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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jun 2, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Trail / Terrain	2	2:01:57	14.6	(8:21)	23.5	(5:11)	480
Running - Endurance	4	1:54:25	12.12	(9:27)	19.5	(5:52)	455
Body - Strength	1	1:00:00					50
Orienteering - Sprint	1	58:55	5.59	(10:32)	9.0	(6:33)	265	20 /	33c	60%
Orienteering - Relay	1	47:57	5.9	(8:07)	9.5	(5:03)	225	13 /	26c	50%
Running - Interval	1	25:00	2.95	(8:28)	4.75	(5:16)	260
Total	7	7:08:14	41.17		66.25		1735	33 /	59c	55%

1:25

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Sunday Jun 2, 2013 #

Event: Belgian Club Relay

Note

A noter 3 équipes HOC qualifiées pour le Belgian Club Relay. L'année prochaine, on va tenter les 4 équipes. Belle performance de club !!!

1 PM

Running - Endurance 33:28 [3] 5.25 km (6:22 / km) +95m 5:51 / km

Echauffement en attendant mon relais (équipe 1 du HOC) sur le Belgian Club Relay.

Orienteering - Relay 47:57 [4] *** 9.5 km (5:03 / km) +225m 4:31 / km
spiked:13/26c

Relais des Clubs à Martelange.

Parti en 3ème position, je m'élance rapidement avec l'espoir de revenir sur l'équipe de l'ASUB. L'HAMOK étant trop loin devant. Dès le premier poste, grosse faute technique (triangle de départ pas au bon endroit !!! ) et ensuite, je suis retombé dans mes travers de la veille et ayant de grosses difficulté à enchaîner avec plaisir les postes. Grosse fatigue mentale (semaine difficile au boulot + maison). Je commets des fautes presque sur chaque poste et commence par endroits à trottiner avant de me ressaisir en fin de circuit.

A deux postes de la fin, je perds encore 45". Dommage car en étant un peu plus appliqué (37'-39' facile), on aurait pu aller rechercher la victoire.

Bref, un weekend à oublier pour mes performances mais à retenir pour l'ambiance de club !!!

Saturday Jun 1, 2013 #

Event: FRSO Middle champs

2 PM

Running - Endurance 11:26 [2] 2.0 km (5:43 / km) +45m 5:08 / km

Echauffement avant le chps FRSO de moyenne distance sur la Citadelle de Montmedy (France).

Orienteering - Sprint race 58:55 [4] *** 9.0 km (6:33 / km) +265m 5:42 / km
spiked:20/33c

Chps FRSO de moyenne distance sur la superbe citadelle de Montmedy.

Orientation un peu extrême où je n'ai pas pu garder la fluidité technique recherchée. Je me suis découragé dès les premières petites hésitations pour m'enfoncer encore plus dans un esprit un peu de "désespoir" et perdre encore bcp de temps. Course sympa mais à oublier. Je n'ai pas réussi à me faire plaisir (pourtant le terrain de jeu était super) et dans ces conditions, il est difficile de performer. J'ai besoin d'envie et de plaisir...

Friday May 31, 2013 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 1:06:35 [3] 13.0 km (5:07 / km) +265m 4:39 / km

Endurance trail / terrain avec Corentin sur en partie le parcours du trail de Nismes de dimanche. Passage dans la roche trouée...

Thursday May 30, 2013 #

Note
(rest day)

Repos et garde des enfants.

Wednesday May 29, 2013 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 26:17 [2] 4.5 km (5:50 / km) +110m 5:12 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune avec le groupe ACCo.

Running - Interval hills 25:00 [5] 4.75 km (5:16 / km) +260m 4:08 / km

25' intervalles en côtes en sous bois sur le Tienne du Lion.

Alternance d'une côte petite et abrupte (70m) et longue moins raide (270m).

Sylvain, notre scolaire 1ère année, est resté dans ma roue tout l'entraînement. Il est impressionnant !!!

Running - Endurance warm up/down 12:40 [1] 2.0 km (6:20 / km) +30m 5:53 / km

Retour au calme en groupe sous la pluie (y en a marre de ce temps !) et sur les Grottes de Neptune.

Tuesday May 28, 2013 #

12 AM

Running - Endurance 30:34 [1] 5.75 km (5:19 / km) +175m 4:37 / km

Première session de la journée, endurance lente avec relief sur les Grottes de Neptune.

5 PM

Running - Trail / Terrain 55:22 [3] 10.5 km (5:16 / km) +215m 4:47 / km

Endurance trail / terrain avec Corentin dans les rochers et autres terrains assez karstiques de la Roche à Lomme et la Montagne aux Buis. Super terrain très technique par endroits dans les rochers. Super paysage aussi !!!

Monday May 27, 2013 #

8 AM

Body - Strength 1:00:00 [3] +50m

Travail de gainage dans les travaux de terrassements (8h) du jardin en pente.

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