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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Apr 11, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Trail / Terrain	3	2:55:09	21.44	(8:10)	34.5	(5:05)	725
Orienteering - Training	2	1:49:51	10.87	(10:06)	17.5	(6:17)	395	80 /	89c	89%
Running - Endurance	4	1:39:22	12.43	(8:00)	20.0	(4:58)	330
Running - Interval	2	43:55	6.84	(6:26)	11.0	(4:00)	60
Running - Strength / Drills	1	15:08	1.55	(9:45)	2.5	(6:03)	85
Body - Strength	2	10:00
Total	7	7:33:25	53.13		85.5		1595	80 /	89c	89%

1:30

0:00

» now

Sunday Apr 11, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 13:00 [2] 2.5 km (5:12 / km) +65m 4:36 / km
(injured)

Echauffement dans Nismes.

Running - Interval intervals 22:32 [5] 5.5 km (4:06 / km) +30m 3:59 / km
(injured)

Intervalles dans le parc de Nismes.

3*1300m (+10m de dénivelé positif) + 1*1000m // 2' R trot

1300m (+10m up) - 4'00" ; 3'59" ; 3'57"
1000m - 2'57"

Troisième entraînement de ce type en 8 jours. Séance sans trop pousser et je constate que je m'habitue à courir à cette vitesse. C'est bon signe...

Orienteering - Training 27:04 [2] *** 4.0 km (6:46 / km) +130m 5:49 / km
spiked:12/13c (injured)

Technique co de type longue distance. Meilleures sensations techniques que la veille. Super beau terrain !!!

Running - Endurance warm up/down 15:27 [1] 3.0 km (5:09 / km) +75m 4:35 / km
(injured)

Retour au calme cool vers la maison.

Saturday Apr 10, 2010 #

10 AM

Orienteering - Training 18:16 [3] *** 3.5 km (5:13 / km) +30m 5:00 / km
spiked:17/19c (injured)

Entraînement technique de type Sprint sur la nouvelle carte HOC de l'école de mon papa. Super terrain et assez grand pour un sprint de qualité.

Running - Endurance warm up/down 4:35 [2] 1.0 km (4:35 / km) +30m 3:59 / km
(injured)

Endurance vers la forêt.

Orienteering - Training 51:24 [3] *** 7.5 km (6:51 / km) +185m 6:06 / km
spiked:36/41c (injured)

Entraînement technique de type middle sur la nouvelle carte HOC à proximité de l'école de mon papa. Belle carte mais quelques grosses fautes à mon actif car pas assez focalisé...

Running - Endurance 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)
(injured)

Endurance de liaison.

Orienteering - Training tempo 13:07 [5] *** 2.5 km (5:15 / km) +50m 4:46 / km
spiked:15/16c (injured)

Entraînement de type sprint sur la nouvelle carte HOC de l'école de mon papa et ce, à fond. Assez fatigué mais bonnes relances et pas de fautes techniques. Bonne anticipation.

Friday Apr 9, 2010 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 45:45 [2] 8.5 km (5:23 / km) +185m 4:51 / km
(injured)

Endurance TRAIL / Terrain dans les cailloux et rochers de la Montagne aux buis (par endroits = impossible de courir tant c'est difficile au sol). Fatigué musculairement... mais bon travail en vue de l'Auvergne.

Thursday Apr 8, 2010 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 58:23 [2] 12.0 km (4:52 / km) +215m 4:28 / km
(injured)

Endurance TRAIL / Terrain vers Dourbes. Ai rencontré Efimenko (traceur ukrainien) et nous avons couru ensemble 20min. Ils font du bon boulot surtout dans les rochers. Hâte de tester cela du weekend.

Wednesday Apr 7, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 34:44 [2] 7.5 km (4:38 / km) +90m 4:22 / km
(injured)

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 21:23 [5] 5.5 km (3:53 / km) +30m 3:47 / km
(injured)

Intervalles dans le parc de Nismes.

3*1300m (+10m de dénivelé positif) + 1*1000m // 2' R trot

1300m (+10m up) - 3'59" ; 3'55" ; 3'58"
1000m - 2'55"

Bonne séance malgré la fatigue musculaire de la veille. Je suis en progrès par rapport au mois dernier. Je dois avoir gagné 10"/km sur ce type d'exercice depuis le test physique du 20 mars à Bruxelles. Encore 5"/km à gagner pour être au top point de vue VMA. Je dois encore néanmoins travailler mon temps de soutien VMA pour arriver à 5 séries de 1300m (10m de dénivelé positif) en 3'50".

Running - Endurance warm up/down 6:44 [1] 1.0 km (6:44 / km) +5m 6:34 / km
(injured)

Retour au calme.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Tuesday Apr 6, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 17:37 [2] 3.75 km (4:42 / km) +65m 4:19 / km
(injured)

Echauffement sur les Abannets.

Running - Strength / Drills 15:08 [4] 2.5 km (6:03 / km) +85m 5:10 / km
(injured)

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte et escaliers dans le parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 4:15 [1] 0.75 km (5:40 / km)
(injured)

Retour au calme.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Monday Apr 5, 2010 #

11 AM

Running - Trail / Terrain 1:11:01 [2] 14.0 km (5:04 / km) +325m 4:33 / km
(injured)

Endurance TRAIL / terrain sur les Abannets et la Haute Roche. Ai rencontré les ukrainiens sur le terrain en train de cartographier un flanc rocheux... Mal au dos (côtes) suite à la rechute de samedi ???

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