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Training Log Archive: Nina.

In the 29 days ending Feb 29:

activity	#	time	miles		km		+m
Spinning	11	12:25:00
Fahrrad (Outdoor)	9	8:21:45	108.27	(12.9/h)	174.24	(20.8/h)	601	8c
Kraft/Stabi/Dehnen	9	5:08:00
OL-Training	5	3:34:42	13.53	(15:52)	21.77	(9:52)	313	80c
Laufen	6	2:49:51	13.65	(12:27)	21.97	(7:44)	230
Teamsport	3	59:17	0.82		1.32
OL-Wettkampf	1	42:00	4.09	(10:15)	6.59	(6:22)	40	26c
Inliner	1	40:00	4.03	(9:56)	6.48	(6:10)
Total	40	34:40:35	144.39		232.37		1184	114c
[1-5]	39	34:00:35

3:22

0:00

» now

Thursday Feb 29 #

5 PM

Spinning (LDL) 1:30:00 [1]
ahr:132 max:146

Wednesday Feb 28 #

5 PM

Spinning 20:00 [1]
ahr:124 max:160

Crescendo-Spinning, aber gemäßigt

Fuß ist immer noch bisschen komisch, aber wird. Muss jetzt einfach ein bisschen vorsichtig sein.

Spinning 15:00 [2]

Spinning 15:00 [3]

Tuesday Feb 27 #

5 PM

OL-Training 37:44 [1] ** 3.91 km (9:39 / km) +15m 9:28 / km
ahr:130 max:179 25c shoes: Mizuno WaveKnit R1

Karte fürs Training kontrolliert

Monday Feb 26 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Spinning 30:00 [1]

mal wieder eine Blockade im linken Sprunggelenk, die sich zwar gelöst hat, aber Stabi hat sich trotzdem nicht so gut angefühlt; daher lieber auf gleichmäßige Bewegung auf dem Rad gewechselt

Sunday Feb 25 #

11 AM

OL-Training intervals 35:54 [4] *** 5.27 km (6:49 / km) +55m 6:28 / km
max:186 15c shoes: VJ Bold Kid2

#4 Handicap-OL (alte Landwehr)

3 Intervalle mit Gero, Emilian, Jana, Ulla, Lina und Sina. War ziemlich cool, da der Wald meist gut belaufbar war und ich auch als Posten aufgrund des Erfahrungsvorsprungs immer wieder nach vorne laufen konnte. Schöner Abschluss!

Saturday Feb 24 #

10 AM

Laufen warm up/down 9:02 [1] 1.01 km (8:57 / km) +50m 7:10 / km
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

OL-Training 1:03:31 [1] ** 4.94 km (12:51 / km) +147m 11:12 / km
7c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

#2 Routenwahltests im Stadtwald Michelstadt

Bei Lotta, Levke, Friedrich, Max und Marvin hinterher. Am Posten immer gesammelt und kurz den nächsten besprochen. War insgesamt ein schönes Training, musste nur 2x Extrarunden drehen, um Parallelfehler-Kinder wieder einzusammeln.

3 PM

Teamsport 17:17 [1] 1.32 km (13:06 / km)
shoes: VJ Bold Kid2

EL inkl. Zehnerball im Wald (Saarland vs. Hessen)

4 PM

OL-Training 39:28 [3] 3.31 km (11:55 / km) +96m 10:25 / km
shoes: VJ Bold Kid2

#3 Technikschlaufen (Ebersberger Felsenmeer)

VFFP + Korridor; zum Teil bisschen bei Kindern geguckt, daher nicht so konzentriert gewesen

5 PM

Laufen warm up/down 9:43 [1] 0.93 km (10:27 / km)
shoes: VJ Bold Kid2

Austraben (kurz vorher mit links umgeknickt und dadurch was im Fuß blockiert, aber ging dann plötzlich wieder, zum Glück)

Friday Feb 23 #

6 PM

Laufen 24:06 [1] 3.15 km (7:39 / km)
ahr:156 max:179 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

zu #1 Nacht-OL und zurück + ABC

Thursday Feb 22 #

Note
(rest day)

müde

Wednesday Feb 21 #

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [1]

trotz Schlafmangel irgendwie fit gefühlt heute

Tuesday Feb 20 #

5 PM

Spinning warm up/down 29:00 [1]
ahr:125

Spinning intervals 16:00 [3]
ahr:150 max:169

keine Zeit, daher nur kleine Pyramide 1'-2-3-4-3-2-1 [1-2'] mit Ein- und Ausfahren

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Monday Feb 19 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]

Zoomstabi inkl. Dehnen

Sunday Feb 18 #

10 AM

Spinning long 2:15:00 [1]
ahr:120 max:134

Ja, draußen wärs auch schön gewesen, aber wollte lieber gleichmäßig treten und keine Leute im Weg haben...

3 PM

Teamsport (Tischtennis) 17:00 [1]

anderer Park als sonst, aber die Platte war auch gut

Saturday Feb 17 #

3 PM

Spinning 1:00:00 [1]
ahr:111 max:123

sehr locker und entspannend, Beine waren echt schwer von gestern und vorgestern

Friday Feb 16 #

1 PM

Fahrrad (Outdoor) 2:12:01 [2] 51.28 km (23.3 kph) +168m
ahr:140 max:170

Laufen-Runde mit Bjarne bei frühlingshaften Bedingungen; recht flott, aber hat sich gut angefühlt und Spaß gemacht :)

4 PM

Fahrrad (Outdoor) 30:00 [3] 10.2 km (20.4 kph) +10m

Bahnhof und später zurück
immer wieder krass, wie viel langsamer ich mit dem MTB bin, obwohl ich mich echt beeilt habe

9 PM

Inliner 40:00 [0] 6.48 km (6:10 / km)

Eishalle mit Vicky, bis auf wenige Runden sehr locker

Thursday Feb 15 #

6 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 28:00 [1]

Morgenstabi

5 PM

Fahrrad (Outdoor) 26:20 [1] 9.2 km (21.0 kph) +18m
ahr:142 max:163

nach Rif, am Ende nur ein bisschen im Sackgassen-Wohngebiet rumgeirrt

Laufen warm up/down 19:18 [2] 1.92 km (10:03 / km)
ahr:128 max:171 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

EL + ABC mit Bjarne

Laufen intervals 8:50 [4] 2.0 km (4:25 / km)
ahr:175 max:195 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

5x 400m [knapp 2' Geh-/Trabpause]

1:49 - 1:47 - 1:50 - 1:46 - 1:38

Moderat, mit Bjarne (mein Intervall = seine Pause). Erstes Bahntraining seit dem Umzug 2021, daher nicht übertrieben. Hat sogar Spaß gemacht, aber ist auch einfach, wenn man nur jemandem hinterherlaufen muss.

Laufen (Pause) 9:20 [1] 0.6 km (15:33 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Laufen warm up/down 4:48 [1] 0.8 km (6:00 / km)
ahr:154 max:166 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

6 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 27:09 [1] 9.45 km (20.9 kph)
ahr:134 max:153

Heimweg

Wednesday Feb 14 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]
(rest day)

Muskelkater, hauptsächlich gerollt

Tuesday Feb 13 #

5 PM

Spinning (LDL) 1:30:00 [1]
ahr:113 max:128

sehr locker, aber gut so

Monday Feb 12 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 55:00 [1]

Zoomstabi, selbst angeleitet

Sunday Feb 11 #

11 AM

Spinning (LDL) 1:30:00 [2]
ahr:125 max:139

Saturday Feb 10 #

1 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 31:15 [1] 9.55 km (18.3 kph) +35m
ahr:135 max:166

locker mit Bjarne nach Wals-Siezenheim

2 PM

Laufen warm up/down (ABC) 8:02 [2] 0.98 km (8:12 / km)
ahr:154 max:171 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

OL-Wettkampf 42:00 [4] ** 6.59 km (6:22 / km) +40m 6:11 / km
ahr:185 max:191 26c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

1. SalzburgCup 2024, "Langsprint" in der Schwarzenberg-Kaserne
+ 2:41 auf Peter Ebster Sen.

Fokus auf möglichst geradlinigem Laufen, um jeden unnötigen Meter zu sparen; hat ganz gut geklappt.
In der Panzergrube einmal eine blöde Route genommen (Wasser stand zu tief, musste im Gestrüpp daneben irgendwo durch, +20''. Sonst meiner Meinung nach keine Zeitverluste. War größtenteils laufbetont, aber hat durch meine Aufgabenstellung schon Spaß gemacht und ich konnte (außer in der Grube) recht gleichmäßig laufen.

Ergebnisse: https://www.ol-sbg.at/event/2024/sbgcup/01/results...

4 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 31:00 [1] 9.75 km (18.9 kph) +10m

Rückweg auf anderer Route, um nicht wieder in einem Faschingsumzug zu landen

Friday Feb 9 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]

Thursday Feb 8 #

6 PM

Spinning 20:00 [1]
ahr:137 max:191

10 Warm-up, 35 min Crescendo-Spinning (10'-10'-4-1 gesteigert), 10 Ausfahren

Absolut die richtige Einheit, wenn man erst nicht so Energie hat, es dann aber immer besser wird.

Spinning 10:00 [2]

Spinning 10:00 [3]

Spinning 4:00 [4]

Spinning 1:00 [5]

Wednesday Feb 7 #

6 PM

Spinning (Spinning) 1:05:00 [1]
ahr:134 max:144

extensiv

Tuesday Feb 6 #

Note
(rest day)

Monday Feb 5 #

4 PM

Teamsport (Tischtennis) 25:00 [1]

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Sunday Feb 4 #

12 PM

Laufen long 1:16:42 [2] 10.58 km (7:15 / km) +180m 6:41 / km
ahr:159 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

LDL zum und auf dem Mönchsberg

Ging auf dem Berg mehr hoch und runter, als ich dachte, aber so war es immerhin für die Knie nicht so eintönig. Zwischendurch kam sogar mal die Sonne raus und der Ausblick aufs Tennengebirge war einfach schön.
Körper ist insgesamt echt müde, brauche mal ne Pause.

Saturday Feb 3 #

2 PM

Fahrrad (Outdoor) 2:37:25 [2] 54.67 km (20.8 kph) +345m
ahr:136 max:187

Untersberg-Umrundung mit Bjarne

Anfangs eine neue Route ausprobiert, danach aber hauptsächlich auf bekannten Wegen/Straßen gefahren. Der Rückweg war teilweise etwas kühl im Schatten, aber dafür gab es an der Königsseeache entlang viel Gegenwind. An den Bergen etwas langsamer als sonst. Merke es schon, dass ich die letzten Tage aktiver war als sonst und Bjarne.

Friday Feb 2 #

2 PM

Fahrrad (Outdoor) 16:12 [2] 5.64 km (20.9 kph)
ahr:138 max:177

zum Training

OL-Training (Posten setzen) 28:41 [3] *** 3.08 km (9:19 / km)
ahr:171 max:185 16c shoes: Mizuno WaveKnit R1

Waldrunde

OL-Training (Posten setzen) 9:24 [1] ** 1.26 km (7:28 / km)
ahr:143 max:170 17c shoes: Mizuno WaveKnit R1

Seerunde

5 PM

Fahrrad (Outdoor) 50:23 [2] *** 14.5 km (17.3 kph) +15m
ahr:160 max:180 8c

Posten einsammeln (Nordteil im Wald, als Bike 'n' Run) + Heimweg

Sehr zufriedenstellendes Training, vor allem weil 30 Leute gekommen sind und für alle was dabei war :) So macht das Spaß.

Thursday Feb 1 #

6 PM

Spinning warm up/down (Spinning) 25:00 [1]
ahr:130

Spinning (Spinning) 20:00 [3]
ahr:153 max:165

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