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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending May 20, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	4:37:54	36.97	(7:31)	59.5	(4:40)	825
Running - Trail / Terrain	1	45:13	5.59	(8:05)	9.0	(5:01)	255
Running - Cross Country	1	38:13	6.84	(5:35)	11.0	(3:28)	165
Running - Interval	1	21:19	3.11	(6:52)	5.0	(4:16)	35
Total	6	6:22:39	52.51	(7:17)	84.5	(4:32)	1280

1:20

0:00

» now

Sunday May 20, 2012 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 45:13 [3] 9.0 km (5:01 / km) +255m 4:24 / km
(injured)

Endurance terrain autour de Sautour et sur le circuit de VVT autour de la maison.

Saturday May 19, 2012 #

Note

Première course d'Emile (2 ans) sur les 500m...

4 PM

Running - Endurance warm up/down 21:14 [2] 4.0 km (5:19 / km) +65m 4:55 / km
(injured)

Echauffement avant le jogging de Couvin sur le retour des 5 km.

Running - Cross Country race 38:13 [4] 11.0 km (3:28 / km) +165m 3:14 / km
(injured)

Jogging de Couvin avec la meute et les copains de l'ACCo.

Suis resté avec Corentin toute la course (il joue le challenge du Grand Couvin) et n'ai pas forcé (seuil) sur ce très beau parcours très vallonné et technique (cailloux, racines et rivière par endroits).

Running - Endurance warm up/down 18:10 [1] 3.5 km (5:11 / km) +25m 5:01 / km
(injured)

Petit retour au calme en groupe.

Friday May 18, 2012 #

Running - Endurance tempo 1:00:23 [4] 16.0 km (3:46 / km) +135m 3:37 / km
(injured)

Séance route tempo de Sautour vers Cerfontaine (grands parents). Entraînement progressif passant de 5'/km au début à 3'20"/km à la fin.

Meilleures jambes en fin de circuit qu'au début.

Thursday May 17, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 37:24 [3] 8.0 km (4:41 / km) +75m 4:28 / km
(injured)

Echauffement sur les monts de Sautour puis dans le Bois communal.

Running - Interval intervals 21:19 [5] 5.0 km (4:16 / km) +35m 4:07 / km
(injured)

Intervalles sur chemin forestier (tour habituel maintenant) au milieu du Bois communal de Sautour.

5 tours vite (860m avec 15m dénivelé positif) // 1'30"R

2'41" - 2'39" - 2'39" - 2'38" - 2'32"

La fois dernière (avec une séance d'intervalles la veille), j'avais tourné en 2'49". Soit j'étais mauvais cette fois là, soit j'étais super bon aujourd'hui... la vérité se trouve entre les deux certainement.

Running - Endurance warm up/down 21:23 [2] 3.5 km (6:07 / km) +105m 5:19 / km
(injured)

Retour au calme vers la maison avec le mur final dans le centre du village.

Wednesday May 16, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

J'étais sur l'autoroute près de Huy pour aller courir à la Corrida des Remparts à Liège après les cours de droit à Namur et ... j'ai dû faire demi-tour car Emile était fort malade (il n'a plus rien maintenant... ouf)

Tuesday May 15, 2012 #

5 PM

Running - Endurance 1:01:23 [3] 12.5 km (4:55 / km) +205m 4:32 / km
(injured)

Endurance sur la Montagne au buis avec Corentin. Belle forêt mais pas de jambes... Corentin devait m'attendre !

Monday May 14, 2012 #

Running - Endurance 57:57 [2] 12.0 km (4:50 / km) +215m 4:26 / km
(injured)

Endurance basique sur les Abannets, la Haute Roche et enfin sur route le long de la Roche à Lomme. Assez fatigué (trop de boulot, examens bientôt et l'organisation de Thuin... plus la famille)...

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