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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 26, 2008:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance5 3:28:55 26.97(7:45) 43.4(4:49) 590
  Orienteering - Sprint3 1:16:11 10.75(7:05) 17.3(4:24) 26066c
  Orienteering - Night1 55:59 6.9(8:07) 11.1(5:03) 17029c
  Orienteering - Middle1 37:24 4.35(8:36) 7.0(5:21) 13027c
  Cycling - Endurance1 20:23 2.11(9:39) 3.4(6:00) 75
  Running - Interval1 16:19 2.98(5:28) 4.8(3:24) 25
  Running - Strength / Drills1 11:17 1.12(10:05) 1.8(6:16) 55
  Total6 7:06:28 55.18(7:44) 88.8(4:48) 1305122c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 26, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 15:15 [2] 3.1 km (4:55 / km) +15m 4:48 / km

Echauffement dans la zone de quarantaine avant la Finale du championnat de France de Sprint. Pas trop bien physiquement (mal aux jambes de la veille).

Orienteering - Sprint race 18:39 [4] *** 4.8 km (3:53 / km) +150m 3:22 / km
18c

Championnat de France de Sprint. Perdu ma concentration au départ suite à une erreur de procédure boîtier SI. Retour à la case départ et nouveau temps de départ. Pas concentré dès le début de course, mauvais choix, pas de tonicité et ensuite plus le moral avant d'attaquer la vigne et son relief. Bref, une course mal gérée et très mauvaise (dommage de terminer la saison sur cette mauvaise note).

Seul point positif, Vinc Coupat remporte la course. Cela me fait plaisir pour lui, OTB et aussi un peu pour le HOC... ;-)). Et deux victoires de club ce weekend.

Résultat :

1. Vincent Coupat 17'09"
2. Fred Tranchant 17'11"
..................
7. Fabien Pasquasy 18'39"

Running - Endurance warm up/down 10:23 [1] 2.0 km (5:12 / km) +50m 4:37 / km

Retour au calme et échauffement avant la moyenne distance.

Orienteering - Middle 37:24 [3] *** 7.0 km (5:21 / km) +130m 4:53 / km
27c

Middle dans la forêt de Hautvillers, dans la ville et dans les vignes. Allure relax et sans forcer, juste pour se faire plaisir.

Saturday Oct 25, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 21:59 [2] 4.5 km (4:53 / km) +25m 4:45 / km

Echauffement avant la qualification du championnat de France de Sprint (Campus Universitaire de Reims).

Orienteering - Sprint race 12:22 [5] *** 3.5 km (3:32 / km) +25m 3:25 / km
16c

Qualification du championnat de France de Sprint. Bon début de course, de bonnes jambes, facile même sur ce terrain roulant. Grosse hésitation à la 10ème balise (clôture franchissable) et grosse faute sur le poste 15 (incompréhension de la définition - correcte ?). Faudra mieux faire en finale...

Running - Endurance warm up/down 14:18 [1] 2.5 km (5:43 / km) +20m 5:30 / km

Retour au calme.

Running - Endurance warm up/down 14:13 [2] 2.8 km (5:05 / km) +35m 4:47 / km

Echauffement avant le championnat de France de Nuit.

Orienteering - Night race 55:59 [4] **** 11.1 km (5:03 / km) +170m 4:41 / km
29c

Championnat de France de nuit. Super début de course, quelques fautes dans le milieu de parcours, ensuite une grosse faute sur le poste le plus facile (croisement de chemins - précipitation et mauvais cap). Belle course au final (super concentré) et belle victoire sur ce championnat (tout couru seul). Course bien technique sur la même carte que la qualification de la moyenne distance du JWOC 1998.

Je dois beaucoup à la nouvelle Mila (merci à Aixtrem)

1. Fabien Pasquasy 55'59"
2. Nicolas Girsch 59'10"
3. JB Bourrin 1h00'27"
4. Vinc Coupat 1h00'51"

Running - Endurance warm up/down 12:12 [2] 2.2 km (5:33 / km) +25m 5:15 / km

Retour au calme après la course de nuit.

Friday Oct 24, 2008 #

Cycling - Endurance 20:23 [2] 3.4 km (6:00 / km) +75m 5:24 / km

Essai de mon nouveau vélo VIPER et catastrophe, mauvaise fabrication, le dérailleur casse après quelques kilomètres.

Suite de l'enraînement à pied... pffff... la poisse !!!

[KM] à pied = [KM] vélo /2,5

Running - Endurance 41:56 [2] 9.0 km (4:40 / km) +185m 4:14 / km

Endurance basique à Petigny et ensuite dans la forêt vers Nismes.

Thursday Oct 23, 2008 #

Orienteering - Sprint 45:10 [2] * 9.0 km (5:01 / km) +85m 4:48 / km
32c

Orientation Sprint dans Nismes. Assez froid le soir... brrr... Dernier entraînement sprint demain en vue du championnat de France de sprint (samedi + dimanche).

Ai reçu mon nouveau vélo de course (VIPER -> du bon vélo belge -> merci p'pa pour le cadeau...). J'ai hâte de sillonner les routes et vallées de ma nouvelle région. Il y a de véritables cols de 10-12km depuis la vallée de la Meuse. Une séance de 2h (et 1500m de déniv) par semaine comme objectif minimum malgré l'hiver.

Wednesday Oct 22, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 17:43 [2] 4.0 km (4:26 / km) +50m 4:10 / km

Echauffement à Monceau avec Jérôme et Christian.

Running - Strength / Drills hills 11:17 [3] 1.8 km (6:16 / km) +55m 5:26 / km

3*4 séries de côtes avec multi-bonds, tape-fesses, levés de genou, sprints dans le verger du parc de Monceau.

Running - Interval intervals 16:19 [5] 4.8 km (3:24 / km) +25m 3:19 / km

8*1' // 1' Récupération au trot.
Groupe 1: Christian, Jérôme, Fabrice, Cédric, Fred, Nicolas et moi.

Pas trop intensif (22-23 km/h) vu le gros weekend qui arrive (championnat de France de Sprint et de Nuit). Bonnes sensations (facile) malgré les courbatures au cou (torticolis).

Running - Endurance warm up/down 10:42 [1] 2.0 km (5:21 / km) +15m 5:09 / km

Retour au calme avec Marie dans le parc (vite rentré au vestiaire car il faisait assez froid).

Tuesday Oct 21, 2008 #

Note
(rest day)

Repos forcé car trop longue journée de boulot + formation à Namur + conférence à Nismes au soir (8.00 à 22.00). En plus j'ai un torticolis... ça fait mal...

Monday Oct 20, 2008 #

Running - Endurance 50:14 [2] 11.3 km (4:27 / km) +170m 4:08 / km

Endurance lente sur les Grottes de Neptune (HOCup Model Event area). Plus rapide en fin d'entraînement. Un peu fatigué du weekend.

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