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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jan 17, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Trail / Terrain	3	2:34:02	18.33	(8:24)	29.5	(5:13)	865
Running - Endurance	2	1:41:03	12.27	(8:14)	19.75	(5:07)	314
Running - Strength / Drills	2	1:07:39
Running - Interval	1	14:52	2.17	(6:50)	3.5	(4:15)	55
Total	6	5:37:36	32.78		52.75		1234

1:24

0:00

» now

Sunday Jan 17, 2016 #

2 PM

Running - Endurance warm up/down 20:47 [3] 4.25 km (4:53 / km) +95m 4:24 / km
(injured)

Echauffement vers le bois de Sautour.

Running - Interval intervals 14:52 [5] 3.5 km (4:15 / km) +55m 3:56 / km
(injured)

Intervalles en milieu forestier : 5*2' (550m - 10m D+) / 1'R trot

Sensations mitigées (peine à la relance).

Running - Endurance warm up/down 21:33 [2] 4.0 km (5:23 / km) +124m 4:40 / km
(injured)

Retour au calme en forêt vers Sautour.

Saturday Jan 16, 2016 #

3 PM

Running - Trail / Terrain 55:38 [3] 11.0 km (5:03 / km) +285m 4:29 / km
(injured)

Endurance Trail / Terrain à Sautour et ce, dans la boue et neige par endroits. Cheville à nouveau faible par moments.

Friday Jan 15, 2016 #

12 AM

Running - Strength / Drills 30:46 [3]
(injured)

Travail en salle (kiné + préparateur physique) pour renforcement de cheville et pliométrie.

5 PM

Running - Trail / Terrain 50:57 [3] 9.5 km (5:22 / km) +265m 4:42 / km
(injured)

Entraînement Trail / Terrain dans la neige et ce, sur une grosse partie des 11km du Trail des 3 Vallées (Couvin - Ry de Rome).

Cheville douloureuse par moments.

Thursday Jan 14, 2016 #

Note
(injured)

Repos - trop de travail.

Wednesday Jan 13, 2016 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 12:48 [2] 2.5 km (5:07 / km) +20m 4:55 / km
(injured)

Echauffement à l'ACCo.

Running - Endurance 21:07 [5] 4.75 km (4:27 / km) +20m 4:21 / km
(injured)

Intervalles 12*300m sur route (en réalité 310m) / 1' R trot

Aucune sensation, pris de court dès le début (tout entre 54" et 56"). Corentin, Quentin et Djo étant bien au dessus. Heureusement, on était un bon groupe (Stéphane, Baptisto, etc.) pour terminer finalement dans leurs roues.
Cheville bloquée dès l'arrêt d'effort...

Serais-je un jour capable de recourir comme avant (sans douleurs quelque part + avec des sensations "comme avant") ? Gros doute ce soir...

Running - Endurance warm up/down 24:48 [2] 4.25 km (5:50 / km) +55m 5:29 / km
(injured)

Retour au calme avec Djo et Dom.

Tuesday Jan 12, 2016 #

12 AM

Running - Trail / Terrain 47:27 [3] 9.0 km (5:16 / km) +315m 4:29 / km
(injured)

Endurance Trail / Terrain avec Corentin et ce, sous le soleil et les monts Karstiques de Frasnes.

Running - Strength / Drills 36:53 [3]
(injured)

Travail en salle (kiné + préparateur physique) pour renforcement de cheville et pliométrie.

Monday Jan 11, 2016 #

Note
(injured)

Repos - Hôpital avec Emile.

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