Training Log Archive: Nina.In the 28 days ending Feb 28, 2018:
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Wednesday Feb 28, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 10:00 [2] 1.71 km (10.3 kph)
shoes: Asics Gel Flare 3
Kraft/Stabi/Dehnen 1:15:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]
shoes: barfuß
Tuesday Feb 27, 2018 #
Laufen (DL) 35:51 [2] 5.64 km (6:21 / km) +120m 5:45 / km
ahr:174 max:188 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Da meine Waden nicht so fit waren, wollte ich erst nur 20 min ganz locker machen, aber beim Loslaufen ging es dann doch plötzlich ganz gut. Dafür hat sich mein Magen nicht so toll angefühlt, hatte zu spät gegessen.
Fast gleiche Runde wie Montag vor einer Woche, in den meisten Teilen eisfrei. War schön bei der tiefstehenden Sonne, aber ich freue mich trotzdem drauf, wenn man auch wieder im Wald normal laufen kann.
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]
Monday Feb 26, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) 47:26 [1] 13.8 km (17.5 kph) +75m
Aquajogging/Schwimmen 59:00 [2]
Regeneration/Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]
Sunday Feb 25, 2018 #
Laufen (LDL) 1:04:14 [2] 9.64 km (6:40 / km) +170m 6:07 / km
ahr:160 max:175 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Den Drakenberg hoch in Richtung Roringer Sportplatz, von dort wollte ich eigentlich durch den Wald zurück. Da dann schon der erste Weg durch Eis und Schnee ziemlich unbelaufbar war, bin ich spontan einen Querweg zur B27 runter und dann im großen Bogen um Roringen durchs Bratental zurück. Sehr gute Entscheidung, denn die Wege waren eisfrei und die Runde hat von der Länge her perfekt gepasst.
Nach 40 min Knieschmerzen rechts, die dann zwischendurch auf einem Wiesenweg wieder weniger wurden. Trotzdem gut, morgen nicht zu laufen.
Laufen 15:00 [3] 2.7 km (5:33 / km) +25m 5:19 / km
ahr:172 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Saturday Feb 24, 2018 #
Laufen warm up/down 8:42 [2] 1.44 km (6:02 / km)
ahr:161 max:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down (ABC) 5:34 [3] 0.67 km (8:19 / km)
ahr:162 max:176 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen intervals 13:34 [4] 3.0 km (4:31 / km)
ahr:187 max:194 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Pace Intervalle (15 hm bergab, Asphalt, Rückenwind)
4:30 - 4:34 - 4:30 - 4:16
Pause (15 hm bergauf, Gegenwind)
6:36 - 6:47 - 6:59
Ging ganz gut und hat Spaß gemacht, auch wenn ich gehofft hatte, dass sich die 4:30 lockerer anfühlt. Aber bin ja auch noch nicht 100%ig gesund. Beim vierten Intervall ganz schön den Schleim im Hals gespürt, davor nervte nur die Nase mal wieder. Aber insgesamt eine schöne Einheit!
Laufen intervals 4:16 [5] 1.0 km (4:16 / km)
ahr:192 max:196 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen 20:22 [3] 3.0 km (6:47 / km) +45m 6:19 / km
ahr:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 18:17 [2] 2.53 km (7:14 / km) +55m 6:31 / km
ahr:166 max:179 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]
Friday Feb 23, 2018 #
Laufen (DL) 1:02:33 [2] 9.43 km (6:38 / km) +165m 6:06 / km
ahr:161 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Vorgabe: 8 km @160
Ca. die Hälfte der Wege war komplette Eisplatte, weswegen ich zum Teil daneben "gelaufen" bin. Das und mein Muskelkater von der Treppe hinderte mich dran, auch nur irgendwie in eine Art Laufrhythmus zu kommen. Nach 6 Kilometern wurde es dann besser und hat sich gegen Ende fast wieder normal angefühlt. Die zwei Steigerungen am Schluss waren auch ok.
Eiskalter Wind, aber schöne Sonne. Leider etwas zu lang, weil ich wegen der Eiswege etwas anders als geplant gelaufen bin.
Kraft/Stabi/Dehnen 1:02:00 [1]
shoes: barfuß
Thursday Feb 22, 2018 #
Laufen 14:12 [2] 2.4 km (5:55 / km) +25m 5:37 / km
ahr:157 max:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen (ABC) 7:50 [3] 0.98 km (8:00 / km)
ahr:163 max:185 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen (Athletik [Treppe]) 40:33 [4] 2.24 km (18:06 / km) +320m 10:34 / km
ahr:167 max:191 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Etwas abgewandelt zu meinem eigenen, aber ist ja egal. Am Anfang schon auf dem zusätzlichen Bergaufstück total gestorben, das eigentliche Treppelaufen ging dann aber immer recht normal. Gegen Ende wurde das Runtergehen nur echt anstrengend...
6x 45 Stufen + 25 m bergauf weiterlaufen (immer ca. 22s, 45s Pause)
6x 15 Froschsprünge ohne Armeinsatz
10x 45 Stufen (nur jede zweite, immer 9 s, 1 min Pause)
10x 45 Stufen (wieder jede, immer 11-12 s, 1 min Pause)
In der Serienpause kurz locker gelaufen.
Mal wieder gemerkt, wie sehr so eine Einheit einfach Willenssache ist. Aber wir haben uns gut motiviert und waren bei den letzten Malen sogar am schnellsten.
Laufen warm up/down 10:02 [2] 1.3 km (7:43 / km) +35m 6:48 / km
ahr:154 max:174 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Kraft/Stabi/Dehnen 32:00 [1]
shoes: barfuß
Wednesday Feb 21, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 35:00 [2] 7.5 km (12.9 kph)
ahr:159 max:180 shoes: Asics Gel Flare 3
Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
Totale Schulterschmerzen links, weil ich letzte Nacht wohl komisch auf meinem Arm gelegen habe. Aber immerhin nicht die Auskugelschulter.
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Tuesday Feb 20, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Laufen warm up/down 20:02 [2] 3.45 km (5:48 / km) +10m 5:43 / km
ahr:175 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 15:12 [4] 3.15 km (4:50 / km)
ahr:191 max:200 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Pace: 4:54 - 4:29 - 4:45 - 4:40 - 4:54 - 4:52
Absolut nicht schnell, aber immerhin die letzte Runde nochmal schneller als die erste. Nase ist mitgelaufen...
Laufen (Trabpause) 12:04 [1] 1.47 km (8:13 / km)
ahr:177 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down 20:39 [2] 3.08 km (6:42 / km) +10m 6:36 / km
ahr:175 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Monday Feb 19, 2018 #
Laufen 38:02 [2] 5.48 km (6:56 / km) +120m 6:15 / km
ahr:163 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 24:00 [1]
Sunday Feb 18, 2018 #
Note
Laufen warm up/down 7:44 [2] 1.35 km (5:44 / km)
ahr:164 max:187 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Training 18:11 [4] *** 2.88 km (6:19 / km)
ahr:193 max:203 13c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Zum ersten Posten noch nicht in der Karte drin gewesen und erstmal am falschen Posten rumgestanden und geguckt, danach ging es dann aber und ich konnte wieder aufholen. Kurze Verwirrung beim nicht zentrierten Posten(kreis) Nr. 48, aber sonst habe ich dann alles direkt gefunden. Ganz schön platte Beine gegen Ende und Mühe gehabt, vor Kayla zu bleiben.
OL-Training 14:30 [4] *** 2.2 km (6:35 / km)
ahr:190 max:199 9c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Insgesamt eine schöne Abschlusseinheit mit hohem Tempo und endlich mal Wald! Meinen Schnupfen immer noch sehr gemerkt, hat mich aber beim Laufen nicht wirklich beeinträchtigt.
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Saturday Feb 17, 2018 #
OL-Training (Posten setzen) 9:13 [1] ** 1.06 km (8:42 / km)
ahr:153 max:182 7c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down 9:48 [2] 1.35 km (7:16 / km)
ahr:157 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Training 24:00 [4] ** 3.64 km (6:36 / km) +60m 6:05 / km
ahr:178 max:198 20c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die ersten drei Starts liefen ganz gut - war vor allem dann vorne, wenn die anderen im Postenkreis erstmal gucken mussten und langsamer wurden. Durch die Hecke bin ich auch nicht gelaufen :-) Beim letzten Intervall dann wohl zu schnell den Berg hoch, jedenfalls setzte zu Posten 18 mein Gehirn aus und ich habe Mauern verwechselt. Danach ging es dann aber wieder.
Laufen warm up/down 7:06 [1] 1.18 km (6:01 / km)
ahr:152 max:161 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Friday Feb 16, 2018 #
Aquajogging/Schwimmen 1:10:00 [1]
Etwas Anleitung gegeben, zugeguckt und korrigiert, aber auch selbst gelaufen. Zwischendrin 3x5 min 10s-Intervalle mit 2 min Serienpause, sonst sehr locker. Wieder verschiedene Schritte ausprobiert. War deutlich angenehmer als im kalten Unibadwasser.
Thursday Feb 15, 2018 #
Laufen 38:22 [3] 6.07 km (6:19 / km) +75m 5:57 / km
ahr:164 max:191 (sick) shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Zur Bahn gelaufen, etwas ABC, dann während des Bahntests spontan um nicht zu erfrieren 3x 400m mit Ines mitgelaufen und danach wieder bergauf zur Jugendherberge. Nicht wirklich "Training", aber wenigstens bewegt.
OL-Training 30:11 [3] ** 5.26 km (5:44 / km)
ahr:168 max:185 15c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Schritte zählen ging automatisch und daher recht gut - müsste man jetzt nur noch anwenden können... Überrascht, dass Anne anscheinend viel größere Schritte macht als ich. Mit der Schrittfrequenzanzeige der Uhr kann also irgendwas nicht stimmen.
Ansonsten beide nicht wirklich an die Tempovorgabe gehalten und schneller unterwegs gewesen, als geplant.
Wednesday Feb 14, 2018 #
Laufen 38:48 [2] ** 5.3 km (7:19 / km) +70m 6:52 / km
ahr:161 max:188 3c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Zum Start mitgelaufen, dann etwas ABC und auf der Stelle rumtraben, dann ein paar wenige Posten an- und schattengelaufen und wieder zurück zur Herberge. Nase lief, aber sonst wieder ok gefühlt.
Tuesday Feb 13, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) 40:28 [2] +95m
ahr:145 max:179
Kleine Runde nach Weende und die Sonne genossen. Fühlte sich auch auf dem Rückweg beim höheren Puls wieder normal/gut/gesund an, nur die Nase nervt noch ein bisschen. Perfekt, dass ich pünktlich zum Technik- bzw. Sprint-TL wieder einigermaßen fit bin :-)
Monday Feb 12, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [3]
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
(sick)
Hals ist wieder ok, Schnupfen nervt noch sehr. Wär gerne eine kleine Testrunde draußen gelaufen, aber hatte noch keinen Wert. Schon in warmer Kleidung war es mir viel zu kalt.
Sunday Feb 11, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
(sick)
Immer noch erkältet.
Saturday Feb 10, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
(sick)
Friday Feb 9, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
(sick)
Krank :-/ Diesmal aber richtig, mit Fieber. Hatte ich seit Jahren nicht mehr. Wahrscheinlich durch zu schlechten Schlaf und zu viel psychischen Stress in den letzten Tagen. Morgen also nix mit Posten setzen beim Ski-OL :-(
Thursday Feb 8, 2018 #
Laufen warm up/down 19:38 [2] 3.04 km (6:28 / km) +55m 5:55 / km
ahr:170 max:188 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen (ABC) 10:40 [3] 1.14 km (9:21 / km)
ahr:165 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen intervals (Athletik [Treppe]) 34:18 [4] 2.02 km (16:59 / km) +275m 10:06 / km
ahr:172 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
8x 42 Stufen + 20 m weiterlaufen (immer ca. 14+7 s)
7x 11-16 Froschsprünge ohne Armeinsatz
6x 42 Stufen (nur jede zweite, immer 11 s)
6x 42 Stufen (wieder jede, immer 14 s)
Wieder relativ konstant. Zum Teil minimal schneller, weil es schon mehr anspornt, wenn man nicht alleine ist.
Laufen warm up/down 15:14 [2] 2.12 km (7:11 / km) +65m 6:14 / km
ahr:164 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
shoes: barfuß
Wednesday Feb 7, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 20:00 [2]
Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
Beinpresse mal weggelassen, dafür wieder an die Schlingen.
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Tuesday Feb 6, 2018 #
Laufen warm up/down 9:40 [2] 1.31 km (7:23 / km) +60m 6:00 / km
ahr:162 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen (Fahrtspiel) 32:03 [4] 5.33 km (6:01 / km) +105m 5:28 / km
ahr:179 max:192 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Heute planmäßig nicht zum Tempotraining, sondern im Hellen ein Fahrtspiel im Wald gemacht (Runde vom 21.03.17). Hätten eigentlich 4 Durchgänge werden sollten, aber ab Beginn des dritten hatte ich etwas Bauchweh, hat so also gereicht. Die Waden waren am Anfang unangenehm, aber nach dem EL und den ersten Metern ging es dann. Leider mein Finnland-Memo vergessen, ist mir aber erst zu spät aufgefallen.
Rundengestaltung (ungefähre Angaben)
500 m: 3 Steigerungen bergauf, 1 Steigerung bergab mit Zwischentraben
200 m: locker auf kleinem Pfad (dann Weg) bergauf
500 m: Tempo auf Weg bergab und flach bis zum umgefallenen Baum
250 m: locker im gefrorenen Schlamm, koordinativ anspruchsvoll, flach
180 m: Tempo bergauf bis zum höchsten Punkt
150 m: locker bergab bis zum Start
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Laufen warm up/down 10:25 [2] 1.56 km (6:41 / km) +25m 6:11 / km
ahr:155 max:172 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Monday Feb 5, 2018 #
Aquajogging/Schwimmen 50:00 [2]
Meine Wade merke ich nicht mehr, dafür hat anfangs total mein rechtes Schienbein gezogen, kommt von der Dehnung beim Umknicken. Wurde aber fast minütlich besser, ich werde immer mehr zum Aquajogging-Fan :-)
Regeneration/Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]
Sunday Feb 4, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Trotzdem immer noch ziemlich blödes Ziehen in der echten Kniekehle am Wadenansatz.
Laufen long (LDL) 2:11:44 [2] 17.45 km (7:33 / km) +510m 6:35 / km
ahr:166 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
War eins meiner Ziele für diesen Winter, einmal von zu Hause aus auf den Hengstberg zu laufen und mich ins Gipfelbuch einzutragen. Nach dem Umknicken gestern und dem Schneefall heute Nacht nicht die besten Bedingungen, aber ich wollte es erstmal versuchen und dann beim Laufen entscheiden, ob ich die Tour komplett durchziehe oder nicht.
Die Abkürzung an der Serpentine im Schnee runter war keine gute Idee, Bjarnes "lauf dann einfach die Waldkante entlang" hätte ich auch nicht zu wörtlich nehmen sollen, gab zusätzlich Queranteil und Höhenmeter, Weg wär besser gewesen. Die Krönung war dann aber der eigentliche Aufstieg auf den Hengstberg, wo ich 110 hm auf kürzester Distanz (ca. 300 m) im Schnee ohne Handschuhe hochklettern musste, weil ich die falsche Schneise erwischt hatte.
Auf dem Rückweg dann den flacheren Südhang quer runter, das ging sogar ohne Umknicken ganz gut. Diesmal den Weg statt der Waldkante genommen und auch die Serpentine ausgelaufen - nochmal erfrorere Hände wollte ich nicht. Der Rest war dann entspannt, nur auf dem letzten Kilometer habe ich wegen eines herannahenden Wadenkrampfes (rechts) nochmal langsamer gemacht. Ging einfach nicht mehr viel.
Aber insgesamt froh, es geschafft zu haben :-) Guter Abschluss einer harten Woche!
http://einlauf.blogspot.de/2014/12/die-hengstberg-...
Saturday Feb 3, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Leider beim Einlaufen mit links umgeknickt, konnte aber weiterlaufen. Trotzdem nachmittags Schmerzen, mit Eis und Blackroll wurde es aber besser.
Laufen warm up/down 12:22 [3] 2.0 km (6:11 / km) +40m 5:37 / km
ahr:180 max:194 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Krass hoher Einlaufpuls. Ok, war etwas schneller als wenn ich alleine gelaufen wäre, aber so viel zu schnell hat es sich jetzt nicht angefühlt.
Laufen intervals 22:46 [4] 3.91 km (5:49 / km) +180m 4:44 / km
ahr:187 max:200 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Ähnliche Einheit wie am 16.12.17: 2x 2/3 Crossrunde, dann 4x Berg
1. Runde (1,42 km, 50 hm): 8:14
2. Runde: 8:06
Berg (ca. 260m, 20 hm): 1:38 - 1:42 - 1:39 - 1:27
War diesmal noch matschiger als letztes Mal, aber hat mich jetzt nicht großartig gestört. Ich war ziemlich platt, aber trotzdem im Schnitt schneller. Grade bei den Bergläufen war es sehr motivierend, die anderen beiden dabei zu haben, alleine wär das deutlich schlimmer gewesen. Beim letzten Intervall nochmal richtig gequält, damit mich Birte nicht überholt ;-)
Laufen warm up/down 24:10 [1] 2.76 km (8:45 / km) +25m 8:23 / km
ahr:164 max:180 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Friday Feb 2, 2018 #
Laufen 49:06 [2] 7.48 km (6:34 / km) +115m 6:06 / km
ahr:161 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die erste Hälfte der Runde war gut belaufbar, danach wurde es etwas matschig. Bin nach Gefühl gelaufen, aber habe immer mal auf den Puls geguckt und war überrascht, dass ich die angestrebten 160 bpm relativ konstant halten konnte. Hat sich schön locker angefühlt, keine Spur von kaputten Waden von gestern :-)
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [3]
Meine Schmerzen im unteren Rücken werden langsam besser, nur Kraft aufbauen kann ich da noch nicht wieder.
Kraft/Stabi/Dehnen 22:00 [1]
Thursday Feb 1, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Laufen warm up/down 19:53 [2] 2.87 km (6:56 / km) +45m 6:25 / km
ahr:161 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen (ABC) 10:54 [3] 1.14 km (9:34 / km)
ahr:158 max:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen intervals (Athletik [Treppe]) 32:33 [4] 1.79 km (18:11 / km) +260m 10:32 / km
ahr:165 max:187 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
8x 42 Stufen + 20 m weiterlaufen (immer ca. 14+8 s)
6x 15 Froschsprünge ohne Armeinsatz (ich hasse sie)
6x 42 Stufen (nur jede zweite, immer 12 s)
5x 42 Stufen (wieder jede, immer 14 s)
Bei der letzten Serie wohl zu platt zum Zählen gewesen und leider 1x zu wenig gelaufen. Naja, hat trotzdem gereicht, meine Beine haben ziemlich gezittert. Konnte die Frequenz aber wieder bis zum Ende beibehalten, der letzte Aufstieg war der schnellste. Schöne Einheit!
Laufen warm up/down 9:45 [1] 1.18 km (8:16 / km) +25m 7:28 / km
ahr:148 max:160 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2