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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jun 20, 2021:

activity # timemileskm+mload
  orienteering5 4:02:26 16.57(14:38) 26.67(9:05) 124522 /37c59%742.3
  running4 1:43:19 10.31(10:01) 16.6(6:14) 482159.4
  cycling1 1:34:55 23.05(14.6/h) 37.09(23.4/h) 64396.7
  Total8 7:20:40 49.93(8:50) 80.36(5:29) 237022 /37c59%998.4
  [1-5]8 7:03:05

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 20, 2021 #

5 PM

running 1:00:42 intensity: (1:13 @0) + (41:40 @1) + (15:46 @2) + (2:03 @3) 8.82 km (6:53 / km) +299m 5:53 / km
ahr:117 max:136 shoes: Saucony Kinvara 11

Gaaanz entspannt die Wunder dieser Erde bewundert.

Saturday Jun 19, 2021 #

9 AM

running warm up/down 13:00 intensity: (3 @0) + (3:00 @1) + (9:27 @2) + (30 @3) 2.5 km (5:12 / km) +15m 5:03 / km
ahr:127 max:145 shoes: VJ Bold (2)

orienteering race 43:46 intensity: (32 @0) + (8:46 @1) + (6:44 @2) + (6:07 @3) + (11:55 @4) + (9:42 @5) ***** 4.36 km (10:02 / km) +205m 8:08 / km
ahr:146 max:174 spiked:9/15c shoes: VJ Bold (2)

IZERY CUP Stage 1

Harte Mitteldistanz. Bereits auf den ersten Metern fragte ich mich, wie ich da durchlaufen soll. Mit viel zu viel Respekt und Schiss in das ganze rein. P2 gleich gedacht, das wird hat, es wurde schlecht. Richtung nicht gehalten, voll vorbei. So lief es weiter. Kaum einen Posten ohne Probleme/Kreiseln angelaufen. Der Wald und der Bahnleger haben klar gewonnen. Der Flow war weit weg, ich angebrochen :) Aber ich bin durchgelaufen. Einziger Sieg heute :)

Von so etwas brauch ich unbedingt mehr.
4 PM

running warm up/down 15:27 intensity: (26 @1) + (14:00 @2) + (1:01 @3) 3.0 km (5:09 / km) +74m 4:35 / km
ahr:136 max:146 shoes: VJ Bold (2)

orienteering 1:00:31 intensity: (8 @0) + (1:37 @1) + (10:09 @2) + (13:10 @3) + (21:55 @4) + (13:32 @5) ***** 6.22 km (9:43 / km) +300m 7:50 / km
ahr:154 max:175 spiked:13/22c shoes: VJ Bold (2)

IZERA CUP Stage 2

Jezt wird alles besser. Bis Posten eins hats halbwegs geklappt. P2 aufgrund des schwer belaufbaren Geländes gedacht, ich muss viel weiter sein - war ich aber nicht. nervös geworden. hin und her, zweimal neu eingestiegen, +6' und Psyche im *rsch.
So liefs weiter, vorsichtig, ohne Selbstvertrauen und mit sinnlosen Haken. Bis Moritz und Posten 6 kamen. und wir uns gemeinsam mit meinem Mojo für +6' wegstellten. harhar.
Irgendwie zuendegekämpft.
Hartes Gelände. Meine Zeit war deutlich näher einer Klassik als Mitteldistanz. Und ja, über 20' von Tove mitbekommen.

Harte, fordernde Wettkämpfe. Mehr davon.

Friday Jun 18, 2021 #

Note
(sick)

Seit Freitag. Nicht ideal.

Note
(rest day)

Arzttermin. Heute kein Training.
Nicht verkehrt, bin gut müde von dem intensiven Leben :)

Thursday Jun 17, 2021 #

10 AM

orienteering 1:02:06 intensity: (19 @0) + (3:29 @1) + (6:47 @2) + (12:08 @3) + (11:18 @4) + (28:05 @5) 5.64 km (11:01 / km) +401m 8:08 / km
ahr:157 max:186 shoes: VJ Bold (2)

Nach dem NOR-Training kommt die Mittelstreckensimulation des CZE-Teams!

Wohl das relevanteste Gebiet, sehr harte Bahn-bewusst in die fiesesten Ecken rein. Überforderung am laufenden Band. Aber durchgekämpft!
Riesen Erfahrung für mich. Auch für eigene Bahnen/Wie man so ordentliche Trainings organisiert.

Pavel Kubát, děr spitzentechniker in ca. 44’
Nykodým mit dickem Ausraster im Ziel (+15‘ an P8)
J. Hubacek mit ca. 51
Rest weiß ich nicht. Alle fanden es aber hart.
C • Tove 3

Wednesday Jun 16, 2021 #

9 AM

running 14:10 intensity: (4:55 @1) + (7:32 @2) + (1:43 @3) 2.27 km (6:14 / km) +95m 5:10 / km
ahr:130 max:148 shoes: Saucony Kinvara 11

BBA mit Bojan
2 PM

cycling 1:34:55 intensity: (14:46 @0) + (1:07:03 @1) + (9:38 @2) + (3:28 @3) 37.09 km (23.4 kph) +643m
ahr:107 max:140 shoes: Storck Scenario Team

sehr sehr schöne Tour durch das Paradies.

Tuesday Jun 15, 2021 #

4 PM

orienteering 13:08 intensity: (18 @0) + (5:47 @1) + (21 @2) + (10 @3) + (16 @4) + (6:16 @5) 1.91 km (6:51 / km) +129m 5:08 / km
ahr:144 max:185 shoes: VJ Bold (2)

Einladung des Lebens über Bojan: Staffelstart mit norwegischem Team und ein paar Gästen. So standen Leute wie Olav Lundanes, Kaspar Fosser, Magne Daehli, Florian Howald, Rusland Glibov, Kratov, Ralph Street, Kerschi, Elena Roos, Lisa Risby, Sara Hagstrom u.ä. auf der Startliste
Dann noch auf einer meiner Lieblingskarten. Mega.

10'' bis zum Start.
Ruslan Glibov wundert sich wo seine Karte ist. Chaos. Ja, hin und her, am Ende hats jemand verkackt, aber den Typen stehen zu lassen und als eindeutig schwächster Läufer und einziger Athlet ihm nicht seine Karte zu geben ist ja keine Option. Also, Karte an Ruslan geben, 3, 2, 1, start.

Ich schaute mir bei Abgabe der Karte noch die ersten Posten an und lief zumindest im Pulk mit. Was auch mega Spaß gemacht hat. Bergab, in den Felsen, komm ich auf jeden Fall hinterher :)
Zwischen Posten 2 und 3 war ich im Film. Im dänischen Kreisel zwischen drei Norwegern, einer war Olav, einer Kaspar Fosser. Mittendrin statt nur dabei. Posten 6 kürzte ich etwas ab und lief wieder mit Fosser-TV.
Auf dem Weg zur 7, Umlaufroute über den Start, blieb ich im Stadion und verfolgte mit dem netten Janne Salmi den Rest der Bahn über GPS auf seinem Tablet.

Einerseits mega schade, keine Karte zu haben und nicht die ganze Bahn gelaufen zu sein. Auf der anderen Seite, trotzdem ein riesen erlebnis, wass man nicht oft im Leben haben wird. So hatte ich umso mehr Kapazitäten zu verfolgen wie die einzelnen Leute laufen, klettern, rutschen, denken,...


C • Echt wie ein Traum 1

orienteering warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold (2)

Monday Jun 14, 2021 #

6 PM

orienteering 47:55 intensity: (16 @0) + (9:59 @1) + (28:16 @2) + (8:47 @3) + (37 @4) 5.54 km (8:39 / km) +210m 7:16 / km
ahr:133 max:162 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

eine ältere D21-E-Mitteldistanz ohne Posten nachgelaufen. perfekt für den freien Tag (und das viele Autofahren).

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