Training Log Archive: Nina.In the 31 days ending Mar 31, 2018:
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Saturday Mar 31, 2018 #
Laufen warm up/down 5:51 [2] 0.63 km (9:17 / km)
max:165 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race 1:44:35 [3] ***** 9.94 km (10:31 / km) +150m 9:47 / km
ahr:166 max:186 24c shoes: VJ Bold 9
D21E, 6,5 km, 24 Posten; Karte: Fanø - Pælebjerg, Paradisdalen og Gåsehullerne
Schwierigste WK-Bahn meines Lebens, ziemlich überfordert gewesen und Konzentrationsprobleme gehabt...
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=www.o-track...
Friday Mar 30, 2018 #
Laufen warm up/down 14:14 [2] 1.99 km (7:09 / km)
ahr:148 max:165 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf 55:29 [4] **** 6.45 km (8:36 / km) +85m 8:04 / km
ahr:179 max:199 24c shoes: VJ Bold 9
D21E, 5,1 km, 24 Posten; Karte: Fanø - Fuglekøjerne
Wie letzten Sonntag zur Nullzeit los, daher ohne Spuren und damit kleinem Nachteil. Nicht immer die schnellste Route genommen, aber immerhin keine riesen Schnitzer. In der ersten Hälfte ca. 4 min Zeitverlust, danach war dann nur noch "nach Hause laufen". Insgesamt einigermaßen zufrieden mit dem durchschnittlichen Lauf.
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=www.o-track...
Laufen warm up/down 29:00 [1] 3.9 km (7:26 / km)
ahr:145 max:162 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
(gesamt 61 min mit Aufgaben)
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Thursday Mar 29, 2018 #
OL-Wettkampf 1:39:26 [3] *** 11.47 km (8:40 / km) +170m 8:04 / km
ahr:171 max:188 17c shoes: VJ Bold 9
D21E, 8,4 km, 17 Posten; Karte: Fanø - Havside Bjerge
Riesen Zeitverlust zum ersten Posten (9 min!!!), weil ich mit zu wenig Plan losgelaufen bin und plötzlich gar nichts mehr verstanden habe. Auf dem Weg dahin schon bis zur Hüfte im eiskalten Wasser :-/ Danach wurde es technisch ein bisschen besser, aber richtig im Gelände drin war ich zu keinem Posten. Warum das heute so war, muss ich noch rausfinden. Das einzig Positive: kam mit den neuen Schuhen sehr gut klar!
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=www.o-track...
Laufen warm up/down 7:52 [2] 1.09 km (7:13 / km)
ahr:153 max:171 shoes: VJ Bold 9
Wednesday Mar 28, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [1]
OL-Training 51:53 [3] *** 6.53 km (7:57 / km)
ahr:167 max:180 16c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Heute nur die zweitlängste Bahn, dafür alles gelaufen. Immer wieder Anja gesehen, aber absichtlich verschiedene Mikrorouten genommen. War einfacher als gestern, vor allem die zweite Hälfte war nur Laufen. Im Krüppelkieferwald sehr gut klargekommen, hätte ich nicht gedacht :-) Bin gespannt auf die Wettkämpfe. Physisch wird nicht viel gehen, aber vielleicht komme ich ja wenigstens technisch gut durch.
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=www.o-track...
Tuesday Mar 27, 2018 #
OL-Training (Posten setzen) 16:50 [2] *** 2.15 km (7:50 / km)
ahr:145 max:175 8c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Training 10:47 [3] *** 1.92 km (5:37 / km)
ahr:167 max:181 8c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Training 1:05:50 [3] **** 7.17 km (9:11 / km)
ahr:162 max:185 18c shoes: VJ Bold 9
Längste Bahn, aber Posten 9, 10, 13 & 14 weggelassen (Fußschmerzen und wär sowieso zu lang geworden). Lief ganz gut, allerdings sehr langsam.
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=www.o-track...
Monday Mar 26, 2018 #
Laufen warm up/down 14:13 [2] 1.24 km (11:28 / km)
ahr:148 max:180 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
OL-Training 52:29 [1] *** 5.44 km (9:39 / km)
ahr:143 max:168 11c shoes: VJ Bold 9
1. Training: verkürzte Langdistanz auf Vrøgum Øst, neue Schuhe getestet.
Nur ganz locker gelaufen und zwei Schlaufen abgekürzt (Fußschmerzen).
OL-Training 38:43 [1] ** 3.54 km (10:56 / km)
ahr:130 max:151 9c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Wieder nur ganz locker (Fußschmerzen)
Sunday Mar 25, 2018 #
Laufen warm up/down 12:47 [2] 1.96 km (6:31 / km) +20m 6:12 / km
ahr:154 max:171 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Wettkampf race 2:08:56 [4] *** 16.42 km (7:51 / km) +265m 7:16 / km
ahr:179 max:194 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
W21E, 13,8 km
42. Platz, +40:39 auf Cecilie Friberg Klysner
Ergebnisse: http://www.danishspring.dk/wp-content/uploads/2018...
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=o-track.dk&...
Mein längster Wettkampf bisher. Auswertung folgt...
Saturday Mar 24, 2018 #
Laufen warm up/down 12:30 [2] 1.86 km (6:43 / km) +20m 6:23 / km
ahr:159 max:178 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Wettkampf race 52:59 [4] *** 7.12 km (7:26 / km) +155m 6:43 / km
ahr:188 max:197 25c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
W21E, 6,2 km
51. Platz, +16:29 auf Maja Alm
Ergebnisse: http://www.danishspring.dk/wp-content/uploads/2018...
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=www.o-track...
Auswertung folgt...
Thursday Mar 22, 2018 #
Laufen 22:07 [2] 3.07 km (7:12 / km) +75m 6:25 / km
ahr:163 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die verspannten Füße leicht gemerkt, Knie waren dafür ok.
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Wednesday Mar 21, 2018 #
Spinning warm up/down 19:00 [1] 4.8 km (15.2 kph)
shoes: Asics Gel Flare 3
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]
Tuesday Mar 20, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Laufen warm up/down 18:32 [3] 3.36 km (5:31 / km) +15m 5:24 / km
ahr:174 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 11:06 [4] 2.54 km (4:22 / km)
ahr:187 max:201 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Mittelstreckenprogramm mit Ines, Ansgar und Inga auf den vereisten Geraden:
8x ca. 320m (lange Gerade), Zurücktraben
1. Hälfte der Gerade TDL , 2. Hälfte Tempo.
Eigentlich hätten es Runden werden sollen mit Trabpause auf den kurzen Geraden, aber wegen der Eissituation sind wir nur die am besten belaufbare Seite lang und dann immer zurück zum Start getrabt.
Pace: 4:16 - 4:22 - 4:30 - 4:28 - 4:28 - 4:19 - 4:25 - 4:20
Zeit: 1'23'' - 1'25'' - 1'25'' - 1'25'' - 1'25'' - 1'21'' - 1'22'' - 1'20''
Lief sich eigentlich recht gut, schneller wäre bei mir bei dem glatten Boden nicht unbedingt drin gewesen. Habe das Intervall meistens mit 5er-Pace angefangen und auf einen 4er-Schnitt gesteigert. Während der Einheit keine Knieprobleme, nur beim Auslaufen leicht was gemerkt. Unangenehmer war es für die Fußballen auf dem harten Boden, die merke ich jetzt ziemlich.
Laufen (Trabpause) 17:05 [2] 2.17 km (7:52 / km)
ahr:172 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down 15:55 [2] 2.45 km (6:30 / km)
ahr:164 max:176
Monday Mar 19, 2018 #
Aquajogging/Schwimmen 1:29:00 [2]
Keine Knieschmerzen, heute morgen beim Physio darum auch lieber die Schultern behandeln lassen :-)
Sunday Mar 18, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 32:00 [1]
(rest day) shoes: barfuß
Ansonsten heute mal Pause, um gesund zu bleiben. Die nächsten Wochen werden anstrengend!
Saturday Mar 17, 2018 #
Spinning 49:00 [2] 23.9 km (29.3 kph)
ahr:148
15' Einfahren
6x 30''-30'' mit je 2' Serienpause
15' Ausfahren
Spinning intervals 9:00 [5]
ahr:180 max:190
Kraft/Stabi/Dehnen 24:00 [3]
shoes: VJ Sarva D'vil
Kraft/Stabi/Dehnen 32:00 [1]
Friday Mar 16, 2018 #
Aquajogging/Schwimmen 1:28:00 [2]
Heute mal mit mehr Abwechslung, damit es auf Dauer nicht so langweilig ist.
15' EL, 12x 50/50 Doppelschritte, 15x 15/15 DS, dann verschiedene Laufstile und zum Schluss 30' AL
Bei den ersten und letzten Bahnen etwas Knieschmerzen gehabt, zwischendurch aber gar nichts davon gemerkt. Fast nix los heute, Schwimmhalle ist anscheinend nicht die angesagteste Freitagsabendslocation unter den Studenten :D
Thursday Mar 15, 2018 #
Laufen (quer) 21:47 [3] 2.57 km (8:29 / km) +60m 7:35 / km
ahr:169 max:182 shoes: VJ Sarva D'vil
Das Knie war eigentlich ganz ok, aber leider bin ich nach 21 min mit rechts leicht umgeknickt und in der kurzen Pause habe ich es dann doch gemerkt. Daher vorsichtshalber die Einheit abgebrochen und ganz langsam zurückgelaufen.
War auch als Test für meine Dobbspikes gedacht: hatte diesmal ein Fußballenkissen dabei, das ich hinten in den Schuh reingeklemmt habe. Nachdem ich es am Anfang 2x fast verloren hätte, hat es dann aber doch gut gehalten und nicht gerieben. Mal gucken, wie ich das in Zukunft fixiere.
Laufen warm up/down 14:12 [1] 1.85 km (7:41 / km) +20m 7:17 / km
ahr:147 max:173
Mit Knieschmerzen (auf der Wiese ging es aber), immerhin am Fuß nichts mehr gemerkt. Dabei nochmal meine 2. O-Ringen-Etappe durchgegangen und die Fehler analysiert.
Fahrrad (Outdoor) 13:51 [2] 5.0 km (21.7 kph) +30m
Physio-Termin gehabt, Knie ist nur leicht überlastet, daher ein bisschen schonen die nächsten Tage. Die Oster-TLs haben Priorität!
Fahrrad (Outdoor) 28:31 [1] 6.18 km (13.0 kph) +80m
Wednesday Mar 14, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]
shoes: barfuß
Aquajogging/Schwimmen 50:00 [2]
Tuesday Mar 13, 2018 #
Laufen warm up/down 18:46 [3] 3.38 km (5:33 / km) +10m 5:28 / km
ahr:168 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 18:53 [4] 3.98 km (4:45 / km)
ahr:188 max:198 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
7x [1 Gerade TDL - 1 Gerade Tempo - 1 Gerade lockerer DL]
immer unterschiedlich lange Strecken, daher kein konstantes Tempo geschafft
Pace TDL-Geraden:
4:42 - 5:06 - 4:53 - 5:13 - 5:02 - 5:20 - 4:50
Pace Tempogeraden:
4:25 - 4:26 - 4:36 - 4:28 - 4:36 - 4:24 - 4:31
Pausenpace zwischen 6:15 und 7:08.
Bin mit Ansgar gelaufen, was tempomäßig ganz gut gepasst hat. Wir sind nichtmal überrundet worden :-) Die Zeiten sind zwar nicht grade heldenhaft, aber dafür, dass es dunkel und pfützig und nass war, finde ich sie noch ok. Leider bei den DL-Geraden immer ziemliche Knieschmerzen rechts gehabt, auf den schnelleren Stücken aber nichts davon gemerkt.
Laufen 11:41 [2] 1.77 km (6:36 / km)
ahr:180 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down 9:16 [2] 1.43 km (6:29 / km)
ahr:162 max:179 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Knie tut auch im liegen ganz schön weh...
Monday Mar 12, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) 57:14 [2] 14.91 km (15.6 kph) +140m
Aquajogging/Schwimmen 58:00 [2]
Zwischendurch insgesamt 125 m lange Schritte mit gestreckten Beinen und hoher Frequenz gemacht, war ziemlich anstrengend.
Regeneration/Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]
Sunday Mar 11, 2018 #
Laufen long (LDL) 1:09:52 [2] 9.99 km (7:00 / km) +260m 6:11 / km
ahr:157 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Seckborn - Mackenröder Spitze - Kante entlang - Staneberg - Ostrand Kerstlingeröder Feld - Hoher Brunnen
Erst 17:40 Uhr los, was zwar wegen der längeren Regenerationszeit gut war, aber dazu geführt hat, dass ich die Endbeschleunigung bei ziemlicher Dunkelheit laufen musste. War daher nicht so schnell. Sonst locker durchgelaufen, einmal kurz verlaufen und zwischendurch irritiert durch die krasse Sonnenuntergangsfarbe mitten im Wald, die fast wie ein Waldbrand aussah. Hat sich sowieso irgendwie wie Sommer angefühlt, vor allem an der Mackenröder Spitze war es richtig warm. Am Anfang meine üblichen Fußverspannungen und gegen Ende die Knie gemerkt, aber morgen ist ja lauffrei...
Laufen 16:06 [3] 3.01 km (5:21 / km) +15m 5:13 / km
ahr:166 max:177 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 22:00 [1]
Saturday Mar 10, 2018 #
Laufen warm up/down 18:35 [3] 3.49 km (5:19 / km) +20m 5:11 / km
ahr:182 max:193 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 22:32 [4] 4.36 km (5:10 / km) +45m 4:55 / km
ahr:190 max:198 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
ca. 740 - 850 - 1280 - 740 - 850m
Pace: 4:44 - 4:48 - 5:14 - 5:11 - 5:08
(Pausen: 2'30'' zurücktraben - 4' stehen - 4' stehen - 2'30'' zurücktraben)
Von Anfang an ging absolut gar nichts, hab mir durch das zu schnelle Einlaufen die Einheit ziemlich kaputt gemacht. Meine Waden wollten einfach nicht mehr...
Laufen (Trabpause) 5:00 [2] 0.62 km (8:04 / km) +20m 6:57 / km
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down 8:57 [2] 1.17 km (7:39 / km) +20m 7:03 / km
ahr:169 max:179 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [1]
Friday Mar 9, 2018 #
Laufen (DL) 51:43 [2] 8.03 km (6:26 / km) +165m 5:50 / km
ahr:160 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die Vorgabe (50' @ 160) wieder recht gut getroffen. Schön im Wohlfühltempo, leider oben ziemlich schlammig.
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [3]
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Thursday Mar 8, 2018 #
Laufen warm up/down 23:30 [2] 3.91 km (6:01 / km) +15m 5:54 / km
ahr:168 max:180 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen (ABC) 15:36 [2] 1.58 km (9:52 / km)
ahr:146 max:174 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Laufen intervals 5:42 [5] 1.6 km (3:34 / km)
ahr:182 max:199 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Vorgabe: Erstmal mit 44'' anfangen, in der zweiten Serie eventuell schneller, wenn möglich
43 - 44 - 43 - 44 --- 40 - 44 - 43 - 41
Nachdem wir zu sechst eingelaufen sind und beim ABC noch vier waren haben dann nur Laura und ich das Bahnprogramm gemacht. Da sie ein gutes Stück schneller ist, ist sie auf der zweiten Bahn gelaufen und hat mich die ersten 100m immer gut gezogen. Konnte dann zwar nicht mehr ganz mithalten, aber war trotzdem schöner, als alleine. Wieder auf die Schrittfrequenz geachtet, war ganz ok bei mir.
In der Pause immer 50m gegangen und 150m getrabt (ca. 90''), 4' Serienpause.
Im Nieselregen angefangen, leider wurde er dann immer stärker, wodurch in der zweiten Serie die Bahn schon richtig unter Wasser stand.
Laufen (Trabpause) 14:24 [1] 1.47 km (9:48 / km)
ahr:171 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 7:21 [2] 1.1 km (6:41 / km)
ahr:163 max:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Wednesday Mar 7, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:00 [2]
Kraft/Stabi/Dehnen 1:20:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
Erst Geräte, dann Wackelbrett, dann Schlingen. Habe mich nach gestern Abend sogar gut erholt gefühlt, aber jetzt danach sind die Beine etwas schwer.
Laufen (DL) 49:57 [3] 7.8 km (6:24 / km) +155m 5:50 / km
ahr:174 max:196 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die Vorgabe von 50 min ohne Umwege fast perfekt getroffen :-) Hat sich locker angefühlt und Spaß gemacht. Endlich wieder im Wald auf eisfreien Wegen und ich habe grade noch so die letzten Sonnenstrahlen abbekommen.
Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [1]
Tuesday Mar 6, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Laufen warm up/down 18:47 [3] 3.41 km (5:30 / km) +10m 5:26 / km
ahr:172 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen intervals 18:53 [4] 4.12 km (4:35 / km)
ahr:191 max:200 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Heute statt dem halben erstmals das dreiviertel Programm mitgelaufen. Das heißt dreimal hintereinander folgendes:
3 Geraden Tempo [~930m] - 1 Gerade TP [230m] - 1,5 Geraden Tempo [445m] - 1,5 Geraden TP [460m]
Intervallzeiten [min]
4:16 - 2:00 - 4:21 - 2:03 - 4:18 - 1:55
Pace
4:34 - 4:32 - 4:43 - 4:43 - 4:37 - 4:19
Hatte vorher sehr viel Respekt vor der Einheit, aber durch die kürzeren Abschnitte dazwischen und die verhältnismäßig lange Pause vor den langen Intervallen war es doch gut machbar. Irgendwann laufe ich auch mal das ganze Programm mit :-)
Leider hatte ich bei den langen Stücken niemanden zum Mitlaufen - Birte war natürlich zu schnell, Inga zu langsam. Aber auf den kurzen Stücken konnte ich bei den langsamsten, die das volle Programm gelaufen sind, gut dranbleiben.
Fazit des Tages: Schrittfrequenz!! Da hab ich heute mal viel drauf geachtet. Beim Traben ist meine ok, bei Tempo nicht. Habe die ganze Zeit Birtes Füße fixiert und versucht, im gleichen Takt zu laufen. Ging, aber war etwas anstrengender, auch, weil ich mich sehr darauf konzentrieren und mich dazu antreiben musste. Da habe ich auf jeden Fall noch Optimierungspotenzial.
Laufen (Trabpause) 14:13 [1] 1.65 km (8:37 / km)
ahr:175 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 11:35 [2] 1.65 km (7:01 / km)
ahr:159 max:170 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Monday Mar 5, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Laufen (DL) 45:19 [2] 6.58 km (6:53 / km) +140m 6:13 / km
ahr:165 max:183 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Wegen des schönen Wetters viel zu viele Hunde unterwegs, weswegen ich immer mal quer gelaufen bin, um auszuweichen. Die Sprunggelenke haben sich stabil angefühlt :-)
Sunday Mar 4, 2018 #
Laufen warm up/down 14:56 [3] 1.43 km (10:27 / km) +115m 7:27 / km
ahr:162 max:181 shoes: VJ Sarva D'vil
OL-Training (Schattenlaufen) 48:37 [1] ** 3.44 km (14:08 / km) +40m 13:21 / km
ahr:135 max:166 12c shoes: VJ Sarva D'vil
Schon wieder ein Trainingswochenende ohne Tape überstanden, es wird!
Aquajogging/Schwimmen 36:00 [2]
Saturday Mar 3, 2018 #
Laufen warm up/down 6:39 [2] 1.21 km (5:30 / km)
ahr:166 max:181 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen race (O400) 8:37 [4] 2.0 km (4:19 / km)
ahr:192 max:205 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 4:00 [1] 0.6 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 10:12 [1] 1.19 km (8:34 / km)
ahr:155 max:174 shoes: VJ Sarva D'vil
OL-Training (Schattenlaufen) 28:08 [2] **** 2.18 km (12:54 / km) +65m 11:14 / km
ahr:149 max:183 5c shoes: VJ Sarva D'vil
OL-Training (Schattenlaufen) 18:03 [3] **** 1.65 km (10:56 / km) +45m 9:38 / km
ahr:157 max:183 5c shoes: VJ Sarva D'vil
OL-Training (Schattenlaufen) 17:05 [3] **** 1.65 km (10:21 / km) +45m 9:07 / km
ahr:160 max:181 5c shoes: VJ Sarva D'vil
Toll, da legt man 18 verschiedene Technikschlaufen, um dann dreimal die exakt gleiche Runde laufen zu dürfen. Aber war schön und hat Spaß gemacht, trotz Schnee.
Leider in den Schuhen mal wieder ne Blase gelaufen.
Laufen warm up/down 12:31 [1] 1.19 km (10:31 / km)
ahr:125 max:154 shoes: VJ Sarva D'vil
Friday Mar 2, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]
(rest day)
Thursday Mar 1, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:00 [1]
ahr:135 max:144 shoes: Asics Gel Flare 3
Spinning intervals 12:00 [4] 20.0 km (100.0 kph)
ahr:178 max:193 shoes: Asics Gel Flare 3
15' Einspinnen
6x 20'' [Int.3] - 20'' [2] - 40'' [4] - 40'' [2] - 60'' [4] - 60'' [2]
10' Ausspinnen
Insgesamt knapp über 20 km laut Anzeige.
Bei den kurzen Intervallen ging der Puls nicht so richtig hoch, bei der Minute dafür ungefähr sekündlich. Die lockere Minute dazwischen war bitter nötig. Ziemlich geschwitzt und ziemlich fix und fertig danach.
Fahrrad (Outdoor) 12:00 [2]
ahr:156 shoes: Asics Gel Flare 3
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 10:00 [1]
shoes: Asics Gel Flare 3
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [3]
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]