40 - 4:29 - 4:22 - 4:25 - 4:15 - 4:01

Bis zum Ende ganz gut gesteigert. Bin zufrieden mit der Einheit, auch wenn ich eigentlich lieber im Wald gelaufen wäre.

Laufen 9:00 [1] 0.91 km (9:53 / km) +5m 9:38 / km
ahr:173 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Trab- und Gehpause

11 AM

Laufen warm up/down 10:34 [2] 1.56 km (6:46 / km) +20m 6:22 / km
ahr:169 max:181 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Auslaufen mit Lotti

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

v.a. Wackelbrett

Friday Jan 25, 2019 #

7 PM

Laufen warm up/down 16:41 [1] 2.6 km (6:25 / km) +35m 6:01 / km
ahr:165 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kurzer Fußcheck bei leichtem Schneefall - DL heute wär wohl möglich gewesen, aber bei allem anderen außer Laufen habe ich noch Schmerzen.

8 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [2]

20 min Stabi + 15 min Wackelbrett

Thursday Jan 24, 2019 #

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Wackelbrett + Bauchmuskeln

immer noch instabil im Fuß, daher Laufpause

Wednesday Jan 23, 2019 #

9 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:00 [3]

Standfahrrad

Irgendsoein Fitnesstest, während ich auf Leon gewartet habe, der anstrengender wurde als ich vermutet hatte...

Kraft/Stabi/Dehnen 55:00 [3]

FIZ mit Leon

20 min Beine
35 min Schlingen + Bauch

Noch ziemlich platt von den letzten beiden Tagen...

10 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Wackelbrett

5 PM

Laufen warm up/down 12:46 [2] 1.87 km (6:50 / km) +70m 5:45 / km
ahr:163 max:178 shoes: VJ Bold 9

zum Training

Heute irgendwie heller als sonst im Wald, habe gar keine Lampe gebraucht.

6 PM

OL-Training 39:39 [3] *** 4.61 km (8:36 / km) +100m 7:46 / km
ahr:171 max:189 10c shoes: VJ Bold 9

Nacht-OL-Training im Stadtwald.

Schon zur 1 umgeknickt, aber konnte dann normal weiterlaufen. Habe von 1 zu 6 abgekürzt, aber ab dort dann fast nur noch quer gelaufen. Ab dort auch Theresias Licht in der Ferne hinter mir immer mal näher kommen sehen, was mich angetrieben hat, etwas mehr Gas zu geben. Irgendwann ist mir das Abhängen dann doch noch geglückt :) Cooles Training, hat sehr viel Spaß gemacht, vor allem, da die Posten schon gehängt waren.

7 PM

Laufen warm up/down 12:40 [2] 1.89 km (6:42 / km) +65m 5:43 / km
ahr:158 max:178 shoes: VJ Bold 9

Den linken Fuß vom Umknicken gemerkt, vor allem jetzt zu Hause.

Tuesday Jan 22, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:07 [2] 3.3 km (5:48 / km) +10m 5:42 / km
ahr:172 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Einlaufen + 2 Steigerungen

Hab das Gefühl, dass mein Puls bei dieser Kälte ziemlich durchdreht...

Laufen intervals 20:19 [4] 4.06 km (5:00 / km)
ahr:190 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

2 - 4 - 2 - 4 - 2 Tempogeraden mit je 1 Gerade Trabpause

Pace: 4:58 - 5:09 - 4:57 - 5:07 - 4:42

Leider alleine gelaufen, da alle anderen zu schnell waren, aber dafür recht konstant diesmal. Bin zufrieden, auch wenn es nicht besonders schnell war.

Laufen 8:17 [1] 1.18 km (7:01 / km)
ahr:175 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Trabpause

7 PM

Laufen warm up/down 14:34 [2] 2.13 km (6:50 / km)
ahr:161 max:179 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

mit Katharina

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen

Monday Jan 21, 2019 #

11 AM

Laufen long (LDL) 1:16:02 [2] 12.12 km (6:16 / km) +245m 5:42 / km
ahr:169 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

LDL im Stadtwald (über Harzblick, Mackenröder Spitze, Geschwisterbuche)

Ziemlich kalt, aber viel Sonne und zum Glück wenig Eis. Oben lag noch etwas Schnee. Am Ende nur zwei Steigerungen, weil meine Knie wehgetan haben.

8 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Wackelbrettübungen

Sunday Jan 20, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 17:22 [1] 2.5 km (6:57 / km)
ahr:155 max:165 shoes: Inov 8 X-Talon 210

mit Merle

OL-Training 23:23 [2] *** 3.6 km (6:30 / km) +10m 6:24 / km
ahr:159 max:179 18c shoes: Inov 8 X-Talon 210

Thotos Very Very OL

Bin zum ersten Mal diese Trainingsform gelaufen, war auf jeden Fall mal was anderes und eine gute Möglichkeit, aus einem brettflachen, einfachen Parkgelände eine gute O-Aufgabe zu basteln.
Die 5 zweimal angelaufen, da ich beim ersten Versuch wenige Meter neben dem Posten stehend diesen nicht gesehen habe. Insgesamt mit dem automatisierten Schrittmaß immer ziemlich gut rausgekommen, aber im Vergleich zu anderen meistens relativ lange gebraucht, den Kartenausschnitt dann richtig auszurichten.

6 PM

Note

Kein Aquajogging heute, da das Wochenende nicht nur trainingsarm, sondern auch recht schlafarm war und ich ziemlicher Kopfweh habe. Schlafen ist besser :)

Saturday Jan 19, 2019 #

8 PM

Laufen warm up/down 7:23 [2] 0.98 km (7:32 / km)
ahr:155 max:179 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Habe mich nach den zwei lauffreien Tagen wie ein Hund gefühlt, der zum ersten Mal von der Leine darf :D

OL-Training 20:34 [4] *** 3.33 km (6:11 / km) +10m 6:05 / km
ahr:188 max:200 21c shoes: Inov 8 X-Talon 210

Endlich bewegt :) Richtig Lust aufs Training gehabt, daher vielleicht etwas übermotiviert gestartet und mir kein o-technisches Ziel gesetzt. Am Anfang kam ich näher an die Gruppe ran, auf der Treppe zur 8 habe ich dann aber Zeit verloren und auch noch erst am Falschposten gestanden. Danach habe ich mir wohl zu viel Druck gemacht, jedenfalls häuften sich die Fehler. Besonders peinlich wars direkt zur 11, wo ich im völlig falschen Winkel vom Posten weg bin und mich dann im Park erst an einem anderen Posten wieder einlesen konnte. Aber genau solche Trainings sind das, was ich brauche. Die Routine kommt hoffentlich bald wieder.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

9 PM

Laufen warm up/down 11:18 [1] 1.34 km (8:26 / km)
ahr:139 max:158 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Thursday Jan 17, 2019 #

3 PM

Laufen warm up/down 6:28 [1] 0.89 km (7:16 / km) +20m 6:32 / km
ahr:153 max:169 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Einlaufen

Laufen (ABC) 11:04 [2] 1.09 km (10:09 / km)
ahr:157 max:181 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Laufen (Athletik [Treppe]) 31:46 [3] 1.02 km (31:09 / km) +130m 19:01 / km
ahr:153 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Koordinationstraining mit Leon auf der Treppe, ca. 25 Aufstiege, ziemliches Mistwetter mit Gewitter, Eisregen und sogar Schnee.

Diesmal zum Teil noch anspruchsvoller mit Klatschen, hat mich ganz schön gefordert. Aber so solls ja sein :)

4 PM

Laufen intervals 29:30 [4] 1.41 km (20:55 / km) +100m 15:27 / km
max:185 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Treppenintervalle

5x 42 Stufen
5x jede 2. Stufe
4x 42 Stufen beidbeinige Sprünge
6x 42 Stufen

Laufen warm up/down 4:33 [1] 0.62 km (7:20 / km) +20m 6:19 / km
ahr:150 max:163 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

meine Beine haben ganz schön gezittert...

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Wackelbrett zur Andreas Butz-Trainerstunde

Wednesday Jan 16, 2019 #

9 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:00 [1]

Kraft/Stabi/Dehnen 1:10:00 [3]

FIZ mit Leon

35 min Beine
35 min Schlingen + Bauch

11 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Wackelbrett + Dehnen

6 PM

OL-Training 37:33 [2] ** 5.34 km (7:02 / km) +25m 6:52 / km
ahr:157 max:176 14c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Uni-OL-Training als sehr extensiver Dauerlauf

Erstmals in der Innenstadt, Karte von OpenOrienteeringMap. Manche Durchgänge gab es nicht, aber in Teilen ein ziemlich cooles Gelände. Würde sich sicher lohnen, das irgendwann mal zu kartieren.

Immer noch Fußschmerzen rechts, kommt wohl von der Schonhaltung, die ich wegen des Stachels am Montag eingenommen habe. Dumm sowas, muss ich vermeiden.

7 PM

Laufen warm up/down 3:53 [1] 0.56 km (6:56 / km) +20m 5:53 / km
ahr:153 max:166 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Tuesday Jan 15, 2019 #

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen

6 PM

Laufen warm up/down 25:05 [3] 4.38 km (5:44 / km) +5m 5:42 / km
ahr:171 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Heute mal zum Großteil mit der Gruppe, daher etwas zu schnell

Laufen intervals 7:45 [4] 1.95 km (3:58 / km) +60m 3:27 / km
ahr:168 max:192 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

2x 6 Hügelintervalle am Kiessee (ja ca. 160-165 m, 4 hm)

39'' - 40 - 40 - 39 - 39 - 37
39 - 38 - 42 - 38 - 39 - 35

rechts starke Schmerzen im Mittelfuß, da saß wahrscheinlich der Schuh nicht gut

Laufen 30:02 [1] 2.38 km (12:37 / km)
ahr:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Trab- und Stehpause (5' SP)

7 PM

Laufen warm up/down 8:55 [2] 1.39 km (6:25 / km) +5m 6:18 / km
ahr:168 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Monday Jan 14, 2019 #

1 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 42:38 [2] 11.12 km (15.6 kph) +170m
ahr:150 max:183

2 PM

OL-Training 1:21:26 [1] *** 6.62 km (12:18 / km) +275m 10:11 / km
ahr:144 max:178 30c shoes: VJ Bold 9

Einige Postenstandorte (als Vielposten-OL) auf einer neuen Karte angelaufen, um zu kontrollieren, ob alles soweit passt. Ziemliches Ekelwetter mit abwechselnd Schneesturm, Regen und Sonne, außerdem die ganze Zeit einen Stachel im Fuß gehabt, den ich nicht entfernen konnte, daher insgesamt nicht soo motiviert gewesen und bergauf viel gewandert.

Sunday Jan 13, 2019 #

2 PM

Fahrrad (Outdoor) 19:00 [4] 3.2 km (10.1 kph) +135m

Mit dem Rad durch den Wald nach Hause; musste mich total beeilen, daher am Berg richtig gestorben und fast Krämpfe bekommen. Aber wenigstens noch ein bisschen Sport heute zwischen Rumsitzen beim Lehrgang und auf der Vereinssitzung.

[morgens den DL weggelassen, da die Nacht viel zu kurz war und ich mich leicht krank gefühlt habe]

Saturday Jan 12, 2019 #

2 PM

OL-Training (Posten setzen) 18:36 [2] ** 2.22 km (8:23 / km)
ahr:164 max:194 14c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

in der Leineaue mit Chrissi Posten für mein B-Trainer-Training gehängt

5 PM

Laufen warm up/down 15:10 [3] 2.46 km (6:10 / km) +40m 5:42 / km
ahr:171 max:190 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

zurück zur Jugendherberge

Friday Jan 11, 2019 #

9 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [2]
(rest day)

Kisten schleppen über Treppen

Leicht erkältet gefühlt, abends auch Kopfweh gehabt.

Thursday Jan 10, 2019 #

1 PM

Laufen warm up/down 10:38 [2] 1.39 km (7:39 / km) +65m 6:12 / km
ahr:156 max:173 shoes: Inov 8 X-Talon 210

2 PM

Laufen intervals 16:00 [4] 3.04 km (5:16 / km) +55m 4:50 / km
ahr:185 max:193 shoes: Inov 8 X-Talon 210

kleine Pyramide im Stadtwald (für Treppentraining war der Schnee zu störend)

1-2-3-4-3-2-1 (min) ext. Intervall, dazwischen immer 2 min lockerer DL

Laufen 12:00 [2] 1.87 km (6:25 / km) +20m 6:05 / km
ahr:177 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Pause

Laufen warm up/down 9:46 [2] 1.56 km (6:16 / km) +5m 6:10 / km
ahr:164 max:182 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Auslaufen + 3 Steigerungen

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Wackelbrett

Wednesday Jan 9, 2019 #

9 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [3]

FIZ mit Leon

30 min Beine + Schultern
30 min Schlingen + Bauch

heute ziemlich schwach gefühlt

10 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]

25 min Wackelbretter, 10 min Dehnen

6 PM

Laufen (ABC) 11:24 [2] 0.68 km (16:46 / km)
ahr:131 max:192 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Lauf-ABC beim OL-Training, immer während alle unterwegs waren

OL-Training 33:09 [1] ** 3.37 km (9:50 / km)
ahr:153 max:181 16c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Runde A gehängt, B und C in Teilen eingesammelt (Z-Campus)

Tuesday Jan 8, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:07 [2] 3.35 km (5:42 / km) +10m 5:37 / km
ahr:172 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Einlaufen + 2 Steigerungen

Laufen intervals 24:21 [4] 4.41 km (5:31 / km)
ahr:184 max:196 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

LG-Stadiongeraden bei Wind und Regen

5x (1 Gerade TDL - 1 Gerade Tempo - 1 Gerade DL)

7 PM

Laufen warm up/down 19:31 [2] 2.81 km (6:57 / km)
ahr:162 max:173 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

mit Neele

Monday Jan 7, 2019 #

12 PM

Spinning long (Spinning) 2:11:45 [2] 52.2 km (23.8 kph)
ahr:146 max:169

Meinen LDL durch eine Spinningeinheit im FIZ ersetzt mit ca. 15 min leichter Endbeschleunigung. Bin noch nicht ganz gesund, aber dabei konnte ich wenigstens nicht auskühlen und theoretisch jederzeit aufhören.

Schon nach einer Stunde konnte ich kaum noch sitzen und weiß nicht, ob ich alleine so lange durchgehalten hätte. Danke Leon!
Für den Hin- und elendig langsamen Rückweg kommen eigentlich nochmal 35 min drauf, das war auf jeden Fall lang genug für heute.

10 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Wackelbrett + Blackroll

Sunday Jan 6, 2019 #

10 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]
(sick) (rest day)

Wackelbrett + Golfball (Fuß)

Heute auf meinen LDL verzichtet, da ich eine leichte Blasenentzündung habe und mich deshalb nicht zu sehr anstrengen sollte. Nachdem ich gestern und heute literweise Tee getrunken habe, geht's aber schon besser. Lauffrei war aber sowieso nicht schlecht, weil mein linkes Großzehengrundgelenk wieder ein bisschen nervt. Dafür eine Sprintkarte aktualisiert und viel OL-Zeug am Schreibtisch erledigt.

Saturday Jan 5, 2019 #

9 AM

Laufen warm up/down 22:53 [2] 3.75 km (6:06 / km) +15m 5:59 / km
ahr:173 max:187 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Einlaufen zum IfL, etwas unter Zeitdruck

10 AM

Laufen tempo 21:21 [4] 3.47 km (6:09 / km) +80m 5:31 / km
ahr:186 max:199 shoes: Inov 8 X-Talon 210

progressiv-intensiver DL im sehr matschigen IfL-Wäldchen

(Einlaufen, 2 Steigerungen und 3/4-Crossrunde der anderen dafür genutzt)

Laufen intervals 8:02 [4] 1.8 km (4:28 / km) +10m 4:21 / km
ahr:183 max:194 shoes: Inov 8 X-Talon 210

3x 600m vorwiegend bergab im Schlamm mit Zurücktraben

2:36 - 2:44 - 2:42

Laufen 11:30 [1] 1.18 km (9:45 / km) +40m 8:20 / km
ahr:172 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Zurücktraben bergauf

11 AM

Laufen warm up/down 16:35 [1] 2.22 km (7:28 / km) +30m 7:00 / km
ahr:158 max:173 shoes: Inov 8 X-Talon 210

dem Bus entgegen und dann nach Hause

Friday Jan 4, 2019 #

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [2]

Krafttraining + Theraband

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Fußmuskulatur + Dehnen

Thursday Jan 3, 2019 #

4 PM

Laufen warm up/down 10:15 [2] 1.43 km (7:10 / km) +65m 5:50 / km
ahr:160 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Laufen intervals 20:00 [4] 3.7 km (5:24 / km) +50m 5:04 / km
ahr:185 max:195 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Tempowechsellauf im Stadtwald, ähnlich wie am 15.12.18

Immer 2 min schnell, 2 lockerer im Wechsel. Auf dem Rückweg die Strecke etwas abgeändert, da ich auf dem vereisten Boden nicht so steil bergab laufen wollte. Gegen Ende ziemlich dunkel, daher nicht mehr ganz so durchgezogen, wie es möglich gewesen wäre.

Der Fokus lag klar auf dem Laufstil (Beinstreckung, Frequenz, Oberkörperstabilität). Es hat richtig gut geklappt und ich habe mich einfach total gut gefühlt.

Laufen 20:00 [2] 3.25 km (6:09 / km) +40m 5:48 / km
ahr:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

lockere Hälfte

5 PM

Laufen warm up/down 8:28 [1] 1.18 km (7:11 / km) +10m 6:53 / km
ahr:152 max:175 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Wackelbrett

Wednesday Jan 2, 2019 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 1:09:32 [2]

Aquajogging im kalten und ziemlich leeren Unibad

Um mich von der Langeweile abzulenken habe ich sehr auf die Technik geachtet und immer wieder Phasen mit höherer Frequenz eingelegt (für langsamer wär es auch zu kalt gewesen). Außerdem zum ersten Mal gegen die Insel mit drei Bergen durchgesetzt ;-)
Etwas schlappe Adduktoren von gestern, sonst wars ok.

8 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 21:00 [2] 4.0 km (11.4 kph) +85m

Tuesday Jan 1, 2019 #

12 PM

Laufen (LDL) 1:42:56 [3] 14.36 km (7:10 / km) +350m 6:23 / km
ahr:172 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Schöner Neujahrs-LDL mit Martin vom Parkplatz am Ehrenfriedhof auf den Brocken und zurück.
Ziemlich unzufrieden mit meiner Schuhwahl gewesen, da es auf dem Schnee sehr rutschig war und ich kaum voran kam. Aber selbst OL-Schuhe hätten da nicht ausgereicht. Motivierend war, dass immerhin Birte und Lotti meistens in Sichtweite vor uns waren. Die letzten beiden Kilometer waren am schwierigsten, da ich einfach keine Kraft mehr hatte und dauernd fast hingefallen bin. Wird sicher Muskelkater geben...

4 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 20:00 [0]

mit Bjarne, danach Wechseldusche

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