Training Log Archive: Fabi

Endurance Trail / Terrain soit dans 15cm de neige, soit dans 15cm de boue. Toutes les côtes relativement vite et ce, dans le bois communal de Sautour.

Endurance depuis Sautour vers le plateau de Philippeville. Jambes lourdes (musculairement surtout) avec les séances dans la neige profonde les jours d'avant.

Intervalles au seuil dans la cité de Philippeville sur le tour habituel de 2000m avec 15m de dénivelé positif.

2*2000m // 2'30"

Pas bien de tout (musculairement et fatigue générale - soirée avec la famille la veille) et je n'ai finalement fait que 2 séries au lieu des 3 prévues. Le vent assez fort et le froid (costume du bonhomme Michelin) font qu'il a été difficile d'être performant.

J'ai donc joué la carte du volume en 6'46" - 6'36". Pas super...

C'est intéressant de noter qu'en étant fatigué musculairement, je perds beaucoup en vitesse (normalement, trois séries en 6'20"). Finalement, c'est aussi un travail intéressant dans l'optique de la préparation co... être capable de courir vite sur une surface dure après quelques séances en côtes, dans les marais, les cailloux et autres surfaces diverses assez exigeantes musculairement.

Retour au calme vers la maison à Sautour avec le côte finale.

Endurance terrain dans la neige sur la future carte du HOC (nouvelle zone à Treignes avec d'innombrables falaises, dépressions karstiques, rochers, cailloux et pelouses calcicoles). Une bande de 2km sur 500m de large devra être cartographiée pour connecter les 7 cartes ensemble. Cette bande est privée mais comporte de nombreuses falaises intéressantes. Le village de Treignes pourrait constituer avec son mon calcaire connexe une belle carte de sprint (weekend sprint + nationale en 2015 ?).

Grosse séance d'un point de vue musculaire.



Vallée magique :

http://www.youtube.com/watch?v=Ak60i7UB5qU&feature...#!

Travail de gainage / musculation.

Grosse journée au boulot + famille. Vu le froid et la tombée de la neige à 21h, je n'ai pas eu le courage d'enfiler mes basket à une heure aussi tardive... Pas bien...

Echauffement avec le groupe ACCo dans la neige.

Intervalles modifiés vu la quantité de neige. Circuit de Fartlek sur les Grottes de Neptune avec 3 accélérations et pas mal de dénivelé.

Beaucoup ont trouvé cela difficile (glissades et assez dur musculairement) mais pour moi, c'était un super entraînement spécifique orientation (pulsations hautes dans le terrain, récupérations courtes, fort dénivelé, etc.).

C'était ce qui me fallait après pas mal de co dans des terrains flandriens par définition pas assez vallonné par rapport aux courses internationales.

Retour au calme cool vers le club house sur circuit de cross.

Endurance Trail / Terrain dans 20 à 25 cm de poudreuse sur les Abannets et la Haute Roche avec Corentin. Incroyable d'avoir autant de neige en si peu de temps... Bon renforcement musculaire...

Les 2*2000m sont reportés dans la semaine vu les conditions.

Repos... famille, boulot...