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Training Log Archive: Fabi

In the 30 days ending Nov 30, 2008:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	24	18:37:14	147.39	(7:35)	237.2	(4:43)	3105
Running - Trail / Terrain	2	2:41:30	21.44	(7:32)	34.5	(4:41)	925
Hiking	1	2:30:00	7.77	(19:19)	12.5	(12:00)	25
Orienteering - Long	1	2:01:20	15.53	(7:49)	25.0	(4:51)	645	25c
Running - Interval	4	1:58:37	18.58	(6:23)	29.9	(3:58)	425
Orienteering - Sprint	3	1:33:48	14.91	(6:17)	24.0	(3:55)	235	61c
Running - Cross Country	3	1:01:29	11.5	(5:21)	18.5	(3:19)	160
Body - Strength	4	58:28
Running - Strength / Drills	1	20:00	1.55	(12:52)	2.5	(8:00)	85
Running - Laboratory Treadmill Test	1	18:20	3.06	(6:00)	4.92	(3:44)	50
Total	26	32:00:46	241.73		389.02		5655	86c

3:52

0:00

» now

Sunday Nov 30, 2008 #

Orienteering - Long long 2:01:20 [3] ** 25.0 km (4:51 / km) +645m 4:18 / km
25c

Longue sortie Orientation en reconnaissance des balises pour le Karrim'HOC 2009 (marcheurs).

Il y a des jours comme cela où on a des jambes de feu... incroyables sensations d'autant que je n'ai rien senti au niveau de mon ampoule au tendon. Dois rester prudent avec cette blessure la semaine prochaine et cela devrait passer.

Le Karrim'HOC marcheurs sera une bien belle édition. Il le faut car c'est la 25ème (anniversaire donc).

Saturday Nov 29, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 25:11 [2] 5.3 km (4:45 / km) +40m 4:35 / km
(injured)

Echauffement avant le Cross de Vilvoorde.

Running - Cross Country race 19:39 [5] 6.2 km (3:10 / km) +40m 3:04 / km
(injured)

Cross de Vilvoorde.

Plus trop mal à l'ampoule / cloche au niveau du tendon. Cela semble mieux.

Départ rapide sur ce terrain sinueux mais sans beaucoup de relance. Circuit assez plat. Ai manqué le train des 4 premiers en début de circuit et ai progressivement dépassé les 6 coureurs de mon groupe. La distance semble beaucoup plus courte que celle annoncée et donc, cela s'est encore accéléré. Je tiens finalement bien le coup sauf dans les 300 derniers mètres où je perds le sprint avec le gars revenu très fort de l'arrière.

Bref, belle course, 7ème à 29 secondes du premier. La distance était trop courte pour moi et sur le double de la distance, j'aurais sans doute pu prétendre à une bien meilleure position (top 3 ?). Satisfait néanmoins vu le niveau assez dense des coureurs présents.

Running - Endurance warm up/down 51:25 [1] 9.0 km (5:43 / km) +105m 5:24 / km
(injured)

Retour au calme avec Jo et mon ami orienteur Jeroen Vdk dans le bois des trois fontaines. Super retour au calme avec Jeroen et Jo. On s'est bien amusé et c'était super de discuter de l'orientation en Belgique.

La douleur est réapparue lentement avec le frottement à la fin du retour au calme. Dois me soigner pour le lendemain !!!

Friday Nov 28, 2008 #

Running - Endurance 50:00 [3] 12.0 km (4:10 / km) +185m 3:52 / km
(injured)

Endurance sur la route (nuit). Excellentes jambes mais dois rentrer plus tôt à cause de cette foutue petite ampoule, trou d'un millimètre au niveau du tendon.

Thursday Nov 27, 2008 #

Running - Endurance 1:00:00 [3] 13.5 km (4:27 / km) +115m 4:16 / km
(injured)

Endurance basique avec quelques accélérations entre Nismes et Couvin (route donc).

Très bonnes jambes MAIS j'ai une ampoule (cloche) au niveau du tendon (frottement avec les chaussures de course) depuis quelques jours et le frottement devient de plus en plus gênant. Ai eu mal tout l'entraînement (assez douloureux comme une brûlure). Je me soigne et espère ne pas être blessé et contraint au repos les jours suivants... Crainte en perspective !!!

Wednesday Nov 26, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 29:59 [3] 7.0 km (4:17 / km) +95m 4:01 / km

Echauffement avant les côtes à Monceau.

Running - Interval hills 22:34 [5] 5.5 km (4:06 / km) +195m 3:29 / km

Groupe 1 : Jérôme, Fabrice, Thierry, Fred, Nicolas et moi.

15 * côtes de 180m // Récupération assez vite en descendant.

Super entraînement (mais un peu mal aux bras de la muscu d'hier).

Running - Interval intervals 6:00 [4] 1.5 km (4:00 / km) +10m 3:52 / km

Intervalles à plat - 6min de 30"/30".

Running - Endurance warm up/down 16:42 [2] 3.5 km (4:46 / km) +5m 4:44 / km

Retour au calme vers et dans le parc de Monceau.

Tuesday Nov 25, 2008 #

Running - Endurance 36:39 [3] 8.0 km (4:35 / km) +210m 4:03 / km

Endurance avec côtes au programme et ce, tard le soir (grosse journée de boulot à nouveau 7.00 à 19.35). Malheureusement, ma MILA s'est éteinte en plein milieu du circuit (batterie à plat - logique après 4 entraînements de plus d'une heure à puissance max). Bref, retour prudent et comme j'ai pu à la maison depuis le milieu de la forêt.

Début de semaine assez facile et assez contraignant. Vais devoir augmenter le reste de la semaine tout en me ménageant quand même pour le cross de Vilvoorde en Flandre samedi.

C • bonne change à Vilvoorde 2

Body - Strength 17:03 [3]

Musculation / gainage.

Monday Nov 24, 2008 #

Note

Repos car première rencontre concrète avec l'architecte de notre future maison... Wouaaaa.... Une excellente raison pour prendre repos.

C • ça y est, c'est parti? 1

Sunday Nov 23, 2008 #

Running - Endurance 1:02:28 [2] 13.0 km (4:48 / km) +165m 4:31 / km

Endurance dans la neige sur les Abannets et carrière de Dourbes.

Fin du premier stage d'entraînement de l'année.

Saturday Nov 22, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 30:43 [3] 6.5 km (4:44 / km) +105m 4:22 / km

Training Camp - ACCo (Frasnes).

Echauffement avant l'intervalles à Frasnes avec les jeunes du club et Jo.

Running - Interval hills 28:02 [5] 6.5 km (4:19 / km) +125m 3:56 / km

Intervalles sur le circuit de cross (au dessus des Grottes de Neptune).

2*5*1'30" / 1' // 3' Récupération au trot.

Super entraînement (difficile avec la neige et les côtes) avec Jo et les jeunes du club. Ils sont impressionants. Bonnes jambes malgré le renforcement musculaire de la veille (mal mais pas trop).

Running - Endurance warm up/down 24:35 [1] 5.0 km (4:55 / km) +115m 4:25 / km

Retour au calme avec Jo et les jeunes qui avaient encore les jambes.

Running - Trail / Terrain long 1:22:07 [3] 17.5 km (4:42 / km) +390m 4:13 / km

Endurance dans les bois de Couvin et dans la neige en groupe dans un premier temps. Certains jeunes sont impressionnants. Les boules de neige étaient de la partie et la bonne humeur aussi.

Ensuite, continué seul l'entraînement depuis les voitures jusqu'au club house. Bonnes jambes et pas mal de dénivelé au final.

Friday Nov 21, 2008 #

Running - Endurance 30:45 [3] 7.0 km (4:24 / km) +135m 4:00 / km

Echauffement / Endurance sur Les Abannets.

Running - Strength / Drills 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km) +85m 6:50 / km

PPG

Sprints, multi-bonds, levés de genou, tape-fesses, cloche-pied, spinning, etc. dans le froid et la nuit. L'hiver approche et la neige aussi...

Running - Endurance warm up/down 10:15 [1] 2.0 km (5:08 / km) +10m 5:00 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Body - Strength 15:00 [3]

Musculation / gainage.

Thursday Nov 20, 2008 #

Running - Endurance hills 1:12:30 [3] 16.5 km (4:24 / km) +410m 3:55 / km

Endurance / entraînement spécial côtes dans le massif forestier autour de Nismes. Bonnes jambes malgré l'intervalle d'hier. Tout l'entraînement au c?ur de la nuit (avec lampe Mila).

Mila Suède a demandé ma photo d'arrivée du championnat de France de nuit (1er). Photo agrandie pour l'occasion par AIXTREM. Belle pub !!!

Wednesday Nov 19, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 20:47 [2] 4.5 km (4:37 / km) +50m 4:23 / km

Echauffement dans le parc de Monceau.

Running - Interval intervals 6:23 [4] 1.5 km (4:15 / km) +5m 4:11 / km

5*200m //100 m Récup au trot

Running - Interval intervals 26:45 [5] 6.9 km (3:53 / km) +20m 3:49 / km

Groupe 1 : Jérôme, Nicolas, Cédric, Fabrice, Fred et moi.

Intervalles :

3*2000m // 4min Récup au trot

6'15" - 6'14" - 6'15"

Pas trop forcé vu les dernières grosses journées de boulot mais satisfait.

Running - Endurance warm up/down 32:18 [1] 6.0 km (5:23 / km) +45m 5:11 / km

Retour au calme assez long avec Fabrice (malgré le froid). Bientôt la neige ?

Tuesday Nov 18, 2008 #

Running - Endurance hills 40:46 [3] 9.0 km (4:32 / km) +235m 4:00 / km

Endurance sur circuit vallonné dans les bois à 20h30 (grosse journée de boulot - 7.00 à 20.00). Heureusement, ma nouvelle Mila (merci encore à Airxtrem pour cette lampe magique) me porte dans les forêts lugubres le soir... ouououououu

Monday Nov 17, 2008 #

Running - Endurance tempo 25:27 [3] 6.3 km (4:02 / km) +40m 3:55 / km

Endurance tempo car pas le temps de faire plus à la sortie du boulot (14.00 à 17.00) avant la réunion de mon club en vue du Karrim'HOC et de la HOCup 2009.

Sunday Nov 16, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 21:26 [2] 4.0 km (5:22 / km)

Echauffement avant la mythique course de Venise (O Meeting).

Orienteering - Sprint long 1:01:25 [4] ***** 16.0 km (3:50 / km) +35m 3:48 / km
26c

O-Meeting Venezia

Super organisation, super carte, super terrain (ville de Venise), super souvenirs, que dire de plus, ... le pied...

Bonne course technique mais difficile d'être focalisé jusqu'au bout. Les touristes ne rendent pas la chose facile non plus. Enfin, étais un peu fatigué des deux sprints précédents (PWT) mais satisfait dans l'ensemble. Manque de peu le Top 5 si j'avais pas hésité et commis quelques erreurs en fin de parcours. Le niveau était de toute façon élevé.

H21E: 10600m (125 runners)
1 00:56:54 OYSTEIN KVAAL OSTERBO
2 00:58:38 TUOMAS KARI
3 00:58:44 FRANCOIS GONON
4 00:59:52 JONAS VYTAUTAS GVILDYS
5 00:59:57 EMIL LAURI
6 01:00:18 SCHGAGULER KLAUS
7 01:00:36 MARIAN DAVIDIK
8 01:01:11 SEIDENARI GIACOMO
9 01:01:14 LUKAS BARTAK
10 01:01:25 PASQUASY FABIEN
11 01:02:10 YURI OMELCHENKO
12 01:02:23 CARAGLIO MICHELE
13 01:02:25 Ionut Zinca
14 01:02:29 NICK BARRABLE
15 01:02:43 ANDREAS MUELLER
16 01:03:37 DUNCAN ARCHER
17 01:04:10 HODLER SIMON
18 01:04:14 SZABÓ IMRE
19 01:04:15 DONATAS MICKUS
20 01:04:28 HECTOR HAINESS
...

Hiking 2:30:00 [1] 12.5 km (12:00 / km) +25m 11:53 / km

Marche plus qu'active (très sportive) avec Marie dans Venise. Mort au final...

Saturday Nov 15, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 23:14 [2] 4.5 km (5:10 / km) +20m 5:03 / km

Echauffement après le Show Show (présentation des coureurs sur podium) du Park World Tour (Finale).

Orienteering - Sprint race 18:23 [5] *** 4.5 km (4:05 / km) +125m 3:35 / km
18c

Park World Tour (Finale)

Je pensais avoir réalisé une super course sur ce circuit très vallonné d'autant qu'à l'arrivée, je prenais la deuxième place derrière le finlandais Kari. Mais finalement, j'ai dû me rendre à l'évidence que mon micro choix technique sur la 5ème balise ainsi que l'hésitation sur le 6ème poste et une descende d'escargot sur la 7ème balise (peur pour ma cheville blessée deux semaines avant) me coûtent 45 secondes. Dommage car au final j'étais dans les temps de François Gonon (même en côte). J'allais aussi vite que les premiers en ville (aussi sur la fin du circuit) et suis heureux de voir que je commence à gagner en qualité, vitesse de course sur ce type d'épreuve.

ME 3.20 km, 18 kontrol

1. Müller Matthias SUI C Switzerland 17.01
2. Gonon Francois FRA C France 17.15 + 0.14
3. Osterbo Oystein Kvaal NOR C Norway 17.18 + 0.17
4. Dlabaja Tomas CZE C Czech Republic 17.22 + 0.21
5. Fraser Scott GBR C Great Britain 17.49 + 0.48
6. Kari Tuomas FI1 C Finland 17.55 + 0.54
7. Davidik Marian SVK C Slovakia 18.11 + 1.10
8. Krepsta Simonas LTU C Lithuania 18.20 + 1.19
9. Pasquasy Fabien BEL C Belgium 18.23 + 1.22
10. Schaguler Klaus ITA C Italy 18.40 + 1.39
11. Zinca Ionut ROM C Romania 18.45 + 1.44
12. Seppi Marco ITA C Italy 18.50 + 1.49
13. Müller Andreas SUI C Switzerland 18.56 + 1.55
14. Mamleev Mikhail ITA C Italy 18.57 + 1.56
15. Barrable Nick GBR C Great Britain 19.06 + 2.05
16. Omelchenko Yuri UKR C Ukraine 19.07 + 2.06
17. Simion Giancarlo ITA C Italy 19.12 + 2.11
18. Bartak Lukas SVK C Slovakia 19.15 + 2.14
19. Seidenari Giacomo ITA C Italy 19.29 + 2.28
20. Peyvel Benoit FRA C France 19.32 + 2.31

Running - Endurance warm up/down 14:19 [1] 2.8 km (5:07 / km) +25m 4:54 / km

Retour au calme avec Tom Herremans (le local ;-)) ).

Friday Nov 14, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 20:09 [3] 4.5 km (4:29 / km) +25m 4:21 / km

Echauffement avec François Gonon avant la qualification du PWT.

Orienteering - Sprint race 14:00 [5] *** 3.5 km (4:00 / km) +75m 3:37 / km
17c

PWT (Qualification).

Ayant une Wild Card, je n'ai pas couru au maximum (85%) comme les autres coureurs invités. Bonne course technique excepté au deuxième poste où je perds 15" (comme les autres coureurs d'ailleurs) car la route n'était pas visible.

M21 2.60 km, 80 m, 17 kontrol

1. *Müller Matthias SUI C Switzerland 13.08
2. *Gonon Francois FRA C France 13.46 + 0.38
3. Kari Tuomas FI1 C Finland 13.48 + 0.40
4. *Omelchenko Yuri UKR C Ukraine 13.51 + 0.43
5. *Dlabaja Tomas CZE C Czech Republic 13.56 + 0.48
6. *Fraser Scott GBR C Great Britain 13.58 + 0.50
7. *Pasquasy Fabien BEL C Belgium 14.00 + 0.52
8. *Müller Andreas SUI C Switzerland 14.08 + 1.00
9. Barrable Nick GBR C Great Britain 14.11 + 1.03
10. Gvildys Jonas Vytaut LTU C Lithuania 14.12 + 1.04
11. *Osterbo Oystein Kvaal NOR C Norway 14.20 + 1.12
12. *Zinca Ionut ROM C Romania 14.26 + 1.18
13. *Seppi Marco ITA C Italy 14.42 + 1.34
14. Thorsson Erik SWE C Sweden 14.47 + 1.39
15. Hadac Filip CZ1 C Czech Republic 14.48 + 1.40
16. Larbo Martin SWE C Sweden 14.51 + 1.43
17. Peyvel Benoit FRA C France 14.57 + 1.49
18. Bialozyt Michal CZ1 C Czech Republic 14.58 + 1.50
19. Bacys Modetas LTU C Lithuania 15.01 + 1.53
20. Herremans Tom BEL C Belgium 15.02 + 1.54

Running - Endurance warm up/down 24:57 [2] 5.3 km (4:42 / km) +20m 4:37 / km

Retour au calme avec François Gonon, Benoît Peyvel, Mattias Muller et Mathieu Puech.

Thursday Nov 13, 2008 #

Note

Repos forcé car boulot de 07:00 à 16:00. Ensuite voyage en avion le soir en Italie (Park World Tour + O Meeting à Venise).

C • Bonne chance 6

Wednesday Nov 12, 2008 #

Running - Endurance 30:21 [2] 6.3 km (4:49 / km) +35m 4:41 / km

Endurance basique au club (ACCo) à Frasnes. Pas bien et froid. Ai coupé l'entraînement. Trop bossé la journée...

Tuesday Nov 11, 2008 #

Running - Endurance 59:09 [1] 11.5 km (5:09 / km) +160m 4:49 / km

Endurance très lente avec Thomas sur le massif forestier de Couvin à partir de la plaine des sports. Super ce massif l'hiver. On a couru tout le temps dans le bas des vallées. C'était super beau.

Body - Strength 11:02 [3]

Musculation / gainage.

Monday Nov 10, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 14:57 [1] 3.2 km (4:40 / km) +35m 4:26 / km

Echauffement dans les rues de Louvain-la-Neuve avant le test à l'effort.

Running - Laboratory Treadmill Test tempo 18:20 [4] 4.92 km (3:44 / km) +50m 3:33 / km

Test en laboratoire (Louvain-la-Neuve). Pente de 1% et palier de 1km/h toutes les 2min.

Pas donné le maximum afin de se réserver pour le PWT et Venise. Bonnes jambes néanmoins malgré le cross de samedi et la séance spéciale "côtes" d'hier.

Complète les 2min à 20km/h et fait 20" à 21km/h. Pas envie de donner plus mais j'aurais pu faire au moins une minute à cette allure de 21km/h. Ce sera l'objectif du mois de mars où j'espère clôturer les 21km/h et débuter le 22km/h.

Bilan:

VMA = 20km/h
VO2max = 78,97 ml/min/kg
VO2 peak = 5433 ml/min
FC peak = 167 puls/min (très bas ?!? suite aux entraînements des deux derniers jours ?!?)
Lactate peak = 7,6 mmol/l (très bas, on voit que j'ai pas été à fond au cours du test ;-) )
V170 = 19,96 km/h

Conclusion:

Bonne base pour commencer l'entraînement hivernal. Hormis la technique d'orientation, faudra améliorer la VMA, élever les deux seuils (premier seuil à 17km/h, le second est à 18,2 km/h) et améliorer énormément le rendement (qui n'est pas pris en compte au cours de ce test - course en tout-terrain, en côte, dans les marais, etc.) en vue du WOC.

C • Eh ben dit, en tout cas ton... 3

Running - Endurance warm up/down 25:23 [1] 5.0 km (5:05 / km) +35m 4:54 / km

Retour au calme sur le tapis et ensuite, dans Louvain-la-Neuve (quelle belle ville pour un sprint !!!). Jambes excellentes !!! Je re-commencerais bien le test.

Sunday Nov 9, 2008 #

Running - Trail / Terrain 1:19:23 [3] 17.0 km (4:40 / km) +535m 4:02 / km

Endurance Terrain dans le massif Nismes - Dourbes - Olloy. Exploration de nouvelles zones à cartographier (anciennes fortifications forestières et carrières et dépressions karstiques). Bonnes jambes mais mal de tête (fatigué après une grosse journée de boulot pour le HOC).

Saturday Nov 8, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 16:40 [2] 3.5 km (4:46 / km) +25m 4:36 / km

Echauffement avant le cross de Braine-l'Alleud. Fatigué et pas de bonnes sensations. Trop de vin la vieille au soir ? Mais bon, c'est aussi la période où on peut se faire plaisir. Je bois rarement un verre.

Running - Cross Country race 27:00 [4] 8.0 km (3:23 / km) +45m 3:17 / km

Cross-country de Braine-l'Alleud. Assez relevé dans l'ensemble.

La course s'est élancée rapidement. Ai eu quelques difficultés dans le premier tour pour bien me positionner dans le peloton de tête. Le champion de Belgique des plus de 35 ans est parti devant avec Medhi Lahbib. Je me situe derrière dans un groupe de 7-8 coureurs assez costauds. Suis à la peine derrière avant de comprendre qu'ils sont tous dans le rouge. Au 3/4 du circuit, je suis troisième devant 4 autres coureurs. Les deux de devant sont inaccessibles (au final 50" derrière) avec ma forme du moment. Dans le dernier tour, j'ai les jambes pour attaquer et maintenir ma troisième position. Mais je décide de laisser "aller" pour me concentrer sur les courses de la semaine prochaine (Park World Tour + Venise). Les 4 gars me passent dans l'emballage final et je finis 7ème et 20" derrière.

Sentiment mitigé avec l'impression d'être loin (7ème) et en même temps, d'avoir fait le bon choix en vue des objectifs de la semaine prochaine.
A voir... Bilan positif, la cheville tient !!!

News sur site ACCo : http://www.accouvin.be
Résultats :

Seniors Hommes 8000m
1 VANDERSTRAETEN MARC 00 OEH 26'07
2 LAHBIB MEHDI 00 ACTE 26'16
3 DEBOECK MATTHIEU 00 UAC 26'37
4 VERSCHOREN BART 77 DUFF 26'46
5 DEVEIRMAN DIDIER 00 CSF 26'50
6 FLORIZOONE THOMAS 00 SMAC 26'53
7 PASQUASY FABIEN 00 ACCO 26'59

Running - Endurance warm up/down 20:39 [1] 4.0 km (5:10 / km) +25m 5:00 / km

Retour au calme avec les gars du club (ACCo).

Friday Nov 7, 2008 #

Running - Endurance 41:29 [3] 9.5 km (4:22 / km) +100m 4:09 / km

Endurance cool avant le cross de demain (Braine l'Alleud). Pas trop bien musculairement (il est temps de recommencer le gainage régulièrement).

Je suis dans deux semaines spécifiques (pas beaucoup de KM mais beaucoup de qualité) avec en 15 jours : 2 cross-counrty, 1 grosse session VMA, 1 sprints PWT, 1 long sprint Meeting Venise et 1 test à l'effort. Peut-être de trop ? Ensuite grosses semaines en perspective...

Thursday Nov 6, 2008 #

Running - Endurance 1:00:39 [3] 13.5 km (4:30 / km) +220m 4:09 / km

Endurance dans le massif forestier entre Nismes et Dourbes (cheville pas très stable dans les cailloux mais c'est normal).

Body - Strength 15:23 [3]

Musculation / gainage.

Wednesday Nov 5, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 19:53 [3] 4.7 km (4:14 / km) +55m 4:00 / km

Echauffement à Monceau et premier test positif avec la cheville droite (le tape est nécessaire pour l'échauffement en forêt).

Running - Interval intervals 9:20 [5] 3.0 km (3:07 / km) +15m 3:02 / km

3 [KM] au seuil (avec trois petites côtes) // speed 10 km race.

Temps : 9'20"

Groupe 1 :

Christian 8'58" (2'57" - ??? - ???)
Fabien 9'20" (2'57" - 3'10" - 3'13")
Fabrice 9'34"
etc...

Running - Endurance warm up/down 5:46 [1] 0.8 km (7:12 / km) +5m 6:59 / km

Récupération avant la suite de l'entraînement.

Running - Interval intervals 19:33 [5] 5.0 km (3:55 / km) +55m 3:42 / km

10*300m // 200m Récup au trot avec Christian et Fabrice (tour du château de Monceau).

50" - 49" - 49" - 50" - 48" - 46" - 48" - 47" - 46" - 50"

Running - Endurance warm up/down 15:39 [1] 2.5 km (6:16 / km) +5m 6:12 / km

Retour au calme sur le tour du pont de bois.

La cheville a bien supporté l'entraînement. Bilan positif, reste à être très très prudent en forêt.

Tuesday Nov 4, 2008 #

Note
(injured)

Reprise de l'entraînement demain car plus mal à la cheville. Reste à voir en courant. Mais bon, je suis positif. Merci l'osthéo...

C • Hej Fabien, bon rétablissem... 2

Monday Nov 3, 2008 #

Note
(injured)

Visite chez l'osthéo.

Remise en place de la cheville et déblocage du dos. Je comprends mieux le torticolis que j'avais il y a deux semaines. Origine de l'entorse probablement.
Reprise douce programmée le mercredi.

Sunday Nov 2, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 26:45 [2] 5.5 km (4:52 / km) +100m 4:28 / km

Echauffement dans le parc Saint Roch de Ciney avant le cross.

Running - Cross Country race 14:50 [4] 4.3 km (3:27 / km) +75m 3:10 / km
(injured)

Cross-country de l'ARCH (Ciney).

Abandon au 3ème tour (sur 5) à cause d'une entorse... M***e !!!

Etais en deuxième position au contact de Jean-Michel Brandenbourg (un des meilleurs espoirs - 23 ans - du cross francophone en Belgique).

Saturday Nov 1, 2008 #

Note

SAISON 2009 - START - SEASON 2009

Running - Endurance 55:19 [2] 12.0 km (4:37 / km) +150m 4:20 / km

Endurance lente avec Thomas depuis Nismes vers Petigny (aller et retour).

Froid et pluie pour le premier entraînement de la saison. Repérage des ruelles et des dépressions karstiques en vue de la carte ISSOM en cours de constitution. Le travail avance... lentement mais sûrement.

Dizaine de déboulés en travaillant la fréquence (plutôt que l'allonge de la foulée) en fin de parcours et ce, sur les précieux conseils techniques de Thomas. Ça réveille et j'espère être mieux demain pour le premier cross de la saison à Ciney (ARCH).

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