Training Log Archive: Nina.In the 1 days ending Mar 6, 2018:
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| Tu |
Tuesday Mar 6, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
6 PM
Laufen warm up/down 18:47 [3] 3.41 km (5:30 / km) +10m 5:26 / km
ahr:172 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Kiesseerunde mit Inga und Birte + zwei Steigerungen
Laufen intervals 18:53 [4] 4.12 km (4:35 / km)
ahr:191 max:200 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
LG-Stadiongeradenintervalle
Heute statt dem halben erstmals das dreiviertel Programm mitgelaufen. Das heißt dreimal hintereinander folgendes:
3 Geraden Tempo [~930m] - 1 Gerade TP [230m] - 1,5 Geraden Tempo [445m] - 1,5 Geraden TP [460m]
Intervallzeiten [min]
4:16 - 2:00 - 4:21 - 2:03 - 4:18 - 1:55
Pace
4:34 - 4:32 - 4:43 - 4:43 - 4:37 - 4:19
Hatte vorher sehr viel Respekt vor der Einheit, aber durch die kürzeren Abschnitte dazwischen und die verhältnismäßig lange Pause vor den langen Intervallen war es doch gut machbar. Irgendwann laufe ich auch mal das ganze Programm mit :-)
Leider hatte ich bei den langen Stücken niemanden zum Mitlaufen - Birte war natürlich zu schnell, Inga zu langsam. Aber auf den kurzen Stücken konnte ich bei den langsamsten, die das volle Programm gelaufen sind, gut dranbleiben.
Fazit des Tages: Schrittfrequenz!! Da hab ich heute mal viel drauf geachtet. Beim Traben ist meine ok, bei Tempo nicht. Habe die ganze Zeit Birtes Füße fixiert und versucht, im gleichen Takt zu laufen. Ging, aber war etwas anstrengender, auch, weil ich mich sehr darauf konzentrieren und mich dazu antreiben musste. Da habe ich auf jeden Fall noch Optimierungspotenzial.
Heute statt dem halben erstmals das dreiviertel Programm mitgelaufen. Das heißt dreimal hintereinander folgendes:
3 Geraden Tempo [~930m] - 1 Gerade TP [230m] - 1,5 Geraden Tempo [445m] - 1,5 Geraden TP [460m]
Intervallzeiten [min]
4:16 - 2:00 - 4:21 - 2:03 - 4:18 - 1:55
Pace
4:34 - 4:32 - 4:43 - 4:43 - 4:37 - 4:19
Hatte vorher sehr viel Respekt vor der Einheit, aber durch die kürzeren Abschnitte dazwischen und die verhältnismäßig lange Pause vor den langen Intervallen war es doch gut machbar. Irgendwann laufe ich auch mal das ganze Programm mit :-)
Leider hatte ich bei den langen Stücken niemanden zum Mitlaufen - Birte war natürlich zu schnell, Inga zu langsam. Aber auf den kurzen Stücken konnte ich bei den langsamsten, die das volle Programm gelaufen sind, gut dranbleiben.
Fazit des Tages: Schrittfrequenz!! Da hab ich heute mal viel drauf geachtet. Beim Traben ist meine ok, bei Tempo nicht. Habe die ganze Zeit Birtes Füße fixiert und versucht, im gleichen Takt zu laufen. Ging, aber war etwas anstrengender, auch, weil ich mich sehr darauf konzentrieren und mich dazu antreiben musste. Da habe ich auf jeden Fall noch Optimierungspotenzial.
Laufen (Trabpause) 14:13 [1] 1.65 km (8:37 / km)
ahr:175 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
7 PM
Laufen warm up/down 11:35 [2] 1.65 km (7:01 / km)
ahr:159 max:170 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
locker mit Birte