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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Mar 8, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	4:27:47	32.62	(8:13)	52.5	(5:06)	770
Running - Cross Country	1	39:40	7.46	(5:19)	12.0	(3:18)	185
Running - Interval	1	30:00	4.35	(6:54)	7.0	(4:17)	55
Running - Strength / Drills	1	20:12	1.49	(13:33)	2.4	(8:25)	85
Body - Strength	1	18:30
Total	6	6:16:09	45.92		73.9		1095

1:32

0:00

» now

Sunday Mar 8, 2009 #

Note
(sick)

Repos vu la fièvre, la grosse tête et le mal de gorge persistant. Frissons en prime...

Mal à la gorge pendant la nuit ainsi qu'à la tête.

Test physique à Auderghem (équipe nationale) pas trop mal (mais loin d'être le meilleur de ma forme) et puis ensuite, dès le midi, mal de gorge plus intense et début des poussées de fièvre. Nez, gorge, oreilles encombrés et tête lourde. Frissons permanent toute l'après-midi.

Running - Endurance 23:31 [2] 5.5 km (4:17 / km) +75m 4:00 / km

Echauffement avant le test physique de l'équipe nationale.

Running - Cross Country 39:40 [4] 12.0 km (3:18 / km) +185m 3:04 / km

Test physique ABSO/BVOS.

Tourné régulier mais pas le meilleur de ma forme. Cela se confirme l'après-midi avec ces frissons et maux de gorge permanent.

Satisfait néanmoins du temps vu les conditions (malade l'après-midi) :

6'20"/06'39"/06'40"/06'44"/06'43"/06'34" = Total : 39'40"

Pas évident de se faire mal non plus en étant seul presque tout le test.

Running - Endurance warm up/down 29:10 [1] 4.5 km (6:29 / km) +65m 6:03 / km

Retour au calme avec les amis (sens pas trop bien au niveau de la gorge et début des frissons).

Friday Mar 6, 2009 #

Running - Endurance 44:51 [1] 8.5 km (5:17 / km) +105m 4:58 / km

Endurance lente sur les Grottes de Neptune.

Thursday Mar 5, 2009 #

Running - Endurance 44:50 [1] 8.0 km (5:36 / km) +150m 5:07 / km

Endurance lente avec Marie sur la Montagne aux buis en passant par la croix de la Roche à Lomme (coucher de soleil en prime). Superbe balade vu que l'on était fatigué tous les deux de l'intervalle d'hier.

Body - Strength 18:30 [4]

Musculation du haut du corps (avais laissé tombé depuis un trop long moment) + gainage. Vais m'y remettre sérieusement (3*semaine).

La Montagne aux buis et la Roche à Lomme (avec tous les rochers) :

Wednesday Mar 4, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 18:26 [3] 4.0 km (4:37 / km) +55m 4:19 / km

Echauffement dans le parc de Monceau.

Running - Interval intervals 30:00 [5] 7.0 km (4:17 / km) +55m 4:07 / km

Intervalles sur le tour du Pont de Bois.

Groupe 1 : Christian, Benjamin, Fred, Nicolas, Didier, Jérôme, etc. et moi.

4*6' de 30"/30" // 2' Trot entre les séries

Intervalles pas trop intenses au début avant d'être un peu plus rapide en fin de séance. Cela ressemblait à une séance de récupération pour tout le monde (Ben - le championnat de Belgique de cross, moi - la nationale, Christian - les deux compet du weekend, les autres - Lobbes). Les récupérations étaient lentes et les accélérations un peu plus rapides, sèches en fin de séance.

Running - Endurance warm up/down 15:58 [2] 3.0 km (5:19 / km) +40m 4:59 / km

Retour au calme dans le parc de Monceau.

Tuesday Mar 3, 2009 #

Running - Endurance 1:00:23 [3] 13.0 km (4:39 / km) +185m 4:20 / km

Endurance sur les Abannets, les Grottes de Neptune et les pelouses, dépressions calcaires de Petigny. Le pied car c'est le printemps...

Monday Mar 2, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 20:38 [2] 4.0 km (5:10 / km) +85m 4:40 / km

Echauffement dans le bois des Grottes de Neptune.

Running - Strength / Drills 20:12 [4] 2.4 km (8:25 / km) +85m 7:09 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Jambes de feu dans la première moitié (un vrai lapin bondissant) avant de sentir la fatigue musculaire de la veille dans la dernière série (un vrai vers de terre moulu / foutu). Termine néanmoins en beauté avec les sauts de grenouille dans le parc (heureusement, il faisait noir et personne du village n'était là pour voir ce spectacle affligeant -> faut être débile pour s'astreindre un tel entraînement au beau milieu du village - merci à Swisscheese pour les précieux conseils d'entraînement sur le sujet ;-) ).

Running - Endurance warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +10m 4:53 / km

Retour au calme dans Nismes.

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