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Training Log Archive: Nina.

In the 1 days ending Dec 8, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	1	1:11:21	4.03	(17:42)	6.49	(11:00)	25
Kraft/Stabi/Dehnen	1	25:00
Fahrrad (Outdoor)	1	17:28	3.61	(12.4/h)	5.81	(20.0/h)
Total	3	1:53:49	7.64		12.3		25

1:53

0:00

» now

Thursday Dec 8, 2016 #

5 PM

Fahrrad (Outdoor) 17:28 [1] 5.81 km (20.0 kph)
ahr:146 max:171

mit Bjarne zum Training

6 PM

Laufen warm up/down 18:56 [3] 2.86 km (6:37 / km)
ahr:172 max:180 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Alleine an der Leine

Laufen (Koordination) 52:25 [3] 3.63 km (14:26 / km) +25m 13:58 / km
ahr:146 max:183 shoes: Inov 8 Trailroc 245

Koordination und Laufkraftübungen im Stadion, am Ende 8x Technik bei Tempo und 8x Treppensprünge/-läufe

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [2]
shoes: Inov 8 Trailroc 245

Stabizirkel (2x 7 Übungen) und Liegestütze (10+9+8+...+1)

Ganz schön schwere Arme heute... nach dem Duschen Probleme beim Abtrocknen gehabt und dann mit dem Rad nach Hause gekrochen ;-)

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