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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending May 6, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	4	3:23:54	25.48	(8:00)	41.0	(4:58)	725
Orienteering - Training	1	1:17:18	9.32	(8:18)	15.0	(5:09)	315	55 /	55c	100%
Running - Interval	2	50:59	7.46	(6:50)	12.0	(4:15)	80
Running - Cross Country	1	46:04	8.08	(5:42)	13.0	(3:33)	250
Running - Strength / Drills	1	28:19	1.86	(15:11)	3.0	(9:26)	125
Total	6	6:46:34	52.2	(7:47)	84.0	(4:50)	1495	55 /	55c	100%

1:31

0:00

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Sunday May 6, 2012 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 31:13 [3] 6.5 km (4:48 / km) +115m 4:25 / km
(injured)

Echauffement sur les monts calcaires de Sautour.

Running - Interval intervals 21:13 [5] 5.5 km (3:51 / km) +45m 3:42 / km
(injured)

Intervalles 5*3' // 1'30" R au trot dans Bois communal de Sautour sur chemin (un circuit) rendu glissant et très humide par endroits avec les dernières pluies.

Running - Endurance warm up/down 21:12 [2] 4.0 km (5:18 / km) +105m 4:41 / km
(injured)

Retour au calme et mur final vers la maison.

Saturday May 5, 2012 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 15:04 [1] 3.0 km (5:01 / km) +30m 4:47 / km
(injured)

Echauffement sur les pourtours de Beaumont.

Running - Cross Country race 46:04 [4] 13.0 km (3:33 / km) +250m 3:14 / km
(injured)

Jogging de Beaumont.

Course très vallonnée mais rabotée d'une côte par rapport à l'an dernier.

Pas très bien (petit rhume ?), j'ai donc intégré le groupe de tête de la course dans le but de m'économiser. Senti que je pouvais prendre 10-15m sans rien faire dans les passages techniques et boueux, j'ai décidé d'attendre le 5ème KM et sa grosse côte technique pour faire la différence. Deux KM vite et je me retrouve avec 300m d'avance.

J'ai ensuite géré et fais un peu de seuil (3'20" sur le fond de vallée malgré les passages techniques - 10cm de boue par endroits) et me suis fais plaisir dans le mur final (1km de côte avec talus, spectateurs, escaliers au pied des remparts de la ville de Beaumont - ? prochaine carte sprint du HOC ?).

Running - Endurance warm up/down 30:02 [1] 5.0 km (6:00 / km) +50m 5:43 / km
(injured)

Retour au calme très lent (très froid) dans la ville et ses remparts.

Friday May 4, 2012 #

11 AM

Running - Endurance 55:21 [3] 12.0 km (4:37 / km) +315m 4:05 / km
(injured)

Endurance dans le massif forestier privé géré par mon arrière grand-père et mon grand père par le passé. Incroyable massif aux vallées complexes et raides qui se succèdent directement les unes aux autres. Nostalgie de quand j'étais enfant et où je parcourais sans cesse cette propriété de 3000 ha avec mon père...

Thursday May 3, 2012 #

Note
(injured) (rest day)

Pas le temps (trop de boulot)... pffff...

Wednesday May 2, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 20:13 [2] 4.5 km (4:30 / km) +45m 4:17 / km
(injured)

Echauffement sur les Grottes de Neptune en groupe (ACCo).

Running - Interval intervals 29:46 [5] 6.5 km (4:35 / km) +35m 4:28 / km
(injured)

Intervalles de type cross autour de la dépression karstique du matricolo.

3*8' de 30"/30" // 2'30" Récup au trot.

Bien en puissance tout au long de la séance... super jambes sur la fin.

Running - Endurance warm up/down 30:49 [1] 6.0 km (5:08 / km) +65m 4:52 / km
(injured)

Endurance / retour au calme le long de l'Eau Noire avec Djo.

Tuesday May 1, 2012 #

11 AM

Orienteering - Training 1:17:18 [2] 15.0 km (5:09 / km) +315m 4:40 / km
spiked:55/55c (injured)

Entraînement technique avec le HOC pour tester les circuits du championnat de Belgique + correction de cartes suite à quelques petits changements.

Monday Apr 30, 2012 #

3 PM

Running - Strength / Drills 28:19 [4] 3.0 km (9:26 / km) +125m 7:49 / km
(injured)

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes (exercices de pliométrie).

Pas le temps de faire plus...

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