Training Log Archive: AlexanderSIn the 7 days ending May 6, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday May 6, 2018 #
Running warm up/down 23:00 [3] 4.12 km (5:35 / km) +22m 5:26 / km
ahr:155 max:165 shoes: Asics GEL Kayano 24
Orientering 15:12 [5] *** 3.56 km (4:16 / km) +68m 3:54 / km
ahr:171 max:179 spiked:12/15c shoes: Asics GEL Kayano 24
Sprang sprint som kvälölsträning i sjukt najs väder, lite väl lökigt kanske men aja
Dagens bra:
Fysiskt: Helt ok fart, tryck i skogspartierna
Tekniskt: Bra flyt i orienteringen
Dagens förbättringar:
Fysiskt: Behöver träna upp fart i bostandsterräng
Tekniskt: Snabbare vägval
Saturday May 5, 2018 #
Running warm up/down 21:39 [2] 2.5 km (8:40 / km) +55m 7:48 / km
ahr:132 max:155 slept:8.06
Orientering race 1:06:29 [5] *** 9.39 km (7:05 / km) +248m 6:15 / km
ahr:167 max:182 spiked:7/14c slept:8.06 shoes: Falcon 5
Ett riktigt skitlopp, sprang ut snett i början o gjorde dåliga vägval o allmänt seg, stukade dessutom om min Fot o så då gick det ännu värre. Mötte upp Anton o så sprang vi tillsamman på de sista kontrollerna. Sjukt segt men får bli lite rehab för foten i veckan och löpning på plant underlag
Friday May 4, 2018 #
Note
slept:7.22 (rest day)
Thursday May 3, 2018 #
Styrketräning 46:09 [4] 0.51 km (1:30:29 / km)
ahr:113 max:159 slept:7.3 shoes: Inneskor av okänt märke
En hel del bål men med några pulshöjande övningar, rolig och ganska jobbig
Orientering 1:35:00 [3] *** 10.13 km (9:23 / km) +255m 8:20 / km
ahr:132 max:180 slept:7.3 shoes: Falcon 5
Sprang i lugn fart med Mattias och Hugo, långpassfart, Mysigt! Bra början på grundträningsperioden. Spurt mot mattias på sluten som jag förlorade :( tog ut mig för mycket i början men kul pass.
Wednesday May 2, 2018 #
Note
slept:7.3 (rest day)
Tuesday May 1, 2018 #
Orientering 18:16 [4] *** 3.34 km (5:28 / km) +78m 4:54 / km
ahr:173 max:188 spiked:10/15c slept:5.53 shoes: Asics GEL Kayano 24
Sov sjukt dåligt inatt o med en frukost påtok för när inpå så var loppet redan över innan start. Orienteringsmässigt sådär, lite dåliga vägval men seg i kroppen från 10-mila och från dålig frukost
Running warm up/down 6:50 [2] 1.31 km (5:13 / km) +15m 4:56 / km
ahr:156 max:165 slept:5.53 shoes: Asics GEL Kayano 24
Monday Apr 30, 2018 #
Running 13:46 [2] 2.74 km (5:01 / km) +55m 4:34 / km
ahr:151 max:169 slept:8.51 shoes: Asics GEL Kayano 24