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Training Log Archive: Nina.

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	25	15:48:59	75.91	(12:30)	122.17	(7:46)	1595
OL-Training	10	8:00:07	28.37	(16:56)	45.65	(10:31)	390	121c
Kraft/Stabi/Dehnen	11	6:11:00
Teamsport	2	3:30:00
Fahrrad (Outdoor)	5	2:03:16	17.4		28.0		390
Regeneration/Sonstiges	1	1:05:00	1.83	(35:35)	2.94	(22:07)
Aquajogging/Schwimmen	1	59:00
Total	49	37:37:22	123.5		198.76		2375	121c
[1-5]	48	36:32:22

2:22

0:00

» now

Saturday Dec 31, 2016 #

1 PM

Laufen race 26:26 [5] 4.93 km (5:22 / km) +15m 5:17 / km
ahr:185 max:199 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Zum Jahresabschluss beim Silvesterlauf um den Seeburger See gestarten, waren fast 700 Läufer auf der 5km-Strecke unterwegs! Am Anfang wieder ziemlich viel Gedränge, aber es wurde dann bald besser und ich konnte relativ konstant laufen. Die letzten beiden Kilometer dann als Steigerung, was gut geklappt hat (5:18 - 5:32 - 5:30 - 5:26 - 5:00). Stück für Stück ließen sich so ein paar Leute einsammeln. Bin ziemlich zufrieden, zumal ich ja nicht ganz ausgeruht war :-)

Ergebnisse: http://my3.raceresult.com/47547/results?lang=de#1_...

3 PM

Laufen warm up/down 9:00 [2] 1.13 km (7:58 / km)
ahr:145 max:169 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Friday Dec 30, 2016 #

6 PM

Teamsport 2:00:00 [1]
shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Verschiedenste Ballspiele in der Halle, während immer zwei bei Martin zur Laufstilanalyse waren. Insgesamt fast vier Stunden dort. Zum Teil auch intensiv gespielt, aber nicht die ganze Zeit was gemacht.

Thursday Dec 29, 2016 #

9 AM

Laufen warm up/down 15:38 [2] 2.37 km (6:36 / km)
ahr:157 max:181 shoes: VJ Sarva D'vil

10 AM

OL-Training 57:57 [4] *** 5.82 km (9:57 / km)
ahr:172 max:199 17c shoes: VJ Sarva D'vil

#4 Staffelstarts im Radautal (DM Lang 2011)

Beim ersten hatte ich einmal Kompassprobleme im Hang und dadurch den Anschluss verloren, danach lief es aber besser. Läuferisch ging nicht grade viel. Nach der 4. Runde musste ich ewig in der Kälte auf einen Neuling warten und bin ihn dann noch suchen gegangen, weswegen ich den 5. weggelassen habe.

3 PM

OL-Training 40:32 [1] **** 2.55 km (15:54 / km)
ahr:153 max:176 9c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#5 Felsen-OL bei den Kästeklippen

Nur Steine und Felsen auf der Karte (und etwas Sumpf), aber keine Höhenlinien! Bin eher flott gewandert, da ich mir am Vormittag eine Blase gelaufen hatte. Ziel war es, sich anhand der Steine zu orientieren, besonders auf deren Lage und Relation zueinander zu achten und ein Gefühl dafür zu kriegen, welche kartiert sind und welche nicht. Hat eigentlich ganz gut funktioniert. Bin aber, anders als manche anderen, doch mit Kompassunterstützung gelaufen, da wir nur wenig Zeit hatten.
Am Schluss abgekürzt und mit Birte hoch auf die Felsen mit wunderschöner Aussicht, von wo aus wir mit Veit den Sonnenuntergang genossen haben.

Laufen warm up/down 14:12 [2] 1.38 km (10:17 / km)
ahr:146 max:170 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Wednesday Dec 28, 2016 #

10 AM

OL-Training 31:10 [4] ** 3.33 km (9:22 / km)
ahr:181 max:199 12c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#2 Schleppstaffel (mit Marlen)

Auf der BRL-Karte bei Münchehof. Trotz totaler Müdigkeit nach nur 3 Stunden Schlaf konnte ich mich einigermaßen konzentrieren, richtig schnell laufen ging aber nicht. O-technisch keine Probleme gehabt.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Laufen warm up/down 16:50 [2] 2.4 km (7:01 / km)
ahr:170 max:191 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

2 PM

OL-Training 55:04 [3] **** 4.68 km (11:46 / km)
ahr:176 max:196 17c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

#3 Kompass-Fenster-OL auf der Steinbühl-Karte

Lief ziemlich gut. Obwohl ich keine Schritte gezählt habe, konnte ich mich fast immer auf mein Entfernungsgefühl verlassen. Hat richtig Spaß gemacht, obwohl es gegen Ende ziemlich brombeerig wurde.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Laufen warm up/down 6:26 [2] 0.9 km (7:09 / km)
ahr:151 max:186 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Tuesday Dec 27, 2016 #

Note

Kein Training heute. Stattdessen genau 10 h Reise von Bexbach nach Herberhausen. Ätzend, wenn man Geld sparen will und es dann noch schafft, durch Verspätungen 2 Stunden später anzukommen. Noch schlimmer, wenn man durch eine Trauerfall im direkten Umfeld so geschockt ist, dass man zur Ablenkung nicht mal lesen kann :-/ Ab morgen kanns nur besser werden!

Monday Dec 26, 2016 #

10 AM

OL-Training 38:55 [3] ** 3.86 km (10:05 / km) +160m 8:21 / km
ahr:175 max:194 12c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Partner-Gedächtnis-OL mit Gerhard am Stumpfen Gipfel.
Haben die Hälfte der Posten vom Weihnachts-OL eingesammelt und uns abgewechselt. Der Vorläufer immer aus dem Gedächtnis. War für mich relativ easy, obwohl wir extra eine andere Reihenfolge als letzte Woche gewählt haben.

11 AM

Laufen 12:08 [3] 1.83 km (6:38 / km) +25m 6:12 / km
ahr:176 max:195 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Auslaufen mit 6 Steigerungen

Sunday Dec 25, 2016 #

8 AM

Laufen 28:42 [2] 3.3 km (8:42 / km) +40m 8:12 / km
ahr:154 max:183 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Einlaufen, Zwischentraben und Auslaufen.

Laufen 1:40 [5] 0.49 km (3:24 / km) +10m 3:05 / km
ahr:173 max:183 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

10 x 0:10-0:50

Eigentlich wollte ich noch 10 x 0:20-0:40 dranhängen, aber die Zeit war dann doch zu knapp und ich habe mich eh nicht gut gefühlt.

Saturday Dec 24, 2016 #

3 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 24:00 [3]

kurze Krafteinheit alleine im Wintergarten, für mehr war keine Zeit

Friday Dec 23, 2016 #

9 AM

OL-Training 35:14 [2] ** 3.02 km (11:40 / km) +75m 10:23 / km
ahr:166 max:184 7c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Posten setzen für den Weihnachts-OL am stumpfen Gipfel mit vollständiger Karte

10 AM

Laufen warm up/down 6:56 [3] 0.8 km (8:40 / km) +30m 7:18 / km
ahr:178 max:191 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

OL-Training 57:59 [3] **** 5.82 km (9:58 / km) +155m 8:48 / km
ahr:178 max:193 19c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Weihnachts-OL 2016: Karte mit Schneeflockenposten, dazwischen alles weiß.
Im Zeitlimit von 60 min habe ich 19 Posten angelaufen und hatte bei keinem irgendwelche Probleme. Bin nicht alles quer gelaufen, sondern zum Teil auch auf erahnbare Wege ausgewichen, allerdings absichtlich nur manchmal. Hab es nicht so als Kompasstraining gesehen, sondern die Karteninformationen schon genutzt.
Leider mit links schon wieder ein paar Mal schiefgetreten und beim Querlaufen leichte Schmerzen gehabt.

Thursday Dec 22, 2016 #

10 AM

Regeneration/Sonstiges 1:05:00 [0] 2.94 km (22:07 / km)
ahr:145 max:172

Eislaufen in Zweibrücken im Kreis. Hat sich nicht anstrengend angefühlt, dafür war der Puls aber doch ganz schön hoch.

6 PM

Laufen 27:14 [2] 3.75 km (7:16 / km) +80m 6:34 / km
ahr:159 max:187 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Regenerationslauf zur Kaserne und zurück, am Ende 4 kleine Steigerungen. Leider schon dunkel und Regen.

Laufen (Koordination) 12:16 [3] 1.17 km (10:29 / km) +15m 9:51 / km
ahr:161 max:177 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Lauf-ABC und ein paar Koordinationsübungen.

Wednesday Dec 21, 2016 #

4 AM

Laufen 55:50 [2] 7.72 km (7:14 / km) +130m 6:40 / km
ahr:164 max:191 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Extensiver Dauerlauf mit Ralf und Jinny von zu Hause Richtung Felsbachtal und über die Hochwiesmühle zurück.

War in der zweiten Hälfte langsamer als geplant, da es schnell zu dunkel wurde und ich nicht umknicken wollte. Am Ende dann extra an der Straße lang, statt durch den Wald.

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen

Tuesday Dec 20, 2016 #

11 AM

Teamsport 1:30:00 [1]
shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Badminton in Güdingen mit der Familie :-)

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 52:00 [2]

40 min Aquajoggen + 12 min Schwimmen mit Moritz, Ralf und Smu.

Beim Laufen 5x3 min höhere Intensität, dazwischen 1 min Pause.

Monday Dec 19, 2016 #

11 AM

Laufen warm up/down 9:52 [2] 1.42 km (6:57 / km)
ahr:160 max:179 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

mit leichten Schmerzen im linken Fuß vom Schieftreten vor einer Woche

Laufen tempo (Bahntest) 15:02 [5] 3.0 km (5:01 / km)
ahr:189 max:198 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Bahntest im Homburger Waldstadion bei starkem Wind aus verschiedenen Richtungen, ansonsten gute Bedingungen.

Mein erster seit über 3 Jahren, aber ich bin froh, dass ich mich getraut habe und jetzt weiß, wo ich stehe. Bin eigentlich ziemlich zufrieden, da ich mich am Ende nochmal steigern konnte und mich immerhin um 0:40 verbessert habe. Den nächsten will ich Ende März machen und dann hoffentlich wieder eine PB aufstellen ;-)

4 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [3]

40 min Kraft + 10 min Dehnen.

Im Wintergarten mit Moritz. Eigentlich wollte ich zum Aquajoggen, aber da die Bäder montags zu sind, bin ich spontan bei Moritz eingestiegen.

Sunday Dec 18, 2016 #

4 PM

Laufen 32:14 [2] 4.02 km (8:01 / km) +80m 7:18 / km
shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Lockerer Regenerationslauf mit Fokus auf Lauftechnik und ein paar schnelleren Antritten zwischendurch. Mit Smu und Jinny durch's Bundeswehrgelände. Pulsgurtbatterie ist wohl doch leer?! :-/ Schade.

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [1]

Dehnen

Saturday Dec 17, 2016 #

10 AM

Laufen warm up/down 25:19 [2] 3.23 km (7:50 / km) +45m 7:20 / km
ahr:155 max:175 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Ein- und Auslaufen im IfL-Wäldchen

Laufen 8:29 [4] 1.47 km (5:46 / km) +50m 4:56 / km
ahr:184 max:194 shoes: Inov 8 Trailroc 245

2/3 der crossigen Samstagscrossrunde, grade der Anfang ist echt cool!

Laufen 28:18 [3] 3.7 km (7:39 / km) +145m 6:24 / km
ahr:166 max:195 shoes: Inov 8 Trailroc 245

5 Steigungen mit Anna (gleicher Berg wie vorletzten Samstag - ca. 330m + 25 hm, 440m Zurücklaufen)
1:59 min - 2:00 - 1:58 - 2:00 - 1:58
Danach nochmal das letzte Viertel mit den Schnellen mit (0:31).

11 AM

Fahrrad (Outdoor) 18:48 [2] 3.94 km (12.6 kph) +120m
ahr:148 max:172 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Ziemlich tot nach Hause geschleppt.

Die letzte Nacht kam mir viel zu kurz vor und durch das lange Frieren gestern habe ich mich leicht angeschlagen gefühlt. Bis zum nächsten Training habe ich jetzt aber eine längere Erholung, da ich morgen erstmal den halben Tag im Zug nach Hause sitzen werde. Mit comodoe :-)

Friday Dec 16, 2016 #

2 PM

Fahrrad (Outdoor) 50:00 [3] 18.25 km (21.9 kph) +270m
ahr:132 max:183 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Bjarne beim extensiven Dauerlauf begleitet. Von Herberhausen zum Harzblick-Turm nur bergauf (sehr anstrengend ohne kleine Gänge, wurde auch mal abgehängt), von dort nach Norden, über die B27 und durchs Bratental bergab zurück. Insgesamt 83 min unterwegs, aber den Bergab-Teil will ich mal nicht zählen. Hat sich auf dem Rückweg ewig lang gezogen und ich bin fast erfroren. Gänsehaut am ganzen Körper und mit eingefrorenen Händen bremsen war gar nicht so witzig.

Thursday Dec 15, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down 23:22 [3] 3.88 km (6:01 / km) +15m 5:54 / km
ahr:172 max:185 shoes: Inov 8 Trailroc 245

mit Paula

Laufen (Koordination) 33:09 [2] 2.3 km (14:25 / km)
ahr:143 max:178 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Laufkoordination im Stadion. Verschiedene Übungen mit den Reifen, am Schluss Sprints. Habe die Sprints weniger intensiv gemacht, da ich meine linke Wade vom Dienstag noch gemerkt habe und nichts riskieren wollte.

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 13:00 [3]

1,5x 9 Übungen Kraft + Stabi im Laufschlauch. Bin wieder etwas früher gegangen, da ich zum Bus wollte.

Wednesday Dec 14, 2016 #

12 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 52:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3

FIZ mit Sabine.

Waden und Rücken aufgrund von zu starken Schmerzen weggelassen und stattdessen ein anderes Gerät benutzt.

5 PM

Note

Heute beim Uni-OL-Training einen Indoor-Mikro-OL im Sportzentrum auf 6 Ebenen gemacht, daher keine aufschreibbare Laufstrecke vom Postensetzen. Hat aber Spaß gemacht, den anderen beim Suchen zuzuschauen :-)

Tuesday Dec 13, 2016 #

6 PM

Laufen 35:42 [4] 4.29 km (8:19 / km)
ahr:169 max:198 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Gleiche Einheit wie am 1.11.16: Hügelintervalle am Kiessee (2x6x160 m mit Zurücktraben, 5 min Serienpause)

Zeiten
1. Serie: 0:42 - 0:42 - 0:40 - 0:40 - 0:39 - 0:40
2. Serie: 0:40 - 0:41 - 0:41 - 0:41 - 0:42 - 0:38

Hat verdammt viel Spaß gemacht :-)
Wie letztes Mal hat die linke Wade irgendwann angefangen, richtig weh zu tun. Beim Auslaufen und zum Bus Gehen war es noch ok, nach Hause konnte ich nur noch humpeln. Ist aber jetzt schon wieder etwas besser.

Laufen warm up/down 24:03 [3] 3.95 km (6:05 / km) +15m 5:59 / km
ahr:175 max:194 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Einlaufen am Kiessee

7 PM

Laufen warm up/down 13:58 [2] 2.07 km (6:45 / km)
ahr:171 max:182 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Monday Dec 12, 2016 #

7 PM

Aquajogging/Schwimmen 59:00 [1]

Aquajogging mit Bjarne im Unibad. Keine Rücken- oder sonstige Schmerzen :-)

Sunday Dec 11, 2016 #

10 AM

Laufen (LDL) 1:18:36 [2] 9.94 km (7:54 / km) +230m 7:05 / km
ahr:149 max:179 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Durchs Paradies mit riesigem Polizeiaufgebot, dann hoch zur unteren Horizontalen und wieder zurück. Schön langsam gemacht und wieder nur auf den Puls geachteten.

Saturday Dec 10, 2016 #

10 AM

OL-Training (Korridor) 1:14:18 [3] **** 7.22 km (10:17 / km)
ahr:156 max:182 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Fight-Korridor am Steinkreuz. An einer Stelle unsicher gewesen und zur Sicherheit Weg außenrum gelaufen, obwohl ich eigentlich genau im Korridor war. Blöd. Am Schluss den äußeren Kreis weggelassen. War gar nicht so einfach mit dem ständigen Drehen, aber im Endeffekt hat es doch funktioniert. Kompass und Gefühl passen.

3 PM

OL-Training (Handicap-OL) 39:33 [4] ** 4.32 km (9:09 / km)
ahr:175 max:191 19c

Handicap-OL zu fünft. Leider drei mal schiefgetreten, aber auch schon davor meistens am hinteren Ende gelaufen. War durch den dauernden Gegnerkontakt trotzdem ziemlich cool!

Laufen warm up/down 10:57 [2] 1.45 km (7:33 / km)
ahr:152 max:167 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Friday Dec 9, 2016 #

6 AM

Laufen 58:34 [3] 7.08 km (8:16 / km) +200m 7:15 / km
ahr:169 max:193 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Auftaktlauf zum Trainingswochenende in Jena (mit Löri, Paula, Sabine und Farina) zum Landgrafen mit schönen Ausblicken. Ziemlich bergig...

Thursday Dec 8, 2016 #

5 PM

Fahrrad (Outdoor) 17:28 [1] 5.81 km (20.0 kph)
ahr:146 max:171

mit Bjarne zum Training

6 PM

Laufen warm up/down 18:56 [3] 2.86 km (6:37 / km)
ahr:172 max:180 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Alleine an der Leine

Laufen (Koordination) 52:25 [3] 3.63 km (14:26 / km) +25m 13:58 / km
ahr:146 max:183 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Koordination und Laufkraftübungen im Stadion, am Ende 8x Technik bei Tempo und 8x Treppensprünge/-läufe

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [2]
shoes: Inov 8 Trailroc 245

Stabizirkel (2x 7 Übungen) und Liegestütze (10+9+8+...+1)

Ganz schön schwere Arme heute... nach dem Duschen Probleme beim Abtrocknen gehabt und dann mit dem Rad nach Hause gekrochen ;-)

Wednesday Dec 7, 2016 #

12 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:01:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3

FIZ mit Sabine.
Rücken und Waden weggelassen, stattdessen ein anderes Rückengerät (im Wechsel mit seitlichen Bauchmuskeln) ausprobiert und Waden gedehnt.

4 PM

OL-Training (Night-O) 49:25 [2] ** 5.03 km (9:49 / km)
ahr:143 max:175 9c shoes: Inov 8 Trailroc 245

Posten setzen für den Linien- bzw. Korridor-OL auf relativ neuer Karte. Leider schon dunkler, als ich dachte, und ganz schön steil im Weender Wald.

Tuesday Dec 6, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:35 [3] 2.88 km (6:27 / km) +10m 6:21 / km
ahr:170 max:185 shoes: Inov 8 Trailroc 245

locker am Kiessee. War gar nicht so krass dunkel wie letzte Woche.

Laufen intervals 36:46 [4] 5.91 km (6:13 / km)
ahr:173 max:194 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Pyramidenintervalle auf den Geraden (~ungleichmäßiges Viereck, daher verschieden lange Teilstücke)
1-2-3-2-1-1 (4:26 - 5:00 - 5:19 - 5:06 - 4:58 - 4:25)
Dazwischen immer eine Gerade Trabpause und am Schluss noch eine Runde ausgelaufen.
Habe beim überholt werden gemerkt, wie viel höher Bjarnes Schrittfrequenz ist. Um das auch so durchzuhalten (und dann bin ich tatsächlich schneller), muss ich mich aber ziemlich darauf konzentrieren. Werde bei den nächsten Einheiten mal mehr drauf achten.

Monday Dec 5, 2016 #

8 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 55:00 [3]
shoes: Inov 8 Trailroc 245

Krafttraining im FIZ mit Paula und Sabine

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 19:00 [2]

Sunday Dec 4, 2016 #

10 AM

Laufen (LDL) 1:15:47 [2] 9.72 km (7:48 / km) +210m 7:02 / km
ahr:158 max:175 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Vom Kellnerweg zur Ruine Rieswarte und über Nikolausberg zurück. Die Vorgabe war, konstant langsam bei Puls 140-150 zu laufen. Habe schnell gemerkt, dass es bergauf nur mit mehr gegen 160 geht, ansonsten hätte ich gehen müssen. Also habe ich die Grenze höher gesetzt. Und mir auf der Uhr die ganze Zeit nur den Puls anzeigen lassen, damit mich das nicht vorhandene Tempo nicht entmutigt.

War wunderschön bei der Kälte in der Vormittagssonne :-)

Saturday Dec 3, 2016 #

9 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 18:00 [2]

10 AM

Laufen warm up/down 20:24 [2] 2.63 km (7:45 / km) +50m 7:05 / km
ahr:177 max:191 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Einlaufen auf der Crossrunde vom letzten Samstag mit ein paar Schlenkern. Hatte zwar richtig Lust zu laufen, aber meine Waden haben ziemlich wehgetan und ich kam nicht vom Fleck. Hat sich ultra-anstrengend angefühlt.

Laufen 35:24 [4] 4.84 km (7:19 / km) +160m 6:17 / km
ahr:176 max:197 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Hügelintervalle mit Katharina und Anna von der LG. Eigentlich waren 2x4 geplant, wir haben aber nur 4+2 gemacht.
Immer 355 m mit 22 hm, dann 425 m zurücklaufen. War unendlich langsam und meine Waden taten immer mehr weh.
(2:06 min - 2:14 - 2:15 - 2:17 -- 2:07 - 2:09).

Thursday Dec 1, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:47 [2] 3.35 km (6:30 / km) +15m 6:22 / km
ahr:167 max:183 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Einlaufen mit Lotti an der Leine :-)

Laufen (Koordination) 38:02 [2] 2.38 km (15:59 / km)
ahr:134 max:176 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Lauf-ABC im Jahnstadion, dazu einige Durchgänge mit Sprüngen in Reifen für die Technik. Hat eigentlich alles ganz gut geklappt. Zum Teil haben die Waden etwas gezogen.

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [3]

Zum Abschluss ein paar Kraft- und Stabiübungen. Musste leider wieder früher abbrechen, um den Bus noch zu kriegen.

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