Training Log Archive: Fabi

Endurance Trail / Terrain dans les bois karstiques non encore explorés près de ma maison. J'avais initialement prévu des intervalles mais la fatigue musculaire de la veille ne me l'a pas permis (les descentes font plus mal que les côtes).

Pas mal de tout terrain dans les cailloux et nombreuses petites dépressions et ce, avec beaucoup de jonquilles. Magnifique ! Bonnes sensations en fin de parcours malgré quelques petites côtes. Bon travail de proprioception avec la fatigue de la veille.

Travail de gainage.

Echauffement avant les Crêtes de Spa.

Course des Crêtes de Spa.

A l'origine - étant enfant - je venais toujours voir mon papa courir cette course populaire (toujours 1500 partants) devenue mythique au dessus de la piste de ski. C'est une des deux courses étant très importantes pour moi sentimentalement que je n'avais encore jamais couru (avec Sierre-Zinal, ha au fait si j'ai déjà fait Sierre-Zinal à l'âge de 14 ans pour le fun).

Pas d'objectifs particuliers si ce n'est me faire plaisir et évaluer ma progression physique depuis quelques semaines notamment avec les meilleurs belges en course de montagne (Jente Joly et Sven Nijs).

Parti prudemment (premiers km en descente) mais néanmoins avec Sven Nijs, j'ai opté pour des trajectoires très fines en ville me permettant de re-coller à chaque fois aux meilleurs. Sven a compris, il me suit dans les trajectoires d'orienteur... et quand je me retourne, je vois le gros peloton faire de même ;-).

Dès le début, je sais que je suis dans un bon jour et cela se confirme dès les premières côtes où je reviens et finalement passe en tête relax au dessus de la côte des moutons. Descente technique (cailloux) à fond et mène le train devant le futur vainqueur pendant les 4km d'ascension. Jente Joly revient et attaque dans la piste de Ski mais je reste au contact.

La suite sera difficile pour moi avec les accélérations sur plat de Patrick Dorthu et de Jente. Je fais tout pour m'accrocher et suis heureux de voir arriver les tourbières propices à ma foulée d'orienteur. Soulagement de courte durée car la descente va être menée tambour battant par Patrick (sous les 2'50"/km) et je dois malheureusement le laisser filer. Je reviens sur Jente dans une partie technique et en profiter pour lui prendre quelques secondes précieuses en vue de la fin de parcours.

La dernière côte fut trop courte pour espérer revenir et la dernière descente technique me fait très mal musculairement.

Finalement, une superbe 2ème place sur la course belge mythique à mes yeux et donc, quel plaisir et surprise !!!

1. DORTHU Patrick 30 BEL 1:14:08 1:14:08
2. PASQUASY Fabien 34 BEL 1:14:43 1:14:43
3. JOLY Jente 21 BEL 1:16:08 1:16:08
4. CHUGG Joskua 30 AUS 1:16:34 1:16:37
5. NAGAASA Abdi 26 ETH 1:16:53 1:16:53
....
8. NIJS Sven 32 BEL 1:18:16 1:18:16

C • Nice result Fabien :) 2

Retour au calme (après l'appel téléphonique de mon ami Mitch) sur les pentes abruptes de l'autre côté de la Fraineuse, j'ai encore les jambes pour monter sur les points de vue locaux.

J'avoue avoir eu un peu de débordement sentimental et d'émotion en réalisant que j'avais fait (sans préparation et un hiver pourri) un rêve de gosse... podium aux crêtes de Spa.

Endurance lente dans les petites dépressions karstiques dans le bois près de ma nouvelle maison. Pas le temps de faire plus avec les cours de droit à Namur.

Endurance - une fois n'est pas coutume - sur le Ravel de Mariembourg.

5 km dans un sens et 5 km dans l'autre, un vrai routier... mais j'ai besoin de repos avant les Crêtes de Spa de samedi.

Travail de gainage.

Echauffement avec le groupe ACCo.

Intervalles sur piste en herbe bosselée avec les trous de mulots et de taupes et donc, difficile d'aller vite (travail des adducteurs et finalement, des muscles de gainage). Ensemble avec Corentin, Gary, Axel, Christophe (bon groupe). L'objectif était d'aller vite... mais cela reste du tout terrain assez technique et donc, les temps ne sont pas des meilleurs.

5*200m // 30" R trot (34")
2*800m // 1'30" R trot (2'29")
5*200m // 30" R trot (34")
1*600m (ai arrêté après 250m car jambes lourdes de la veille...)

Retour au calme le long des Grottes de Neptune et puis, en orienteur sur les falaises et autres dépressions du site. Les duathlètes apprécient ;-)

Endurance Trail / Terrain dans le bois que gère mon papa (juste à proximité de la World Cup 1983) d'un point de vue forestier. Superbes successions de vallées (très complexes) et entraînement à la Suisse moins d'un km de plat au total avec côtes avec très fort pourcentage.

Séance basique dans les bois de mon enfance près de chez mes parents qui me rappelle pourquoi j'étais fort en côtes étant jeune...

Travail de gainage.

Echauffement dans Vierves et ses monts calcaires le long du Viroin.

12' de 30"/30" tempo le long du Viroin vers Treignes.

Endurance sur le mont calcaire le long du Viroin et de retour vers Vierves.

Travail de gainage.