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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 4, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:12:13	22.68	(8:29)	36.5	(5:16)	615
Orienteering - Training	1	1:06:13	8.08	(8:12)	13.0	(5:06)	175	24c
Running - Interval	3	54:58	7.46	(7:22)	12.0	(4:35)	200
Orienteering - Sprint	1	35:12	4.66	(7:33)	7.5	(4:42)	75	44c
Total	5	5:48:36	42.87	(8:08)	69.0	(5:03)	1065	68c

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Sunday Oct 4, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 19:49 [2] 4.0 km (4:57 / km) +65m 4:35 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune (stage ACCo).

Running - Interval intervals 22:43 [5] 4.0 km (5:41 / km) +165m 4:42 / km

Intervalles de type cross sous forme de relais avec les jeunes et moins jeunes de l'ACCo et ce, au dessus des Grottes de Neptune (et donc dans les cailloux par endroits). Repos au trot / marche. Bonne ambiance et ai tourné les 310m avec fort dénivelé en 1'03 - 1'05". Simon Rifflart étant mon partenaire / relayeur.

C • Objectif ... 1

Running - Endurance warm up/down 20:03 [2] 4.0 km (5:01 / km) +75m 4:35 / km

Retour au calme en groupe en passant sur le Tienne du Lion.

Orienteering - Training 1:06:13 [3] ** 13.0 km (5:06 / km) +175m 4:46 / km
24c

Initiation à la course d'orientation pour le groupe d'entraînement ACCo sur les Grottes de Neptune. Balises à proximité des chemins mais choix de cheminements intéressants et pas facile pour une première expérience pour les jeunes. Ils s'en sont bien tirés et ont apprécié l'expérience il me semble. Ai placé juste devant eux (pas traîné) et retiré juste après (pas traîné non plus) les balises.

Jambes un peu lourdes avec 4 séances de qualité sur la "petite" semaine d'entraînement (en volume). Encore 3 semaines avant la fin de saison !!!

Saturday Oct 3, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 16:15 [2] 3.0 km (5:25 / km) +40m 5:05 / km

Echauffement avec François Hanzen à Marche-en-Famenne.

Orienteering - Sprint 35:12 [4] 7.5 km (4:42 / km) +75m 4:28 / km
44c

Entraînements sprint sur la belle carte de Marche-en-Famenne.

3 parcours avec balises et définitions réalisés par Christian Stoffels (un tout tout tout grand merci à lui !!! ) à haute vitesse.

Sprint 1 : 8'30" - 2.2km - 12 balises
Sprint 2 : 9'30" - 2.3km - 13 balises
Sprint 3 : 9'00 - 2.2km - 19 balises

Très bonnes sensations physiques mais... mal de gorge à la fin de séance (très froid).

Running - Endurance warm up/down 15:12 [1] 3.0 km (5:04 / km) +35m 4:47 / km

Retour au calme avec François dans Marche et puis en forêt.

Friday Oct 2, 2009 #

Note
(rest day)

Repos et assistant coach des jeunes ACCo à la course nocturne du flambeau dans les rues de Couvin.

Thursday Oct 1, 2009 #

Running - Endurance 43:22 [2] 8.5 km (5:06 / km) +115m 4:47 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune - simulation technique sprint avec 7 circuits "sprint" en ville (Suède, Tchèquie, Suisse, Autriche, UK, etc.) qui se sont déroulés au printemps 2009.

Running - Interval tempo 9:45 [4] 3.0 km (3:15 / km) +30m 3:06 / km

3000m au seuil dans le parc de Nismes. Bonnes sensations malgré les jambes un peu lourdes de la veille.

Running - Endurance 6:49 [1] 1.0 km (6:49 / km) +10m 6:30 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Wednesday Sep 30, 2009 #

Note
(sick)

Meilleures sensations mais fatigue toujours présente. L'automne est là... je suis un homme de pays chaud... brrrrr

C • get well soon! 2

Running - Endurance 24:15 [2] 5.0 km (4:51 / km) +95m 4:26 / km

Echauffement à l'ACCo avec Simon Rifflart (9ème au championnat de Belgique de cross - scolaire en 2009) et le reste des jeunes ACCo. 25 jeunes à l'entraînement... excellente ambiance, ai l'impression d'être le grand vieux du club car la moyenne d'âge doit tourner autour de 15-16 ans.

Je re-découvre les joies des batailles d'eau, des poussées et sprints en plein milieu de l'échauffement, etc. Haaa ces jeunes...

Running - Interval intervals 22:30 [5] 5.0 km (4:30 / km) +5m 4:29 / km

Intervalles courts : 2*(10*30") sur terrain de cross-country en aller-retour sur le tour de 250m. Objectif aller de plus en plus loin et en aller-retour de façon à homogénéiser le groupe (on se rattrape, on se lâche, etc.).

Meilleures sensations !!!

Une fois par mois, je vais courir dorénavant à l'ACCo (et non plus à Monceau) car les jeunes sont de plus en plus rapides (deux d'entre-eux sont désormais appelés par la LBFA à certains rendez-vous / rencontres à Jambes) et l'émulation est excellente.

Je vais supporter tous les jeunes vendredi à la course organisée à Couvin. Dimanche matin, intervalles ACCo de type cross à nouveau avec eux avant une initiation à la course d'orientation l'après-midi.

Running - Endurance warm up/down 16:13 [1] 3.0 km (5:24 / km) +65m 4:53 / km

Retour au calme avec les cadettes du club (elles sont plus raisonnables que les mecs ;-) et sont de plus en plus fortes). Impressionnant !!!

Tuesday Sep 29, 2009 #

Note
(sick)

Froid, frissons et grosse fatigue malgré la grande nuit...

Running - Endurance 30:15 [1] 5.0 km (6:03 / km) +115m 5:26 / km

Endurance lente vu mon état sur les Abannets.

Monday Sep 28, 2009 #

Note
(rest day)

Repos.

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