Training Log Archive: Nina.In the 31 days ending Mar 31:
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Sunday Mar 31 #
OL-Training 1:08:42 [4] *** 8.68 km (7:55 / km) +111m 7:26 / km
ahr:182 max:192 18c shoes: VJ Bold 9
Sehr cool, in meinem Heimwald als Erwachsene OL zu machen, nachdem der letzte Wettkampf dort 2010 oder so war. Gelände ist weniger grün als damals, aber liegt vielleicht auch an der Jahreszeit.
Mir hat's Spaß gemacht, mehr verrate ich nicht.
Saturday Mar 30 #
Kraft/Stabi/Dehnen 55:00 [1]
Friday Mar 29 #
Fahrrad (Outdoor) 41:32 [3] 12.34 km (17.8 kph) +100m
ahr:160 max:188
Wandern 1:41:17 [1] 4.57 km (22:10 / km) +312m 16:31 / km
shoes: Salomon X-Render GTX
Fahrrad (Outdoor) 30:12 [1] 12.25 km (24.3 kph)
ahr:137 max:159
Thursday Mar 28 #
Spinning 46:31 [1]
ahr:125 max:141
Wednesday Mar 27 #
Note
(rest day)
Tuesday Mar 26 #
Spinning (LDL) 1:35:00 [1]
ahr:132 max:147
Habe mich erst nicht so gut gefühlt und wollte nur alibimäßig max. 45 min fahren, aber irgendwie wurde es dann doch besser.
Monday Mar 25 #
Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [1]
Sunday Mar 24 #
Spinning 1:10:00 [1]
ahr:122 max:138
Saturday Mar 23 #
Fahrrad (Outdoor) 1:53:13 [2] 34.92 km (18.5 kph) +319m
ahr:137 max:181
Am Anfang gedacht, dass der Gegenwind an der Salzach schon etwas nervt, aber da wusste ich noch nicht, wie es vom See bergauf bis Vorderfager wird :D Sogar leicht bergab mit Anstrengung kaum mal auf 16 km/h gekommen. Aber immerhin haben wir es noch vor dem Regen nach Hause geschafft.
Friday Mar 22 #
OL-Training 42:52 [2] *** 4.85 km (8:50 / km) +105m 7:59 / km
ahr:158 max:180 14c shoes: VJ Bold Kid2
Thursday Mar 21 #
Note
Wednesday Mar 20 #
Fahrrad (Outdoor) 2:05:37 [1] 45.13 km (21.6 kph) +175m
ahr:131 max:166
Das (T-Shirt-)Wetter war zu schön, um länger im Büro zu sitzen. Locker gemacht, um mich nach der Erkältung nicht zu überfordern.
Tuesday Mar 19 #
Kraft/Stabi/Dehnen 55:00 [1]
Sunday Mar 17 #
Fahrrad (Outdoor) 40:21 [1] 14.5 km (21.6 kph) +10m
ahr:125 max:140
Friday Mar 15 #
Note
schöne Gelände, deutlich steiniger als von den Karten her gedacht
-> kann man auf jeden Fall mal hin, aber ggf. von Geländen abhängig machen
Füße brauchen danach wieder einige Tage Regeneration
-> 5 kurze Etappen in W21E sind körperlich mit viel Tape schon möglich, aber mehr muss echt nicht sein
verglichen mit den anderen, die auch alle 5 Etappen gelaufen sind, recht konstante Rückstände gehabt (zw. 42 und 48%)
-> ist zwar viel, aber immerhin einigermaßen stabil; sicher viel davon physisch
War cool, mal wieder ein so großes Starterfeld mit guten Leuten aus verschiedenen Nationen zu haben! Wurden zwar täglich weniger, aber einige zum Vergleichen waren ja noch da. In Österreich läuft irgendwie nur die Elite in der Elite, da ist es schwierig, nicht demotiviert zu werden.
Thursday Mar 14 #
Note
(sick)
Wednesday Mar 13 #
Laufen warm up/down 10:19 [1] 1.28 km (8:04 / km) +15m 7:37 / km
ahr:146 max:159 shoes: VJ Bold Kid2, 2
OL-Wettkampf race 51:54 [4] *** 6.06 km (8:34 / km) +120m 7:48 / km
ahr:181 max:197 21c shoes: VJ Bold Kid2, 2
+16:48 auf Rita Máramarosi, HUN
23/41
Ich mag das, wenn die letzte Etappe endlich besser belaufbar ist. Dann kommt man sich trotz der Müdigkeit wenigstens nochmal ein bisschen schnell vor.
Dadurch übermotiviert los und zur 2 und 3 etwas dumm angestellt. Der Fehler zur 7 war durch Gegenerkontakt initiiert - habe mich durch eine Tschechin verunsichern lassen, obwohl ich mir relativ sicher war mit meiner Doline. Aber da ich die große gelbe mit Mauer noch nicht gesehen habe, dachte ich, sie könnte doch Recht haben. War nicht so, aber immerhin schneller eingelesen als sie. Echt dumm.
Der Rest war ziemlich gut, nur zur 15 noch schön hingeflogen und mit dem Oberschenkel auf einen Stein, damit ich für die nächsten Wochen noch ein Andenken mitnehmen kann. Aber konnte noch weiterlaufen und mich schön verausgaben. Nächstes Mal bitte mehr in diesem Wald!
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Lipica-open-2024-DA...
Ergebnisse mit Gesamtwertung: https://orienteeringonline.net/Results.aspx?Compet...
Tuesday Mar 12 #
Laufen warm up/down 10:54 [1] 1.51 km (7:13 / km) +25m 6:40 / km
ahr:155 max:169 shoes: VJ Bold Kid2, 2
OL-Wettkampf race 52:28 [4] **** 5.04 km (10:25 / km) +170m 8:54 / km
ahr:179 max:190 17c shoes: VJ Bold Kid2, 2
+16:39 auf Rita Máramarosi, HUN
26/40
Das war hart heute. Schon kurz nach dem Start gemerkt, dass meine Beine einfach nicht mehr wollen. Der Untergrund war wieder total steinig und ich konnte einfach nicht mehr schneller laufen.
Technisch nur zur 15 eine doofe Ablaufrichtung und dann schlecht gerettet und zum letzten Posten nicht den Trampelpfad erwischt, sondern dumm im Steinfeld herumgekrochen. Sonst weitestgehend echt in Ordnung.
Beim Gegnerkontakt mit der Ungarin, die ich in Etappe 3 noch eingeholt hatte, gemerkt, dass ich bergab einfach extrem krass Zeit verliere. Ist kein Wunder bei meinen Füßen, aber schon immer wieder erschreckend.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Lipica-open-2024-DA...
Laufen warm up/down 9:03 [1] 1.23 km (7:21 / km)
ahr:148 max:164 shoes: VJ Bold Kid2, 2
Monday Mar 11 #
Note
(sick)
Laufen warm up/down 12:03 [1] 1.53 km (7:53 / km) +20m 7:24 / km
ahr:158 max:180 shoes: VJ Bold Kid2
OL-Wettkampf race 48:09 [4] *** 5.01 km (9:37 / km) +155m 8:19 / km
ahr:178 max:194 19c shoes: VJ Bold Kid2
+13:45 auf Janka Mikes, HUN
25/44
Gelände vom Vortag, aber mehr im detailreichen Gebiet und vor allem in einem Maßstab, in dem man was erkennen konnte. Im Mittelteil wohl etwas unkonzentriert (zur 9 zu früh gefallen, zur 10 zu früh gestiegen) und zur 13 Zeit verloren, weil meine Route zu schlecht belaufbar war. Aber insgesamt ganz gut durchgekommen und Spaß gehabt.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Lipica-open-2024-DA...
Sunday Mar 10 #
Laufen warm up/down 18:31 [2] 1.68 km (11:01 / km) +150m 7:37 / km
ahr:167 max:185 shoes: VJ Bold Kid2
OL-Wettkampf race 1:32:58 [4] **** 9.63 km (9:39 / km) +350m 8:10 / km
ahr:176 max:191 14c shoes: VJ Bold Kid2
+29:09 auf Rita Máramarosi, HUN
37/73
Gefühlt bei jeder Routenwahl schlecht entschieden, aber dabei immer dran gedacht, die dann wenigstens selbstbewusst durchzuziehen. Zur 4 hat das nicht gut geklappt und ich habe mich bei der Entfernung verschätzt, daher vom falschen Strommast aus in den Wald und dort erst eingelesen. Danach recht in Ordnung.
War insgesamt einfach lang, da ich ja nur noch selten Langdistanzen laufe, grade wenn es so extrem steinig ist und man keine 3 Schritte normal querlaufen kann, vor allem bergab. Daher überrascht, dass ich am Schluss doch noch Lina gesehen habe und ich in der Liste gar nicht so weit hinten bin.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Lipica-open-2024-DA...
Saturday Mar 9 #
Laufen warm up/down 23:13 [2] 2.87 km (8:05 / km) +160m 6:20 / km
ahr:175 shoes: VJ Bold Kid2
OL-Wettkampf race 49:12 [4] **** 4.81 km (10:14 / km) +130m 9:01 / km
ahr:178 max:194 19c shoes: VJ Bold Kid2
+17:07 auf Barbora Chaloupská, CZE
41/77
Erste Etappe bei Mistwetter - im Auto geblieben und dann nur schnell raus, zum Start laufen, WK und zurück.
Zur 2 und 3 noch etwas geschwommen und mich erstmal an Karte, Maßstab und WK gewöhnen müssen, aber danach wurde es besser. Kleiner Zeitverlust noch an der 14, weil ich die kleinen Felswände verwechselt habe. Sonst in Teilen ein paar kleine Schlenker gelaufen, aber sehr okay.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Lipica-open-2024-DA...
Laufen warm up/down 3:54 [1] 0.49 km (7:58 / km)
ahr:166 max:178 shoes: VJ Bold Kid2
Friday Mar 8 #
Kraft/Stabi/Dehnen (BBA) 20:00 [1]
Thursday Mar 7 #
Laufen (BBA) 25:13 [2] 3.5 km (7:12 / km)
ahr:159 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Ich hasse große Städte, aber so konnte ich wenigstens Ampeln vermeiden.
Tuesday Mar 5 #
Spinning 20:00 [3]
ahr:150 max:173
Lieblingstriningsart, wenn ich irgendwas machen will, aber keine Zeit habe.
Spinning 10:00 [2]
ahr:141
Spinning 10:00 [1]
ahr:131
Monday Mar 4 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]
Sunday Mar 3 #
Laufen (BBA) 22:32 [2] 3.31 km (6:48 / km) +20m 6:36 / km
ahr:162 max:186 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Saturday Mar 2 #
Fahrrad (Outdoor) 15:45 [2] 5.0 km (19.0 kph)
Theorie/Trail-O/... race (PreO) 1:36:06 [0] ***** 1.0 km (1:36:06 / km)
28c
25/28, Zeitkontrollen 4/6
Ziemlich krasses Gelände, daher mit nur 3 Fehlern recht zufrieden und noch gut dabei (18./102). Mit einem davon bin ich auch nach Geländebegehung nicht einverstanden, aber kommt leider vor. Dafür bei vielen Streitfällen richtig entschieden, obwohl ich ziemlich müde war.
In der zweiten Zeitkontrolle irgendwie nicht richtig drin gewesen und gleich 2x den gleichen falschen Posten genommen, das muss ich nochmal üben...
Ergebnisse: https://o-adventure.cz/preor/results/LTP/2024-03-0...
Lösungskarte: https://o-adventure.cz/preor/results/LTP/2024-03-0...
Friday Mar 1 #
Laufen warm up/down 15:07 [2] 1.8 km (8:24 / km)
ahr:162 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Training intervals 43:14 [3] ** 4.73 km (9:08 / km) +10m 9:03 / km
ahr:166 max:196 34c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Als Handicap-OL mit Wolfgang, Jakob, Lorenz, Kaitlin und Lisa. Da die Gruppe nicht ganz so homogen war, wie gehofft, haben Wolfgang, Jakob und ich nach der Hälfte an jedem Posten noch mind. 15'' gewartet, bis wir weiterlaufen durften, damit die anderen auch eine Chance haben. Dadurch war relativ viel Pause, aber das Laufen dann umso intensiver.