Training Log Archive: Nina.In the 31 days ending Dec 31, 2015:
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Wednesday Dec 30, 2015 #
OL-Training race 1:04:14 [4] *** 7.8 km (8:14 / km) +20m 8:08 / km
ahr:181 max:192 21c shoes: Inov 8 Trailroc 245
DE, 7,0 km, 21 Posten
Die Karte hat mir mehr zugesagt, die Belaufbarkeit war ein bisschen besser und ich hatte mehr Posten und einige kürzere Verbindungen, was mir viel mehr zusagt als das Bahnkonzept von Etappe 4. Und das Wetter war besser. Hat also deutlich mehr Spaß gemacht als am Vortag.
Salome ist 4 min nach mir gestartet und ich wollte, dass sie mich möglichst spät erst einholt, sodass ich am Anfang mehr Gas gegeben habe und offensiver gelaufen bin. Hat gut funktioniert. Sie hatte mich dann erst auf der längeren Verbindung zu Posten 13, so ziemlich genau in der Hälfte :-)
Läuferisch besser, da ich motivierter war und nicht so viele anstrengende Rillen im Wald waren, o-technisch nur bei einem Posten mit dem Kompass leicht vertan und daher ein paar Sekunden verloren, sonst ziemlich gut.
Tuesday Dec 29, 2015 #
Laufen warm up/down 35:00 [1] 4.6 km (7:37 / km)
shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
OL-Training race 1:15:28 [3] ** 9.01 km (8:23 / km) +20m 8:17 / km
14c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
DE, 7,5 km, 14 Posten
Die Bahn war relativ einfach: viel Kompass in flachem Gelände, viele parallele Wege. Durch die schlechte, nicht aus der Karte herauszulesende Belaufbarkeit und viele Trockenrinnen (teils als schmaler Bach, teils als Rinne, teils gar nicht kartiert) war es dann mehr Glücksache, wie schnell man in den Postenraum kam und wie man sich dort zurechtfand.
Läuferisch nach einer guten Trainingswoche richtig grottig, o-technisch nur leicht ausbaufähig. Pulsgurt leider vergessen.
Sunday Dec 27, 2015 #
Laufen intervals 42:51 [4] 6.66 km (6:26 / km) +80m 6:04 / km
ahr:182 max:197 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Hochwiesmühle <-> Brückweiher
Davor noch etwas ein- und auslaufen. Irgendwie kam ich wieder mal kaum vorwärts, das kann echt nicht sein. Kam den Männern kaum hinterher, beim OL bin ich aber trotzdem meistens schneller :-)
Bouldern 30:00 [2]
Wir sind zwar noch ne Stunde länger geblieben, aber da ich mir mal wieder die Schulter kurzzeitig ausgekugelt habe, konnte ich dann nicht mehr mitmachen :-/
Saturday Dec 26, 2015 #
OL-Training 34:00 [2] 4.2 km (8:06 / km) +80m 7:23 / km
ahr:172 max:193 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Bin Bahn B vom 7. SaarlandCup locker bei Tag in 34 min abgelaufen und verwundert über die WK-Ergebnisse. Ist man bei Nacht mit guter Lampe trotzdem langsamer als wenn man tagsüber über die Strecke kriecht??
Hoher Anteil über nasse Wiesen, daher etwas anstrengender als auf Wegen. Daniels Karte hat im Wiesenteil gut gepasst, im Saarpfalzpark muss man bis zum Sprint³ nochmal ein bisschen nachbessern.
Laufen long (GA1) 41:06 [1] 5.19 km (7:55 / km) +85m 7:19 / km
ahr:170 max:193 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Locker vom Ziel über die Hochwiesmühle zurück nach Hause gelaufen.
Friday Dec 25, 2015 #
Laufen 30:37 [3] 4.25 km (7:12 / km) +80m 6:35 / km
ahr:165 max:196 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Eigentlich war ein Crescendolauf geplant, aber da ich immer noch krass starken Muskelkater vom Turnen am Dienstag habe (gefühlt überall), war schnell klar, dass das nichts wird. Daher ein lockeres Läufchen mit ein paar Bergsprints und Wettrennen zwischendrin und einer kleinen Endbeschleunigung. Mehr Zeit war leider nicht.
Wednesday Dec 23, 2015 #
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]
Teamsport 1:10:00 [4]
shoes: Adidas F30 TRX red
Ist lange her, dass ich das letzte Mal Fußball gespielt habe, aber ging dann doch ganz gut. Hatte den Pulsgurt an und war die meiste Zeit über 185, zum Teil bis an die 200. Also würde ich schon sagen, dass das ne schöne Einheit zur Abwechslung war.
Durch die vielen Richtungswechsel und schnellen Antritte in Schuhen, die ich länger nicht anhatte, musste ich wegen 2 Blasen dann etwas früher aufhören. Aber war besser so, damit ich bald wieder einigermaßen schmerzfrei laufen kann.
Tuesday Dec 22, 2015 #
OL-Training 53:35 [3] **** 5.16 km (10:23 / km) +120m 9:18 / km
ahr:183 max:197 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Schönes Kompasstraining mit Gegnerkontakt. Habe v.a. Daniel & Mark gesehen, da wir die Runde ähnlich aufgeteilt hatten. Einmal ziemlich daneben gezielt, sodass ich wieder zurück und neu anfangen musste, sonst ganz anständig. Habe alle 24 Posten in der Stunde geschafft. Läuferisch wars nicht so besonders, kam auf dem moosbewachsenen Boden mit viel Unterholz eher langsam vorwärts.
Danach beim Abschlusswichteln gab es noch Kekse und Punsch :-)
OL-Training (Einsammeln) 29:00 [2] 3.2 km (9:04 / km) +50m 8:24 / km
ahr:175 max:191
Monday Dec 21, 2015 #
Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [4]
shoes: Asics Gel Flare 3
War ziemlich viel los, aber ging trotzdem gut. Am Schluss noch 2 Armübungen drangehängt, die will ich ab jetzt jedes Mal machen, wenn noch Zeit ist.
Sunday Dec 20, 2015 #
Laufen long (GA1) 1:07:27 [1] 8.83 km (7:38 / km) +210m 6:50 / km
ahr:167 max:189 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Bin dann aber falsch abgebogen und musste etwas improvisieren, mit den geplanten 65 min hat es aber trotzdem gut gepasst. Sonnig wars nicht, aber kalt auch nicht. Hab mich gut gefühlt, da wär schon noch was längeres drin gewesen. Aber man muss es am Anfang ja nicht übertreiben...
Saturday Dec 19, 2015 #
Laufen (Crescendo-Lauf) 45:41 [4] 6.53 km (7:00 / km) +141m 6:19 / km
ahr:184 max:203 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Danach locker nach Hause, der Puls ging nur langsam runter und war am Ende immer noch auf 177.
Fahrrad (Outdoor) 22:00 [3] 4.5 km (12.3 kph) +55m
Friday Dec 18, 2015 #
Fahrrad (Outdoor) 23:00 [3] 4.8 km (12.5 kph) +55m
Thursday Dec 17, 2015 #
Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [4]
shoes: Asics Gel Flare 3
Irgendwie (trotz gleicher Gewichte) viel schlapper gefühlt als sonst. Aber Sabine ging es genauso. Da hat bestimmt jemand über Nacht die Gewichte vertauscht...
Tuesday Dec 15, 2015 #
Fahrrad (Outdoor) 22:00 [3] 5.0 km (13.6 kph) +60m
Laufen intervals 32:00 [4] 4.38 km (7:18 / km) +75m 6:44 / km
ahr:171 max:201 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Zum EL und AL die schön lange Treppe mitgenommen, da muss ich auch demnächst nochmal Treppenläufe machen, das war immer cool :-)
Kraft/Stabi/Dehnen warm up/down 10:00 [1]
Monday Dec 14, 2015 #
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [4]
shoes: Asics Gel Flare 3
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 10:00 [2]
Sunday Dec 13, 2015 #
Laufen (GA1) 1:02:58 [1] 7.45 km (8:27 / km) +266m 7:10 / km
ahr:169 max:188 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Eigentlich hatte ich 70 min vor - die Wege waren aber so ultra matschig, dass ich mich bergab entlang eines Feldes schön abgelegt habe und mit dem Knie auf nen Stein geflogen bin. Hat ganz schön wehgetan, daher habe ich leicht abgekürzt. Und auch, damit Bjarne nach seinem Lauf nicht erfroren vor der Tür steht.
Aber ansonsten wars schön :) Und langsam.
Saturday Dec 12, 2015 #
Laufen warm up/down 26:00 [2] 3.5 km (7:26 / km) +195m 5:49 / km
ahr:165 max:197 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Laufen race 27:02 [5] 4.7 km (5:45 / km) +53m 5:27 / km
ahr:197 max:205 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Vor dem Lauf hatte ich wie letztes Jahr wieder ein Schwindelgefühl, ich schätze, dass das psychisch ist. Ich bin keine Läuferin und vergleiche mich daher nicht gern in dieser Disziplin mit anderen. Als ich dann los zum Start bin, habe ich mich aber etwas besser gefühlt und konnte auch normal loslaufen. Während der ersten von 3 Runden im Stadtwald konnte ich noch gut an meinem "Opfer" dranbleiben, wie immer kam in der zweiten Runde dann der Einbruch und ich habe ein paar Plätze verloren. Zum Schluss bergauf ging es dann wieder besser, ich konnte aber nur noch 2 Konkurrentinnen überholen.
Mit der Zeit (laut meiner Uhr 27:02) bin ich dafür noch relativ zufrieden, letztes Jahr auf gleicher Strecke hatte ich 27:52. Ein Jahr fast ohne Training hat mich also nicht bestraft. Komisch. Trotzdem würden die meisten hier über meine Zeit lachen, aber ich bin eben langsam. Und viel höher kriege ich meinen Durchschnittspuls wahrscheinlich nicht - die Beine müssen einfach schneller werden.
Thursday Dec 10, 2015 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 30:00 [2]
shoes: Asics Gel Flare 3
Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [4]
shoes: Asics Gel Flare 3
wieder mal FIZ mit Sabine und den bekannten Geräten
Laufen intervals 18:00 [5] 2.84 km (6:20 / km)
shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Wednesday Dec 9, 2015 #
OL-Training 1:20:58 [1] 8.66 km (9:21 / km) +145m 8:38 / km
shoes: Nike Free 5.0 schwarz
(Nacht-OL auf dem Nordcampus)
dazwischen 16 min Lauf-ABC & Koordination gegen das Erfrieren sowie 10 min Dehnen
Tuesday Dec 8, 2015 #
Fahrrad (Outdoor) 17:00 [4] 4.5 km (15.9 kph) +55m
Monday Dec 7, 2015 #
Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [4]
shoes: Asics Gel Flare 3
mit Sabine im FIZ die altbekannten Übungen.
ging diesmal irgendwie etwas schneller als sonst, aber wir mussten auch an keinem Gerät warten
Friday Dec 4, 2015 #
Fahrrad (Outdoor) 17:00 [3] 4.5 km (15.9 kph) +55m
Laufen 48:48 [2] 6.76 km (7:13 / km) +108m 6:41 / km
ahr:168 max:187
ab Kellnerweg. Radwege und Nordcampus.
Thursday Dec 3, 2015 #
Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [4]
shoes: Asics Gel Flare 3
Fahrrad (Outdoor) intervals 13:00 [5]
shoes: Asics Gel Flare 3
Wednesday Dec 2, 2015 #
OL-Training 1:13:00 [2] 7.08 km (10:19 / km) +150m 9:19 / km
ahr:162 max:192 15c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Habe einen Partner-OL mit Lotti gemacht, wobei die eigentliche Aufgabe (Wiedereinlesen) bei mir nicht ganz gepasst hat, da ich als Bahnlegerin die Posten leider noch wusste. Hat aber trotzdem Spaß gemacht!
Hin und zurück von zu Hause aus.