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Training Log Archive: Nina.

In the 31 days ending Jul 31, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Fahrrad (Outdoor)	12	7:05:00	71.03	(10.0/h)	114.31	(16.1/h)	755
OL-Wettkampf	5	5:13:13	19.69	(15:54)	31.69	(9:53)	965	101c
Laufen	11	3:41:52	16.76	(13:14)	26.98	(8:13)	812
Kraft/Stabi/Dehnen	3	2:56:00
Aquajogging/Schwimmen	5	1:35:51
OL-Training	2	1:24:01	5.87	(14:19)	9.44	(8:54)	240	19c
Total	33	21:55:57	113.35		182.42		2772	120c

1:49

0:00

» now

Saturday Jul 31, 2021 #

9 AM

Laufen warm up/down 8:04 [2] 0.97 km (8:19 / km)
ahr:143 max:169 shoes: VJ Panther

10 AM

OL-Wettkampf race 1:15:28 [4] *** 8.23 km (9:10 / km) +215m 8:07 / km
ahr:182 max:192 21c shoes: VJ Panther

OOcup #5
W21E, 7,0 km, 215 hm; Karte: Kronovska hosta
+20:24 auf Jindra Perutkova

Sehr karst-untypisches Gelände, gute Belaufbarkeit, war eine nette Abwechslung! Dank Blasenpflaster konnte ich sogar besser als gedacht auftreten.
Technisch bis zum Postenraum von Nr. 5 gut durchgekommen, dort leider nicht genau aufs Höhenbild geachtet und gedacht, dass mein Postenhügel im flachen statt im Hang wäre... dumm rumgesucht und ~3'20'' verloren, bis ich es gemerkt habe. Echt unnötig. Danach dann wenigstens mit vollem Fokus weiter und alles richtig gemacht. Zur 18 leider auf dem Weg ziemlich hingeflogen und dabei meinen Kompass komplett, meine Hand zum Glück nur leicht zerstört. Die Einzelteile noch eingesammelt und die letzten Posten auch so gefunden. Interessant war es zu sehen, wie oft ich trotzdem auf den nicht vorhandenen Kompass geschaut habe, um die Richtung zu kontrollieren. Ist schon merkwürdig, im Wettkampf plötzlich ohne zu laufen.
Hat zum Glück gereicht, um mich von den direkten Verfolgerinnen nicht einholen zu lassen, um in der Gesamtwertung mit peinlichen 88' Rückstand den 4. Platz zu behalten. Immerhin best of the rest.

Friday Jul 30, 2021 #

11 AM

Laufen warm up/down 10:03 [2] 1.3 km (7:44 / km) +37m 6:46 / km
ahr:156 max:172 shoes: VJ Panther

OL-Wettkampf race 52:16 [4] **** 5.23 km (10:00 / km) +165m 8:38 / km
ahr:180 max:196 18c shoes: VJ Panther

OOcup #4
4,2 km, 165 hm; Karte: Kamenski hrib
+ 15:25 auf Jindra Perutkova

Zur 3 etwas verwirrt gewesen und einen Weg zu früh gesucht (+2', Parallel- und Distanzfehler), zur 6 die Richtung bei Gegnerkontakt nicht getroffen, sodass mich nicht die große Doline, sondern ein unerwarteter Weg auffing (+2'30''). Schnell wieder einlesen funktioniert noch nicht immer so gut. Danach aber wenigstens wacher gewesen und nur kleine Zeitverluste gehabt.

Füße immer noch voll mit Blasen, heute mal nur OL-Socken und neue Schuhe getestet. War auf jeden Fall nicht so viel Reibung wie sonst, der Zustand ist also nicht schlimmer geworden. Am Ende mit links umgeknickt, aber nicht so stark, dass es mich jetzt einschränken würde.

3 PM

Aquajogging/Schwimmen warm up/down 10:00 [1]

Thursday Jul 29, 2021 #

11 AM

Laufen warm up/down 11:43 [2] 1.24 km (9:27 / km) +67m 7:26 / km
ahr:160 max:173 shoes: VJ Bold 9

OL-Wettkampf race 1:27:41 [4] **** 7.51 km (11:41 / km) +275m 9:52 / km
ahr:178 max:197 22c shoes: VJ Bold 9

OOcup #3
6,1 km, 255 hm; Karte: Šumsko
+ 30:49 auf Jindra Perutkova

Den ersten Posten direkt eingekreiselt (+3'30''), da ich den einzelnen Stein im Steinfeld nicht als besonders wahrgenommen habe - auch beim Entlanglaufen am Steinfeld nicht, daher von einer markanten Doline aus neu rein. Zur 17 nochmal +1'40'' (zu wenig Selbstvertrauen und Richtung bergab im Hang nicht gehalten). Ansonsten noch ein paar kleine Unsicherheiten, aber ganz ok. Extrem viel Rückstand auch deswegen, weil ich in dem steinigen Gelände mit meinen Füßen momentan laufe, als wäre ich 3x so alt.
Ohne Getränkeposten und Gel echt hart, bei den Temperaturen so lange unterwegs zu sein...

Ergebnisse: http://www.orienteeringonline.net/Results.aspx?Com...

4 PM

Aquajogging/Schwimmen warm up/down (Aquajogging) 10:00 [1]

Krka-Auslaufen

Wednesday Jul 28, 2021 #

10 AM

Laufen warm up/down 5:58 [2] 0.76 km (7:51 / km) +18m 7:01 / km
ahr:152 max:171 shoes: VJ Bold 9

11 AM

OL-Wettkampf race 42:51 [4] *** 4.75 km (9:01 / km) +145m 7:50 / km
ahr:185 max:195 19c shoes: VJ Bold 9

OOcup #2
4,1 km, 145 hm; Karte: Staja
+ 8:15 auf Katja Babič und Jindra Perutkova

Bis Posten 7 beeilt, danach war bergauf echt der Ofen aus. Die 14 im Hang leicht verfehlt (+15'') und etwas blöde Route zur 15, ansonsten aber sehr zufrieden.
Heute mit Socken unter den OL-Socken gelaufen, um die Reibung an der Haut zu reduzieren. Hat sich danach genauso wie am Vortag angefühlt, also ist es immerhin nicht schlimmer geworden.

Ergebnisse: http://www.orienteeringonline.net/Results.aspx?Com...

1 PM

Aquajogging/Schwimmen warm up/down (Aquajogging) 10:00 [1]

Tuesday Jul 27, 2021 #

11 AM

Laufen warm up/down 16:45 [2] 1.9 km (8:49 / km) +85m 7:12 / km
ahr:165 max:184 shoes: VJ Bold 9

locker zum Start mit Leon, anfangs leichte Knieschmerzen links

OL-Wettkampf race 54:57 [4] *** 5.97 km (9:12 / km) +165m 8:05 / km
ahr:189 max:202 21c shoes: VJ Bold 9

OOCup #1

W21E, 5,3 km, 165 hm; Karte: Prašičevka
+ 13:26 auf Jindra Perutkova

Erstes Laufen seit der 2. Impfung und 12 Tagen Pause, daher nicht allzu hohe Erwartungen. Technisch lief es aber ganz gut, nur einen kleinen Fehler gemacht (max. 30''). Die Mikroroutenwahlen sicher nicht immer optimal, oft einfach nach Belaufbarkeit entschieden. Aber ob man links oder rechts um die Doline läuft macht dann auch nicht den großen Unterschied. Insgesamt zufrieden, leider danach wieder etwas wunde Fußballen gehabt.

Ergebnisse: http://www.orienteeringonline.net/Results.aspx?Com...

3 PM

Aquajogging/Schwimmen warm up/down (Aquajogging) 10:00 [1]

Auslaufen in der kühlen Krka

Monday Jul 26, 2021 #

Note

Die letzten Tage im Schnitt immer ca. 10 km zu Fuß zurückgelegt, aber mal kein Training. Gelegentlich Knieschmerzen gehabt, meistens links.

Tuesday Jul 20, 2021 #

11 AM

Fahrrad (Outdoor) 1:40:00 [1] 23.14 km (13.9 kph) +156m

Beeden-Radtour mit Ralf und Kira, sehr gemütlich

Auf dem Rückweg eine echt geile Abkürzung meines Vaters gefahren :D :D

Monday Jul 19, 2021 #

2 PM

Fahrrad (Outdoor) 29:47 [1] 7.91 km (15.9 kph) +114m

nach Wellesweiler mit Smu

Friday Jul 16, 2021 #

Note
(rest day)

heute 2. Impfung

Thursday Jul 15, 2021 #

12 PM

Fahrrad (Outdoor) 25:30 [2] 8.28 km (19.5 kph) +93m
ahr:153 max:180

Rad von Erbach nach Hause gefahren

Nach viel zu kurzer Nacht und starker Anspannung wieder starkes Kopfweh heute morgen, mit dem Gesundbleiben könnte es aber noch klappen, wenn ich mich jetzt ordentlich ausruhe.

Wednesday Jul 14, 2021 #

2 PM

OL-Training 36:54 [2] ** 4.17 km (8:51 / km) +126m 7:41 / km
ahr:165 max:185 13c shoes: VJ Bold 9

Posten setzen am Stumpfen Gipfel (JJLVK-Sichtung)

Auch wenn es die ganze Zeit geschüttet hat immer wieder begeistert, wie toll das Gelände ist... Macht einfach Spaß dort.

Laufen (Posten einsammeln) 26:48 [2] 2.98 km (9:00 / km) +114m 7:33 / km
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

zum Start gelaufen und nach dem letzten Start die Nordwestposten wieder eingesammelt

Für meine Gesundheit sicher nicht das beste, 5 Stunden bei Dauerregen draußen zu sein, aber für 28 Teilnehmer lohnt sich das schon :)

Tuesday Jul 13, 2021 #

10 AM

Fahrrad (Outdoor) 22:02 [1] 8.03 km (21.9 kph) +11m

zum Rathaus

11 AM

Fahrrad (Outdoor) 23:19 [2] 4.95 km (12.7 kph) +153m

durch den Wald zurück

Monday Jul 12, 2021 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 58:00 [1]

Stabi von Ole, Kopfweh war währenddessen sogar mal weg :)

Sunday Jul 11, 2021 #

1 PM

Laufen 32:09 [2] 4.54 km (7:05 / km) +106m 6:20 / km
ahr:170 max:182 shoes: Mizuno WaveKnit R1

kurze Runde im matschigen Stadtwald, um mich bewegt zu haben

Kopfweh wurde eher weniger, aber total müde gewesen. Mal wieder Sophie getroffen :D

Saturday Jul 10, 2021 #

Note
(rest day)

Habe seit Tagen dauernd Kopfweh und bin immer müde, heute so gar nicht nach Bewegen gefühlt.

Friday Jul 9, 2021 #

5 PM

Fahrrad (Outdoor) 20:46 [2] 7.43 km (21.5 kph) +33m

zum heutigen WOC-Host Katharina, der Regen war belebend

9 PM

Fahrrad (Outdoor) 34:04 [2] 8.74 km (15.4 kph) +100m

Heimweg

Thursday Jul 8, 2021 #

3 PM

Laufen 39:03 [2] 3.3 km (11:50 / km) +51m 10:59 / km
ahr:140 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

EL, ABC und Treppentraining mit Leon in Herberhausen

Gefühlter Tiefpunkt meiner Form, habe mich extrem schlecht gefühlt. War aber auch sehr schwül heute und das Essen war noch nicht lang genug her.

Wednesday Jul 7, 2021 #

5 PM

Laufen warm up/down 12:38 [1] 1.6 km (7:54 / km) +69m 6:30 / km
ahr:168 max:183

zum OL-Training, zwischendurch gegangen, weil mir so schlecht war

6 PM

OL-Training 47:07 [2] ** 5.27 km (8:56 / km) +114m 8:04 / km
ahr:152 max:186 6c shoes: Inov 8 Trailroc 245

Schatten + geführter OL mit/bei Franka W. und David im Stadtwald

(insgesamt ca. 75 min unterwegs, aber zwischendurch viel gestanden)

8 PM

Laufen warm up/down 5:44 [1] 0.8 km (7:10 / km)

Tuesday Jul 6, 2021 #

2 PM

Aquajogging/Schwimmen intervals (Aquajogging) 55:51 [2]

Aquajogging-Intervalle mit Katharina und Leon in Weende

EL, 2x 10x 45''-15'', 5x 30''-30'' mit je 4' SP, AL

Die erste Serie lockerer, danach aber gesteigert. Die Oberschenkelrückseiten ziemlich gemerkt. Aber ein Freibad nur für uns, dabei war das Wetter gar nicht soo schlecht :D

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:18 [1] 6.02 km (23.6 kph)

11 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 25:47 [1] 6.3 km (14.7 kph) +77m

Heimweg

Monday Jul 5, 2021 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]

Zoomstabi (selbst angeleitet) in Co-Produktion mit Meike und Kira ;) Ganz am Schluss bei einer harmlosen Übung irgendwie das Knie verdreht, aber merke jetzt nichts mehr davon.