Training Log Archive: Fabi

Entraînement technique en partie avec Annabel (équipe d'Espagne) sur un terrain sans doute proche de celui du relais (un peu middle). Les italiens étaient là aussi.

Difficile de trouver la bonne fluidité au début (commettant une grosse erreur de cap sur un poste... je n'avais pas compris une première limite de végétation) vu le terrain vert (malgré que la carte ne le montre pas) et les difficultés de courir par endroits avec les cailloux et trous rocheux au sol.

Deuxième moitié de course parfaite techniquement. J'ai tout vu, tout senti... enfin rentré dans la carte. Je pense - comme l'indiquait le coach italien - qu'il faut trouver la bonne vitesse de course qui nous permet d'être fluide. Surtout ne pas accélérer dans les petites sections possibles, rester fluide et focalisé sur une vitesse de course régulière. J'avais trouvé cette sensation sur la seconde partie de terrain.

A entendre les commentaires des autres coureurs (K. Schagüler notamment), ils ont tous eu les mêmes soucis que moi au début.

Reste à travailler cette fluidité, vitesse de course en conditions de compétition. Demain, ce sera le cas avec les sélections Autrichiennes comprenant les allemands, les italiens, les espagnols et Edgard Bertkus en personne.

Une des clefs reste "l'agilité", la capacité de lire la carte et courir dans ce terrain technique avec rochers, cailloux et trous rocheux. On a malheureusement pas de terrain spécifique comme cela en Belgique même à Nismes. Il faudrait envisager une session par semaine dans les endroits les plus difficiles de Nismes pour s'améliorer dans ce domaine tout en lisant une carte de co de n'importe où... A envisager pour l'année prochaine et ce, même si j'arrête ma "carrière" internationale.

Entraînement technique sur la zone adjacente à la qualification longue distance du WOC.

Hormis le premier poste (50m trop à gauche), j'ai trouvé de bonnes sensations et fluidité techniques sur ce terrain blanc mais magnifique. Par endroits, c'était "lunaire" avec de petits arbres espacés et que de la mousse au sol. Magnifique endroit, mais pas si facile que cela... il faudra être encore plus focalisé vu la vitesse de course et les limites de végétation non-conventionnelles et anticiper un max. pour gagner en fluidité.

Entraînement multi-postes sur la carte de la World Cup / NORT 2012 et ce, à partir du logement. Incroyable terrain technique. Ai commis quelques petites fautes mais globalement satisfait de ma prestation technique. L'allure n'était pas très poussée mais l'objectif était d'acquérir quelques automatismes sur ce terrain et aussi, gagner en confiance.

A noter qu'après 500m dans le bois, j'ai fait lever un élan... toujours impressionnant comme rencontre... ouf, ce n'était pas un ours !

Entraînement de type longue distance à quelques km du centre de sport. Première séance au 1/15 000 (plus l'habitude) et après quelques postes, j'avais repris les automatismes. Super terrain roulant avec de nombreux gros mouvements de relief (de vraies crevasses, ces dépressions). Quelques micro-choix de cheminement intéressants pour éviter, contourner les dépressions. Sinon, hormis quand il y a un chemin, le tout droit s'impose...

Event: WOC Official Training Camp
 

Entraînement technique tard le soir après le long voyage aller vers Vuokatti (WOC 2013) et ce, sous le soleil (pas de nuit de toute façon ici). Carte depuis l'hébergement sur un terrain de type longue distance.

Objectif primordial, lire tout (au contraire de mes dernières prestations techniques) et apprécier ce terrain rapide avec pas mal de dépressions et autres mouvements de relief intéressants. On croit se trouver par endroits sur une carte de Catching features et c'est assez plaisant.

Bonnes sensations et jambes.

Soirée chez le médecin pour Emile. Repos qui me fait du bien avant un gros stage en perspective en Finlande (sans ours j'espère).

Echauffement avec les filles de l'ACCo et puis seul en forêt.

Intervalles courts en groupe sur la route menant aux grottes de Neptune avec récupération de plus en plus longues, pour aller de plus en plus vite et donc, loin (augmentation de 4m sur chaque série).

3*6*35" / 35" R - 1'10" R - 1'45" R trot et marche.

Montée de l'acide lactique en fin de séance (pas l'habitude de ce type d'exercice) mais assez relax néanmoins.

Retour au calme lent dans le bois aux alentours des Grottes de Neptune.

Echauffement sur les Abannets avec Corentin.

Intervalles au seuil en nature sur chemins techniques des Abannets.

3* circuit de 6' / 2'R au trot

1.75 km + 1.8 km + 1.8 km sur sentiers, chemins techniques avec 25m de dénivelé positif (3'20"/km de moyenne).

Assez fatigué (pas musculairement mais mentalement... cela fait 10 jours que je suis en manque d'heures sommeil...)

Retour au calme vers le parc de Nismes.

Endurance lente avec Marie sous le soleil dans les bois de Boussu-en-Fagne.

Endurance sur les monts calcaires de Nismes avec Corentin.

Travail de gainage dans la forte pente de mon terrain (piste de ski).