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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 21, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:32:52 37.92(7:12) 61.03(4:28) 259
  Rad (Outdoor)1 27:35 6.11(13.3/h) 9.83(21.4/h) 100
  Stabi1 22:00
  Querlaufen1 17:12 2.52(6:50) 4.05(4:15) 80
  OL-Wettkampf1 16:49 2.84(5:55) 4.57(3:41) 40
  Total6 5:56:28 49.39 79.48 479

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday May 21, 2014 #

Event: DD Sprintserie Mai 2014
 

Rad (Outdoor) warm up/down 27:35 [2] 9.83 km (21.4 kph) +100m
ahr:120

Running warm up/down 17:06 [2] 3.65 km (4:41 / km) +20m 4:34 / km
ahr:130 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

OL-Wettkampf race 16:49 [5] 4.57 km (3:41 / km) +40m 3:32 / km
ahr:160 max:166 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Endlich mal wieder DD Sprintserie, nachdem ich den März (Skiurlaub) und April (Tiomila) verpasst habe. Beine waren etwas schwer von den Intervallen gestern. Schön warm. Schöner Rennsprint mit sehr wenig O-Anforderung. Ein ca. 3sek Fehler auf dem Weg zur 9, habe den Wegabzweig verpasst und bin gerade über die etwas hochgewachsene Wiese grannt. Routenwahlen müssten halbwegs passen bzw. waren wenn dann gleichlang. Hing die 10 nicht einen Baum weiter nordöstlich?
C • Ja 1

Lang - Splits

Tuesday May 20, 2014 #

Running warm up/down 24:41 [2] 5.03 km (4:54 / km) +63m 4:37 / km
ahr:126 max:142 shoes: VJ Supra T

Lauf-ABC nicht geschafft, weil ich doch noch von kurzer Hose und Intervall-Schuhen auf OL-Schuhe und Hose plus Socken umgestiegen bin.

Querlaufen intervals 17:12 [4] 4.05 km (4:15 / km) +80m 3:52 / km
ahr:151 max:165 shoes: VJ Supra T

5 x ca. 2'50'' Querlaufintervalle mit OL-Bahn von der DM Staffel und noch ein 6. Intervall ohne Karte volle Hemme.

Running 15:29 [1] 1.7 km (9:06 / km)
ahr:126 shoes: VJ Supra T

Pausen zwischen den Intervallen immer so lange wie Mathieu gebraucht hat (ca. 3min).

Stabi 22:00 [2]

Monday May 19, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday May 18, 2014 #

Running long 1:20:47 [2] 18.64 km (4:20 / km) +171m 4:09 / km
ahr:134 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Längerer Lauf in der Heide. Ziemlich matschig.

Saturday May 17, 2014 #

Running warm up/down 18:56 [2] 4.2 km (4:30 / km)
ahr:131 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 30:01 [3] 8.06 km (3:43 / km) +5m 3:43 / km
ahr:150 max:158 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

TDL alleine im GG. Ging ganz gut.

Friday May 16, 2014 #

Running 45:28 [2] 10.45 km (4:21 / km)
ahr:130 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Locker im GG.

Thursday May 15, 2014 #

Running warm up/down 30:40 [2] 6.3 km (4:52 / km)
ahr:123 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running race 9:44 [5] 3.0 km (3:15 / km)
ahr:161 max:170 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Spontan doch den 3000m-Test statt dem 5000er gemacht, weil Moritz eine 9.40 laufen wollte/musste. Mein Ziel war auch mal einen Schritt weiter zu gehen und unter 9.50 zu rennen. Also bin ich auf 9.40 angelaufen. Schön gleichmäßig bin ich gerannt. Mit der 9.44 bin ich dennoch sehr zufrieden. Alles alleine vorneweg gerannt. Mit Tempomacher wäre auch mal nett, aber das gibts bei den OLer Test eben nie.

Die 200m Zeiten:

39,0 - 39,7 - 38,5 - 39,0 - 38,5 - 3.14min/km
38,1 - 38,4 - 38,9 - 39,6 - 39,4 - 3.15min/km
39,5 - 39,9 - 40,1 - 39,2 - 37,5 - 3.15min/km
C • es wird :) 5

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