Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Jan 27, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Skiing	4	8:20:58	66.34	(7:33)	106.76	(4:42)	1812
Running	6	5:51:42	38.36	(9:10)	61.73	(5:42)	766
Orienteering	2	1:57:18	10.48	(11:12)	16.86	(6:57)	194	28c
Strength	1	10:00
Total	11	16:19:58	115.17		185.35		2772	28c

3:57

0:00

» now

Sunday Jan 27, 2019 #

10 AM

Skiing long (klassisk) 3:57:07 [1] 50.75 km (4:40 / km) +874m 4:18 / km

Sesongens andre 5-mil. Flott langtur med Siri, Mariann, Halvor, Beat og Sverre. Sprek gjeng. Vaffelstopp på Kikut. Måtte tråkke opp noen løyper i starten, men ellers stortsett fine forhold.

Saturday Jan 26, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 18:12 [1] 2.69 km (6:46 / km)

Orienteering 48:56 9.35 km (5:14 / km) +68m 5:03 / km
10c

Dagstur til Halden med Siri, Beat og Sverre. Første økt ble en rerun fra tirsdagens Høiås Night Cup. Startet i individuell start og jeg løp økta som hardøkt. Kom meg ganske bra gjennom (kanskje 50s bom). Kroppen føltes bra. Vanskelig å sammenligne natt-o med dag-o, men jeg tror tida var relativt bra uansett.
Resultatene fra HNC -> http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...

Running tempo 8:04 [1] 1.34 km (6:02 / km) +3m 5:58 / km

2 PM

Orienteering 1:08:22 [1] 7.52 km (9:06 / km) +126m 8:23 / km
18c

Andre økt ble en rolig fellesstart. En bom, ellers bra. Så hverandre ganske mye underveis. Morsom økt. Og deilig å løpe i nesten bart terreng.

2DRerun -> http://3drerun.worldofo.com/?id=-532657&type=i...

Friday Jan 25, 2019 #

7 AM

Running 1:10:00 [1] 10.14 km (6:54 / km) +33m 6:48 / km

Løping ifbm wang inkl løpsdrill.

2 PM

Skiing (klassik) 2:17:07 [1] 25.15 km (5:27 / km) +367m 5:05 / km

Ganske seig ut i løipa i dag. Både fordi jeg var sliten og fordi det var tung føre pga nysnø. Tok det veldig rolig.

Thursday Jan 24, 2019 #

8 AM

Running (Morratur) 30:00 [1] 5.61 km (5:21 / km) +12m 5:17 / km

Strength (Morrastyrke) 10:00 [1]

4 PM

Running warm up/down 15:27 3.3 km (4:41 / km)
ahr:125 max:145

Fikk litt dårlig tid til å varme opp pga at trikken kom for sent. Burde nok ta en t-bane tidligere neste gang, for å ha litt mer tid til oppvarming.

Running intervals 40:00 9.5 km (4:13 / km)
ahr:161 max:187

8x 2runder (1092m) på Bislett. Start hver 5. minutt. Kjentes ganske lett selv om jeg ble veldig støl i legga etterhvert. Min desidert raskeste 2-runders bislettintervall noen sinne. Ny pers på 2-runders gjennomsnitt med 5 sekunder (3:32/2runder - 3:14/km). Deilig. Min forrige beste 2-runder bislettintervall var fra januar 2016 med en 2-runders snitt på 3:37.
3:39
3:37
3:35
3:34
3:31
3:31
3:28
3:23

Running warm up/down 15:15 [1] 3.3 km (4:37 / km)
ahr:132 max:139

Wednesday Jan 23, 2019 #

7 AM

Running 1:01:48 [1] 11.39 km (5:25 / km) +201m 4:59 / km

Løping i forbindesle med Wang Sprint Tour #2

3 PM

Skiing (skating) 1:10:31 [1] 17.74 km (3:59 / km) +361m 3:36 / km

Skøyta en runde innom Tryvann. Deilig.

Tuesday Jan 22, 2019 #

Note
(rest day)

Har stortsett vært mye bra trening i det siste. Og det merker jeg. Selv om jeg ikke føler meg veldig rask i beina, og syns det er tungt med øktene på Bislett og lignende, så føler jeg meg sterk og sprek i terrenget.
Har planer om å fortsette med bra mengdetrening og relativt mye løping. Men det blir også en del langrenn de neste 3 ukene fram til Holmenkollmarsjen.
For den perioden nå fram til påske har jeg tenkt å ta en hviledag annenhver uke.

Monday Jan 21, 2019 #

1 PM

Skiing (klassik) 56:13 [1] 13.12 km (4:17 / km) +210m 3:58 / km

Tok flyet tilbake fra Berlin til Oslo i formiddag. Skulle egentlig rett i forelesning, men været var litt for bra for å sitte inne. Så jeg stakk ut på en liten skitur.

6 PM

Running intervals 1:32:56 14.46 km (6:26 / km) +517m 5:27 / km

8x 6 min intervaller med klubben i terrenget. To ganger til tindertoppen.

Etter 5 drag:

Etter 8 drag:

« Earlier | Later »