Training Log Archive: Nina.In the 30 days ending Jun 30, 2021:
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Wednesday Jun 30, 2021 #
Laufen 25:36 [2] 4.19 km (6:07 / km) +36m 5:51 / km
ahr:160 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Anfangs extrem schlecht gefühlt, ab der Hälfte aber das Tempo anziehen können und bis zum Ende gesteigert.
Tuesday Jun 29, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) 44:51 [1] 13.0 km (17.4 kph) +149m
ahr:140 max:181
Monday Jun 28, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) 29:26 [1] 9.22 km (18.8 kph) +39m
Fahrrad (Outdoor) 36:22 [1] 9.65 km (15.9 kph) +96m
Kraft/Stabi/Dehnen 28:00 [1]
Sunday Jun 27, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 16:52 [1] 4.82 km (17.1 kph) +50m
Laufen 43:07 [3] 6.01 km (7:10 / km) +72m 6:46 / km
ahr:165 max:184 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Schön locker mit Bjarne, Ralf, Steffi und Gerry. Nur noch leichter Druckschmerz im Arm.
Saturday Jun 26, 2021 #
Note
(rest day)
Friday Jun 25, 2021 #
Laufen (BBA) 26:13 [2] 3.59 km (7:18 / km) +59m 6:45 / km
ahr:156 max:179 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Thursday Jun 24, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 23:00 [1] 8.03 km (20.9 kph) +12m
Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 50:12 [2]
War relativ kühl, aber bin tatsächlich erst gegen Ende richtig erfroren. Zwischendurch immer mal mit den Schläuchen des Beckenfilterroboters duelliert.
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 34:48 [1] 8.5 km (14.7 kph) +106m
Wednesday Jun 23, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) 32:04 [1] 8.58 km (16.1 kph) +81m
Fahrrad (Outdoor) 1:04:30 [2] ** 18.8 km (17.5 kph) +199m
ahr:153 max:188 8c
Fuß wird besser, aber ist noch nicht normal.
Tuesday Jun 22, 2021 #
Note
(rest day)
Edit: abends auch noch am Knie links innen komische Schmerzen, als wäre was verdreht
Monday Jun 21, 2021 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]
Zuerst nicht gedacht, dass ich den Tabata-Teil überlebe, aber konnte dann doch alles mitmachen. Blase ist ohne Schuhe und Socken kaum störend.
Sunday Jun 20, 2021 #
Laufen warm up/down 8:51 [2] 1.21 km (7:19 / km) +30m 6:30 / km
ahr:160 max:175 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race 1:21:21 [4] *** 7.82 km (10:24 / km) +315m 8:40 / km
ahr:187 max:197 18c shoes: VJ Bold 9
+ 16:26 auf Paula, Platz 4 (mit LRL + Quali 5.)
So unfit habe ich gefühlt seit Jahren nicht mehr an einer DHM teilgenommen, daher voller Fokus auf Technik und Ausführung. Kurz nach Posten 3 schon Anke eingeholt und dann bis ins Ziel eine Schattenläuferin gehabt, was sicher dazu beigetragen hat, sauber zu orientieren. Lediglich zur 12 im Gestrüpp so weit von der roten Linie weggekommen, dass direkt auf den Weg sicher ein paar Sekunden schneller gewesen wäre und zur 17 mehrere Minilichtungen von weitem gesehen und mich für eine weiter links entschieden. Aber hat beides nur wenige Sekunden gekostet, die an der Platzierung auch nichts geändert hätten.
Physisch ging erwartungsgemäß nicht viel. Die Hitze ohne Getränkeposten hat viel Energie gekostet. Ca. ab der Hälfte hatte ich mir eine blutige Blase gelaufen, die bis ins Ziel immer stärker wehgetan hat - wusste nicht mehr, wie ich auftreten soll.
Insgesamt so halb zufrieden, da ich mich gern noch mehr gequält hätte. Kam einfach nicht über einen gewissen Punkt hinaus, weil die Energie gefehlt hat und die Schmerzen mich davon abgehalten haben. Aber passt schon, vielen anderen ging es wohl genauso. Hitze + Höhenmeter sind einfach anstrengend.
Ergebnisse: https://www.mtk1886.de/files/article/2021/Ergebnis...
Aquajogging/Schwimmen warm up/down (Aquajogging) 13:01 [1]
Saturday Jun 19, 2021 #
Note
(rest day)
Friday Jun 18, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) 23:33 [1] 8.36 km (21.3 kph) +12m
Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:00:00 [1]
Mit Sonnenhut war es sehr angenehm im Wasser, trotzdem danach im Kopf ziemlich platt und müde von der Hitze.
Fahrrad (Outdoor) 35:33 [1] 8.34 km (14.1 kph) +103m
Thursday Jun 17, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) 48:30 [2] 9.8 km (12.1 kph) +156m
ahr:139 max:183
Je nach Steigung war es durchaus anstrengend zwischendurch. Müde Beine gehabt, auch wenn ich nicht weiß, wovon.
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Wednesday Jun 16, 2021 #
OL-Training 38:43 [2] ** 4.85 km (7:59 / km) +57m 7:32 / km
ahr:163 max:185 20c shoes: Mizuno WaveKnit R1
Eine Erklärrunde mit David, danach 1x Schatten und später noch eine Runde eingesammelt. Durch die Hitze sehr träge gefühlt.
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 18:05 [1] 3.93 km (13.0 kph) +73m
ahr:154 max:178
Tuesday Jun 15, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) 22:21 [1] 6.41 km (17.2 kph) +70m
ahr:146 max:185
Laufen warm up/down 19:27 [2] 3.25 km (5:59 / km) +7m 5:55 / km
ahr:182 max:190 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down (ABC) 9:25 [1] 0.87 km (10:49 / km)
ahr:158 max:181 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen intervals 9:56 [5] 2.6 km (3:49 / km)
max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Erstes Bahntraining seit August (!), daher habe ich nichts anderes erwartet. Bin froh, mich überhaupt getraut und es durchgezogen zu haben. Meine Beine waren danach nicht so platt, die Langsamkeit war eher eine Mischung aus Respekt vor der Einheit, Angst vor wunden Fußballen, Unsicherheit wegen des Tempos und natürlich Unfitness.
3x 200 - 400 - 2x 300 - 400 - 3x 200
47/49/49 - 1:43 - 73/76 - 1:42 - 46/47/44
Pausen eher unregelmäßig zwischen 75'' und über 3 min.
Da ist noch viel zu tun :( Aber irgendwann muss man ja damit anfangen.
Laufen (Pause) 21:00 [0] 1.32 km (15:55 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen warm up/down 10:45 [1] 1.38 km (7:47 / km)
ahr:173 max:178 shoes: barfuß
Fahrrad (Outdoor) 27:33 [1] 7.05 km (15.4 kph) +58m
ahr:163 max:190
Fahrrad (Outdoor) 23:52 [1] 6.02 km (15.1 kph) +88m
Monday Jun 14, 2021 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]
Sunday Jun 13, 2021 #
Laufen 1:07:45 [2] 10.23 km (6:37 / km) +220m 5:59 / km
ahr:172 max:193 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Zickzack zum besoffenen Förster (leider neu geschottert), Sauberg, Kehr. Auf den kleinen Wegen zum Teil sehr matschig, aber dadurch wenigstens knieschonend. Ab dem K-Feld dann viel auf großen Wegen leicht bergab und sofort Schmerzen auf beiden Seiten bekommen. Aber war trotzdem schön, bei dem Wetter will man auch einfach nur draußen im Wald sein.
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Saturday Jun 12, 2021 #
Laufen warm up/down 27:16 [2] 3.68 km (7:25 / km) +90m 6:36 / km
ahr:159 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Nette Einheit im Stadtwald, die Belastungen hauptsächlich zwischen Herberhäuser Stieg und Tripkenpfuhl Phi-Loop-mäßig gelaufen. War im Wechsel Int. 4 und 1, habe es aber nicht separat aufgezeichnet. Beim Auslaufen haben die Knie bergab wieder etwas gestreikt, sonst habe ich mich aber ganz gut und stabil gefühlt.
Laufen intervals 30:11 [3] 4.62 km (6:32 / km) +50m 6:12 / km
ahr:175 max:190 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Friday Jun 11, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 23:00 [1] 8.31 km (21.7 kph) +12m
Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:03:05 [1]
Endlich nochmal im Wasser, war bei dem Wetter echt angenehm und hat sich gut angefühlt. Auf dem Rückweg dann schon gemerkt, dass ich mich bewegt habe.
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 35:11 [1] 8.37 km (14.3 kph) +103m
Thursday Jun 10, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 10:20 [1] 3.6 km (20.9 kph) +15m
ahr:137 max:178
Laufen (Athletik [Treppe]) 49:12 [3] 2.71 km (18:09 / km) +150m 14:13 / km
ahr:157 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Mit Leon, Katharina und Christine :) War sehr anstrengend in der Sonne, obwohl wir viel Pause gemacht haben. Aber immerhin klappt koordinativ noch alles.
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 14:09 [2] 3.57 km (15.1 kph) +71m
ahr:172 max:188
Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [1]
Völlig verschwitzt und die Beine waren schon müde, aber trotzdem einigermaßen durchgezogen.
Wednesday Jun 9, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 33:30 [1] 10.2 km (18.3 kph) +45m
Laufen 18:58 [1] * 2.2 km (8:37 / km) +28m 8:06 / km
10c shoes: Mizuno WaveKnit R1
Danach noch lange rumgesessen und geredet, ist einfach schön, die anderen mal wieder zu sehen und bei dem Wetter am IfL zu sein :) :) :)
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 17:02 [1] 3.8 km (13.4 kph) +71m
Tuesday Jun 8, 2021 #
Inliner warm up/down (Inliner) 46:29 [1] 9.89 km (4:42 / km) +50m 4:35 / km
ahr:166 shoes: die alten von Birte
Mit Leon auf dem Radweg, der mir immer meilenweit davongefahren ist. Ich war aber auch noch nicht komplett erholt von gestern und habe mich durch die stark schräg abgefahrenen Rollen zunehmend unsicher gefühlt. Da muss ich unbedingt was dran machen...
Inliner intervals (Inliner) 15:00 [4] 4.0 km (3:45 / km) +55m 3:31 / km
ahr:190 max:195 shoes: die alten von Birte
Ging irgendwie nicht schneller, ich war von Anfang an etwas erschöpft.
Monday Jun 7, 2021 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]
Sunday Jun 6, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 14:14 [1] 4.07 km (17.2 kph) +55m
ahr:148 max:180
Laufen 53:58 [2] 7.76 km (6:57 / km) +178m 6:14 / km
ahr:174 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Insgesamt nicht so dynamisch gefühlt, aber habe ja auch lange keine intensiven Einheiten mehr gemacht gehabt. Daher mehr die Natur bei extremer Luftfeuchte genossen. Besonders der Mackenröder Trail hat Spaß gemacht, auch wenn es sehr matschig und rutschig war. Auf dem Rückweg durch riesige Bärlauchmeere, das war echt eindrucksvoll. Und sicher gesünder, als aus Prinzip in Tschechien zu sterben.
Saturday Jun 5, 2021 #
Inliner warm up/down (Inliner) 35:06 [2] 7.05 km (4:59 / km) +37m 4:51 / km
ahr:167 shoes: die alten von Birte
Der Radweg war voll mit Heu und zerschredderten Pflanzenteilen, daher musste ich mich sehr aufs Fahren konzentrieren. Ging aber zum Glück unfallfrei.
Inliner intervals (Inliner) 15:33 [4] 4.0 km (3:53 / km) +60m 3:37 / km
ahr:188 max:195 shoes: die alten von Birte
War schon ziemlich am Anschlag, schneller kriege ich technisch mit den Schuhen nicht hin. Entsprechend platt danach...
Friday Jun 4, 2021 #
Laufen 44:16 [2] 6.31 km (7:01 / km) +131m 6:21 / km
ahr:167 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Noch leichte Adduktorenschmerzen rechts von Mittwoch und Vorfuß geht noch nicht, daher weiter hinten abgerollt. Außerdem sehr träge gefühlt. Aber sonst war's ganz ok ;)
Thursday Jun 3, 2021 #
Laufen warm up/down 15:02 [2] 2.16 km (6:58 / km) +26m 6:34 / km
ahr:161 max:176 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Kraft/Stabi/Dehnen 55:00 [1]
Wednesday Jun 2, 2021 #
Inliner warm up/down (Inliner) 30:20 [2] 6.99 km (4:20 / km) +60m 4:10 / km
ahr:172 shoes: die alten von Birte
Am Anfang nach der langen Inliner-Pause etwas wackelig gefühlt, aber ging schnell wieder. Durch den Wind war es trotz der Temperaturen sogar einigermaßen angenehm zwischendurch. War einige Sekunden schneller als letztes Jahr, aber vielleicht war ich auch einfach ausgeruhter. Danach aber trotzdem völlig platt und nach Hause geschlichen.
Inliner tempo (Inliner) 20:17 [4] 6.0 km (3:23 / km) +45m 3:16 / km
ahr:187 max:194 shoes: die alten von Birte
bergauf-bergab 6:50
bergab-bergauf 6:43
bergauf-bergab 6:44
Tuesday Jun 1, 2021 #
Fahrrad (Outdoor) 1:24:15 [1] 18.37 km (13.1 kph) +280m
ahr:139 max:182
Macht einfach Spaß bei dem Wetter :) Am coolsten war der Mackenröder Trail, der zum Glück für mein Rad nicht so schlammig wie sonst war.