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Training Log Archive: Fabi

In the 30 days ending Sep 30, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	12	6:15:12	47.5	(7:54)	76.45	(4:54)	1565
Cycling - Endurance	7	4:06:01	64.0	(3:51)	103.0	(2:23)	1603
Running - Trail / Terrain	6	3:54:14	27.03	(8:40)	43.5	(5:23)	946
Running - Cross Country	2	1:20:11	12.8	(6:16)	20.6	(3:54)	330
Body - Strength	8	1:15:00
Orienteering - Training	1	8:15	0.62	(13:17)	1.0	(8:15)	20	20 /	20c	100%
Total	29	16:58:53	151.96		244.55		4464	20 /	20c	100%

1:19

0:00

» now

Monday Sep 28, 2015 #

8 AM

Cycling - Endurance 37:17 [3] 15.5 km (2:24 / km) +175m 2:17 / km
(injured)

Endurance vélo depuis Sautour vers Nismes.

Sunday Sep 27, 2015 #

11 AM

Running - Endurance 52:49 [3] 10.0 km (5:17 / km) +270m 4:39 / km
(injured)

Endurance lente à Sautour sous le soleil.

Saturday Sep 26, 2015 #

4 PM

Running - Endurance 20:20 [2] 2.75 km (7:24 / km) +90m 6:21 / km
(injured)

Echauffement avant le jogging de Frasnes.

Running - Cross Country 40:32 [4] 10.1 km (4:01 / km) +195m 3:40 / km
(injured)

Course de Frasnes en grande partie dans les bois et avec des grosses côtes. Suis parti prudemment (+ sérieux avec cheville dans les bois) pour remonter fort jusqu'au 2/3 de course avant de plafonner dans le dernier mur.

1 TERWAGNE Quentin 00:39:18 ACCO
2 BAIOLET Christophe 00:40:20 ACCO
3 PASQUASY Fabien 00:40:31 ACCO
...

Je pense pouvoir gagner 4 min dans les 6 prochains mois sur ce parcours.

Running - Endurance warm up/down 6:17 [1] 1.0 km (6:17 / km) +20m 5:43 / km
(injured)

Retour au calme (plus de mollet) avec Quentin.

Friday Sep 25, 2015 #

6 PM

Running - Trail / Terrain 30:13 [3] 5.5 km (5:30 / km) +145m 4:51 / km
(injured)

Endurance technique (mais encore difficile avec la cheville) dans la zone karstique à proximité de la maison. Quadriceps encore un peu faible dans fort pourcentage.

Thursday Sep 24, 2015 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 22:37 [3] 4.5 km (5:02 / km) +95m 4:33 / km
(injured)

Endurance sur le massif des Grottes de Neptune depuis Nismes vers le club house de Frasnes.

Cycling - Endurance 37:21 [3] 15.5 km (2:25 / km) +338m 2:10 / km
(injured)

Endurance vélo depuis le club house de Frasnes vers Sautour.

Wednesday Sep 23, 2015 #

8 AM

Cycling - Endurance 54:51 [3] 21.5 km (2:33 / km) +350m 2:22 / km
(injured)

Endurance vélo depuis Omezée vers Nismes.

5 PM

Cycling - Endurance 10:45 [3] 4.0 km (2:41 / km) +65m 2:29 / km
(injured)

Endurance vélo depuis Nismes vers le club house.

Tuesday Sep 22, 2015 #

Note
(injured)

Repos (trop de boulot).

Monday Sep 21, 2015 #

Note
(injured)

Repos (trop de boulot).

Sunday Sep 20, 2015 #

11 AM

Running - Trail / Terrain 32:37 [3] 6.5 km (5:01 / km) +165m 4:27 / km
(injured)

Endurance trail / terrain dans zone karstique à proximité de la maison.

Saturday Sep 19, 2015 #

9 AM

Running - Trail / Terrain 18:25 [3] 4.0 km (4:36 / km) +86m 4:09 / km
(injured)

Pose et retrait de balises sur l'entraînement HOC à Thuin (55 jeunes).

3 PM

Running - Endurance 6:14 [3] 1.2 km (5:12 / km)
(injured)

Echauffement avant jogging de Philippeville.

Running - Cross Country 39:39 [4] 10.5 km (3:47 / km) +135m 3:33 / km
(injured)

Jogging de Philippeville.

Calé dans le groupe de tête, je n'ai pas bougé avant la première côte car je ne connaissais pas mon niveau réel. Seul un jeune athlète a réussi à rester avec moi et au final, il m'a déposé au 8ème km avant de me prendre pas moins de 40". Satisfait de pouvoir recourir sur une course sur route sans douleurs mais sans réel niveau physique digne de ce nom.

Friday Sep 18, 2015 #

2 PM

Running - Trail / Terrain 1:19:59 [3] 13.0 km (6:09 / km) +280m 5:33 / km
(injured)

Endurance en posant des balises dans le camp de Marche avec Totof. Cheville ok la première moitié ensuite, bcp plus difficile de courir librement.

Thursday Sep 17, 2015 #

11 AM

Running - Endurance 30:08 [3] 5.75 km (5:14 / km) +80m 4:54 / km
(injured)

Endurance basique à Fraire.

Wednesday Sep 16, 2015 #

10 AM

Body - Strength 10:00 [3]
(injured)

Renforcement de cheville au bureau.

Tuesday Sep 15, 2015 #

10 AM

Body - Strength 10:00 [3]
(injured)

Renforcement de cheville au bureau.

Monday Sep 14, 2015 #

10 AM

Body - Strength 15:00 [3]
(injured)

Renforcement de cheville au bureau.

5 PM

Running - Trail / Terrain 50:23 [3] 10.0 km (5:02 / km) +175m 4:38 / km
(injured)

Endurance Trail dans le Bois de Blaimont (Chimay / Lompret), premier massif de la Calestienne et ce, après un premier contact positif avec le DNF (HOCup 2018?).

Pas encore top de courir dans les cailloux (cheville sensible) mais cela s'améliore. Musculairement aussi difficile dans les fortes pentes. Mais quel beau massif forestier... technique...

Sunday Sep 13, 2015 #

6 PM

Running - Endurance 33:35 [3] 7.75 km (4:20 / km) +125m 4:01 / km
(injured)

Endurance basique dans le bois en face de chez mes parents (Froidchapelle). Heureux de recourir dans la forêt de mon enfance qui évolue bien et donc, belle pour une future petite carte d'orientation. Bonnes sensations physiques après quelques séances d'entraînement basiques (courir à 4'15" n'est pas un problème, même sur sentiers forestiers techniques).

Saturday Sep 12, 2015 #

9 AM

Orienteering - Training 8:15 [1] * 1.0 km (8:15 / km) +20m 7:30 / km
spiked:20/20c (injured)

Pose des balises pour l'entraînement HOC n°14.

55 nouveaux jeunes qui ont découvert la co. Vivement l'entraînement suivant (n°15) de la semaine prochaine pour voir s'ils poursuivent.

Friday Sep 11, 2015 #

Note
(injured)

Repos (trop de travail).

Thursday Sep 10, 2015 #

9 AM

Body - Strength 10:00 [3]
(injured)

Renforcement de la cheville.

Wednesday Sep 9, 2015 #

6 PM

Running - Endurance 32:15 [3] 6.75 km (4:47 / km) +110m 4:25 / km
(injured)

Endurance basique au club house de l'ACCo. Djo m'accompagnant en vélo (sympa).

Tuesday Sep 8, 2015 #

10 AM

Body - Strength 10:00 [3]
(injured)

Renforcement de la cheville.

Monday Sep 7, 2015 #

8 AM

Cycling - Endurance 34:18 [3] 15.5 km (2:13 / km) +200m 2:05 / km
(injured)

Endurance basique en vélo depuis Sautour vers Nismes.

6 PM

Running - Endurance 29:48 [3] 6.75 km (4:25 / km) +130m 4:02 / km
(injured)

Endurance de base depuis Nismes vers Boussu-en-Fagne.

Sunday Sep 6, 2015 #

11 AM

Running - Endurance 48:59 [3] 10.5 km (4:40 / km) +250m 4:10 / km
(injured)

Endurance de base à Sautour.

Body - Strength 10:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Saturday Sep 5, 2015 #

11 AM

Running - Endurance 45:34 [3] 9.25 km (4:56 / km) +210m 4:25 / km
(injured)

Endurance de base à Sautour et ce, en forêt. Je dois encore faire attention par endroits avec ma cheville mais nette amélioration. La douleur / raideur diminue petit à petit mais la prudence reste de mise.

C • ca fait... 1

Body - Strength 5:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Friday Sep 4, 2015 #

8 AM

Cycling - Endurance 35:15 [3] 15.5 km (2:16 / km) +200m 2:08 / km
(injured)

Endurance de base en vélo depuis Sautour vers Nismes. Il semble que le travail en vélo profite pour mes premières sorties à pied (re-musculation globale des quadriceps). En quelques séances, c'est impressionnant au niveau des sensations.

Thursday Sep 3, 2015 #

5 PM

Running - Endurance 14:37 [3] 3.25 km (4:30 / km) +30m 4:18 / km
(injured)

Endurance de base après le boulot (pas le temps de faire plus).

Cycling - Endurance 36:14 [3] 15.5 km (2:20 / km) +275m 2:09 / km
(injured)

Endurance de base en vélo depuis Nismes vers Sautour.

Wednesday Sep 2, 2015 #

7 PM

Running - Endurance 27:42 [3] 5.75 km (4:49 / km) +125m 4:21 / km
(injured)

Endurance de base à Sautour.

Tuesday Sep 1, 2015 #

6 PM

Running - Endurance 26:54 [3] 5.75 km (4:41 / km) +125m 4:13 / km
(injured)

Endurance de base à Sautour.

Body - Strength 5:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

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