Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Oct 11, 2009:
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Sunday Oct 11, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 20:13 [3] 4.0 km (5:03 / km) +45m 4:47 / km
Echauffement sur la carte d'échauffement et puis sur la Citadelle de Namur (quelques mètres de dénivelé). Belle vision de la ville et de la course... ;-)
Orienteering - Sprint race 14:11 [5] *** 4.3 km (3:18 / km) +35m 3:10 / km
19c
BK Sprint
Un peu nerveux au départ mais ultra-motivé. Jambes pas trop bonnes sur les trois premiers postes malgré le bon échauffement (dû à la nervosité). Ensuite, je me suis senti de mieux en mieux physiquement pour terminer en trombe. Aurais pu tenir 5min de plus, cela m'a paru court.
Ai commis une stupide faute au poste 4 (+15") malgré l'anticipation technique. J'avoue avoir gagné quelques secondes (grottes par exemple) en connaissant quelques endroits de la ville. Mais d'autres étaient inconnus comme l'université et certains passages souterrains techniques (cheminements 6-7-8). Parcours un peu trop facile techniquement mais organisation parfaite de PEGASE.
Je pense avoir produit mon meilleur sprint physiquement (quoique ma 4ème place à la Nationale Suisse à Lausanne en ?2005? à quelques secondes d'Hubmann était très bien aussi) et donc, ma préparation spécifique a payé (exemple du gain de temps sur les longs cheminements 11, 14 et 18).
Ma saison est sauvée (pauvre au niveau international mais parfaite au niveau belge : 4 titres individuels - nuit, middle, long et sprint + 3ème place inespérée au relais). Stats : 15 titres (4 long, 6 middle, 3 sprint, 1 nuit, 1 relais) en HE !
Map
Résultats :
1. Fabien PASQUASY 14:11
2. Pieter HENDRICKX 14:49
3. Wannes HENDRICKX 15:42
...
Un peu nerveux au départ mais ultra-motivé. Jambes pas trop bonnes sur les trois premiers postes malgré le bon échauffement (dû à la nervosité). Ensuite, je me suis senti de mieux en mieux physiquement pour terminer en trombe. Aurais pu tenir 5min de plus, cela m'a paru court.
Ai commis une stupide faute au poste 4 (+15") malgré l'anticipation technique. J'avoue avoir gagné quelques secondes (grottes par exemple) en connaissant quelques endroits de la ville. Mais d'autres étaient inconnus comme l'université et certains passages souterrains techniques (cheminements 6-7-8). Parcours un peu trop facile techniquement mais organisation parfaite de PEGASE.
Je pense avoir produit mon meilleur sprint physiquement (quoique ma 4ème place à la Nationale Suisse à Lausanne en ?2005? à quelques secondes d'Hubmann était très bien aussi) et donc, ma préparation spécifique a payé (exemple du gain de temps sur les longs cheminements 11, 14 et 18).
Ma saison est sauvée (pauvre au niveau international mais parfaite au niveau belge : 4 titres individuels - nuit, middle, long et sprint + 3ème place inespérée au relais). Stats : 15 titres (4 long, 6 middle, 3 sprint, 1 nuit, 1 relais) en HE !
Map
Résultats :
1. Fabien PASQUASY 14:11
2. Pieter HENDRICKX 14:49
3. Wannes HENDRICKX 15:42
...
Running - Endurance warm up/down 18:49 [1] 3.0 km (6:16 / km) +10m 6:10 / km
Retour au calme en ville.
Friday Oct 9, 2009 #
Note
(rest day)
Repos (petite semaine avant le BK sprint de dimanche).
Derniers entraînements sprints demain à Chimay.
Derniers entraînements sprints demain à Chimay.
Thursday Oct 8, 2009 #
Running - Endurance 30:26 [1] 5.0 km (6:05 / km) +75m 5:40 / km
Endurance très lente sur les Abannets (simulation Sprint).
Wednesday Oct 7, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 16:58 [3] 3.8 km (4:28 / km) +65m 4:07 / km
Echauffement dans le parc de Monceau.
Running - Strength / Drills 13:02 [3] 1.9 km (6:52 / km) +45m 6:08 / km
Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte (verger du parc de Monceau) en groupe (100 personnes).
Running - Interval intervals 29:00 [5] 6.9 km (4:12 / km) +95m 3:56 / km
Intervalles : 3*8' de 30"/30" //2'R trot.
Phases de repos assez lente volontairement pour aller plus vite dans les accélérations. Pas tiré et ai fait cela cool (2.1km sur chaque série) hormis quelques accélérations dans la roue de Christian Nemeth. Bon groupe 1 reformé à l'entame de l'hiver. Bonne ambiance aussi.
Prêt physiquement pour le BK sprint !!!
Phases de repos assez lente volontairement pour aller plus vite dans les accélérations. Pas tiré et ai fait cela cool (2.1km sur chaque série) hormis quelques accélérations dans la roue de Christian Nemeth. Bon groupe 1 reformé à l'entame de l'hiver. Bonne ambiance aussi.
Prêt physiquement pour le BK sprint !!!
Running - Endurance warm up/down 16:23 [1] 2.5 km (6:33 / km) +55m 5:54 / km
Retour au calme dans le parc de Monceau.
Tuesday Oct 6, 2009 #
Running - Endurance 30:19 [2] 6.5 km (4:40 / km) +105m 4:19 / km
Endurance lente sur les Grottes de Neptune.
Monday Oct 5, 2009 #
Note
(rest day)
Repos...