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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jul 12, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running - Trail / Terrain3 2:49:49 19.88(8:32) 32.0(5:18) 840
  Running - Endurance4 2:14:47 16.03(8:24) 25.8(5:13) 425
  Orienteering - Long1 1:14:08 8.39(8:50) 13.5(5:29) 27530c
  Orienteering - Middle1 35:55 4.66(7:42) 7.5(4:47) 17520c
  Running - Interval1 16:30 2.67(6:11) 4.3(3:50) 50
  Total7 7:11:09 51.64(8:21) 83.1(5:11) 176550c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 12, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 20:56 [3] 3.5 km (5:59 / km) +45m 5:37 / km

Echauffement avant la deuxième étape - WRE (middle).

Orienteering - Middle race 35:55 [5] **** 7.5 km (4:47 / km) +175m 4:17 / km
20c

Etape 2 - 3 Jours de France (Fontainebleau).

A nouveau une toute grosse faute (pas moyen de trouver la balise dans les blocs rocheux - étais à 5m) et quelques petites hésitations. Temps perdu : 4min. A nouveau regrettable pour le classement général et le WRE.


1. NIELSEN Christian 34:00
2. ARCHER Duncan 35:01
3. PASQUASY Fabien 35:55
...

Running - Endurance warm up/down 12:13 [2] 2.0 km (6:07 / km) +10m 5:58 / km

Retour au calme avec Christian Nielsen.

Saturday Jul 11, 2009 #

Event: The 3 Days of France
 

Running - Endurance warm up/down 20:03 [3] 3.5 km (5:44 / km) +35m 5:27 / km

Echauffement avant l'étape 1 des 3 Jours de France.

Orienteering - Long race 1:14:08 [5] **** 13.5 km (5:29 / km) +275m 4:59 / km
30c

1ère étape des 3 Jours de France - Fontainebleau.

Bonne première partie de course avant deux très grosses fautes techniques (une de ma faute et l'autre à cause de la carte fausse en bordure de carte). Total perdu : +7 min. La victoire était normalement envisageable. Point positif : grosses sensations physiques (vitesse de course = super !).

1. NIELSEN Christian 1:11:08
2. VANNIER Fabrice 1:11:38
3. ARCHER Duncan 1:11:53
4. PASQUASY Fabien 1:14:08
...

Running - Endurance warm up/down 10:46 [1] 2.0 km (5:23 / km) +10m 5:15 / km

Retour au calme.

Friday Jul 10, 2009 #

Running - Endurance 29:50 [3] 6.0 km (4:58 / km) +35m 4:50 / km

Endurance à jeun tôt le matin à Nismes.

Thursday Jul 9, 2009 #

Running - Trail / Terrain 56:17 [2] 9.0 km (6:15 / km) +315m 5:19 / km

Endurance sur la Haute-Roche. Ai pris quelques photos (45 photos quand même) en vue de la HOCup 2011 et des cartographes qui viendront peut-être l'année prochaine sur cette deuxième carte en préparation. Nom de la carte : "La Haute Roche" localisée à Dourbes (4km de chez moi). Cette carte serait directement en connexion avec la grande carte de Nismes (Les Abannets).

Je pense que ce terrain est le meilleur de la région (quoiqu'il me reste des zones à découvrir). Il n'y a que des falaises rocheuses sur un relief prononcé mais assez abordable à mon point de vue. Cailloux au sol en permanence, visibilité très réduite par endroits, quelques zones jaunes (pelouses calcaires) mais moins de dépressions karstiques néanmoins excepté sur le final près de la salle d'arrivée. Cela restera un défi technique mais aussi physique. J'ai fait un parcours simulation sur l'IGN de 4km avec 23 balises... difficile de descendre en dessous des 40min.



Wednesday Jul 8, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 24:13 [3] 5.8 km (4:11 / km) +125m 3:46 / km

Echauffement sur les Abannets.

Running - Interval intervals 16:30 [5] 4.3 km (3:50 / km) +50m 3:38 / km

Intervalles dans le parc de Nismes.

4*1000m //1'30" Récup au trot.

KM1: 3'02"
KM2: 2'55"
KM3: 2'57"
KM4: 2'54"

Bonnes jambes mais on voit qu'il y a longtemps que je n'ai plus fait ce type d'effort. Je dois m'améliorer les prochaines semaines en vue du WOC. Travail de qualité en perspective (3 jours de France + étape spéciale 77 balises + 2 semaines dans le Mercantour - Alpes de Haute-Provence).

C • Eh ben ça boost bien! 1

Running - Endurance warm up/down 16:46 [1] 3.0 km (5:35 / km) +165m 4:23 / km

Retour au calme sur les Grottes de Neptune.

Tuesday Jul 7, 2009 #

Running - Trail / Terrain 45:57 [3] 9.0 km (5:06 / km) +225m 4:32 / km

Endurance sur la Montagne aux buis. Ai pris quelques photos en vue de la HOCup 2011 et des cartographes qui viendront peut-être l'année prochaine.

Je dois avoir vu du sommet 5 camps scout différents... c'est l'invasion... en sachant qu'hier de la Haute Roche, il y en avait 4 autres...

Monday Jul 6, 2009 #

Running - Trail / Terrain 1:07:35 [3] 14.0 km (4:50 / km) +300m 4:22 / km

Endurance sur Dourbes / Nismes (massif de la haute roche).

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