Training Log Archive: Nina.In the 1 days ending Jan 5, 2019:
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Saturday Jan 5, 2019 #
9 AM
Laufen warm up/down 22:53 [2] 3.75 km (6:06 / km) +15m 5:59 / km
ahr:173 max:187 shoes: Inov 8 X-Talon 210
Einlaufen zum IfL, etwas unter Zeitdruck
10 AM
Laufen tempo 21:21 [4] 3.47 km (6:09 / km) +80m 5:31 / km
ahr:186 max:199 shoes: Inov 8 X-Talon 210
progressiv-intensiver DL im sehr matschigen IfL-Wäldchen
(Einlaufen, 2 Steigerungen und 3/4-Crossrunde der anderen dafür genutzt)
(Einlaufen, 2 Steigerungen und 3/4-Crossrunde der anderen dafür genutzt)
Laufen intervals 8:02 [4] 1.8 km (4:28 / km) +10m 4:21 / km
ahr:183 max:194 shoes: Inov 8 X-Talon 210
3x 600m vorwiegend bergab im Schlamm mit Zurücktraben
2:36 - 2:44 - 2:42
2:36 - 2:44 - 2:42
Laufen 11:30 [1] 1.18 km (9:45 / km) +40m 8:20 / km
ahr:172 shoes: Inov 8 X-Talon 210
Zurücktraben bergauf
11 AM
Laufen warm up/down 16:35 [1] 2.22 km (7:28 / km) +30m 7:00 / km
ahr:158 max:173 shoes: Inov 8 X-Talon 210
dem Bus entgegen und dann nach Hause