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Training Log Archive: Nina.

In the 30 days ending Nov 30, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	24	11:12:24	49.46	(13:36)	79.6	(8:27)	1695	25c
Fahrrad (Outdoor)	14	6:00:08	44.06		70.9		850	3c
OL-Training	10	4:53:14	21.86		35.18		455	120c
Kraft/Stabi/Dehnen	10	4:43:00
Aquajogging/Schwimmen	2	2:13:18
OL-Wettkampf	1	26:17	1.42	(18:33)	2.28	(11:32)	20	9c
Total	48	29:28:21	116.79		187.96		3020	157c

2:06

0:00

» now

Saturday Nov 30, 2019 #

12 PM

Aquajogging/Schwimmen 30:26 [1]

im Unibad

10' EL, 3x 10' etwas flotter (gesteigert) mit 5' Pause, 10' AL

Knie waren in Ordnung, hat rechts immer mal wieder etwas gezogen. Zuerst Kniekehle und hinterer Oberschenkel, dann recht außen. Ich weiß nicht, was das soll.

Aquajogging/Schwimmen 20:00 [2]

Aquajogging/Schwimmen 10:00 [3]

Friday Nov 29, 2019 #

Note
(rest day)

Gegen Sport entschieden, mein rechtes Knie tat schon ohne Bewegung weh. Aber eher auf der Rückseite mit Zug ins Bein. Komisch.

Thursday Nov 28, 2019 #

4 PM

Laufen warm up/down 13:21 [2] 1.89 km (7:04 / km)
ahr:167 max:177 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

mit etwas ABC

Beine waren schon platt, da ich auf dem Hinweg durch den Wald gefahren bin, um noch einen Posten einzusammeln.

Laufen (Athletik [Treppe]) 45:44 [3] 1.38 km (33:08 / km) +200m 19:13 / km
ahr:150 max:183 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

34x Treppe mit Paula und Leon

Heute nicht so intensiv, weil ich von gestern etwas platt war. Außerdem mit dem Kopf nicht ganz da, aber war gut, sich mal auf was anderes zu konzentrieren.

5 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 20:16 [2] 3.94 km (11.7 kph) +85m
ahr:160 max:184

Heimweg, unendlich langsam und knapp gegen den Bus verloren. Meine Beine wollten einfach nicht mehr.

Davor noch Paulas Skikes ausprobiert, aber irgendwie passte mein Verhältnis von Beinlänge zu Wadenumfang nicht zu diesen Dingern, daher habe ich unabsichtlich mehr gebremst, als zu fahren. Vielleicht sollte ich mal ein Kindermodell testen ;-)

Wednesday Nov 27, 2019 #

5 PM

OL-Training (Posten setzen) 54:57 [3] *** 7.23 km (7:36 / km) +170m 6:48 / km
ahr:170 max:188 18c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

im Ostviertel fürs Unitraining (Score-OL)

Grade so geschafft, pünktlich fertig zu sein, Knie nur leicht gemerkt. Posten aus dem Rucksack-Holzeit und Festmachen ist nicht rausgestoppt, war also eigentlich flotter.

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 36:00 [1]

FIZ, während die anderen gelaufen sind

Schlingen, Bauch, Rolle, Wackelbrett, Dehnen

7 PM

Laufen warm up/down (Posten einsammeln) 16:48 [2] * 2.35 km (7:09 / km) +45m 6:31 / km
ahr:168 max:186 4c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

8 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 18:20 [2] 3.79 km (12.4 kph) +75m
ahr:169 max:186

Tuesday Nov 26, 2019 #

6 PM

Laufen 1:00:25 [2] 8.86 km (6:49 / km) +195m 6:09 / km
ahr:171 max:188 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL im Stadtwald Nord + 4 Steigerungen

Etwas wirre Runde, um bei Knieschmerzen nicht so weit nach Hause gehen zu müssen. Wie am Samstag sehr locker gelaufen. Diesmal waren die Knie nicht so schlimm, aber war auch viel weicher Boden und Schlamm und nicht so eintönig wie am Neckar.
Leider im Dunkeln meine "jeden Weg max. 1x"-Challenge nicht ganz geschafft, da ich einmal falsch abgebogen bin.

Monday Nov 25, 2019 #

7 PM

Fahrrad (Outdoor) 35:36 [1] 7.2 km (12.1 kph) +100m

regenerativ

Sunday Nov 24, 2019 #

Note
(rest day)

Familientag, kein Training möglich (immerhin Rad zum Bahnhof und zurück)

Saturday Nov 23, 2019 #

1 PM

Laufen 1:07:34 [2] 10.57 km (6:24 / km) +5m 6:23 / km
ahr:164 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

sehr ext. DL am Neckar, Bjarne hat dabei langsam Radfahren geübt

Am Anfang Knieschmerzen rechts, dann wars ok, am Ende auf Asphalt wurde es links sehr unbequem, fast lähmender Schmerz. Echt nervig, dass ich nicht einfach mal ne Stunde laufen kann, ohne dass das genau wie das ganze Jahr schon wieder anfängt.

Friday Nov 22, 2019 #

Note
(rest day)

Rad zum Bahnhof, 3 min schneller als der Bus :)

Thursday Nov 21, 2019 #

4 PM

Laufen warm up/down 12:42 [2] 1.79 km (7:06 / km)
ahr:166 max:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

EL + ABC mit Antritten

Laufen (Athletik [Treppe]) 44:09 [3] 1.36 km (32:28 / km) +200m 18:42 / km
ahr:157 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

33x Treppe mit Leon, Ole und.... Paula :)

Wieder vor allem fordernde Koordination. Wurde ganz schön schnell dunkel...

5 PM

Laufen warm up/down 7:13 [2] 1.18 km (6:07 / km)
ahr:173 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

kurzes AL inkl. 4 Beschleunigungen

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 19:10 [2] 3.62 km (11.3 kph) +70m
ahr:164 max:185

Wednesday Nov 20, 2019 #

7 PM

OL-Training (Posten einsammeln) 23:53 [2] ** 3.71 km (6:26 / km)
22c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

in der Leineaue, nachdem ich völlig erfroren bin, anfangs 3 Frustrations-Maximalsprints, Knie beim Laufen gar nicht gemerkt (tagsüber aber dauernd)

Fahrrad (Outdoor) 40:58 [1] * 9.43 km (13.8 kph) +80m
3c

noch 3 Posten eingesammelt + Heimweg

Tuesday Nov 19, 2019 #

6 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 31:00 [1] 7.85 km (15.2 kph) +85m

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:12:52 [2]

Schwimmhalle ist wieder geöffnet :) Hatte erst nicht so Lust, aber dann hat es doch Spaß gemacht. Zwischendrin 2x 15 min erhöhte Frequenz (~160 Doppelschritte auf 25 m). Das Knie nicht gemerkt, danach beim Gehen aber direkt wieder. War wohl schon besser so, als den DL draußen zu machen.

Monday Nov 18, 2019 #

11 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:00 [1] 6.0 km (24.0 kph)

Kraft/Stabi/Dehnen 1:02:00 [2]

normales FIZ-Programm
(Anfang wieder bei Ole mit und dann Functional Area)

Leider auch beim Gehen und den Übungen leichte Knieschmerzen links-vorne-innen, die bei mehr Bewegung aber eher weniger als mehr werden.

Sunday Nov 17, 2019 #

1 PM

Laufen 19:39 [1] 3.02 km (6:30 / km) +40m 6:06 / km
ahr:169 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Regenerationslauf in Herberhausen

Seit gestern Nachmittag starkes Kopfweh, aber beim Laufen ging es sogar. Wie gestern beim Einlaufen erstmal Knieschmerzen links, die dann aber bald weg waren.

2 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Saturday Nov 16, 2019 #

1 PM

Laufen warm up/down 11:06 [2] 1.74 km (6:23 / km) +25m 5:57 / km
ahr:173 max:187 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

mit Birte

Laufen race 23:46 [5] 4.62 km (5:09 / km) +70m 4:47 / km
ahr:194 max:200 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

Erster Lauf der Göttinger Crosslauf-Serie 19/20 am IfL, Mittelstrecke

für Jinny :)

Erst vorgestern entschieden, dass ich mitlaufen will, obwohl ich in der neuen Saison noch kein einziges Tempotraining gemacht habe. Dementsprechend hatte ich keine hohen Erwartungen und geschätzt, zwischen 24:15 und 25 min zu laufen.

Die Runde war wieder schön kurvig und zum Teil auch matschig, aber leider wurde meine Lieblingspassage (2 Kurven + Wurzeln) ein bisschen anders gelegt. Dafür war die Strecke woanders ein bisschen länger, bleibt also vergleichbar.
Nachdem ich mich am Start erstmal freigeschwommen hatte, waren nur wenige Läufer um mich und ich war von der Zeit der ersten Runde echt überrascht, hatte mit über 8 min gerechnet. Auf der zweiten Runde kam dann Anke von hinten (überraschend, hatte sie vor mir erwartet) und hat mich auf dem langen, flachen Stück richtig stehen lassen. Die letzte Runde konnte ich wieder mehr beschleunigen, aber sie war zu weit weg, um noch ernsthaft ranzukommen.

7:47
8:06
7:50

Eigentlich hätte die letzte Runde am schnellsten sein sollen, aber so war sie immerhin einige Sekunden schneller als letztes Jahr. Bin zufrieden mit meiner Quälfähigkeit und dem Lauf :) Irgendwann zahlt sich die Kontinuität schon aus (hoffe ich).

Ergebnisse: http://lggoettingen.de/images/stories/downloads/er...

Auf der Uhr 4,34 km, laut OL-Karte sind es 300 m mehr, laut Siegerzeiten durch den Verlauf vergleichbar mit 5 km.

2 PM

Laufen warm up/down 9:09 [1] 1.04 km (8:48 / km) +20m 8:02 / km
ahr:141 max:161 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

Friday Nov 15, 2019 #

6 PM

OL-Wettkampf (Schattenlauf) 26:17 [1] * 2.28 km (11:32 / km) +20m 11:03 / km
ahr:120 max:158 9c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Beim Seesener Nacht-OL Katharina und Leonie (8-Jährige aus Diekholzen) beschattet. Viele Stehpausen am Posten, aber als Lockerungslauf hat es gepasst. Zum ersten Mal meine neuen Schuhe getestet, die ich erst seit heute habe :) Aber nach mehr als 1500 km war das mehr als nötig...

Laufen 8:02 [2] 1.22 km (6:35 / km)
ahr:147 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Danach noch ein bisschen ABC und einige kurze, schnelle Antritte auf der Bahn. Fühlte sich überraschend gut an (aber das lag sicher wieder an den Schuhen und nicht an mir).

Thursday Nov 14, 2019 #

3 PM

Laufen warm up/down 12:04 [2] 2.02 km (5:58 / km)
ahr:166 max:188 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

EL + 6 schnellere Antritte auf der Bahn

4 PM

Laufen (ABC) 5:31 [2] 0.34 km (16:14 / km)
ahr:133 max:148 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Laufen (Athletik [Treppe]) 43:33 [3] 1.39 km (31:20 / km) +200m 18:13 / km
ahr:157 max:185 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Wie letzte Woche Koordinationstraining mit Ole und Leon an der Treppe, ca. 35x hochgelaufen.

5 PM

Laufen warm up/down 8:58 [2] 1.47 km (6:06 / km)
ahr:171 max:191 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

AL + 4 Steigerungen

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 18:47 [1] 3.63 km (11.6 kph) +70m
ahr:158 max:180

sehr platte Beine

Wednesday Nov 13, 2019 #

5 PM

OL-Training (Posten setzen) 28:33 [2] ** 3.61 km (7:55 / km)
ahr:161 max:181 21c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

auf dem Z-Campus

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

7 PM

Laufen 24:16 [2] * 3.46 km (7:01 / km)
ahr:176 max:185 21c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

...und alle wieder einsammeln, quasi ohne Karte und leicht veränderte Reihenfolge

Tuesday Nov 12, 2019 #

4 PM

Laufen 58:31 [2] 9.01 km (6:30 / km) +170m 5:56 / km
ahr:170 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL im Stadtwald (Wildgehege, Feld, Geschwisterbuche) + 3 Steigerungen

HF wieder total hoch und mir war schlecht, weil die Pause nach dem Mittagessen nicht lang genug war. Aber noch später los wär dann komplett dunkel gewesen, so ging es immerhin ohne Lampe (wenn auch in der zweiten Hälfte etwas Licht schöner gewesen wäre).

Monday Nov 11, 2019 #

11 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:00 [1] 5.0 km (20.0 kph)

Rad + Laufband

12 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [2]

FIZ mit Leon

Ein bisschen sein Programm mitgemacht, dann alleine Beine-Schlingen-Bauch.

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Rolle, Wackelbrett, Dehnen

Sunday Nov 10, 2019 #

10 AM

OL-Training 20:00 [1]

Juckis OL-Hallentraining, sehr spaßig

6 PM

Fahrrad (Outdoor) 47:06 [1] 12.45 km (15.9 kph) +130m

nach Weende Nord und zurück

Saturday Nov 9, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 4:49 [1] 0.72 km (6:41 / km)
ahr:137 max:163 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

OL-Training 32:19 [3] *** 5.1 km (6:20 / km)
ahr:176 max:192 10c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Nacht-OL-Training von Julian in Regensburg (mit falschen und fehlenden Posten)
Mehrere weitläufige Routenwahlen über die Brücken, da hatte man gut zu tun. Leider etwas Fußschmerzen rechts gehabt.

8 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [1]

Friday Nov 8, 2019 #

Note
(rest day)

Göttingen -> Nittenau

Thursday Nov 7, 2019 #

3 PM

Laufen warm up/down 15:27 [2] 2.52 km (6:08 / km)
ahr:170 max:191 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Einlaufen + 6 Steigerungen auf der Bahn

4 PM

Laufen (Athletik [Treppe]) 48:08 [3] 1.63 km (29:32 / km) +200m 18:18 / km
ahr:166 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Koordinationstraining an der IfL-Treppe mit Leon und Ole

Ca. 35x die 36-42 Stufen hoch, dabei verschiedenste Rhythmen und teilweise Sprünge gemacht. Passt ganz gut zu dritt nebeneinander, das erhöht auch nochmal den Ehrgeiz. It's always competition ;-)

Danach dementsprechend platt gewesen, auch wenn wir nur selten wirklich hochgerannt sind.

5 PM

Laufen 5:06 [3] 0.85 km (6:00 / km)
ahr:167 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Danach im Regen nochmal 6 halbherzige, kurze Steigerungen auf der Bahn.

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 19:19 [2] 4.1 km (12.7 kph) +80m
ahr:165 max:183

Heimweg, sehr gekrochen

Wednesday Nov 6, 2019 #

5 PM

OL-Training (Posten setzen) 26:04 [2] *** 2.95 km (8:50 / km) +35m 8:20 / km
ahr:148 max:181 26c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

am Nordcampus

6 PM

Laufen (ABC) 6:47 [1] 0.4 km (16:57 / km)
ahr:120 max:139 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

7 PM

OL-Training 13:05 [1] * 1.77 km (7:24 / km) +5m 7:17 / km
ahr:161 max:178 13c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

die Hälfte eingesammelt

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 17:36 [2] 3.89 km (13.3 kph) +75m
ahr:166 max:184

zum Abschluss noch komplett nass geworden, nachdem er während des Trainings nur leicht genieselt hatte

Tuesday Nov 5, 2019 #

5 PM

Laufen 52:18 [2] 8.06 km (6:29 / km) +165m 5:53 / km
ahr:171 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL auf den Drakenberg (Roringer Sportplatz und zurück)

Beginn meines Wintertrainings :)

HF wie schon am Wochenende extrem hoch, aber bin wirklich sehr locker gelaufen und habe mich an mein Uhrguckverbot gehalten.
Leider hat mich meine Kompressionsbandage so gestört, dass ich sie zwischendrin ausziehen musste und dann im dunkeln sehr vorsichtig gelaufen bin. Schade, wär mal eine gute Alternative gewesen...

Monday Nov 4, 2019 #

11 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 22:00 [1]

Rad + Rudern

12 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [2]

FIZ mit Leon und Ole

Kniebeugen, Waden, Schlingen, Beine, Wackelbrett

Sunday Nov 3, 2019 #

7 AM

Laufen warm up/down 14:40 [2] 2.07 km (7:05 / km) +50m 6:19 / km
ahr:174 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Morgensport beim JAKT

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

10 AM

OL-Training 34:46 [3] 4.54 km (7:39 / km) +100m 6:54 / km
ahr:171 max:189 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

Staffelstarts, am Anfang mit, dann gewartet und beobachtet, dann über Wege nochmal weiter nach vorne gelaufen und beim letzten wieder mitgelaufen.

7 PM

Fahrrad (Outdoor) 40:00 [2]

Saturday Nov 2, 2019 #

7 AM

Laufen warm up/down 16:05 [2] 2.29 km (7:01 / km) +50m 6:20 / km
ahr:181 max:197 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Morgensport beim JAKT

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

10 AM

Laufen warm up/down 9:16 [2] 1.16 km (7:59 / km) +60m 6:21 / km
ahr:181 max:192 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

zum Start

OL-Training 17:51 [1] 1.56 km (11:27 / km) +30m 10:26 / km
ahr:168 max:186 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

ein paar Postenstandorte angelaufen und beobachtet

Laufen warm up/down 7:17 [1] 1.19 km (6:07 / km)
ahr:170 max:182 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

3 PM

OL-Training 41:46 [2] *** 4.71 km (8:52 / km) +115m 7:54 / km
10c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

Einen Teil der Golf-OL-Mittelbahn abgelaufen und beobachtet, dann irgendwann Lone alleine getroffen und die letzten Posten mit ihr mit.

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