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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Gigi G.

In the 31 days ending May 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running23 11:22:14 79.69(8:34) 128.25(5:19) 1300
  orienteering12 7:20:56 41.73(10:34) 67.15(6:34) 1935
  strenght8 3:40:00
  walking3 3:00:00 7.71(23:22) 12.4(14:31) 305
  cyclette4 32:00
  Total28 25:55:10 129.12 207.8 3540

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Monday May 30, 2016 #

6 PM

Running 42:00 [1] 7.3 km (5:45 / km) +100m 5:23 / km

strenght 25:00 [2]

Sunday May 29, 2016 #

12 PM

orienteering 15:00 [1] 1.2 km (12:30 / km) +40m 10:43 / km

warm up

Running 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)

orienteering race 1:06:07 [4] 9.3 km (7:07 / km) +420m 5:48 / km

Relay of the Dolomites frazione 5 (7300+375m) in 66'07''.... posto figo! gara quasi perfetta fino alla 23, dove ho piazzato un magico errore da 5'30''... perse le due posizioni che avevo recuperato, peccato!

Saturday May 28, 2016 #

2 PM

Running 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km) +30m 5:18 / km

risc + defa

orienteering race 40:34 [3] 5.8 km (7:00 / km) +200m 5:58 / km

gara provinciale middle Laranza (4400+175)... Fisicamente ok, fatta senza tirare troppo, tecnicamente un errore alla 1 (1'30'') e alla 6 (1'30'') il resto ok

Friday May 27, 2016 #

6 PM

Running 40:00 [1] 7.2 km (5:33 / km) +100m 5:12 / km

risc + defa + allunghi

Running 6:09 [5] 2.0 km (3:05 / km)

test 2000m in pista... partito bene, perso un pochino nel secondo 400, poi bene... fisicamente non mi sentivo 100%

Thursday May 26, 2016 #

6 PM

cyclette 5:00 [1]

strenght 25:00 [2]

Wednesday May 25, 2016 #

10 AM

Running 33:00 [1] 6.1 km (5:25 / km)

risc + defa + recuperi

orienteering 20:57 [3] 4.8 km (4:22 / km)

ripetute orienteering San Donato... dovevo fare delle salite, ma per via dello sciopero deciso all'ultimo di andare in uni in macchina e quindi a San Donato...

tempi 6'39'' - 3'52' '- 3'30'' - 3'30'' - 3'26''

un po' in ritardo con la lettura alla prima, bene 2, carta non tornava tanto alla 3, bene 4, un po' in ritardo con la lettura alla 5

Tuesday May 24, 2016 #

6 PM

cyclette 5:00 [1]

strenght 30:00 [2]

7 PM

Running 48:00 [1] 8.3 km (5:47 / km) +125m 5:23 / km

ferrovia cavalli con Anna

Monday May 23, 2016 #

6 PM

Running 16:00 [1] 3.0 km (5:20 / km) +20m 5:10 / km

risc

orienteering 5:31 [3] 0.9 km (6:08 / km)

allenamento supersprint Casa di Emma giro A

orienteering 6:30 [3] 1.1 km (5:55 / km)

allenamento supersprint Casa di Emma percorso B

Sunday May 22, 2016 #

10 AM

Running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +80m 5:53 / km

risc + defa

orienteering race 44:59 [3] 5.5 km (8:11 / km) +180m 7:02 / km

trofeo lombardia middle Bedero... meno banale di quello che sembra dalla carta, tre errori grossi

Friday May 20, 2016 #

6 PM

cyclette 10:00 [1]

fastidio al ginocchio

strenght 25:00 [3]

Thursday May 19, 2016 #

6 PM

Running 51:00 [4] 8.2 km (6:13 / km) +60m 6:00 / km

23' riscaldamento + 300-600-900-300-600 intorno al campo rec 3', +5' correndo dopo il 900
dovevo fare ancora un 300-600 ma fermato per crampo-contrattura improvvisa.

tempi 51''-1'49''-2'51''-50''-1'51'' (rallentato al 400 per crampo)
terreno bagnato e pesante

Tuesday May 17, 2016 #

6 PM

Running 38:59 [1] 7.55 km (5:10 / km) +110m 4:49 / km

non buone sensazioni al ginocchio

strenght 25:00 [3]

Monday May 16, 2016 #

6 PM

Running 58:30 [3] 12.78 km (4:35 / km) +140m 4:20 / km

19' riscaldamento + 30' medio (7.55km+90m) + defa
medio fatto in parte al campo (ritmo 3'45''-3'50'' in parte sul giro del brusi)

Sunday May 15, 2016 #

4 PM

walking 20:00 [1] 1.4 km (14:17 / km) +175m 8:47 / km

per andare in partenza

orienteering 1:14:05 [4] 9.5 km (7:48 / km) +430m 6:22 / km

allenamento Piani Resinelli (7.8km+415m disl)... prima parte in faggeta, molto veloce (4,6km in 37'), seconda parte del percorso nel pezzo a nord ovest della carta, mai usato, molto più lento. Tecnicamente bene, perso un po' di tempo alla 19 (verde nuovo) e alla 23 (2' persi, zona cambiata molto)... tantissima discesa! (circa 750m disl in negativo)

Giornata epica

Running 14:00 [3] 2.1 km (6:40 / km) +185m 4:38 / km

arrivo - macchina a ritmo decente

Friday May 13, 2016 #

6 PM

Running 1:10:00 [5] 13.55 km (5:10 / km) +70m 5:02 / km

23' riscaldamento + ripetute 8*1000 intorno al campo rec 2' (tempi 3'15''-3'18''-3'18''-3'17''-3'17''-3'18'-3'17''-3'17'')

molto stanco alla fine, soprattutto di testa

Thursday May 12, 2016 #

6 PM

Running 41:30 [1] 7.87 km (5:16 / km) +80m 5:01 / km

vergo - costa lambro con Anna

strenght 20:00 [2]

un po di tutto senz esagerare

Wednesday May 11, 2016 #

6 PM

Running 47:00 [3] 10.8 km (4:21 / km) +50m 4:15 / km

17' risc + 5 volte 3' forte - 2' piano intorno al campo (ritmi 3'25''-3'35'' forte, 4'10''-4'20'' piano) + defa... pioggia forte dalla terza in poi.
Qualche noia al ginocchio nel riscaldamento

Tuesday May 10, 2016 #

6 PM

Running 4:36 [1] 1.0 km (4:36 / km)

lasciato ginocchio a riposo, 1km giusto per scaldarmi un attimo

strenght 50:00 [3]

addominali - dorsali - braccia - tenute - tavoletta

Monday May 9, 2016 #

6 PM

Running 24:00 [1] 4.2 km (5:43 / km) +70m 5:16 / km

sciallo

cyclette 12:00 [1]

qualche leggero fastidio al ginocchio, deciso di finire easy con cyclette

strenght 20:00 [2]

addominali

Sunday May 8, 2016 #

12 PM

Running 16:00 [1] 3.0 km (5:20 / km) +40m 5:00 / km

riscaldamento

orienteering race 44:13 [4] 6.0 km (7:22 / km) +255m 6:05 / km

campionati italiani middle Calaita (4800+255 in 44'13'')... partito bene, un erroraccio da 2'30'' alla 18 e un errore da 30'' alla 19 (scelta)... molto lento e impacciato in discesa e nelle coste ripide

Running 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)

defa

Saturday May 7, 2016 #

4 PM

Running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

riscaldamento - come un criceto sulla ruota

orienteering race 19:13 [4] 4.4 km (4:22 / km) +135m 3:47 / km

campionati italiani sprint Caoria (4000+135 in 19'13'')
qualche errorino
-5'' alla 4
-7'' alla 7
-3'' alla 10
-3'' alla 13
-5'' alla 16
-5'' alla 21(scelta)

più un errore - rischio PE da 20-25'''' alla 8

tot circa 50'' di errore.

soddisfatto del ritmo, peccato per quelle cazzate alla 7-8!

Thursday May 5, 2016 #

10 AM

walking 1:40:00 [1] 6.0 km (16:40 / km) +100m 15:23 / km

posa punti mattina+pome+ritiri vari
6 PM

Running 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km) +10m 5:53 / km

risc

orienteering 42:00 [3] 5.5 km (7:38 / km) +180m 6:34 / km

Allenamento Cesuna su percorso dei mondiali (era 6.2km in linea d'aria, tagliato un pezzo --> reale 4.5+180... buone sensazioni! bosco molto bello nella prima aprte, un po' lento dopo. Tecnicamente buona rpestazione, ma ritmo easy

Wednesday May 4, 2016 #

10 AM

walking 1:00:00 [1] 5.0 km (12:00 / km) +30m 11:39 / km

posa e ritiro Asiago
6 PM

Running 13:00 [1] 2.5 km (5:12 / km)

risc + defa

orienteering 16:48 [4] 4.0 km (4:12 / km) +30m 4:03 / km

allenamento sprint asiago (2700+30) erroraccio alla 1 (+30'') perchè partito non concentrato ed errore alla 4 (+15-20'' ) per carta cambiata. fatto a ritmo decente senza ammazzarmi

Monday May 2, 2016 #

6 PM

Running 25:30 [1] 5.2 km (4:54 / km)

risc + defa

orienteering 27:00 [4] 5.0 km (5:24 / km) +15m 5:19 / km

allenamento sprint San Donato Milanese (7 ripetute da 2-3' minuti l'una)

bell'allenamento! ritmo decente, tecnicamente una buona prestazione

Sunday May 1, 2016 #

10 AM

Running 16:00 [1] 3.0 km (5:20 / km) +30m 5:05 / km

risc + defa

orienteering 17:59 [4] 4.15 km (4:20 / km) +50m 4:05 / km

campionato regionale sprint Merate (2800m in linea d'aria) spettacolare! degno di Campionato Italiano!! un errore di scelta e indesicione alla 8 (+20''), un erroraccio per strada chiusa non vista in carta alla 17 (+25'') e un paio di indecisioni alla 7 e alla 18

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