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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jan 10, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance5 4:02:48 26.87(9:02) 43.25(5:37) 1020
  Running - Strength / Drills2 1:30:00
  Running - Cross Country1 26:52 4.04(6:39) 6.5(4:08) 105
  Running - Interval1 20:00 3.11(6:26) 5.0(4:00)
  Total7 6:19:40 34.02 54.75 1125

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 10, 2016 #

2 PM

Running - Endurance 31:14 [2] 4.75 km (6:35 / km) +105m 5:55 / km
(injured)

Echauffement avant le cross de Châtelet.

Running - Cross Country race 26:52 [5] 6.5 km (4:08 / km) +105m 3:49 / km
(injured)

Cross de Châtelet - Masters.

Parti dans le groupe de tête sans vraiment être dans le rouge, je n'ai pas pu accrocher les deux premiers Masters lors de l'attaque du 1/3 de course. J'ai néanmoins tenu bon sur le reste du circuit. Pas mauvais, pas bon non plus mais correct au vu de mon niveau actuel.

1 Mourmaux, Laurent 2601
2 Dutrifoy, Alexandre 2612
3 Oubouskour, Brahim 2635
4 Dupont, Lesther 2650
5 Pasquasy, Fabien 2652
6 Pasque, Fabrice 2657
...

Running - Endurance warm up/down 28:27 [2] 4.25 km (6:42 / km) +105m 5:57 / km
(injured)

Retour au calme avec cheville douloureuse à froid.

Saturday Jan 9, 2016 #

4 PM

Running - Endurance 1:03:41 [3] 11.5 km (5:32 / km) +240m 5:01 / km
(injured)

Endurance de base à Sautour.

Friday Jan 8, 2016 #

1 AM

Running - Strength / Drills 45:00 [3]
(injured)

Travail en salle (kiné + préparateur physique) pour renforcement de cheville et pliométrie.
5 PM

Running - Endurance 30:11 [3] 5.5 km (5:29 / km) +165m 4:46 / km
(injured)

Endurance basique sur Les Abannets (magnifiques paysages sous le soleil).

Thursday Jan 7, 2016 #

Note
(injured)

Repos - trop de travail.

Wednesday Jan 6, 2016 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 18:32 [2] 3.5 km (5:18 / km) +55m 4:55 / km
(injured)

Echauffement à l'ACCo.

Running - Interval 20:00 [5] 5.0 km (4:00 / km)
(injured)

20*1'/1' R trot sur terrain en herbe avec bcp de boue. Travail rapide et en puissance.

Running - Endurance warm up/down 9:55 [1] 1.75 km (5:40 / km)
(injured)

Retour au calme sur terrain.

Tuesday Jan 5, 2016 #

4 PM

Running - Endurance 1:00:48 [3] 12.0 km (5:04 / km) +350m 4:25 / km
(injured)

Endurance basique à Sautour.

Monday Jan 4, 2016 #

1 PM

Running - Strength / Drills 45:00 [3]
(injured)

Travail en salle (kiné + préparateur physique) pour renforcement de cheville et pliométrie.

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