Training Log Archive: Nina.In the 31 days ending Dec 31, 2019:
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Tuesday Dec 31, 2019 #
Laufen 1:00:08 [2] 8.98 km (6:42 / km) +190m 6:03 / km
ahr:167 max:188 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Spontan nur die MTBO-Karte gefunden, aber es stimmt noch echt viel und der Wald ist super belaufbar.
Fuß war ok (knackt nur bei jeder Bewegung), aber durch den gefrorenen Boden taten die Knie deutlich früher weh als sonst.
Monday Dec 30, 2019 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]
Total Muskelkater überall, vor allem Oberschenkelvorderseite, kommt sicher durch die Kombi von ungewohnten Bewegungen beim Badminton und dem ungewöhnlich langen TDL gestern. Aquajogging wär cool gewesen, aber leider sind im Schwimmbad Wartungsarbeiten.
Sunday Dec 29, 2019 #
Laufen 4:30 [2] 0.8 km (5:37 / km) +15m 5:09 / km
ahr:175 max:193 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down 13:26 [2] 1.95 km (6:53 / km)
ahr:161 max:179 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen race 50:39 [4] 10.0 km (5:04 / km) +130m 4:45 / km
ahr:193 max:198 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Mein erster vermessener 10er. Ich wollte gern mal einen laufen, der möglichst viel auf Waldwegen langgeht und nicht komplett flach ist, denn das hätte mir keinen Spaß gemacht. So war es ganz nett, auch wenn ich mit dem Fuß etwas unrund gelaufen bin. Wie vermutet waren die Kilometer 1, 2, 9 und 10 die schnellsten, obwohl es am Anfang bei der Menschenmasse lange gedauert hat, bis man sich freischwimmen konnte. Die ersten 2 km mit Klaus gelaufen, ansonsten mit sehr wechselnder Begleitung, wobei ich komischerweise bergab immer viele überholen konnte und beim letzten Wald-km auch bergauf noch viele Plätze gut gemacht habe. Insgesamt zufrieden, auch wenn unter 50 schöner gewesen wäre. Aber vier Tage vorher umknicken macht man ja eigentlich auch nicht...
Ergebnisse: https://www.silvesterlauf-sb.de/Content/Results/20...
Laut Veranstalter 400 hm, ich frage mich, was die da gezählt haben :D
Saturday Dec 28, 2019 #
Laufen warm up/down 7:04 [1] 1.07 km (6:36 / km)
ahr:148 max:173 shoes: Asics Gel Flare 3
Teamsport (Badminton) 1:21:59 [1] 2.47 km (33:11 / km)
ahr:133 max:172 shoes: Asics Gel Flare 3
Mit Tape und neuer Placebo-Bandage. Fuß war stabil, aber habe mich eingeschränkt gefühlt. Bin nicht sicher, ob ich morgen den Silvesterlauf laufen kann oder das eine ganz dumme Idee ist. Aber ich würde so gerne...
Friday Dec 27, 2019 #
Laufen (Posten setzen) 30:08 [2] ** 3.77 km (8:00 / km) +70m 7:19 / km
ahr:161 max:183 9c shoes: Inov 8 X-Talon 210
OL-Training (Schattenlauf) 51:15 [2] ** 5.83 km (8:47 / km) +110m 8:02 / km
ahr:144 max:179 11c shoes: Inov 8 X-Talon 210
Thursday Dec 26, 2019 #
Note
(rest day)
Wednesday Dec 25, 2019 #
Laufen warm up/down 12:14 [1] 1.82 km (6:43 / km) +30m 6:13 / km
ahr:155 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen (ABC) 12:50 [2] 1.39 km (9:14 / km) +30m 8:20 / km
ahr:145 max:172 (injured) shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Leider bei der vorletzten geplanten Übung beim Zurückgehen (!!!) ohne Belastung auf den Fuß total umgeknickt, sodass ich das Training abbrechen musste und nach kurzer Pause dann nach Hause gehumpelt bin.
Der Fuß ist nicht komplett instabil und auch nur leicht geschwollen, aber knackt wieder bei jeder Bewegung und fühlt sich nicht so gut an. Ist ungefähr auf dem Stand vom April. Na toll...
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]
Tuesday Dec 24, 2019 #
Laufen (Fahrtspiel) 56:30 [3] 8.58 km (6:35 / km) +140m 6:05 / km
ahr:168 max:188 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Monday Dec 23, 2019 #
Laufen 1:11:25 [2] 10.33 km (6:55 / km) +180m 6:22 / km
ahr:169 max:188 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die alte Karte für den Wichtel-OL kontrolliert, vor allem ganz grob die Belaufbarkeit. Zum Teil auch quer gelaufen, daher wars nicht so schnell. Der Wald ist zum Teil wunderschön und viel weniger grün als gezeichnet, aber die Karte stimmt echt gar nicht mehr.
Erst gegen Ende auf Asphalt die Knie ein bisschen gemerkt, aber freut mich, dass mein Körper es mittlerweile verträgt, reproduzierbar 10 km zu laufen, ohne auseinanderzufallen.
Sunday Dec 22, 2019 #
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
(rest day)
Saturday Dec 21, 2019 #
Laufen 1:08:41 [2] 10.36 km (6:38 / km) +235m 5:57 / km
ahr:175 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Friday Dec 20, 2019 #
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Thursday Dec 19, 2019 #
Laufen warm up/down 3:50 [1] 0.48 km (7:59 / km)
ahr:146 max:166 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen (Athletik [Treppe]) 1:00:47 [3] 1.9 km (31:59 / km) +220m 20:16 / km
ahr:145 max:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Wieder ein paar neue Übungen dabei und von Anfang an die Beine ganz schön gemerkt.
Laufen 1:20 [5] 0.21 km (6:21 / km) +50m 2:54 / km
max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Wednesday Dec 18, 2019 #
Spinning warm up/down (Spinning) 20:00 [1] 8.2 km (24.6 kph)
ahr:136
Nach dem Vorbereiten und Zugucken beim Mikro-OL im Sportzentrum irgendwie noch total Energieüberschuss gehabt und darum noch ne kleine Einheit im FIZ gefahren.
Spinning (Spinning) 40:00 [3] 18.6 km (27.9 kph)
ahr:155 max:178
Tuesday Dec 17, 2019 #
Laufen 1:10:51 [2] 10.02 km (7:04 / km) +210m 6:24 / km
ahr:166 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Wieder sehr viel durch Matsch und nach 40 min eher an größere Wege gehalten, da es zu dunkel wurde. Meine Waden waren immer noch sehr angespannt, wahrscheinlich durch das im Schnee bzw. Querlaufen am Wochenende (zum ersten Mal seit 6 Wochen). Knie waren ok. Ich bin echt froh, dass ich solche normalen Trainings wieder ohne Tape/Bandage laufen kann und mich trotzdem sicher fühle :)
Monday Dec 16, 2019 #
Spinning warm up/down (Spinning) 20:00 [1] 7.0 km (21.0 kph)
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [3]
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]
Sunday Dec 15, 2019 #
Laufen warm up/down 5:42 [1] 0.66 km (8:38 / km)
ahr:141 max:158 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
OL-Training 49:26 [3] **** 5.72 km (8:39 / km) +180m 7:28 / km
ahr:179 max:193 8c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Reduzierte Karte ohne Wege und Steine/Felsen, fehlende Posten möglich.
Hatte mir vorgenommen, immer mit Plan zu laufen und bewusst auf zu viel Mitlesen zu verzichten. Klappte ganz gut, nur an der 6 im Dickicht erst ein bisschen zu weit gewesen und an der 8 zu hoch im Hang.
Saturday Dec 14, 2019 #
OL-Training (Posten setzen) 20:32 [1] ** 2.27 km (9:03 / km)
ahr:148 max:173 9c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Laufen 8:28 [3] 1.36 km (6:14 / km)
ahr:173 max:193 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
OL-Training (Posten einsammeln) 15:57 [3] ** 1.94 km (8:13 / km)
ahr:162 max:181 7c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Friday Dec 13, 2019 #
Laufen 45:06 [3] 7.09 km (6:22 / km) +190m 5:37 / km
ahr:180 max:193 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Thursday Dec 12, 2019 #
Laufen warm up/down 9:53 [2] 1.52 km (6:30 / km)
ahr:155 max:170 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen (Athletik [Treppe]) 32:19 [3] 1.2 km (26:56 / km) +180m 15:23 / km
ahr:153 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Spinning warm up/down (Spinning) 10:00 [1] 2.7 km (16.2 kph)
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [2]
Auf dem Heimweg ziemlich energielos gewesen und 5 min länger gebraucht als sonst.
Wednesday Dec 11, 2019 #
OL-Training (Posten setzen) 40:01 [2] * 5.4 km (7:25 / km) +65m 6:59 / km
ahr:159 max:179 28c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Sollten eigentlich 6 O-Intervalle werden, aber bin es dann doch locker angegangen. Ab Posten 2 komplett nass.
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Laufen (Posten einsammeln) 29:55 [1] * 4.23 km (7:04 / km) +55m 6:38 / km
25c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Tuesday Dec 10, 2019 #
Laufen 1:06:17 [2] 9.87 km (6:43 / km) +210m 6:04 / km
ahr:173 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Im Sonnenuntergang los und optimistisch keine Lampe mitgenommen, daher bald wegen Umknickgefahr auf große Wege ausweichen müssen. Wegen Knieschmerzen am Ende eine Schleife weggelassen, aber richtig schlimm wurde es nicht.
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Monday Dec 9, 2019 #
Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 52:03 [1]
Fahrrad (Outdoor) 18:00 [2] 3.9 km (13.0 kph) +70m
Sunday Dec 8, 2019 #
Laufen 58:36 [2] 8.79 km (6:40 / km) +190m 6:01 / km
ahr:179 max:194 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Aggro-Nina war mal wieder am Start, daher zwischendurch bergauf und im Schlamm intensiver als gewollt. Aber hat gut getan, den Frust teilweise rauszulaufen. Irgendwie passt sich auch das Wetter an, war brutaler Sturm :D
So langsam habe ich den aktuellen Zustand aller coolen Wege getestet und kann mir bei Gelegenheit mal eine eigene Kleinepfaderunde à la Rolf zusammenstellen. Macht einfach Spaß :)
Saturday Dec 7, 2019 #
Laufen warm up/down 14:16 [2] 2.26 km (6:19 / km) +10m 6:11 / km
ahr:174 max:190 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Laufen race 24:52 [5] 4.85 km (5:08 / km) +30m 4:58 / km
ahr:194 max:201 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Leider wurde der Lauf kurzfristig vom Wald an die langweilige Strecke ums Jahnstadion verlegt. Die mag ich echt überhaupt nicht, daher etwas Motivationsprobleme gehabt. Habe mir dann vorgenommen, konstant zu laufen (wollte vor allem nicht in der Mitte einbrechen) und wenn möglich meine dortige Streckenbestzeit vom Januar 2018 (24:46) zu schlagen.
Hat beides nicht funktioniert, wahrscheinlich wollte ich es einfach nicht stark genug. Im Nachhinein war es vom Gefühl her eher ein TDL und kein WK, auch wenn ich direkt danach schon platt war.
In der ersten Runde noch eine Gruppe angeführt, in der zweiten Runde hat die Läuferin, die die ganze Zeit ganz knapp hinter mit war unsere Führung übernommen, während die anderen zurückgefallen sind. Leider hat sie dann am Berg plötzlich schlapp gemacht, sodass ich wieder ein gutes Stück vorbeiziehen konnte, dann aber die komplette dritte Runde völlig alleine war.
8:12 (eigentlich 7:55, aber Start war weiter hinten)
8: 24
8:16
Naja, so habe ich immerhin Erfahrung gesammelt, gibt schlimmeres als unzufrieden mit einem unwichtigen "Cross"lauf zu sein.
Ergebnisse: http://lggoettingen.de/images/stories/downloads/er...)
Laufen warm up/down 9:53 [1] 1.18 km (8:23 / km)
ahr:151 max:161 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Thursday Dec 5, 2019 #
Laufen warm up/down 10:40 [2] 1.77 km (6:02 / km)
ahr:168 max:177 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen (Athletik [Treppe]) 41:13 [3] 1.4 km (29:26 / km) +220m 16:29 / km
ahr:155 max:187 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Wollte eigentlich lockerer machen, da ich nicht 100% gesund bin, aber irgendwie hat es dann doch extrem Spaß gemacht und ich konnte mich nicht so bremsen. Die letzten Wochen war ich noch froh drüber, nur Koordination und keine Treppenintervalle zu trainieren, aber so langsam hab ich da schon wieder Lust drauf :)
Laufen 4:50 [3] 0.82 km (5:54 / km)
ahr:166 max:188 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 18:26 [1] 3.68 km (12.0 kph) +70m
ahr:162 max:186
Wednesday Dec 4, 2019 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 23:53 [1] 6.88 km (17.3 kph) +35m
ahr:144 max:182
OL-Training (Posten setzen) 27:36 [1] * 1.86 km (14:50 / km) +20m 14:05 / km
ahr:129 max:175 21c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Training 21:53 [2] *** 2.43 km (9:00 / km) +20m 8:39 / km
17c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Das Kompasshandling bei vielen kurzen Verbindungen war mit eingefrorenen Händen gar nicht so einfach.
Tuesday Dec 3, 2019 #
Laufen 1:02:19 [2] 8.86 km (7:02 / km) +220m 6:15 / km
ahr:175 max:188 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Lockerer als am Sonntag, aber wieder viel Schlamm und Laub mitgenommen, war also anstrengender als die Pace vermuten lässt. Im Nebel mit Lampe nicht viel gesehen, das hätte auch schief gehen können :D Aber eine echt coole MTB-Spur gefunden, auf der ich noch nie gelaufen war. Knie erst nach ca. 50 min gemerkt, aber nicht schlimm.
Leider hat meine Uhr bei ihrem Anfall kürzlich wohl meinen Pulsgurt entfernt, was mir erst nach genau der Halbzeit auffiel, daher ist die HF nur von der zweiten Hälfte.
Monday Dec 2, 2019 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 20:00 [1]
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [2]
Alles Mögliche querbeet, dabei teilweise Knieschmerzen, aber danach plötzlich gar keine mehr gehabt!
Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:02:28 [1]
Ging schnell vorbei, gab irgendwie viel zu erzählen. Auf dem Heimweg erst richtig müde Beine gehabt, aber dann ging es doch plötzlich gut und ich war eine Minute schneller als sonst :)
Sunday Dec 1, 2019 #
Laufen 50:17 [2] 8.11 km (6:12 / km) +180m 5:35 / km
ahr:175 max:190 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Krass kalt und sehr neblig draußen, aber es hat einfach nur total Spaß gemacht, obwohl ich nicht wusste, ob meine Knie durchhalten. Habe mir kleine Pfade mit viel Laub und Schlamm rausgesucht, vielleicht ging es dadurch ganz gut und ich hatte nur leichte, aber wandernde Schmerzen (links innen, außen, oben, am Ende rechts innen, komisch.)