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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending May 2, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	4:16:03	32.0	(8:00)	51.5	(4:58)	850
Hiking	1	1:50:52	5.59	(19:49)	9.0	(12:19)	400
Running - Trail / Terrain	1	1:30:48	10.87	(8:21)	17.5	(5:11)	545
Running - Interval	2	41:00	6.52	(6:17)	10.5	(3:54)	30
Body - Strength	1	10:00
Running - Strength / Drills	1	6:31	0.31	(20:59)	0.5	(13:02)
Total	8	8:35:14	55.3		89.0		1825

2:50

0:00

» now

Sunday May 2, 2010 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 23:35 [2] 4.5 km (5:14 / km) +60m 4:55 / km

Echauffement sur les Abannets. Mal aux jambes de la veille... fatigue générale et pas de bonnes sensations.

Running - Interval intervals 16:31 [5] 4.5 km (3:40 / km) +30m 3:33 / km

Intervalles dans le parc de Nismes.

3*1300m // 24 Récup trot.

Pas de bonnes sensations :

4'07" - 4'01" - 4'01"

Voulait faire une séance en plus mais fatigue générale...

Running - Endurance warm up/down 5:36 [1] 1.0 km (5:36 / km) +15m 5:13 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Saturday May 1, 2010 #

11 AM

Running - Trail / Terrain 1:30:48 [3] 17.5 km (5:11 / km) +545m 4:29 / km

Longue sortie avec le groupe ACCo (trois médaillé au LBFA de cross) dans le grand massif forestier ardennais de Petigny et ce, à partir des Grottes de Neptune. Bcp de côtes fortes de 150m-200m de long. Superbe forêt !!!

Une grosse épine m'est rentrée dans le mollet. Même retirée, cela me fait toujours mal au muscle. hmmm j'espère ne pas être blessé...

Friday Apr 30, 2010 #

10 AM

Hiking 1:50:52 [1] 9.0 km (12:19 / km) +400m 10:05 / km

Rando dans le cadre du boulot (repérage - mesurage - conformité) dans le superbe massif forestier entre Oignies et la France (Revin). Pas mal de cailloux et de dénivelé vu les gros flancs... De belles perspectives de cartes !!!

7 PM

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Running - Endurance 49:38 [3] 10.5 km (4:44 / km) +195m 4:20 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Thursday Apr 29, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 36:22 [2] 8.0 km (4:33 / km) +95m 4:17 / km

Endurance cool sur les Abannets (pas le temps de faire plus). Mal aux jambes - fatigue...

Wednesday Apr 28, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 37:26 [2] 7.5 km (4:59 / km) +120m 4:37 / km

Echauffement seul depuis la maison vers l'ACCo et puis avec le groupe des jeunes (25 jeunes ce mercredi).

Running - Strength / Drills 6:31 [2] 0.5 km (13:02 / km)

Exercices techniques de course (running drills) sous le soleil (+25°C).

Running - Interval intervals 24:29 [5] 6.0 km (4:05 / km)

10*500m sur circuit de cross (4" plus lent que sur la piste vu les mottes de terre et les trous sur le circuit -> bon pour un orienteur) // 55" Récup au trot.

1'31" - 1'32" - 1'30" - 1'30" - 1'32" - 1'32" - 1'33" - 1'31" - 1'31" - 1'30"

Dur avec les premières chaleurs mais assez satisfait vu le terrain.

Bonne émulation avec Simon, Gary et Djo.

Running - Endurance warm up/down 24:07 [1] 4.0 km (6:02 / km) +45m 5:42 / km

Retour au calme avec le groupe et puis seul vers la maison.

Tuesday Apr 27, 2010 #

7 AM

Running - Endurance 48:08 [2] 10.0 km (4:49 / km) +230m 4:19 / km

Entraînement à jeun sur les Grottes de Neptune (pas le temps le soir avec les cours de droit).

Monday Apr 26, 2010 #

6 PM

Running - Endurance 31:11 [1] 6.0 km (5:12 / km) +90m 4:50 / km

Endurance lente sur les Grottes de Neptune.

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