Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Mar 25, 2012:
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Sunday Mar 25, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Repos et bricolage sur l'ensemble de la journée.
Semaine finalement très soft avant une reprise générale en vue du WOC la semaine prochaine.
Semaine finalement très soft avant une reprise générale en vue du WOC la semaine prochaine.
Saturday Mar 24, 2012 #
11 AM
Running - Endurance 51:14 [3] 11.5 km (4:27 / km) +265m 4:00 / km
(injured)
Endurance dans le Bois communal de Sautour. Belle forêt avec montée finale vers la maison (ruelle en escaliers de presque 200m).
Bois communal de Sautour : vallées profondes de 20 à 30m de dénivelé se succédant de manières complexes. Terrain typique Fagne-Famenne comme chez mes parents.
J'habite une zone particulière géologiquement. Ma maison est située sur une bande calcaire d'Ouest en Est, un peu comme Nismes avec quelques dépressions karstiques dans les bois environnants ma maison.
400m plus au Nord, plateau vers Philippeville et donc, très plat.
400m plus au Sud, vallées typiques du Bois communal.
Bois communal de Sautour : vallées profondes de 20 à 30m de dénivelé se succédant de manières complexes. Terrain typique Fagne-Famenne comme chez mes parents.
J'habite une zone particulière géologiquement. Ma maison est située sur une bande calcaire d'Ouest en Est, un peu comme Nismes avec quelques dépressions karstiques dans les bois environnants ma maison.
400m plus au Nord, plateau vers Philippeville et donc, très plat.
400m plus au Sud, vallées typiques du Bois communal.
Body - Strength 5:00 [3]
Travail de gainage.
Friday Mar 23, 2012 #
Note
Mérites sportifs 2011 (Couvin & Viroinval) - soirée show (avec le kaérobic sport inventé par Julie Debatty ancienne top niveau en Karaté) au Couvidôme avec pas mal de personnalités. Deux prix :
Mérite sportif 2011 (+18 ans)
Prix de l'échevin des sports
Mérite sportif 2011 (+18 ans)
Prix de l'échevin des sports
5 PM
Running - Endurance 55:13 [3] 12.0 km (4:36 / km) +285m 4:07 / km
(injured)
Endurance dans le massif forestier de Couvin avant les mérites sportifs 2011.
Belles vallées ardennaises très profondes (3 Jours de Belgique 1983). Bon entraînement en vue de la Suisse...
Belles vallées ardennaises très profondes (3 Jours de Belgique 1983). Bon entraînement en vue de la Suisse...
Body - Strength 5:00 [3]
Travail de gainage.
Thursday Mar 22, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Pas possible de m'entraîner car trop de boulot cette semaine avec la conférence de presse du lendemain en relation avec la nouvelle identité visuelle de la commune et entre-autres son nouveau site Internet :
http://www.viroinval.be
http://www.viroinval.be
Wednesday Mar 21, 2012 #
5 PM
Running - Endurance warm up/down 20:13 [1] 3.5 km (5:47 / km) +65m 5:17 / km
(injured)
Echauffement avec la fin du groupe ACCo (on est de plus en plus le mercredi soir - 45 hier sans compter les enfants qui ont entraînement avant ?)
Running - Interval intervals 23:07 [5] 5.0 km (4:37 / km) +95m 4:13 / km
(injured)
Intervalles Fartleck en légère côte sur Tienne Breumont. Pas trop vite mais en puissance !
Running - Endurance warm up/down 10:19 [1] 2.0 km (5:10 / km)
(injured)
Endurance cool en retour au calme en fin de groupe.
Tuesday Mar 20, 2012 #
Note
(injured) (rest day)
Repos forcé (trop de boulot + haptonomie + gyné)
Monday Mar 19, 2012 #
Note
Super heureux d'avoir pu être performant sur ce weekend de sélection.
A défaut d'être en forme physiquement (Yannick et Pieter courent bien plus vite que moi), j'ai réussi à retrouver des sensations de fluidité technique sur ces 3 courses de sélection (perdu max 4' sur les 3 courses et 72 balises).
J'ai maintenant du boulot devant moi mais je suis sur la bonne voie avec une confiance qui revient petit à petit... sur les deux dernières semaines.
A défaut d'être en forme physiquement (Yannick et Pieter courent bien plus vite que moi), j'ai réussi à retrouver des sensations de fluidité technique sur ces 3 courses de sélection (perdu max 4' sur les 3 courses et 72 balises).
J'ai maintenant du boulot devant moi mais je suis sur la bonne voie avec une confiance qui revient petit à petit... sur les deux dernières semaines.
6 PM
Running - Trail / Terrain 45:18 [3] 9.0 km (5:02 / km) +225m 4:28 / km
(injured)
Assez fatigué du weekend et donc, pas de renforcement musculaire ce lundi.
Endurance prévue avec Corentin depuis Dourbes mais on ne s'est finalement pas privé de découvrir en tout terrain de nouveaux endroits le long du Viroin près d'Olloy et ce, sous le soleil.
Fabuleuse nature et assez bien au final dans les grosses côtes de la fin de parcours.
Endurance prévue avec Corentin depuis Dourbes mais on ne s'est finalement pas privé de découvrir en tout terrain de nouveaux endroits le long du Viroin près d'Olloy et ce, sous le soleil.
Fabuleuse nature et assez bien au final dans les grosses côtes de la fin de parcours.