Training Log Archive: Edvin HellstenIn the 7 days ending Jan 19, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Jan 19, 2020 #
9 AM
Cykel long (Distans) 2:12:28 [2] 50.08 km (2:39 / km) +118m 2:37 / km
ahr:133 max:164
Njutarpass runt storsjön i morgonsolen. Riktigt gött, lungt och skönt. Det är såhär en söndagsmorgon ska vara. lite mör i benen på slutet trots att det gick så lungt. men i övrigt bra.
effekt 2.4
17:24 z3
16.52 z1
effekt 2.4
17:24 z3
16.52 z1
5 PM
Löpning (Jogg) 19:40 [1] 3.11 km (6:19 / km)
Inge pulsband. Ville bara känna lite på benen. Kanske onödigt. Lite känning i hälen så det bör jag vara lite uppmärksamm på i fortsättningen.
Saturday Jan 18, 2020 #
10 AM
Löpning tempo (Tröskel 30) 48:15 [4] 9.2 km (5:15 / km)
ahr:156 max:177
Tröskel 10+8+6+4+2/1.30 +uppv. +nedjogg. Väldigt segstartad. riktiga timmerstockar i början. Kom igång i mitten på första intervallen. Seg i vaderna. Lite känning på insidan framförallt höger. Kroppen känndes pigg efteråt vilket ju var positivt
effekt 3.3
26.38 z4
0.00 z5 :)))
effekt 3.3
26.38 z4
0.00 z5 :)))
Thursday Jan 16, 2020 #
3 PM
Löpning intervals (ol intervaller) 1:01:09 [5] 9.16 km (6:41 / km)
ahr:161 max:186
+(uppvärmning o nedjogg) Sprang med Erik och Isak. Kännde mig rätt stark i början men seg på slutet. Märks att man inte kört så mycket fart senaste tiden, väldigt trögstartad. Lite trött i insidan av vaderna på slutet men inget farligt. Bör nog vara uppmärksamm på det.
effekt 4.2 bra med tanke på att uppv. och nedjogg var med.
Z5-4.00 (kanske lite lite, våga trycka mer från början i framtiden)
Z4-29.35
effekt 4.2 bra med tanke på att uppv. och nedjogg var med.
Z5-4.00 (kanske lite lite, våga trycka mer från början i framtiden)
Z4-29.35
Wednesday Jan 15, 2020 #
8 AM
Styrka (Redcord) 20:00 [2]
övning för utsidan (samma som rehaben), lite stabilitet och lösteget med fokus hitta rumpan.
9 AM
Löpning intervals (Löpteknikintervaller) 17:04 [4] 2.62 km (6:31 / km)
inget pulsband. fokus hitta trycket med baken. kropp, vader, fötter bra (10*20-30s)
Tuesday Jan 14, 2020 #
8 AM
Orientering long (Distans + ol) 1:23:00 [3] 9.78 km (8:29 / km)
ahr:140 max:158
Rönnåsen. Fick nå jävla skavsår så fick korta av lite. I övrigt känndes det bra men lite seg. Kul med lite ol för första gången på ett bra tag. bra i pulszon
effekt 2.6
effekt 2.6
Monday Jan 13, 2020 #
4 PM
Styrka (#A) 1:05:00 [4]
+ lite redcord innan.