Training Log Archive: Fabi

Norway - Training :

Première partie dans les marais ensuite dans les blocs rocheux (éboulis de rochers de 1 à 5 m de haut) dans les flancs entre Oignies et la France (Trou du Diable). Ensuite, alternance de sentiers, coupes-feu, chemins, marais, hautes-herbes et cailloux. Super entraînement dans une nature splendide... gros potentiel de carte technique... Bonnes sensations physiques...

Extrait de carte depuis le Web

Echauffement avant le cross de Vilvoorde.

C • Belgian o-runners group 2

Cross de Vilvoorde.

Bon départ et premier tour (sur 5) de course. Ensuite, je ne suis pas encore assez préparé et dois laisser partir Marc Vanderstraeten sur ce parcours plat (une seule côte), boueux par endroits avec quelques belles relances de 180°.

Néanmoins, je reste à la bagarre avec deux et puis trois autres gars sur le reste de la course. Course relevée et dense et si on craque un peu, on perd 3-4 places de suite. Je n'ai pas craqué et termine 6ème juste derrière un autre gars que j'aurais pu avoir avec un peu de volonté (c'est aussi à travailler). Finalement, je suis satisfait de ma performance car :

1) peu de semaine d'entraînement derrière moi
2) gros travail musculaire de la semaine et les jours avant
3) meilleures sensations que dimanche dernier

Prochain cross le 12 décembre et je devrais avoir encore progressé d'ici là surtout que je serai en stage le weekend prochain (stage ACCo / ESM).

A noter la participation en dames Senior de Els Talloen et la victoire de Kim Geypen sur la même course.



Toutes les photos de Vilvoorde

Résultats :

1. GARAIN STIJN 89 ACP 23'24
2. VANDERSTRAETEN MARC Mas 69 OEH 24'17
3. DAELMAN STIJN 82 EA 24'27
4. VERMONT PIETER 79 SPVI 24'41
5. MORAY LUCAS 89 SPVI 24'47
6. PASQUASY FABIEN 78 ACCO 24'50
7. RINGOOT ROEL 85 OPW 25'00
8. HEEMERYCK PIETER 89 VAC 25'05
9. VAN HAVERMAET KOEN 84 AVLO 25'10
10. CORNELIS JAN 90 OEH 25'14
...

Retour au calme dans le parc de Vilvoorde. Bonnes sensations physiques.

Endurance lente et dans la noir dans Nismes.

Musculation, gainage.

Fatigue générale avec entraînements, trop de boulot (réunions le soir), etc.
Je vais avoir dur au cross de Vilvoorde samedi... Quitterai le boulot plus tôt aujourd'hui pour avoir la possibilité de courir (et de jour) avant les réunions du soir.

Endurance lente depuis les Abannets (trop beau avec ses herbes hautes en cette période hivernale) jusqu'à la Haute-Roche (nouvelle carte HOC en 2010).

Quelques photos intéressantes en vue de la HOCup 2010 :



Autres photos - HOCup 2010 - New map and area

Echauffement à Monceau avec Sébastien.

12 côtes rapide en côte à Monceau // Récup. lente pour aller très vite dans la côte (3-4" plus vite que la semaine dernière)

120 personnes dans la même côte... quelques bouchons... ;-)

Fatigué musculairement vu les séances côtes et de renforcement + cross des derniers jours. Bon entraînement avec Jérôme Vanreusel qui revient bien en forme.

6min de 30"/30" vite à plat juste après les côtes avec le groupe 1 & 2.

Retour au calme en groupe.

Endurance en forêt avec ma MILA (nuit). Tour habituel du mardi soir en essayant de faire un maximum de côtes très très raides mais courtes (200m de long max.). Pas le temps de faire plus car j'anime une réunion au soir au château communal.

En comptant, en fait, il y a 7 côtes sur le circuit de l'ordre de 25%.

Musculation, gainage.

Endurance vers l'ACCo, les monts et puis Petigny dans le vent, la pluie et le noir mais motivé vu ma débâcle d'hier.

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte et escaliers dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Musculation, gainage.