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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Gigi G.

In the 30 days ending Sep 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running22 17:16:45 109.27(9:29) 175.85(5:54) 2595
  orienteering5 7:34:29 30.45(14:56) 49.0(9:17) 2285
  strenght9 3:15:00
  Total24 28:06:14 139.72 224.85 4880

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2015 #

6 PM

Running 1:20:00 [4] 9.5 km (8:25 / km) +200m 7:37 / km

23' riscaldamento + 5 salite corte campo + 400m in 1'12'' + 4 salite + 500m in 1'32'' + 3 salite + 600m in 1'55'' rec 3' tra salite e ripetuta e viceversa.

Tuesday Sep 29, 2015 #

6 PM

Running 58:30 [1] 10.7 km (5:28 / km) +155m 5:06 / km

campo - brusignone alto - tregasio - villa sacro cuore - pineta - campo con Anna e Mapo

strenght 20:00 [2]

addominali, flessioni

Monday Sep 28, 2015 #

6 PM

Running 45:00 [1] 7.55 km (5:58 / km) +90m 5:37 / km

ferrovia corta - cavalli + 8 allunghi

strenght 10:00 [1]

addominali

Sunday Sep 27, 2015 #

10 AM

Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km) +20m 5:43 / km

riscaldamento

orienteering race 59:56 [4] 6.7 km (8:57 / km) +420m 6:49 / km

campionato italiano staffetta Piertanera (5600+255)... dislivello molto ma molto superiore a quanto dichiarato, gara discreta ma con 3 errori nella parte centrale da 1-2' l'uno anche a causa di distrazione dovuta agli avversari...

Saturday Sep 26, 2015 #

11 AM

Running 25:00 [1] 2.8 km (8:56 / km) +220m 6:25 / km

risc + defa

orienteering race 2:23:30 [5] 15.0 km (9:34 / km) +700m 7:45 / km

campionati italiani long Fonte del Galletto (11800+600)... partito deconcentrato per il problema della sicard, 2 errori enormi nella prima parte di gara da 8' e 10', dalla 8 in poi benino ma ritmo scazzato, peccato per aver buttato via la gara all'inizio

Thursday Sep 24, 2015 #

2 PM

orienteering 1:35:00 [1] 7.8 km (12:11 / km) +165m 11:01 / km

controllo punti briosco
7 PM

Running 25:00 [1] 4.3 km (5:49 / km) +70m 5:23 / km

brusignone con anna

strenght 15:00 [3]

addominali dorsali braccia

Wednesday Sep 23, 2015 #

6 PM

Running 1:00:00 [2] 10.65 km (5:38 / km) +130m 5:19 / km

giro casate + 8 diagonali

strenght 10:00 [2]

addominali

Tuesday Sep 22, 2015 #

6 PM

Running 46:00 [3] 8.1 km (5:41 / km) +80m 5:25 / km

24' riscaldamento + 15 volte 20'' forte 20'' camminando + 12' defa

strenght 10:00 [2]

addominali

Monday Sep 21, 2015 #

6 PM

Running 50:00 [1] 8.6 km (5:49 / km) +100m 5:30 / km

ferrovia classic + 10 allunghi

Sunday Sep 20, 2015 #

10 AM

Running 16:00 [1] 2.0 km (8:00 / km) +130m 6:02 / km

riscaldamento

orienteering race 1:21:37 [4] 10.0 km (8:10 / km) +500m 6:32 / km

gara regionale trentina Candriai (8700+330)... qualche errorino ma nel complesso buona gara, fisicamente bene!

Friday Sep 18, 2015 #

6 PM

Running 49:00 [3] 9.5 km (5:09 / km) +150m 4:47 / km

pineta 10 volte 1' forte 1' piano + 3' rec + 5 volte 1' forte 1' piano, fuori dai sentieri, ritorno in macchina

Thursday Sep 17, 2015 #

6 PM

Running 44:15 [1] 7.7 km (5:45 / km) +105m 5:23 / km

ferrovia corta- brusignone

strenght 25:00 [2]

addominali - dorsali - braccia - tavoletta easy

Wednesday Sep 16, 2015 #

6 PM

Running 1:20:00 [4] 10.5 km (7:37 / km) +100m 7:16 / km

pineta 3 * ( 2 giri + rettilineo - 1 giro + rettilineo - mezzo giro + rettilineo) rec 3' tra le ripetute, 5' tra le serie.

ultime 2 ripetute fatte tornando perchè buio, tempi 3'18''-1'40''-35'' (senza rettilineo) 3'17''-1'40''-52''-3'16''

Tuesday Sep 15, 2015 #

6 PM

Running 32:00 [1] 5.8 km (5:31 / km) +80m 5:10 / km

brusignone + 3 giri al campo

strenght 40:00 [3]

addominali dorsali braccia tavoletta

Monday Sep 14, 2015 #

6 PM

Running 32:00 [1] 5.5 km (5:49 / km) +55m 5:32 / km

risc + defa

Running 20:00 [3] 5.18 km (3:52 / km) +100m 3:31 / km

medio sul giro del brusignone alto

Sunday Sep 13, 2015 #

orienteering 1:14:26 [4] 9.5 km (7:50 / km) +500m 6:12 / km

trofeo lombardia long piani resinelli (8000+390)... fisicamente davvero buone sensazioni, tecnicamente qualche errore nella parte centrale ed errore enorme da 4' nel finale... un po' di dislivello gratuito tra i vari errori

Friday Sep 11, 2015 #

6 PM

Running 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km) +100m 5:18 / km

pineta 10 allunghi

Thursday Sep 10, 2015 #

6 PM

Running 39:00 [2] 7.5 km (5:12 / km) +90m 4:54 / km

brusignone + cavalli

strenght 25:00 [2]

addominali - dorsali - tavoletta

Wednesday Sep 9, 2015 #

6 PM

Running 58:00 [4] 10.3 km (5:38 / km) +120m 5:19 / km

pineta 10 ripetute giro corto rec 1' (tempi 1'26''-1'24''-1'23''-1'24''-1'25''-1'25''-1'24''-1'24''-1'23''-1'23'')... sensazioni discrete finalmente

Tuesday Sep 8, 2015 #

6 PM

Running 45:00 [1] 8.47 km (5:19 / km) +90m 5:03 / km

cavalli + 2 giri campo + brusignone... qualche dolore alle gambe da ieri

strenght 40:00 [3]

addominali, dorsali, braccia, tavoletta

Monday Sep 7, 2015 #

6 PM

Running 1:02:00 [3] 10.7 km (5:48 / km) +110m 5:31 / km

pineta 5 volte 2 giri corti + mezzo rettilineo rec 3'... previste 8 ripetute, fatte solo 5 senza forzare troppo per sensazione di freddo e per non rischiare, le gambe iniziano a girare meglio.

Sunday Sep 6, 2015 #

11 AM

Running 58:00 [2] 10.6 km (5:28 / km) +180m 5:03 / km

campo - cavalli - brusignone alto - tregasio - villa sacro cuore - pineta - campo... ancor anon al top, ma sensazioni in miglioramento

Friday Sep 4, 2015 #

6 PM

Running 55:00 [2] 9.9 km (5:33 / km) +120m 5:14 / km

pineta, 20' di 1 giro corto allegro e un giro medio piano, sensazioni non ancora perfette

Thursday Sep 3, 2015 #

Note
(sick)

Wednesday Sep 2, 2015 #

Note
(sick)

Tuesday Sep 1, 2015 #

Note
(sick)

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