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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Gigi G.

In the 30 days ending Apr 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running25 15:02:36 103.6(8:43) 166.73(5:25) 2075
  orienteering8 5:51:10 34.4(10:13) 55.36(6:21) 1935
  strenght8 3:50:00
  cyclette4 42:25
  walking1 25:00 0.93(26:49) 1.5(16:40) 225
  Total26 25:51:11 138.93 223.59 4235

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 30, 2016 #

6 PM

Running 6:00 [1] 1.1 km (5:27 / km)

dovevo fare allenamento a San DOnato ma quando la sfiga ci si mette...

Wednesday Apr 27, 2016 #

8 PM

Running 39:00 [3] 8.8 km (4:26 / km) +45m 4:19 / km

16' risc + 8 * (400m in 1'17''/1'20'' rec 100m easy in 30-33'') + 8' defa: doveva esserci anche un 2000 dopo, ma non fatto per mancanza di tempo #sbattePoli

Tuesday Apr 26, 2016 #

6 PM

Running 39:12 [2] 7.65 km (5:07 / km) +110m 4:47 / km

giro a caso, prima parte con Laurona e Mapo, poi da solo aumentando un pochino il ritmo

strenght 30:00 [3]

tenute, braccia, dorsali

Monday Apr 25, 2016 #

6 PM

Running 43:45 [1] 8.02 km (5:27 / km) +100m 5:08 / km

Sunday Apr 24, 2016 #

6 PM

walking 25:00 [1] 1.5 km (16:40 / km) +225m 9:31 / km

strada per andare in partenza

orienteering race 1:17:47 [4] 11.5 km (6:46 / km) +430m 5:42 / km

Tl Lombardia long Magreglio (8,5+375m)... bosco bello e tosto! tecnicamente gara decente, qualche errorino ma niente di grave... fisicamente distrutto dalla giornata precedente, arrivato cotto alla fine

Saturday Apr 23, 2016 #

2 PM

Running 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km) +60m 5:33 / km

riscaldamento

orienteering race 50:42 [3] 6.0 km (8:27 / km) +240m 7:02 / km

TL middle Barni (4400+225m)... grossi problemi ad interpretare la carta nella parte centrale di gara (punti da 4 a 12)... due errori grossissimi all6 e alla 7, più errori alla 4,12,15... benino solo nel finale
6 PM

Running 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km) +10m 4:46 / km

risc

orienteering race 28:04 [4] 5.3 km (5:18 / km) +180m 4:32 / km

sprint magreglio sequenza libera... problemi ad una strada chiusa segnata aperta

Thursday Apr 21, 2016 #

6 PM

cyclette 5:00 [1]

strenght 25:00 [2]

Running 49:00 [1] 8.5 km (5:46 / km) +180m 5:13 / km

2 x brusignone, uno con anna e ienna, l'altro con anna e civi

Wednesday Apr 20, 2016 #

6 PM

Running 49:00 [5] 8.1 km (6:03 / km) +85m 5:45 / km

20' riscaldamento + 300-600-900-600-300 giro enterno campo rec 3'

tempi 50''-1'47''-2'48''-1'49''-50''

Tuesday Apr 19, 2016 #

6 PM

Running 14:13 [1] 3.0 km (4:44 / km)

corsetta intorno al campo

cyclette 27:25 [1]

non buone sensazioni a correre, polpacci ancora contratti, preferito continuare sulla bici

strenght 30:00 [3]

addominali dorsali braccia

Monday Apr 18, 2016 #

6 PM

Running 47:19 [1] 8.45 km (5:36 / km) +170m 5:05 / km

2 x brusignone,

strenght 10:00 [2]

tenute

Sunday Apr 17, 2016 #

12 PM

Running 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km) +60m 6:31 / km

risc

orienteering race 1:36:07 [4] 14.5 km (6:38 / km) +600m 5:30 / km

fisicamente discreta prestazione, tecnicamente davvero pessima: 2 errori enormi nelle tratte lunghe (5' alla 5, 3' alla 18) causati da poca lettura della carta più 2' di errore alla 16 e 1' di errore alla 21... peccato!

Saturday Apr 16, 2016 #

5 PM

Running 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km) +20m 5:22 / km

risc e defa

orienteering race 19:38 [4] 4.0 km (4:55 / km) +180m 4:00 / km

sprint race tour Revine (3900+165)... abbastanza contento! buona concentrzione, forse si poteva osare di più alla fine, errori solo di scelta:
+3/5'' alla 5,9,17,21, + 10'' alla 16, + 15'' alla 11.

Thursday Apr 14, 2016 #

6 PM

Running 22:00 [1] 4.05 km (5:26 / km) +30m 5:14 / km

cavalli + 8 allunghi

strenght 25:00 [3]

addominali e poco poco braccia e tavoletta

Wednesday Apr 13, 2016 #

6 PM

Running 34:00 [1] 6.0 km (5:40 / km) +70m 5:21 / km

risc + defa

orienteering 14:12 [3] 2.3 km (6:10 / km) +95m 5:07 / km

giretto sprint al Chignolo... super scivoloso e bagnato, servivano scarpe da CO... qualche errorino di troppo.

Tuesday Apr 12, 2016 #

6 PM

cyclette 5:00 [1]

strenght 25:00 [2]

addominali - flessioni senza troppa cattiveria

Running 25:00 [1] 4.25 km (5:53 / km) +80m 5:23 / km

brusignone con Anna Ienna e Laura... gambe un po' contratte, scelto di prendermi una giornata molto easy

strenght 15:00 [3]

tenute - dorsali - tricipiti

Monday Apr 11, 2016 #

6 PM

Running 30:00 [1] 5.5 km (5:27 / km) +30m 5:19 / km

risc + defa

Running 23:29 [4] 6.3 km (3:44 / km) +80m 3:30 / km

progressivo brusignone + 4 giri al campo, partito circa a 4'00/4'10'' e finito in circa 3'30''. Passaggio al brusi in 16'07'', 2km al campo in 7'07''

Sunday Apr 10, 2016 #

10 AM

Running 30:00 [1] 3.7 km (8:06 / km) +60m 7:30 / km

posa fettucce allenamento + riscaldamento

orienteering 4:33 [4] 1.08 km (4:13 / km) +15m 3:56 / km

ripetuta sprint Casate 1 (0.8km+15)... un po' troppo macchinoso, un errore da 5'' e in generale un pochino esitante alla 2 e alla 4...

orienteering 7:47 [4] 1.62 km (4:48 / km) +30m 4:24 / km

ripetuta 2 Casatenovo (1.2km+30 in linea d'aria) Difficile! qualche problemino con privati effettivi segnati come gialli, ma nel complesso soddisfatto. ritmo meno brillante

orienteering 9:18 [4] 2.06 km (4:31 / km) +25m 4:15 / km

Casatenovo ripetuta 3 (1590+25 in linea d'aria)... fatta leggermente più sciallo delle altre, tecnicamente ok!

Running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +30m 6:21 / km

trasferimenti dei recuperi e defa ritirando qualche punto

Friday Apr 8, 2016 #

6 PM

Running 1:11:00 [3] 13.8 km (5:09 / km) +170m 4:51 / km

pineta variazioni fuori dai sentieri 3* (30'' F - 1' P -1' F - 1'30'' P - 2' F - 2'30'' P -1' F - 1'30'' P - 30'' F - 1' P... senza esagerare, avendo lavorato anche il giorno prima

Thursday Apr 7, 2016 #

6 PM

cyclette 5:00 [1]

strenght 30:00 [2]

addominali, dorsali, tavoletta e tricipiti... poca qualità tanto cazzeggio

Running 50:00 [3] 7.2 km (6:57 / km) +155m 6:16 / km

25' risc + 8 salite campo corte rec 1'45'' (tempi 22''/24''). Parziale recupero del lavoro perso ieri, fatte senza esagerare + defa

Wednesday Apr 6, 2016 #

8 PM

Running 32:53 [2] 7.3 km (4:30 / km) +100m 4:13 / km

allegro e in leggera progressione, dovevo fare un altro lavoro, ma poco tempo a disposizione grazie ad infamata di trenord

Tuesday Apr 5, 2016 #

6 PM

Running 44:45 [1] 8.7 km (5:09 / km) +130m 4:47 / km

easy con Ienna

strenght 40:00 [3]

addominali - braccia - dorsali - tavoletta

Monday Apr 4, 2016 #

6 PM

Running 56:00 [3] 12.41 km (4:31 / km) +50m 4:25 / km

20' riscaldamento + 3km a 3'50'' + 5' a 4'20'' + 3km a 3'50'' + defa.

Sunday Apr 3, 2016 #

10 AM

Running 20:00 [1] 2.8 km (7:09 / km) +100m 6:04 / km

risc e defa

orienteering race 43:02 [4] 7.0 km (6:09 / km) +140m 5:35 / km

TL middle Brinzio (5660+140) in 43'02''. fisicamente bene!! ottima tenuta anche nel finale!!
tecnicamente nessun errore grosso, ma qualche indecisione/ errorino. persi 30/40'' alla 13 per errore di scelta (carta non perfetta) e persi 40'' alla 20 per carta non perfetta

Saturday Apr 2, 2016 #

5 PM

Running 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km) +100m 6:00 / km

giro mega sciallo per controllare i punti di Casate

Friday Apr 1, 2016 #

6 PM

Running 1:04:00 [4] 13.3 km (4:49 / km) +50m 4:43 / km

18' riscaldamento + 2 volte (2000m / 1' rec /1000m / 1' rec /1000m) rec 3' tra le serie
Le buone sensazioni stanno tornando!

tempi 6'49''-3'19''-3'19''-6'47''-3'19''-3'19''

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