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Training Log Archive: Fabi

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running - Strength / Drills11 6:20:00
  Running - Endurance13 4:01:27 22.37 36.0 395
  Body - Strength10 3:32:30
  Running - Trail / Terrain4 1:59:57 11.18 18.0 515
  Cycling - Endurance4 1:31:41
  Orienteering - Training2 1:10:00 5.59(12:31) 9.0(7:47) 330
  Total24 18:35:35 39.15 63.0 1240

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Sep 30, 2016 #

12 AM

Running - Strength / Drills 40:00 [5]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Grosse séance au niveau de l'intensité... j'étais mort...

Running - Endurance warm up/down 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

Endurance lente en récupération le long de la voie ferrée.

Thursday Sep 29, 2016 #

12 AM

Running - Endurance 23:17 [1] 3.75 km (6:13 / km) +10m 6:08 / km

Endurance lente en vérifiant les balises du parcours permanent de la Plaine des Sports de Couvin. Bonnes sensations musculaires.

Wednesday Sep 28, 2016 #

12 AM

Running - Strength / Drills 35:00 [4]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Grosse séance au niveau des quadriceps (alternance de 2' débout sur le vélo à fond et puis sauts sur box en extension) !

Running - Endurance warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Endurance lente le long de la voie ferrée.

Body - Strength 10:00 [3]

10' de gainage.
8 AM

Running - Endurance 18:53 [3] 3.75 km (5:02 / km) +85m 4:31 / km

Endurance depuis Couvin (garage) vers Boussu-en-Fagne. Bonnes jambes dans le mur de la caserne des pompiers.

Cycling - Endurance 17:26 [3]

Endurance en VTT depuis Boussu-en-Fagne vers Nismes.

Tuesday Sep 27, 2016 #

9 AM

Running - Strength / Drills 35:00 [4]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Grosse séance de pliométrie !

Running - Endurance 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

Endurance de récupération le long de la voie ferrée à Couvin.

Body - Strength 45:00 [3]

45' gainage + renforcements généraux

Monday Sep 26, 2016 #

6 PM

Running - Endurance 25:16 [3] 5.0 km (5:03 / km) +85m 4:39 / km

Endurance depuis le parc de Nismes vers les Abannets. Accélération progressive dans la pelouse du parc sur le retour... hahaaaa cela fait du bien. La raideur est moins présente lorsque je fais une activité journalière. La prudence reste de mise...

Sunday Sep 25, 2016 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 35:32 [3] 6.5 km (5:28 / km) +175m 4:49 / km

Endurance Trail / terrain à partir de la maison et dans le petit bois karstique situé à 300m.

Quelques boucles pour faire quelques côtes en répétition et au final, changer de rythme et de pose de pied dans le chemin qui parcourt les différentes dépressions.
Pas trop de raideur au pied, mieux que les 2 derniers jours.

Thursday Sep 22, 2016 #

11 AM

Running - Strength / Drills 35:00 [3]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Body - Strength 15:00 [3]

15' gainage + renforcements généraux

Running - Endurance 10:00 [1]

Endurance lente le long de voie ferrée.

Tuesday Sep 20, 2016 #

11 AM

Running - Strength / Drills 35:00 [3]

Séance light avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Body - Strength 30:00 [3]

30' gainage + renforcements généraux

Monday Sep 19, 2016 #

6 PM

Running - Endurance 36:36 [1] 6.0 km (6:06 / km) +85m 5:42 / km

Endurance lente à Boussu-en-Fagne avec Marie. Il faut 20min pour ne plus avoir de raideur dans la cheville.

Saturday Sep 17, 2016 #

8 AM

Orienteering - Training 45:00 [3] 5.5 km (8:11 / km) +205m 6:54 / km

Pose des balises avant l'entraînement de club à Olloy (terrain de la nationale 2015). Course lente et prudente dans le terrain. Reste un gros travail pour pouvoir recourir comme avant... Je mesure combien cela sera difficile.
3 PM

Orienteering - Training 25:00 [3] 3.5 km (7:09 / km) +125m 6:04 / km

Retrait de la moitié des balises du championnat de club. Pas trop d'aisance sur la fin dans les rochers. Allez, cela reviendra...
C • 9 km ... 1

Friday Sep 16, 2016 #

5 PM

Running - Strength / Drills 35:00 [3]

Grosse séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Running - Endurance 18:00 [3] 3.0 km (6:00 / km) +75m 5:20 / km

Endurance basique sur le flanc à côté de la salle.

Wednesday Sep 14, 2016 #

11 AM

Running - Strength / Drills 30:00 [4]

Grosse séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Body - Strength 15:00 [3]

15' gainage + renforcements généraux

Cycling - Endurance warm up/down 15:00 [2]

Retour au calme (vélo en salle).

Tuesday Sep 13, 2016 #

8 AM

Running - Endurance 27:10 [2] 5.0 km (5:26 / km) +55m 5:09 / km

Endurance lente depuis garage (entretien voiture) vers Nismes (lieu de Travail). Un peu limite vu la capsule de la cheville un peu irritée... prudence, prudence...

Body - Strength 7:30 [3]

Travail de gainage dans le parc de Nismes.
5 PM

Running - Endurance 26:15 [3]

Endurance lente depuis Nismes vers le garage. Vraiment peur de me faire mal mais finalement, la séance s'est bien déroulée après quelques centaines de mètres (capsule échauffée). Bonnes sensations malgré les fortes chaleurs.

Monday Sep 12, 2016 #

8 AM

Cycling - Endurance 35:00 [3]

Endurance de base en vélo en venant au travail (Sautour -> Nismes : 15.5km).
4 PM

Cycling - Endurance 12:10 [3]

Endurance en vélo depuis Nismes vers la salle de fitness.

Body - Strength 30:00 [3]

30' gainage + renforcements généraux

Running - Strength / Drills 30:00 [3]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Cycling - Endurance 12:05 [3]

Endurance en vélo depuis la salle de Fitness vers Boussu-en-Fagne.

Sunday Sep 11, 2016 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 21:00 [2] +150m

Endurance lente en sous-bois Trail / terrain dans le mont calcaire à côté de chez moi. 10 côtes aller/retour.

Friday Sep 9, 2016 #

1 PM

Running - Endurance 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Endurance lente le long de la salle.

Running - Strength / Drills 35:00 [4]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Body - Strength 10:00 [3]

10' gainage + renforcements généraux

Wednesday Sep 7, 2016 #

1 PM

Running - Endurance 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Echauffement sur le côté de la salle de fitness.

Running - Strength / Drills 35:00 [3]

Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).
Grosse séance en pliométrie...

Body - Strength 20:00 [3]

20' gainage + renforcements généraux

Monday Sep 5, 2016 #

1 PM

Running - Strength / Drills 35:00 [3]

Séance avec Thomas de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).

Body - Strength 30:00 [3]

30' gainage + renforcements généraux

Sunday Sep 4, 2016 #

6 PM

Running - Trail / Terrain 38:25 [2] 7.0 km (5:29 / km) +115m 5:04 / km

Endurance lente dans le bois karstique à côté de la maison.

Un peu trop long et donc, prudence pour la suite (cheville raide après l'effort). Quadriceps gauche faible.

Saturday Sep 3, 2016 #

3 PM

Running - Trail / Terrain 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km) +75m 5:08 / km

Endurance lente dans le bois karstique à côté de la maison.

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