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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Gigi G.

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running23 16:42:27 111.9(8:58) 180.08(5:34) 2025
  orienteering9 7:34:06 41.45(10:57) 66.7(6:48) 1564
  strenght9 5:48:00
  cyclette5 54:00
  Total31 30:58:33 153.34 246.78 3589

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2016 #

10 AM

Running 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km) +20m 5:27 / km

risc

orienteering 35:55 [4] 5.2 km (6:54 / km) +300m 5:22 / km

allenamento Bizzarone mass start (4200+255 disl + 250m +
45 disl per arrivare al punto k)
qualche problemino con la carta, un grosso errore da 2', fisicamente molto bene!

orienteering 35:45 [4] 5.2 km (6:53 / km) +200m 5:46 / km

allenamento Uggiate a caccia (4.3+180) in 35'45''. scelta sbagliata alla 1, per il resto bene

Saturday Jan 30, 2016 #

12 PM

Running 38:27 [1] 7.4 km (5:12 / km) +100m 4:52 / km

giretto da casa

Friday Jan 29, 2016 #

6 PM

Running 58:00 [4] 11.7 km (4:57 / km) +55m 4:51 / km

25' risc + 5km corto veloce in 17'40'' (3'32''/km) + 15' defa... fatto senza difficoltà

Thursday Jan 28, 2016 #

6 PM

cyclette 15:00 [1]

strenght 35:00 [3]

addominali - dorsali - braccia - tavoletta

Wednesday Jan 27, 2016 #

6 PM

Running 1:12:00 [4] 13.6 km (5:18 / km) +200m 4:56 / km

15' risc + 15 volte 1' forte 2' piano in giro per Casate e Besana + 11' defa

Tuesday Jan 26, 2016 #

6 PM

orienteering 26:44 [4] 6.4 km (4:11 / km) +80m 3:56 / km

allenamento Besana notturna ritmo medio ( 4360+80 disl)... qualche piccola imprecisione, ma abbastanza bene!!

Running 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km) +80m 5:18 / km

risc + defa

Monday Jan 25, 2016 #

7 PM

cyclette 7:00 [1]

strenght 33:00 [3]

paccato VG perchè tornato tardi dall'uni, addominali + dorsali + braccia + tavoletta al campo

Sunday Jan 24, 2016 #

10 AM

Running 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km) +20m 5:53 / km

risc + defa

orienteering 46:30 [3] 5.0 km (9:18 / km) +250m 7:26 / km

allenamento orienteering Pietragavina... tecnicamente così così, qualche problema con la carta ogni tanto... un erroraccio alla fine
2 PM

orienteering 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km) +40m 9:31 / km

allenamento ricollocamento sprint a Varzi.. qualche problema ogni tanto, però divertente. Ritmo molto tra

Saturday Jan 23, 2016 #

6 PM

Running 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

risc + defa

orienteering 28:47 [3] 6.0 km (4:48 / km) +30m 4:41 / km

allenamento notturna Parco della Vernavola,,, divertente! tanti errori, persi in totale sui 4', ritmo medio

Friday Jan 22, 2016 #

6 PM

Running 1:04:00 [4] 9.42 km (6:48 / km) +135m 6:20 / km

24' risc + 6+6 salite Villa rec 5' corricchiando tra le serie, tempi 8*28'' + 4*29''...
gambe un attimo stanche ma sensazioni ok

Thursday Jan 21, 2016 #

6 PM

cyclette 7:00 [1]

risc

strenght 35:00 [2]

addominali braccia dorsali tavoletta

Wednesday Jan 20, 2016 #

6 PM

Running 1:14:00 [5] 15.08 km (4:54 / km) +65m 4:48 / km

21' risc + 2*(3000m - rec 3' - 1000m rec 2' 200m) + defa recuperi camminando-corricchiando molto lentamente, rec 5' correndo tra le serie, 200 pista, ilr esto giro largo fuori.... stanco ma contento!!!

Tempi 10'22''-3'19''-32''-10'22''-3'21''-32''

Tuesday Jan 19, 2016 #

6 PM

Running 1:08:30 [1] 12.35 km (5:33 / km) +170m 5:11 / km

Casate + Besana classic con Anna

Monday Jan 18, 2016 #

6 PM

Running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

risc + andature + corsa tra le pertiche

strenght 55:00 [4]

VG... a parte le andature saltata la parte di gambe perchè distrutte dal weekend

Sunday Jan 17, 2016 #

10 AM

Running 13:00 [1] 2.1 km (6:11 / km) +60m 5:25 / km

risc

orienteering 43:33 [3] 8.3 km (5:15 / km) +214m 4:39 / km

allenamento Orgiano scelte + punti vicini (6.3km + 215m disl) bene!! un attimo di incertezza alla fine della tratta lunga, ma praticamente nessun errore. Gambe ancora in buono stato!

Saturday Jan 16, 2016 #

6 PM

Running 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)

risc

orienteering race 44:22 [4] 9.6 km (4:37 / km)

Notturna Venezia (6400m)... bene! buon ritmo e maggiore fluidità nella lettura, peccato per due errori da 45'' e 30'' (distrazione avversari) + qualche errorino qua e là

Friday Jan 15, 2016 #

6 PM

Running 1:01:00 [3] 11.55 km (5:17 / km) +125m 5:01 / km

31' riscaldamento + 15 volte 20'' forte-40'' piano + 15' defa

Thursday Jan 14, 2016 #

6 PM

cyclette 10:00 [1]

strenght 1:00:00 [3]

addominali - tavoletta - dorsali - tenute - braccia

Wednesday Jan 13, 2016 #

6 PM

Running 55:00 [3] 12.88 km (4:16 / km) +40m 4:12 / km

17' risc + 30' medio a 3'40''/km (passaggio 8000 in 29'16'') + defa... piede meglio, fisicamente buone sensazioni!! relativamente fresco anche alla fine

Tuesday Jan 12, 2016 #

6 PM

Running 51:30 [1] 9.5 km (5:25 / km) +140m 5:03 / km

giro Casate con Anna e Mapo... ancora un pochino di fastidio al piede

strenght 5:00 [2]

tavoletta

Monday Jan 11, 2016 #

6 PM

Running 13:00 [1] 2.3 km (5:39 / km)

risc

strenght 45:00 [3]

vg, evitati gran parte degli esercizi di gambe per non sovraccaricare il piede

Friday Jan 8, 2016 #

6 PM

Running 56:00 [4] 11.6 km (4:50 / km)

19' riscaldamento + 2*(2000m - rec 3' - 1000' - rec 2' - 300m in pista - rec 5')
recuperi coricchiando, Dovevo fare 3 serie ma mi sono fermato per fastidio al piede...

tempi 6'48''-3'21''-53''-6'47''-3'22''-54''

Thursday Jan 7, 2016 #

6 PM

cyclette 15:00 [1]

Niente corsa per far passare il fastidio al piede

strenght 40:00 [3]

tavoletta addominali dorsali braccia

Wednesday Jan 6, 2016 #

11 AM

Running 1:15:00 [2] 12.3 km (6:06 / km) +350m 5:20 / km

Curone! Viganò-cappelletta-cipressi-bernaga-lissolo-viganò con Nava, Anna e Ire.... fastidio al piede

Tuesday Jan 5, 2016 #

5 PM

Running 50:00 [2] 7.3 km (6:51 / km) +100m 6:25 / km

besana corto + andature (10 esercizi *2 volte ciascuno) + 3' defa

strenght 40:00 [3]

addominali, dorsali, braccia

Monday Jan 4, 2016 #

6 PM

Running 1:00:00 [4] 8.2 km (7:19 / km) +150m 6:42 / km

21' risc + 2 serie da 5 salite villa, tempi 28''-29'' ca. Fatte senza esagerare, un pochino stanco dal giorno prima

Sunday Jan 3, 2016 #

11 AM

orienteering 1:40:00 [1] 10.0 km (10:00 / km) +250m 8:53 / km

Allenamento in carta Sesto Calende. risc + posa giro no sentieri + giro donuts in 18' + line-o in 23' + compass (fallito!)... vegetazione molto brutta, troppi errori tecnici, anche grossi.
3 PM

orienteering 52:30 [3] 7.0 km (7:30 / km) +200m 6:34 / km

corridioio... qualche errore, ma molto meglio della mattina!

Saturday Jan 2, 2016 #

6 PM

Running 42:30 [1] 7.1 km (5:59 / km) +105m 5:34 / km

besana classic con Ienna e Civi

Friday Jan 1, 2016 #

6 PM

Running 54:30 [1] 10.2 km (5:21 / km) +110m 5:04 / km

giro a caso stile Strabesana con Anna con frontale nuova!

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