Training Log Archive: Nina.In the 30 days ending Apr 30, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Apr 30, 2017 #
Laufen warm up/down 6:11 [2] 1.06 km (5:50 / km)
ahr:161 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
OL-Wettkampf (DM Sprint) 17:28 [5] ** 3.3 km (5:18 / km) +20m 5:08 / km
ahr:191 max:199 14c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
+2'51'' auf Löri
Ziel: Postenverbindung immer bis zum Ende planen, Vorfuß, Schrittfrequenz
Am Start gut gelaunt, aber fokussiert. Habe mich auf mein erstes Elite-A-Finale gefreut und das Gefühl gehabt, gut vorbereitet zu sein. Zum ersten Posten kaum die Kurve in meine Gasse gekriegt, dann aber hochkonzentriert. Meine Ziele konnte ich gut umsetzen. Dass ich zur 11 Carmen aufgelaufen habe, hat mir dann nochmal geholfen, bis zum Ende zu pushen.
Endlich mal ein Sprint, der nicht zu lang war und mir richtig Spaß gemacht hat :-) Mit Platz 23 und dem Rückstand bin ich top zufrieden, beim reinen Geradeauslaufen wär mein Rückstand sicher größer gewesen. Das gibt auf jeden Fall Selbstvertrauen!
Laufen warm up/down 9:01 [1] 1.01 km (8:56 / km)
ahr:135 max:159 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 8:36 [2] 1.09 km (7:53 / km)
ahr:146 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Wettkampf (Mixed-Sprintstaffel) 20:07 [5] ** 3.58 km (5:37 / km) +20m 5:28 / km
ahr:186 max:196 16c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Schlussläuferin im 2. und sehr jungen Team des MTK mit Solia, Tom und Nilas gewesen, was genau die richtige Entscheidung war. Kann ja nicht immer nur Start üben.
Ziel: Konstantes Tempo nicht ganz am Limit, am Schluss eventuell nochmal mehr Gas bei Gegnerkontakt.
Ist ganz gut aufgegangen. Am Anfang überrascht von den großen Menschenmengen - da ich komplett alleine gelaufen bin, war das Durchkommen gar nicht so einfach. Zur 4 und 6 leider für die längeren Routen entschieden, weiß nicht, was ich da gedacht habe. Jeweils 10'' Fehler. Brauche nochmal Nachhilfe in Geometrie. In der Schlussrunde dann 4 (?) Teams überholt und wie geplant nochmal etwas schneller gelaufen, um nicht doch noch auf den letzten Metern eingeholt zu werden. Die beiden Robotron-Läuferinnen vor mir habe ich leider nicht gesehen. Aber Platz 16 geht auch in Ordnung.
Ergebnisse: http://www.ol-regensburg.de/WP/wp-content/uploads/...
Saturday Apr 29, 2017 #
OL-Wettkampf (BRL Mittel) 54:46 [4] **** 5.71 km (9:35 / km) +235m 7:57 / km
ahr:182 max:198 20c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
+13'18'' auf Birte :-/
Für mich der wichtigste Lauf des Wochenendes, vielleicht war das der Fehler. Wollte eigentlich immer ein Bild vom Postenraum haben und mit den Höhen arbeiten, was aber nicht richtig geklappt hat. Noch ok gestartet, dann aber einige Fehler:
zur 3: Gelb verwechseln + nicht auf den Kompass schauen, +2'20''
4: dumm im Dickicht rumgestanden weil zu viele Steine, +1'
16: zu viele Steine im Postenraum, +40''
19: Postenraum nicht verstanden, fast vorbeigerannt, +30''
Insgesamt 4'30'' offensichtliche Fehlerzeit, aber auch dazwischen immer mal wieder ein paar Sekunden verloren, da ich zu unpräzise war.
Woran lag es? Ich habe mir zu viel vorgenommen und mir keine Zeit zum Orientieren gelassen. Wollte die ganze Zeit Tempo machen, was in dem Gelände keine gute Idee war. Daher meistens ziemlich geschwommen. Ein paar Mal geplant am Posten vorbei auf eine Auffanglinie gelaufen und da wieder eingelesen und zum Posten, da ich so gerne laufen wollte und bei steinigem Untergrund nicht gut mitlesen konnte. (Zu) viel aus dem Gedächtnis gemacht, zu wenig Kartenkontakt + Konzentration.
Fazit: Ich bin läuferisch (endlich!) besser, habe aber noch nicht gelernt, dabei gut zu orientieren. Ist aber auch kein Wunder bei dem ewigen Schattenlaufen und Posten setzen dieses Jahr, war ja der erste anspruchsvolle Wettkampf seit letztem Herbst für mich. Den neuen OL-Stil muss ich erst noch lernen. Aber das wird schon, kommen ja noch ein paar Wettkämpfe...
Friday Apr 28, 2017 #
Laufen 18:12 [2] 2.98 km (6:06 / km) +30m 5:49 / km
ahr:169 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Aus Schienbeingründen auf dem Rückweg nebendran auf dem holprigen Gras gelaufen. Mist. Ich frag mich, wo das jetzt wieder herkommt :-/
Thursday Apr 27, 2017 #
Laufen 19:01 [3] 3.38 km (5:38 / km) +15m 5:30 / km
ahr:177 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
...grade mal mit meinem ersten LG-Training (25.10.16) verglichen: Hab mich beim Einlaufen von 6:22 auf 5:38 gesteigert :-)
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Laufen (Athletiktraining) 28:52 [2] 2.45 km (11:47 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Erst Lauf-ABC, dann Laufkraftübungen (Birte und ich haben etwas abgekürzt), dann eine Rasenrunde und 2 Steigerungen. Hatte wieder ein Ziehen im linken Schienbein, aber ging, war nicht so stark.
Laufen 15:11 [3] 1.68 km (9:02 / km) +50m 7:52 / km
ahr:149 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [1]
Ausgelaufen bin ich wieder nur bis zur Bushaltestelle, da ich spät dran war.
Wednesday Apr 26, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 17:04 [2] 6.4 km (22.5 kph) +40m
ahr:153 max:187
OL-Training 8:41 [3] *** 1.34 km (6:29 / km) +15m 6:08 / km
ahr:166 max:182 6c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Fahrrad (Outdoor) 22:44 [3] 6.33 km (16.7 kph) +170m
ahr:165 max:190
Tuesday Apr 25, 2017 #
Laufen warm up/down 17:30 [3] 3.1 km (5:39 / km) +15m 5:31 / km
ahr:180 max:193 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen 10:02 [2] 1.01 km (9:56 / km)
ahr:153 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [1]
Laufen intervals 8:28 [5] 2.11 km (4:01 / km)
ahr:186 max:200 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Bin mit Paula, Birte und Lotti das abgekürzte Programm gelaufen (500m - 300m - 500 - 300 - 500). Ok, eher hinter ihnen ;-) Immer mit der Gruppe gestartet und dann früher ausgestiegen. Pausen nicht gestoppt (langsames Gehen bis lockeres Laufen).
Laufen warm up/down 10:10 [2] 1.39 km (7:19 / km)
ahr:160 max:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Ich bin SO froh, dass die drei endlich aus Estland zurück sind :-) :-) :-)
Monday Apr 24, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen (Blackroll) 10:00 [1]
Sunday Apr 23, 2017 #
OL-Wettkampf race 28:24 [4] * 4.33 km (6:34 / km) +10m 6:29 / km
ahr:174 max:189 21c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...
Laufen warm up/down 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)
ahr:140 max:156 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
OL-Wettkampf race 23:33 [4] *** 3.95 km (5:58 / km) +25m 5:47 / km
ahr:179 max:188 20c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...
Laufen warm up/down 9:16 [1] 1.15 km (8:03 / km)
ahr:140 max:157 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [1]
Note
Saturday Apr 22, 2017 #
OL-Wettkampf race 27:00 [4] *** 4.17 km (6:28 / km) +55m 6:04 / km
ahr:183 max:194 26c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Laufen warm up/down 17:51 [2] 2.43 km (7:21 / km) +20m 7:03 / km
ahr:145 max:173 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Wettkampf race 22:12 [3] **** 3.04 km (7:18 / km) +30m 6:58 / km
ahr:168 max:189 26c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Laufen warm up/down 3:59 [1] 0.44 km (9:03 / km)
ahr:133 max:152 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Friday Apr 21, 2017 #
Laufen warm up/down 9:06 [2] 1.11 km (8:12 / km)
ahr:141 max:160 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Training (Posten setzen) 42:18 [1] *** 3.84 km (11:01 / km) +60m 10:13 / km
ahr:135 max:180 9c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Training (Schattenlaufen) 46:00 [3] *** 3.97 km (11:35 / km) +110m 10:11 / km
ahr:145 max:179 7c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Schatten bei Pia. Ich kam gar nicht mehr vorwärts, sodass sie teilweise auf mich warten musste :-/ Am Posten immer kurz stehengeblieben, damit sie mir ihren Plan kurz erklären kann.
OL-Training (Posten einsammeln) 47:23 [1] ** 3.72 km (12:44 / km) +130m 10:51 / km
ahr:136 max:173 15c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Runde 1 bei den kleinen mitgelaufen, Runde 2 und 4 eingesammelt. Ganz langsam, weil wirklich gar nichts mehr ging.
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Thursday Apr 20, 2017 #
OL-Training (Posten einsammeln) 57:31 [1] *** 5.07 km (11:21 / km) +160m 9:48 / km
ahr:140 max:175 14c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
#1 Mitteldistanz - war zu spät, daher hab ich nur noch eingesammelt
OL-Training (Schattenlaufen) 47:49 [3] ** 4.83 km (9:54 / km) +195m 8:14 / km
ahr:156 max:180 7c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Schatten bei Ben
OL-Training (Posten einsammeln) 31:34 [3] ** 3.38 km (9:20 / km)
ahr:157 max:172 4c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Wednesday Apr 19, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:15:00 [2]
shoes: Asics Gel Flare 3
Zwischendurch ein paar andere Geräte, weil unsere oft besetzt waren...
OL-Training (Posten setzen) 45:00 [2] ** 4.18 km (10:46 / km) +170m 8:57 / km
ahr:153 max:182 14c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2
Tuesday Apr 18, 2017 #
Laufen warm up/down 20:19 [3] 3.49 km (5:49 / km) +20m 5:40 / km
ahr:176 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Zuerst Einlaufen am Kiessee. Am Anfang etwas länger an der Gruppe drangeblieben, aber dann wurde es mir doch zu schnell...
Laufen 35:01 [3] 6.02 km (5:49 / km) +30m 5:41 / km
ahr:181 max:199 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Hab mich ganz gut gefühlt, nur die Waden waren wieder etwas verspannt. Sehr kalt und windig und viele Pfützen. Gegen Ende ein bisschen Knieschmerzen, die ich aber danach wegdehnen konnte.
Würde gern Intensität 3,5 eintragen, aber die gibt es ja leider nicht...
Laufen warm up/down 8:10 [2] 1.25 km (6:32 / km)
ahr:174 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Monday Apr 17, 2017 #
OL-Training 36:05 [2] *** 3.27 km (11:02 / km) +70m 9:58 / km
10c
Wunderschöner Wald, tolles Gefühl, da zu sein. Ist einfach schön im Harz, wie gestern auch. Schon auf der Hinfahrt einfach nur gefreut, dass es diese Landschaft gibt.
Oder, wie Dennis und Jesko sagen würden: https://www.youtube.com/watch?v=LCWchiJfD7k
Sunday Apr 16, 2017 #
Laufen warm up/down 19:40 [2] 2.04 km (9:38 / km) +130m 7:19 / km
ahr:171 max:186 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Wettkampf race 1:26:09 [4] *** 9.14 km (9:26 / km) +375m 7:49 / km
ahr:185 max:200 23c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
DE, 7,8 km, 300 hm, 23 Posten; Karte: Kaltes Tal - Hagental
Zur 1 ein paar Sekunden verloren, weil ich durch den fetten Postenkreis das Gebiet vor meinem Posten nicht gut erkannt habe und mir nicht die nötige Zeit genommen habe. Wusste also nicht, was genau mich erwartet. Eventuell hat es mich aus dem Konzept gebracht, dass quasi nach dem Startdreieck erst Kartenaufnahme war und meine Routine dadurch durcheinander kam. Darf mir nicht passieren.
Zur 6 wäre quer wahrscheinlich schneller für mich gewesen.
Bei der 9 etwas zu weit oberhalb rumgestanden da ich schon auf dem Weg dorthin meine Höhe nicht genau wusste (Steine nicht identifiziert), durch Gegnerkontakt zu offensiv gelaufen und dann Simone den Posten gezeigt ;-)
16: Schlechte Mikroroutenwahl auf den letzten 50 Metern, daher im Gestrüpp Zeit verloren.
19: Querroute besser - konnte am Schluss nicht mehr gut am Hang laufen, weil meine Fußsohlen sich wund angefühlt haben, daher diese Route genommen.
21: sehr zögerlich, da einfach zu viele Wurzelstöcke da waren
Insgesamt ganz ok gelaufen für einen Trainingswettkampf, die letzten Prozente habe ich nicht aus mir herausgeholt. Aber im Sparmodus läuft es anscheinend auch einigermaßen.
Ergebnisse: http://www.ramberg-ol.de/tmp/downloads/klassen5369...
Karte mit Route: http://www.ramberg-ol.de/karten/karte.php?VonKarte...
Laufen warm up/down 4:46 [1] 0.6 km (7:57 / km) +15m 7:04 / km
ahr:152 max:166
Saturday Apr 15, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) 50:00 [1]
Friday Apr 14, 2017 #
Laufen warm up/down 10:40 [2] 1.6 km (6:40 / km) +15m 6:22 / km
ahr:168 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die Waden taten im unteren Bereich etwas weh und haben gezogen, aber sonst waren die Bedingungen gut (perfekter Abstand zum Frühstück, Sonne, leichter Wind).
Laufen tempo (Bahntest) 14:28 [5] 3.0 km (4:49 / km)
ahr:192 max:199 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Heute konnte ich endlich meinen 3000er nachholen, den ich mir für Ende März vorgenommen hatte. Die 15:02 vom Dezember wollte ich natürlich unterbieten, um zum ersten Mal in den 14:xx-Club aufzusteigen. Das Ziel hatte ich mir schon im Oktober gesteckt und war daher vorher etwas nervös. Hatte durch das viele Alternativtraining wegen Fuß und Schienbein ein paar Zweifel, wie es klappt.
4:43 - 5:00 - 4:45
Bin erstmal eine 14:30 angegangen. Für mich flott gestartet, gegen Ende des 2. Kilometers etwas eingebrochen, am Ende ging es aber nochmal. Danach dann echt glücklich, es geschafft zu haben :-) Ich hoffe, ich komme jetzt gut durch die anstehenden Wettkämpfe und kann dranbleiben.
Für das nächste Mal (Juni?) suche ich mir einen Hasen, damit ich mich in der kritischen Phase ziehen lassen kann.
Laufen warm up/down 13:13 [2] 1.87 km (7:04 / km)
ahr:168 max:175 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Fahrrad (Outdoor) 17:04 [2] 3.94 km (13.9 kph) +80m
ahr:160 max:178 shoes: Nike Free 5.0 blau
Thursday Apr 13, 2017 #
Laufen warm up/down 16:56 [2] 2.74 km (6:11 / km) +30m 5:52 / km
ahr:165 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Lief sich echt angenehm - ich hoffe, das bleibt so :-)
Immer noch links innen leichte Schmerzen, ist aber wahrscheinlich nur leicht verspannt, genau wie mein Schienbein...
Kraft/Stabi/Dehnen 31:00 [1]
Wednesday Apr 12, 2017 #
OL-Training (Posten einsammeln) 16:35 [2] * 2.24 km (7:24 / km) +40m 6:48 / km
14c shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Irgendwie leichte Fußschmerzen links innen, weiß aber nicht, woher die kommen.
Vorher neben Paula beim 5000er auf der Bahn im Kreis gefahren und mit dem Rad ein paar Posten setzen gewesen.
Fahrrad (Outdoor) 14:33 [3] 3.97 km (16.4 kph) +80m
Tuesday Apr 11, 2017 #
Laufen warm up/down 13:30 [2] 2.07 km (6:31 / km)
ahr:148 max:177 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Laufen intervals (Trabpause) 13:00 [2] 1.89 km (6:53 / km)
ahr:178 max:190 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
4:25 - 4:18 - 4:19 - 4:23 - 4:34 -- 4:15 - 4:32 - 4:32 - 4:18 - 4:04
Laufen intervals (Minutenläufe) 10:00 [5] 2.33 km (4:18 / km)
ahr:184 max:197 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Laufen warm up/down 15:09 [2] 2.12 km (7:09 / km)
ahr:157 max:173 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Monday Apr 10, 2017 #
Laufen warm up/down 10:34 [3] 1.94 km (5:27 / km)
ahr:177 max:185 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [3]
Laufen warm up/down 13:17 [2] 1.82 km (7:18 / km)
ahr:168 max:185 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Sunday Apr 9, 2017 #
Laufen tempo 35:47 [3] 5.55 km (6:27 / km) +130m 5:46 / km
ahr:178 max:194 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Eigentlich war ein Lockerungslauf zum Frustrationsabbau geplant. Aber als ich dann am Anfang gemerkt habe, dass ich den Kopf einfach nicht abschalten kann, musste ich eben immer schneller laufen. Hat funktioniert, fühle mich jetzt deutlich besser :-) Auch wenn es nicht grade schnell war, bin ich doch an die Schwindelgrenze gelaufen, mehr ging heute nicht.
Saturday Apr 8, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 16:00 [1]
Friday Apr 7, 2017 #
Laufen warm up/down 15:29 [2] 1.48 km (10:28 / km) +45m 9:05 / km
ahr:151 max:171 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
OL-Training 29:16 [3] ** 2.8 km (10:27 / km) +180m 7:55 / km
ahr:173 max:186 6c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Laufen warm up/down 12:31 [2] ** 1.8 km (6:57 / km) +15m 6:41 / km
ahr:156 max:181 1c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Thursday Apr 6, 2017 #
Laufen warm up/down 14:01 [1] 1.66 km (8:27 / km) +60m 7:09 / km
ahr:154 max:177 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Laufen intervals 16:00 [4] 2.5 km (6:24 / km) +45m 5:52 / km
ahr:181 max:194 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
2x 6x 30''-30'' mit 4' Trabpause dazwischen (je 3x bergauf und 3x bergab)
Auch wenn die Beine nicht wirklich locker waren hat es doch gut getan, sich etwas schneller zu bewegen.
Laufen warm up/down 14:21 [1] 1.69 km (8:29 / km) +20m 8:01 / km
ahr:151 max:189 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [1]
Wednesday Apr 5, 2017 #
OL-Training 56:07 [2] *** 4.94 km (11:22 / km) +180m 9:37 / km
ahr:163 max:185 12c shoes: VJ Sarva D'vil
Bin diesmal die Standorte wie im WK angelaufen und nicht im vorsichtigen Postensetzermodus. Ging echt gut, nur den letzten musste ich zweimal anlaufen.
OL-Training 28:40 [3] *** 3.19 km (8:59 / km) +130m 7:28 / km
ahr:173 max:189 10c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Alle von vormittags bis auf 2, die Franz und Emil schon geholt hatten. Hab mich nach dem Gewitter richtig schön dreckig gemacht und bin etwas flotter gelaufen. Karte zu 100% verstanden - manchmal ist OL echt einfach :-)
Tuesday Apr 4, 2017 #
OL-Training 1:00:37 [2] *** 4.31 km (14:04 / km) +295m 10:29 / km
14c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Nur 2x ein wenig unsicher gewesen (bei vermeintlich einfachen Posten), im komplizierteren Gelände keine Probleme gehabt. Ok, bei höherem Tempo ist es sicher schwieriger, aber so hat alles perfekt mit der Karte übereingestimmt. Richtig schönes Gelände!
OL-Training 23:13 [1] ** 1.85 km (12:33 / km) +125m 9:23 / km
6c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]
Monday Apr 3, 2017 #
OL-Training 1:00:38 [2] ** 5.59 km (10:51 / km) +255m 8:50 / km
4c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Posten setzen und einsammeln für #1 Linien-OL.
Direkt nach dem Essen los, was nicht so optimal war. Zum Teil ziemlich steil, daher sehr langsam. Dazwischen noch ein bisschen in einem schönen Kartenausschnitt rumgelaufen und geguckt :-)
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Laufen warm up/down 3:24 [1] 0.5 km (6:48 / km)
shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Sunday Apr 2, 2017 #
Note
Ergebnis: verspannter Nacken und ekliges Kopfweh
Saturday Apr 1, 2017 #
OL-Wettkampf race 47:01 [4] 4.94 km (9:31 / km) +140m 8:20 / km
ahr:190 max:200 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Ergebnisse: http://ceyoc2017.pl/wp-content/uploads/2017/04/W_E...